Achtsamkeit E-Book und Hörbuch

Gill Hasson

• E-Book-Herausgeber: GABAL
  Hörbuch-Herausgeber: GABAL Verlag
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Serie: Dein Leben
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 209

Beschreibung

Achtsamkeit können wir praktizieren, indem wir still verweilen, uns auf unsere Atmung konzentrieren und bewusst auf unsere Gedanken und Gefühle achten. Achtsamkeit in dieser strengen Form kennen wir unter dem Begriff Meditation. Achtsamkeit, wie dieses Buch sie beschreibt, kennt keine Regeln. Wir achten bewusst auf alles, was uns im Alltag widerfährt, beispielsweise während wir essen, uns zu Fuß oder im Auto fortbewegen oder Hausarbeit verrichten. Auch im Umgang mit anderen Menschen, ob im Beruf, zu Hause oder in der Freizeit, hat Achtsamkeit ihren Platz. Das vorliegende Buch handelt von Achtsamkeit im Freestyle. Von Achtsamkeit jenseits der Meditation. Wer sich von der Vergangenheit oder der Zukunft vereinnahmen lässt, hat häufig kein Auge mehr für das Jetzt, in dem er lebt. Dann geschieht es leicht, dass die Gegenwart unbemerkt an uns vorbeieilt. Wir "verschwenden" unsere Jetztzeit, indem wir ausblenden, was in dem einzigen Augenblick passiert, der wirklich existiert. Dieses Buch lehrt uns, die Fülle des Lebens auszukosten. "Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick und nicht für den Augenblick zu leben." Gill Hasson

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Wie achtsam sind Sie?

Teil 1: Achtsamkeit verstehen

1. Warum achtsam sein?

2. Der Weg zum achtsamen Denken

3. Achtsames Denken und Fühlen

4. Achtsam handeln

Teil 2 Achtsamkeit praktizieren

5. Vom Umgang mit schmerzlichen Emotionen: Wut, Sorge, Angst und Schuldgefühle

6. Achtsamkeit als Seelenbalsam: Selbstachtung, Selbstvertrauen und Allein-sein-Können

7. Durch Achtsamkeit motivieren: Ziele und Willenskraft

8. Achtsamkeit im Umgang mit anderen: Wie Sie zuhören, mit Kritik umgehen, vergeben, überzeugen und motivieren

9. Achtsamkeit im Beruf: Bewerbungsgespräche, Präsentationen und Besprechungen

Anhang

Fazit

Danksagung

Anmerkungen

Über die Autorin

Impressum

Für meinen Vater, der starb, während ich dieses Buch schrieb. Er wusste stets, dass der gegenwärtige Augenblick das ganze Leben ist.

Einführung

Vor Kurzem hörte ich eine Krankenschwester über ihre Arbeit mit unheilbar kranken Patienten sprechen. Ein wichtiger Teil ihrer Tätigkeit bestehe darin, den Sterbenden ein Gefühl für das »Jetzt« zu vermitteln; sie versuche, ihnen dabei zu helfen, aus der ihnen verbliebenen Zeit das Beste zu machen, ein sinn- und würdevolles Leben zu führen und ihre eigene Hilfsbedürftigkeit zu akzeptieren. Sie wolle die Patienten dabei unterstützen, sich voll und ganz der Gegenwart zuzuwenden, anstatt sich allzu sehr über die Vergangenheit zu grämen oder sich vor der Zukunft zu fürchten.

Diese Krankenschwester leistet sicherlich eine wichtige und wertvolle Arbeit. Aber als ich ihr zuhörte, drängte sich mir unwillkürlich die Frage auf, warum so viele Menschen warten, bis der Tod vor der Tür steht, bevor sie lernen, das »Jetzt« zu einem wichtigen Teil ihres Lebens zu machen.

Von dem Augenblick an, in dem wir geboren werden, haben wir immer nur das Jetzt. In keinem Augenblick spielt sich das Leben außerhalb des Jetzt ab. Das Leben ist in Wahrheit nichts anderes als dieser gegenwärtige Augenblick! Das Leben entfaltet sich im Jetzt.

