Ich bin schwanger - Renate Huch - E-Book

Ich bin schwanger E-Book

Renate Huch

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  • Herausgeber: TRIAS
  • Kategorie: Ratgeber
  • Sprache: Deutsch
  • Veröffentlichungsjahr: 2015
Beschreibung

Hallo, mein kleines Wunder Ihre Gefühle fahren Achterbahn, Ihr Bauch wird immer runder und Sie haben unendlich viele Fragen: Was passiert da alles in meinem Körper, ganz im Verborgenen? Wann fängt das Herz meines Kindes an zu schlagen? Wie bereite ich mich auf Geburt und erste Babymonate vor? Woche für Woche intensiv erleben: Spüren und verstehen Sie die Veränderungen Ihres Körpers und verfolgen Sie die faszinierende Entwicklung Ihres Babys mit zahlreichen Ultraschallbildern. Gemeinsam glücklich schwanger: Lesen Sie, wie sich andere Mütter in der Schwangerschaft gefühlt haben und finden Sie sich in den Erfahrungsberichten wieder. Umfassend informiert: Das Expertenwissen der international renommierten Autoren gibt Ihnen die Sicherheit, selbst zu entscheiden, was Ihnen und Ihrem Baby guttut. Genießen Sie rundum gut informiert und gesund die vielleicht spannendste Zeit Ihres Lebens.

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Seitenzahl: 536

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Ich bin schwanger

Woche für Woche rundum gut beraten

Renate Huch, Remo Largo, Nicole Ochsenbein-Kölble,

2. Auflage

Inhaltsverzeichnis

Teil I ICH BIN SCHWANGER

1 IHRE Schwangerschaft

2 ESSEN mit Genuss – ausgewogen, gesund und lecker

2.1 Kunterbunt und abwechslungsreich

2.1.1 Gemüse und Obst

2.1.2 Kohlenhydratreiche Lebensmittel

2.1.3 Eiweißreiche Lebensmittel

2.2 Die wichtigsten Mikronährstoffe

2.2.1 Warum ist Eisen so wichtig?

2.2.2 Wozu brauche ich Folsäure?

2.3 Vier Tipps für eine gesunde Ernährung

2.3.1 1. Tipp: Gönnen Sie sich 5 – 6 Mahlzeiten

2.3.2 2. Tipp: Achten Sie auf den glykämischen Index

2.3.3 3. Tipp: Der Wasseranteil ist entscheidend

2.3.4 4. Tipp: Ballaststoffe haben keine Kalorien

2.4 Darauf sollten Sie besser verzichten

2.5 Vegetarische und vegane Ernährung in der Schwangerschaft

2.5.1 Grünes Licht für Ovo-Lakto-Vegetarierinnen

2.5.2 Vegane Ernährung nicht ohne medizinische Beratung

3 BEWEGUNG tut gut

3.1 Darauf sollten Sie grundsätzlich achten

3.1.1 Lassen Sie sich beraten

3.1.2 Sport – ja? Nein?

3.2 Welche Sportarten sind besonders geeignet?

3.2.1 Schwimmen

3.2.2 Aquaaerobic, Aquajogging

3.2.3 Wandern, Walken, Radfahren

3.2.4 Gymnastik, Pilates

3.2.5 Welche Sportarten sind nicht zu empfehlen?

3.2.6 Yoga in der Schwangerschaft

4 SCHÖN und gepflegt

4.1 Dicker Bauch und trotzdem chic

4.1.1 Ein paar Tipps zum Kleiderkauf

4.1.2 Und auch die Füße wachsen mit!

4.2 Verwöhnen Sie sich

4.2.1 Duschen oder Baden?

4.2.2 Probleme mit der Haut

4.2.3 Die Haare

4.3 Wellness für Mutter und Kind

4.3.1 Gönnen Sie sich eine Massage

4.3.2 Fußpflege

4.3.3 Sauna und Solarium

5 BESCHWERDEN und Medikamente

5.1 Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten!

