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- Herausgeber: Knaur MensSana eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Die Weisheit großer Meister zum Verschenken
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2020
In diesem liebevoll gestalteten Geschenkbuch finden sich 100 Inspirationen, um sich inmitten von Stress und Hektik Momente der Entspannung zu ermöglichen. Der weltbekannte Achtsamkeits-Lehrer Prof. Jon Kabat-Zinn war der erste, der Achtsamkeit aus dem buddhistischen Kontext direkt in unseren Alltag übertragen hat. Seine Programme zur Stress-Reduktion werden weltweit mit großem Erfolg angewendet. Denn viele Menschen leiden heutzutage unter chronischen Stress-Symptomen und können dem Druck, der auf ihrem Leben lastet, kaum mehr standhalten. Gerade dann ist es wichtig, zur Ruhe zu kommen und Augenblicke des Seins zu erfahren. Die ganze Fülle des Lebens liegt in der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Wenn wir mehr und mehr lernen, mit Achtsamkeit ganz in der Gegenwart anzukommen, kommen wir in Kontakt mit dem wahren Glück in uns selbst. Jon Kabat-Zinn schreibt: "Da Ihr Leben nur aus Augenblicken besteht, warum diese also nicht voll ausschöpfen und herausfinden, was es bedeuten kann, Ihrem tiefsten und wahren Wesen immer häufiger treu zu sein?" "Jeder Augenblick kann dein Lehrer sein" ist das schönste Achtsamkeits-Geschenk, das man sich selbst und anderen machen kann. Die 100 Ideen für Momente der Entschleunigung stammen aus dem Grundlagenwerk "Gesund durch Meditation", das allein in Deutschland über 150.000 mal verkauft wurde.
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Seitenzahl: 44
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Jon Kabat-Zinn
Jeder Augenblick kann dein Lehrer sein
Achtsamkeit für den Alltag
Aus dem Englischen übersetzt von Horst Kappen
Knaur e-books
Über dieses Buch
In diesem liebevoll gestalteten Geschenkbuch finden sich 100 Inspirationen, um sich inmitten von Stress und Hektik Momente der Entspannung zu ermöglichen.
Der weltbekannte Achtsamkeits-Lehrer Prof. Jon Kabat-Zinn war der erste, der Achtsamkeit aus dem buddhistischen Kontext direkt in unseren Alltag übertragen hat. Seine Programme zur Stress-Reduktion werden weltweit mit großem Erfolg angewendet. Denn viele Menschen leiden heutzutage unter chronischen Stress-Symptomen und können dem Druck, der auf ihrem Leben lastet, kaum mehr standhalten. Gerade dann ist es wichtig, zur Ruhe zu kommen und Augenblicke des Seins zu erfahren.
Die ganze Fülle des Lebens liegt in der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Wenn wir mehr und mehr lernen, mit Achtsamkeit ganz in der Gegenwart anzukommen, kommen wir in Kontakt mit dem wahren Glück in uns selbst. Jon Kabat-Zinn schreibt: »Da Ihr Leben nur aus Augenblicken besteht, warum diese also nicht voll ausschöpfen und herausfinden, was es bedeuten kann, Ihrem tiefsten und wahren Wesen immer häufiger treu zu sein?«
»Jeder Augenblick kann dein Lehrer sein« ist das schönste Achtsamkeits-Geschenk, das man sich selbst und anderen machen kann.
Die 100 Ideen für Momente der Entschleunigung stammen aus dem Grundlagenwerk »Gesund durch Meditation«, das allein in Deutschland über 150000 mal verkauft wurde.
Inhaltsübersicht
Einführung
Achtzehntausend Patienten und die Erfahrung aus wissenschaftlichen Studien, die wir seit fast dreißig Jahren an der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic und dem Center for Mindfulness in der Medical School der University of Massachusetts durchführen, haben gezeigt, dass die Pflege der Achtsamkeit durch regelmäßige und systematische Meditationsübung, ob in einem formal definierten Rahmen oder nicht, eine erhebliche Auswirkung auf die Lebensqualität haben kann. Menschen leiden heutzutage unter den verschiedensten chronischen Stresssymptomen, unter Schmerzzuständen und an akuten Krankheiten, ganz zu schweigen von den normalen Verschleißerscheinungen aufgrund eines ständig zunehmenden Stresses, der unseren Alltag in einer Kultur der permanenten Vernetztheit und des 24-Stunden-»Multitaskings« prägt. Dieser Druck, der auf unserem Dasein lastet, macht es immer schwieriger, Zeit für das Sein zu finden und für Augenblicke des Nicht-Tuns, das uns an Leib und Seele wieder heil machen kann. Solche Augenblicke, die uns immer offenstehen und die wir doch so leicht übergehen, erlauben uns außerdem, wiederzufinden, zu beobachten und zu verinnerlichen, was das Wichtigste in unserem Leben ist, anstatt uns vom endlosen Strom der aktuellen Anforderungen und Verführungen forttragen zu lassen.