Wie George Harrison einmal sagte: »Was zählt, ist das Hier und Jetzt. Vergangenheit und Zukunft existieren nicht … da ist immer nur das Jetzt. Wir können aus der Vergangenheit lernen, aber wir können sie nicht zu neuem Leben erwecken. Und wir können von der Zukunft träumen, aber wir wissen nicht, ob es sie geben wird.«

Wie können Sie das Beste aus dem »Jetzt« machen? Indem Sie lernen, achtsam zu sein.

Vielleicht denken Sie, um Achtsamkeit zu praktizieren, braucht es die Fähigkeit, den Geist von allem frei zu machen und sich – im Versuch, an einen besseren Ort zu gelangen – in einen anderen Bewusstseinszustand zu versetzen. Aber das stimmt nicht. Achtsamkeit setzt keine komplizierten Meditationsübungen voraus. Sie verlangt von uns nicht die Unterdrückung irgendwelcher Gedanken oder Gefühle. Und sie erfordert auch kein jahrelanges Training im Lotussitz in einem fließenden, weißen Gewand an einem traumhaften Strand …

Wir können Achtsamkeit auf zweierlei Weise praktizieren: als strenge Übung oder im Freestyle.

Achtsamkeit in der strengen Form ist vermutlich besser bekannt unter dem Begriff »Meditation«. Hier befolgen wir bestimmte bewährte Rituale; wir nehmen uns täglich eine gewisse Zeit, in der wir still und ruhig verweilen, uns auf unsere Atmung konzentrieren und bewusst auf Klänge, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle achten.

Achtsamkeit im Freestyle kennt keine Regeln. Hier achten wir lediglich bewusst auf alles, was uns im Alltag widerfährt, beispielsweise während wir essen, uns zu Fuß oder im Auto fortbewegen oder den Haushalt erledigen. Auch im Umgang mit anderen Menschen, ob im Beruf, zu Hause oder in der Freizeit, hat die Achtsamkeit im Freestyle ihren wichtigen Platz.

Das vorliegende Buch handelt von dieser an keine Regeln gebundenen Form der Achtsamkeit – von Achtsamkeit jenseits der Meditation.

Unser Geist ist in der Lage, sich die Vergangenheit zu vergegenwärtigen und über Erlebtes und Erfahrenes zu reflektieren. Auch über die Zukunft können wir uns Gedanken machen; wir können vorausplanen.

Natürlich kann unser Geist sich den guten Dingen zuwenden; wir können uns an gute Zeiten erinnern und uns auf Zukünftiges freuen. Aber diese Fähigkeit, sich Vergangenes ins Gedächtnis zu rufen oder die Zukunft zu antizipieren, ist nicht immer nur ein Segen.

Allzu häufig rast das Leben nur so an uns vorbei. Dann bleibt uns keine Zeit dafür, das, was gerade jetzt geschieht, bewusst wahrzunehmen. Wir sind nur damit beschäftigt, an die Notwendigkeiten von morgen zu denken oder aber an das, was sich gestern ereignet oder nicht ereignet hat. Und die ganze Zeit über spult unser Geist Kommentare und Urteile ab.

Manchmal ist es die Vergangenheit, die uns vollkommen vereinnahmt, wenn wir irgendwelche Geschehnisse immer und immer wieder durchdenken – oder aber wir werden von Zukunftssorgen geplagt.

Warum Achtsamkeit für unser Leben im Hier und Jetzt so wichtig ist

Im Extremfall führt die ständige Sorge um die Zukunft dazu, dass wir Angststörungen entwickeln. Endloses Verweilen in der Vergangenheit macht uns nur allzu leicht depressiv.

Eine Studie1 belegt, dass die Zahl der unter Depressionen und Angstzuständen leidenden Menschen in England in den letzten 20 Jahren stetig angestiegen ist.

Während 1993 erst 7,5 Prozent der Bevölkerung unter Depressionen und Angstzuständen litten, waren es 2007 bereits 9,7 Prozent. Der Anteil der Menschen mit generalisierten Angststörungen stieg im selben Zeitraum von 4,45 auf 4,7 Prozent an.

Wer sich von der Vergangenheit oder der Zukunft vereinnahmen lässt, hat häufig kein Auge mehr für das Jetzt. Dann geschieht es leicht, dass die Gegenwart unbemerkt an uns vorbeieilt. Wir »verschwenden« unsere Jetztzeit, indem wir ausblenden, was in dem einzigen Augenblick passiert, der wirklich existiert.