5.2 Übelkeit und Erbrechen

5.2.1 Was sind die Ursachen der Übelkeit?

5.2.2 So können Sie sich selbst helfen

5.3 Sodbrennen

5.3.1 Was hilft gegen Sodbrennen?

5.4 Verstopfung

5.5 Starkes Schwitzen

5.6 Rückenschmerzen

5.7 Muskelkrämpfe

5.7.1 Wirksame Maßnahmen bei Krämpfen

5.8 Krampfadern und Hämorrhoiden

5.9 Wassereinlagerungen

5.9.1 Das Karpaltunnelsyndrom

5.10 Ausfluss

5.11 Notwendige Medikamente

5.12 So können Sie sich selbst helfen

5.12.1 Erkältungen

5.12.2 Virusgrippe

5.12.3 Kopfschmerzen

5.12.4 Fieber

5.12.5 Magen-Darm-Infekte

5.12.6 Heuschnupfen

5.13 Was muss ich über Haustiere wissen?

5.13.1 Der richtige Umgang mit Katzen

5.13.2 Wie kann ich mich bei fehlender Immunität schützen?

5.14 Listerien, Toxoplasmen und Co.

5.14.1 TORCH

5.14.2 Listerien

5.14.3 Toxoplasmen

5.14.4 Chlamydien

5.14.5 Hepatitis B

5.14.6 HIV

5.14.7 Ringelröteln

5.14.8 Infekte mit Streptokokken der Gruppe B

5.14.9 Windpocken (Varizella-Zoster-Virus)

5.14.10 Röteln

5.14.11 Cytomegalie-Infekt (auch Zytomegalie)

5.14.12 Herpes-simplex-Infektion

6 ELTERN werden – Paar bleiben

6.1 Zeit zu zweit

6.1.1 Liebe in der Schwangerschaft

6.2 Du bekommst ein Geschwisterchen

6.3 Eltern werden im Wandel der Zeit

6.3.1 Durchschnittliches Gebäralter der Frau beim 1. Kind

7 FERNWEH

7.1 Das Klima

7.2 Welches Verkehrsmittel ist geeignet?

7.2.1 Mit dem Auto unterwegs

7.2.2 Flugreisen

7.2.3 Bahnreisen

7.2.4 Schiffsreisen

7.3 Was muss ich sonst noch beachten?

8 Der SPAGAT zwischen Beruf und Familie

8.1 Berufstätigkeit in der Schwangerschaft

8.1.1 Die Sicherheit Ihres Arbeitsverhältnisses

8.1.2 Freistellung und Beschäftigungsverbote

8.1.3 Berufstypische Risiken

8.2 Wie vereinbaren wir Berufstätigkeit und Versorgung unseres Kindes?

8.2.1 Die Elternzeit

8.2.2 Mithilfe aus der Familie

8.2.3 Tagesmutter oder Tagesfamilie

8.2.4 Kinderbetreuung im eigenen Haushalt

8.2.5 Krippe, Kindergarten oder Kita

8.3 Pro und Kontra: Berufstätigkeit

Teil II IHRE SCHWANGERSCHAFT WOCHE FÜR WOCHE

9 1. Monat

9.1 SCHWANGER werden – ein neues Leben beginnt

9.1.1 MAMA

9.1.2 KIND

9.1.3 KIND

9.1.4 MAMA

10 2. Monat

10.1 Ihr Baby ist ANGEKOMMEN

10.1.1 MAMA

10.1.2 KIND

10.1.3 MAMA

10.2 Das HERZCHEN schlägt

10.2.1 KIND

10.2.2 PAPA

10.2.3 MAMA

10.3 BabyMOVES

10.3.1 MAMA

10.3.2 KIND

10.3.3 MAMA

10.4 Alles ÜBEL?

10.4.1 MAMA

10.4.2 KIND

10.4.3 MAMA

11 3. Monat

11.1 Tief DURCHATMEN

11.1.1 MAMA

11.1.2 KIND

11.1.3 MAMA

11.2 ENTSCHEIDUNGEN fällen

11.2.1 MAMA

11.2.2 KIND

11.2.3 MAMA

11.3 SCHMECKT gut!

11.3.1 MAMA

11.3.2 KIND