Dieses Buch mit Auszügen aus Gesund durch Meditation (in dem ursprünglichen Werk werden die Meditation der Achtsamkeit, das MBSR-Programm und die Anwendung der Achtsamkeit bei Stress, Schmerz und Krankheit ausführlich beschrieben) kann für Sie ein Tor sein zur Übung der Achtsamkeit und zur Wiederentdeckung des Besten und Tiefsten in Ihrem eigenen Inneren. Jeder dieser hundert Fingerzeige kann dazu dienen, Sie an ein Wissen zu erinnern, das Sie in der Tiefe bereits besitzen: dass Sie in jedem Augenblick eine Wahl haben – die Wahl, sich innerlich und äußerlich auf weise Art mit diesem Augenblick zu verbinden, ganz gleich, was im Außen geschieht. Indem Sie auf diese Weise für Ihr eigenes Erleben Verantwortung übernehmen, machen Sie einen tief bedeutsamen Schritt, dem die Kraft zur Verwandlung innewohnt, einen Schritt in Richtung Heilung, echten Wohlbefindens und des Glücks – und Sie tun ihn nicht in einer besseren »Zukunft«, die vielleicht niemals kommt, sondern in dem einzigen Moment, der Ihnen jemals für Ihr Leben, Atmen, Lieben und Sein gegeben ist, nämlich in diesem Augenblick. Diese Macht besitzen Sie bereits; sie ist uns allen angeboren. Sie müssen lediglich achtsam sein und gut mit sich selbst umgehen und sich beharrlich in Erinnerung rufen, dass Sie Ihr Leben einzig in diesem Moment leben, dass Sie allein im Jetzt Entscheidungen treffen können und dass Ihnen dieses Jetzt immer zur Verfügung steht. Dann ist jeder Moment tatsächlich ein Neubeginn.
Da Ihr Leben nur aus Augenblicken besteht, warum diese also nicht voll ausschöpfen und herausfinden, was es bedeuten kann, Ihrem tiefsten und wahrsten Wesen immer häufiger treu zu sein?
Die Idee zu diesem Buch stammt von Hor Tuck Loon aus Malaysia. Aus seiner Begeisterung für das Konzept der Achtsamkeit entstand der Wunsch, es einer großen Zahl von Menschen, die unter Stress stehen und auf verschiedenste Weise leiden, nahezubringen. Ich danke ihm für die Idee zu diesem Buch und die besondere Art, wie er mit seiner persönlichen Auswahl die verwandelnde Kraft der Achtsamkeit zu betonen weiß. Das Ergebnis zeugt überall von seiner Weitsicht und Großherzigkeit.
Jon Kabat-Zinn
100 Momente der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein lebenslanger Weg, der letztlich nirgendwohin führt – »nur« in Ihr innerstes Sein.
Motivation
Damit die Meditationspraxis in Ihrem Leben Wurzeln schlägt und Früchte trägt, müssen Sie wissen, warum Sie meditieren. Andernfalls ist es schwierig, die Praxis achtsamen Nicht-Tuns in einer Gesellschaft aufrechtzuerhalten, die dem ständigen Aktivsein oberste Priorität einräumt. Wie sonst wollen Sie sich in aller Herrgottsfrühe dazu bringen aufzustehen, um zu meditieren, wo doch alle anderen noch gemütlich im warmen Bett liegen? Was lässt Sie an Ihrer Meditationsübung festhalten, wenn um Sie herum Geschäftigkeit herrscht, wenn Arbeit und Pflichten rufen, während etwas in Ihnen danach verlangt, eine Zeit lang »einfach nur zu sein«? Was wird Sie dazu motivieren, alle Handlungen, selbst die alltäglichsten Routinearbeiten, voller Achtsamkeit zu erledigen? Was wird Sie davon abhalten, Ihre Übungen nach den ersten enthusiastischen Versuchen wieder aufzugeben? Was wird Ihnen die Kraft verleihen, dabeizubleiben?
Wegkarte und Weg
Dieses Buch soll Ihnen als Karte, als Führer auf dem Weg dienen. Sie wissen natürlich, dass eine Landkarte nicht dasselbe wie die Landschaft ist, die sie abbildet. Daher sollten Sie auch die Lektüre dieses Buches nicht mit dem Zurücklegen des Weges verwechseln. Diesen Weg müssen Sie selbst gehen, indem Sie in Ihrem eigenen Leben Achtsamkeit pflegen.
Das persönliche Ziel
Um die Entscheidung für eine Meditations- praxis zu festigen und diese über Monate und Jahre hinweg beizubehalten, bedarf es einer persönlichen Zielvorstellung, die Sie in Ihren Bemühungen leiten und in kritischen Momenten an den Wert erinnern kann, der darin liegt, einen so ungewöhnlichen Weg in Ihrem Leben zu beschreiten. Es wird Zeiten geben, in denen Ihnen allein diese Zielvorstellung dabei hilft, durchzuhalten.
