Intensives Ausdauertraining in der Halle mit Schnellkraftübungen und Wettkampf (TE 155)
Schnellkraftübungen lehnen sich an die immer wieder wechselnden Anforderungen in einem Handballspiel an. Nach der Erwärmungsphase, einer Laufkoordinationsübung und einem Sprint mit Stoppen der Zeit, startet der Ausdauer-Parcours, der verschiedene Kräftigungselemente enthält. Der Ehrgeiz der Spieler wird immer wieder durch Wettkämpfe geweckt. Ein Sprintwettkampf am Ende rundet diese intensive Trainingseinheit ab.
Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufkoordination (10/20)
- Laufübung (5/25)
- Ausdauer-Parcours (55/80)
- Abschlusssprint (10/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten
Schwierigkeit:
Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)
1. Auflage
© 2013 by Jörg Madinger
Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner
Layout Deckblatt: Rexer-Design und Elke Lackner
Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors.
Legende
Hütchen
Angreifer
Abwehrspieler
dünne Turnmatte
Ballkiste
umgedrehte kleine Turnkiste
kleine Turnkiste
großer Turnkasten
Benötigt:
- 10 Hütchen
- 9 kleine Turnkisten
- 9 dünne Turnmatten
- 8-10 Deuserbänder
- 2 große Turnkästen
- Stoppuhr
- Kugelschreiber
155-1: Einlaufen/Dehnen (10/10)
Ablauf:
- Wenn möglich eine 20-30 minütige Laufeinheit vor der Halle (Sportplatz)
- Ansonsten gemeinsam in der Halle einlaufen und in der Gruppe dehnen (abwechselnd Dehnübungen ansagen)
155-2: Laufkoordination (10/20)
Ablauf 1 (Bild 1):
- und laufen gleichzeitig in lockerem Tempo los, nachdem der Trainer laut eine Zahl gerufen hat. In diesem Beispiel die Zahl 4
- und