11.4 ERLEICHTERUNG macht sich breit

11.4.1 MAMA

11.4.2 KIND

12 4. Monat

12.1 ENDLICH sieht man was

12.1.1 MAMA

12.1.2 KIND

12.1.3 MAMA

12.2 SAUGEN üben

12.2.1 MAMA

12.2.2 KIND

12.3 Kleine STUPSNASE

12.3.1 MAMA

12.3.2 KIND

12.4 STRECKEN und drehen

12.4.1 MAMA

12.4.2 KIND

13 5. Monat

13.1 DICKkopf

13.1.1 MAMA

13.1.2 KIND

13.2 Sie können es SPÜREN

13.2.1 KIND

13.2.2 MAMA

13.2.3 MAMA

13.3 Nicht so LAUT

13.3.1 MAMA

13.3.2 KIND

13.4 UnüberSEHBAR

13.4.1 KIND

13.4.2 MAMA

14 6. Monat

14.1 Wie eine KÖNIGIN

14.1.1 MAMA

14.1.2 KIND

14.1.3 MAMA

14.2 Aua, das TUT WEH

14.2.1 MAMA

14.2.2 KIND

14.3 Vorsicht, ZUCKER

14.3.1 MAMA

14.4 Kleiner BOXER

14.4.1 MAMA

14.4.2 KIND

15 7. Monat

15.1 Aus dem WEG!

15.1.1 MAMA

15.1.2 KIND

15.1.3 KIND

15.1.4 MAMA

15.2 SCHLAFLOSE Nächte

15.2.1 MAMA

15.2.2 KIND

15.3 Sie sind SCHÖN!

15.3.1 MAMA

15.3.2 KIND

15.3.3 MAMA

15.4 Zu FRÜH?!

15.4.1 MAMA

15.4.2 KIND

16 8. Monat

16.1 GESCHÜTZTE Haut

16.1.1 MAMA

16.1.2 KIND

16.1.3 MAMA

16.2 Die VORBEREITUNGEN gehen los

16.2.1 MAMA

16.2.2 KIND

16.2.3 MAMA

16.3 STILLEN: ja oder nein?

16.3.1 MAMA

16.3.2 KIND

16.3.3 MAMA

16.4 Im MITTELPUNKT: Ihr Bauch

16.4.1 MAMA

16.4.2 KIND

17 9. Monat

17.1 Kopf VORAUS

17.1.1 MAMA

17.1.2 KIND

17.2 SCHWERE Beine

17.2.1 MAMA

17.3 KIND

17.3.1 Die Lunge Ihres Babys reift

17.3.2 Nabelschnurblut zur Stammzellengewinnung?

17.3.3 Was sind Stammzellen und wo liegt der heutige Nutzen?

17.4 Alles ist BEREIT

17.4.1 MAMA

17.4.2 KIND

17.4.3 MAMA

17.5 Keine ANGST!

17.5.1 MAMA

17.5.2 KIND

18 10. Monat

18.1 Es kann LOSGEHEN

18.1.1 MAMA

18.1.2 KIND

18.1.3 MAMA

18.2 ENDE in Sicht

18.2.1 MAMA

18.2.2 KIND

18.2.3 MAMA

18.2.4 PAPA

18.3 KRÄFTE sammeln

18.3.1 MAMA

18.3.2 KIND

18.4 Auf die Plätze, FERTIG, LOS

18.4.1 MAMA

18.4.2 KIND

19 Die Geburt

19.1 In der Klinik

19.1.1 Die Geburt beginnt

19.1.2 Es geht los – in der Klinik ankommen

19.1.3 Die Phasen der Geburt

19.1.4 Positionen während der Geburtsphasen

19.1.5 So bewältigen Sie die Schmerzen

19.1.6 Operative Entbindungen

19.1.7 Unterstützung mit der Zange oder der Saugglocke

19.1.8 Der Kaiserschnitt

19.2 Sehnlichst erwartet: IHR BABY ist da!

19.2.1 Der erste Atemzug – was löst ihn aus?

19.2.2 Das erste Kennenlernen

19.2.3 Die erste Vorsorgeuntersuchung (U1)

19.2.4 Die Betreuung der Mutter

20 Die ersten Tage nach der Geburt

20.1 DAS LEBEN mit dem Baby beginnt

20.1.1 Die Betreuung in der Klinik

20.1.2 Auch zu Hause gut betreut

20.1.3 Den Tränen nahe – der „Baby-Blues“

20.1.4 Ihr Körper: noch verändert