Beständiges Lernen
Einerseits wird diese Zielvorstellung von Ihren persönlichen Lebensumständen, Wertvorstellungen und Ansichten geprägt; andererseits entsteht sie aber auch aus der regelmäßigen Praxis selbst. Durch das bewusste Wahrnehmen des Augenblicks wird alles zum Lehrer: die Signale des Körpers und des Geistes, jeder Schmerz, jede Freude, unsere Erfolge und Misserfolge, unsere Mitmenschen und unsere Beziehung zur Natur. Wenn Sie die innere Einstellung der Achtsamkeit in jedem Augenblick Ihres Lebens pflegen, gibt es nichts, keine Handlung und keine Erfahrung, die Ihnen nicht etwas Wesentliches über sich selbst offenbart, einfach dadurch, dass sie Ihnen das Spiegelbild Ihres Geistes und Körpers vorhält.
Lebenslanges Bemühen
Diese Art des Lernens bedeutet, nicht anders als die Meditation selbst, ein Leben lang auf der Suche und bereit zur Neuorientierung zu sein, während Ihr Wissen wächst und sich neue Ebenen der Einsicht und des Verständnisses zeigen.
Das eigene Tun
So gesehen ist die Übung der Achtsamkeit vergleichbar mit der Nahrungsaufnahme, die Ihnen auch niemand abnehmen kann. Das vorzuschlagen wäre ziemlich absurd. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, werden Sie kaum davon satt werden, dass Sie die Karte studieren oder sich die Gerichte vom Kellner beschreiben lassen. Sie müssen die Nahrung selbst zu sich nehmen, erst dann wird sie Ihrem Körper zugutekommen. Ebenso müssen Sie die Übung der Achtsamkeit wirklich ausführen, um in den Genuss ihrer Vorzüge zu gelangen und ihren wahren Wert zu verstehen.
Die rechte Haltung
Ihre innere Einstellung ist von grundlegender Bedeutung für die Praxis der Achtsamkeit und Ihre Präsenz im Hier und Jetzt. Sie ist wie die Erde, in die man den Samen der Fähigkeit legt, die Gedanken zu beruhigen, den Körper zu entspannen, sich zu konzentrieren und klarer zu sehen und zu denken. Versorgen Sie den Boden jedoch nicht mit Nahrung, das heißt, gehen Sie mit wenig Energie und Enthusiasmus an die Sache heran, wird es schwierig für Sie sein, auf Dauer innere Ruhe und Entspannung zu erfahren. Entspannung lässt sich nicht erzwingen, und ist der Boden überdies noch »belastet« durch Ihre verkrampfte Erwartung, es müsse »etwas passieren«, so wird die Saat nicht aufgehen, und Sie werden rasch zu der Schlussfolgerung kommen, dass Meditation eben »nicht funktioniert«.
Das ganze Sein
Das starre Befolgen von Rezepten und Anweisungen allein reicht nicht aus, um die heilende Kraft der Achtsamkeit zu entwickeln. Wirkliches Lernen hat damit wenig zu tun. Erst wenn Ihr Geist offen und empfänglich ist, kann es zu Lernen, Einsicht und Wandlung kommen. Die Praxis der Achtsamkeit durchdringt alle Bereiche des Lebens, das ganze Sein.
Aufgeschlossenheit
Um den Zustand meditativer Aufmerksamkeit zu entwickeln, müssen wir den Vorgang des Lernens völlig neu betrachten. Da in uns die Überzeugung, genau zu wissen, was wir brauchen, sehr tief verwurzelt ist, laufen wir Gefahr, alles unseren Wünschen und Vorstellungen entsprechend manipulieren zu wollen. Diese Neigung steht jedoch im Widerspruch zum Prozess der Heilung und zur inneren Arbeit der Achtsamkeit.
Heilung und Genesung
Heilung bedeutet nicht unbedingt Genesung von Krankheit, auch wenn die Begriffe häufig austauschbar sind. Auch wer nicht gesund wird, kann jederzeit Heilung erfahren, das heißt gegenüber Krankheit, Schmerz und sogar Tod seine Einstellung verändern und lernen, mit den Augen der Ganzheit zu sehen. Heil zu sein bedeutet, die Dinge so zu nehmen, wie sie sind.
Aufmerksamkeit
Achtsam zu sein heißt nichts anderes, als auf alles zu achten und die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Es geht nicht darum, irgendetwas zu verändern. Heilung setzt Empfänglichkeit und Akzeptanz voraus, die Einstimmung auf den Zusammenhang und das Ganze. Nichts davon lässt sich erzwingen. Auch zum Einschlafen braucht man die richtigen Umstände. Man kann versuchen, sie zu schaffen, muss dann aber loslassen. Das gleiche Prinzip gilt für die Entspannung. Jeder Versuch, sie durch willentliche Anstrengung zu erreichen, führt unweigerlich zu Verspannung und Frustration.