20.2 WIE GEHT ES Ihrem Baby?

20.2.1 Wie schwer und wie groß ist Ihr Baby?

20.2.2 Ihr Baby lernt Sie kennen

20.2.3 Ihr Baby teilt sich Ihnen mit

20.2.4 Die Reflexe

20.2.5 Der Stuhlgang Ihres Babys

20.2.6 Die Nabelpflege

20.2.7 Die 2. Vorsorgeuntersuchung (U2)

20.2.8 Gelbsucht – sehr häufig nach der Geburt

20.2.9 Anpassungsprobleme bei der Atmung

Teil III DIE ERSTEN MONATE MIT DEM BABY

21 Herzlich willkommen zu Hause mit Ihrem Baby!

21.1 Ihr Baby WÄCHST UND LERNT schnell

21.1.1 Das Kopfwachstum

21.1.2 Die Gewichtsentwicklung in den ersten Wochen

21.2 Die ERNÄHRUNG Ihres Babys

21.2.1 Die Reflexe sichern die Ernährung

21.2.2 Das Stillen

21.2.3 Ausblick: das Abstillen

21.2.4 Ernährung mit der Flasche

21.2.5 Die Trinkmenge

21.2.6 Ihre Ernährung während der Stillzeit

21.3 Der tägliche UMGANG mit Ihrem Baby

21.3.1 Ihr Baby möchte getragen werden

21.3.2 Die Pflege Ihres Babys

21.3.3 Der Schlaf Ihres Babys

21.3.4 Fester Rhythmus oder Laisser-faire?

21.3.5 Wenn Ihr Baby schreit

21.3.6 Die schwierige Suche nach den Ursachen

21.3.7 Pro und kontra: der Schnuller

22 Der 1. Monat mit dem Baby

22.1 Eine SPANNENDE ZEIT beginnt

22.1.1 MAMA

22.1.2 Die körperliche und emotionale Umstellung

22.1.3 Rückbildungsgymnastik – so kommen Sie wieder in Form

22.1.4 Das richtige Maß für Alkohol, Medikamente und Nikotin

22.1.5 KIND

22.1.6 Die 3. Vorsorgeuntersuchung (U3)

22.1.7 Sie sind jetzt Eltern – Ihre Partnerschaft verändert sich

22.1.8 MAMA

22.1.9 PAPA

23 Der 2. Monat mit dem Baby

23.1 Der ALLTAG kehrt zurück

23.1.1 MAMA

23.1.2 KIND

23.1.3 Wie viel Mutter oder Vater braucht ein Baby?

24 Der 3. Monat mit dem Baby

24.1 Eine FAMILIE werden

24.1.1 MAMA

24.1.2 KIND

24.1.3 Die 4. Vorsorgeuntersuchung (U4)

Autorenvorstellung

Sachverzeichnis

Impressum

Masterfile |

Teil I ICH BIN SCHWANGER

1  IHRE Schwangerschaft

2  ESSEN mit Genuss – ausgewogen, gesund und lecker

3  BEWEGUNG tut gut

4  SCHÖN und gepflegt

5  BESCHWERDEN und Medikamente

6  ELTERN werden – Paar bleiben

7  FERNWEH

8  Der SPAGAT zwischen Beruf und Familie

Heimlich hat sich in Ihrem Körper ein kleines Wunder ereignet. In Ihrem Bauch wächst ein kleiner Mensch heran.

1 IHRE Schwangerschaft

1. Monat – 1. – 4. Woche

Ein stiller Beginn

Ohne dass Sie es gemerkt haben, sind in Ihrem Körper eine Ei- und eine Samenzelle verschmolzen, und der entstandene Keimling hat sich in der Gebärmutter eingenistet. Bald werden Sie das Ausbleiben der Periodenblutung feststellen. Ein neues Leben wächst in Ihnen heran – das größte Wunder der Natur!

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

2. Monat – 5. – 8. Woche

Die Anpassung

Ihr Körper passt sich nun an die Schwangerschaft an, die morgendliche Übelkeit gehört leider dazu. Ihr Kind macht schon wichtige Entwicklungsschritte: Das kleine Herz beginnt zu schlagen, am Kopf deuten sich Augen, Ohren und Mund an, und die Arm- und Handanlagen entwickeln sich kurz vor den Beinknospen.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

3. Monat – 9. – 12. Woche

Im dritten Monat

Man sieht Ihnen kaum etwas an, noch wächst Ihr Kind im Verborgenen. Im Ultraschall können Sie schon den kleinen Körper Ihres Babys mit Armen und Beinen erkennen. Die inneren Organe nehmen ihre Funktion auf. Am Ende der 10. Woche heißt Ihr Baby nicht mehr Embryo, sondern Fetus.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

4. Monat – 13. – 16. Woche

Die ersten Rundungen

Endlich sieht man etwas: Sie bekommen einen kleinen Bauch und nehmen auch an Gewicht zu. Ihr Kind beginnt zu wachsen und ist am Ende der 16. Woche ca. 90 g schwer. Vielleicht können Sie im traschall sehen, wie Ihr Kind gähnt oder ein Händchen zum Mund führt und an den Fingerchen lutscht.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

5. Monat – 17. – 20. Woche

Das Kind spüren

Von nun an werden Sie die Bewegungen Ihres Kindes immer öfter spüren, denn es stößt bei seinen Bewegungen von innen an die Gebärmutter. Ihr Kind hört jetzt gut und kennt Ihre Stimme. Bei der zweiten großen Ultraschalluntersuchung können Sie vielleicht sehen, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen bekommen.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

6. Monat – 21. – 24. Woche

Sie fühlen sich wohl

Bald werden Ihnen Ihre Hosen nicht mehr passen. Bei Ihrem Kind entwickeln sich in diesen Wochen wichtige Gehirnstrukturen. Auch Ihr Partner kann nun endlich mit etwas Glück den härteren Widerstand durch den Rücken des Kindes oder kleine ruckartige Stöße durch Arme oder Beine spüren.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

7. Monat – 25. – 28. Woche

Ein gutes Bauchgefühl

Ihr Kind nimmt nun immer mehr Platz im Bauch ein. Ihre Organe werden von der wachsenden Gebärmutter verdrängt. Sie werden vielleicht kurzatmig oder müssen öfter zur Toilette. Alle Sinnesempfindungen Ihres Kindes sind nun gut entwickelt. Die Augenlider öffnen sich und Ihr Baby reagiert auf Lichtreize.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

8. Monat – 29. – 32. Woche

Geburt vorbereiten

Besuchen Sie mit Ihrem Partner einen Geburtsvorbereitungskurs, in dem Sie sich mit einer Hebamme auf die Entbindung vorbereiten und Antworten auf viele Fragen erhalten. Ihr Baby wächst und gedeiht, und seine Lunge reift so schnell, dass es mit jedem Tag die Fähigkeit, selbstständig zu atmen, verbessert.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

9. Monat – 33. – 36. Woche

Der Mutterschutz

Der Mutterschutz beginnt, nun haben Sie viel Zeit, in Ruhe zu Hause die letzten Vorbereitungen zu treffen. Packen Sie schon mal den Klinikkoffer, es kann jederzeit mit den Wehen und der Geburt losgehen. Ihr Kind hat nun kaum noch Platz in Ihrem Bauch und nimmt seine endgültige Lage ein.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

10. Monat – 37. – 40. Woche

Das Startsignal

Ihr Arzt kontrolliert nun in immer kürzeren Abständen Ihren Gesundheitszustand und den Ihres Kindes. Alles in Ihrem Körper stellt sich auf die bevorstehende Geburt ein. Sobald Ihr Baby bereit ist, gibt es das durch erste leichte Wehen zu verstehen. Gut begleitet von Hebammen kommt Ihr Kind endlich zur Welt.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

1. Monat nach der Geburt

Im ersten Monat nach der Geburt brauchen Sie Geduld, bis sich der Bauch zurückbildet. Ihr Baby steht nun im Mittelpunkt, und zunächst werden Sie nur damit beschäftigt sein, seine Bedürfnisse zu stillen. Jeden Tag werden Sie etwas Neues an Ihrem Kind entdecken und es immer mehr in Ihr Herz schließen.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

3 Monate nach der Geburt

Sie fühlen sich in Ihrem Körper wieder richtig wohl. Der restliche „Babybauch“ wird mit Rückbildungsgymnastik bald verschwunden sein. Jetzt werden Sie sich über das Engels-Lächeln Ihres Kindes freuen und jede Minute zum gemeinsamen Kuscheln, Spielen und Kennenlernen nutzen.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

(Susanne Tischewski, München)

2 ESSEN mit Genuss – ausgewogen, gesund und lecker

Gesunde Ernährung ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, denn Ihr Baby isst von nun an mit. Tun Sie sich und Ihrem Baby etwas Gutes und achten Sie auf einen ausgewogenen Speiseplan.

(Tina Steinauer, Sternenberg/Zürich)

Während der gesamten Schwangerschaft vollbringt Ihr Körper Höchstleistungen: Er versorgt nicht nur einen, sondern jetzt zwei Menschen. Indem Sie auf Ihre Ernährung achten, unterstützen Sie Ihren Körper bei dieser anstrengenden Aufgabe. Kombinieren Sie Ihre eigenen Essvorlieben mit den Bedürfnissen Ihres Babys – Sie werden sehen, es ist gar nicht schwer.

Machen Sie sich bewusst: Ihr Baby isst mit – bei allem, was Sie essen. Die richtige Ernährung, in Zusammensetzung und Menge, trägt viel dazu bei, dass sich Ihr Baby in seinem ersten Zuhause – Ihrem Bauch – wohlfühlt und sich gut entwickeln kann. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft auf gesunde und ausgewogene Mahlzeiten geachtet haben, brauchen Sie Ihre Ernährung nicht umzustellen. Dann sind nur wenige Anpassungen an die besonderen Bedürfnisse während der Schwangerschaft notwendig:

Trinken Sie viel, gut 1,5 – 2 Liter, am besten kalzium- und magnesiumhaltiges Mineralwasser oder ungesüßte Früchte- oder Kräutertees.

Sie brauchen nicht für zwei zu essen. Erst ab dem vierten Monat benötigt Ihr Körper etwas mehr, aber nur 200 – 300 Kalorien. Das entspricht zum Beispiel einer Scheibe Vollkornbrot mit einem hart gekochten Ei. Wenn Sie bisher mit etwa 2 000 Kalorien (kcal) täglich Ihr Gewicht gehalten haben, sind 2 200 – 2 300 Kalorien jetzt in der Schwangerschaft genau richtig, um die erwünschte Gewichtszunahme – und nicht mehr – zu erreichen.

Einen gesteigerten Bedarf haben Sie für Eiweiße (Proteine) – insbesondere im letzten Drittel der Schwangerschaft. Im ersten Drittel der Schwangerschaft ist Ihr Proteinbedarf praktisch unverändert: Sie brauchen lediglich 1 zusätzliches Gramm pro Tag. Sie errechnen Ihren allgemeinen Proteinbedarf anhand der Rechnung: 0,83 g pro kg Körpergewicht pro Tag.

Ein Beispiel: Wenn Sie vor der Schwangerschaft 65 kg gewogen haben, steigt Ihr Proteinbedarf im ersten Drittel lediglich von 54 g Eiweiß auf 55 g pro Tag.

Im zweiten Drittel der Schwangerschaft benötigt Ihr Baby zum Wachstum 9 g zusätzlich pro Tag, und erst im letzten Drittel steigt der Bedarf sprunghaft an, und zwar um 28 g pro Tag. Das hört sich viel an, lässt sich aber mit drei Portionen Milchprodukten (z. B. einem Glas Milch, einem Becher Joghurt und einer Scheibe Käse) und einer Portion Fisch oder Fleisch problemlos decken. Gute Proteinquellen sind darüber hinaus Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen) und Sojaprodukte.

Auch der Bedarf an ▶ Mikronährstoffen steigt.

Meiden Sie Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen, also die, die einen hohen ▶ glykämischen Index haben. Dies ist zum Beispiel bei Weißbrot, Kuchen und Süßigkeiten der Fall.

Lesen Sie weiter in der vollständigen Ausgabe!

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