Dann denken wir bei der Arbeit immer nur an die bevorstehenden Ferien; und kaum sind wir im Urlaub, treibt uns die Sorge um die Arbeit um, die sich auf unserem Schreibtisch stapelt.

Und was die Situation noch schlimmer macht: Mittlerweile können wir Telefon und Computer sogar mit in den Urlaub nehmen, mit der Folge, dass wir ständig in Gedanken woanders sind. Computer, Smartphone, MP3-Player – die moderne Technologie gibt uns reichlich Mittel an die Hand, um den Kontakt zum Geschehen vor Ort zu verlieren.

Achtsamkeit befähigt uns dazu, unser echtes Leben wahrzunehmen und auszukosten, anstatt das Ganze im Eiltempo zu erleben und uns dabei ständig an andere Orte zu wünschen.

»Achtsamkeit ist das schlechthin ideale mobile Instrument – es steht jederzeit und überall zum Einsatz bereit, ohne sich uns aufzudrängen.«

Sharon Salzberg

Achtsamkeit steht für eine Lebensweise, bei der wir häufiger im gegenwärtigen Augenblick verweilen. Sie setzt voraus, dass wir uns seltener mit der Zukunft oder der Vergangenheit beschäftigen und uns stattdessen bewusst der Gegenwart zuwenden. Wir wünschen uns nicht an andere, vermeintlich bessere Orte und möchten auch nicht jemand anderer sein. Wir sind, wer wir sind, und das Leben spielt sich genau hier ab, wo wir uns befinden.

Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick und nicht für den Augenblick zu leben. Solange wir für den Augenblick leben, geschieht dies (scheinbar) ohne potenzielle Folgen. Wir tun etwas, was uns jetzt, in diesem Augenblick, ein gutes Gefühl gibt. Häufig jedoch stellen wir dann überrascht fest, dass es da doch Folgen gibt, für die wir bezahlen müssen.

Sobald wir im Augenblick leben, wissen wir, dass dieser Augenblick zum nächsten führt, dass das Leben aus einer Kette miteinander verbundener Augenblicke besteht. Wir treffen – auf der Basis unserer Überzeugungen und Werte – bewusste Entscheidungen und stehen zu unserer Verantwortung.

Über dieses Buch

Dieses Buch besteht aus zwei Teilen. Teil 1 stellt das Konzept der Achtsamkeit vor – wie sie definiert ist und wie wir lernen können, achtsamer zu sein. Wir beginnen mit der Frage »Wie achtsam sind Sie?«, um uns bewusst zu machen, wo wir in verschiedenen Situationen mit unseren Gedanken oft sind.

Im ersten Kapitel erkunden wir die Vorteile der Achtsamkeit – wie Achtsamkeit unser Leben in verschiedenen Bereichen positiv beeinflusst. In Kapitel 2 fragen wir, wie es kommt, dass wir in die Achtlosigkeit abgleiten, anstatt achtsam zu sein. Wir lernen, wie wir unser Denken verändern können. Allein damit, dass wir uns bewusst machen, wo wir mit unseren Gedanken sind, können wir schon Achtsamkeit praktizieren.

Ich werde Sie ermutigen, sich neuen Ideen und Verhaltensweisen gegenüber zu öffnen und Denkweisen, die Ihnen nicht weiterhelfen, durch achtsamere Varianten zu ersetzen.

Wir werden sehen, dass es tatsächlich möglich ist, das eigene Denken zu verändern.

Dabei müssen wir jedoch stets berücksichtigen, dass unsere Gedanken mit Emotionen und Gefühlen einhergehen. Gedanken und Gefühle lassen sich schlechterdings nicht voneinander trennen. In Kapitel 3 lernen wir, bewusster auf unsere Gefühle zu achten, denn nur so haben wir die Möglichkeit, uns von hinderlichen Gedanken und Denkmustern zu lösen.

In den ersten drei Kapiteln beschäftigen wir uns ausschließlich mit Gedanken und Gefühlen. In Kapitel 4 wenden wir uns der Achtsamkeit bezogen auf das zu, was wir tun. Wie sich zeigen wird, bieten sich Alltagsaktivitäten als die einfachste Möglichkeit an, um sich mit der Praxis der Achtsamkeit vertraut zu machen. Es gibt zahllose Ideen, Tipps und Techniken, wie wir das Konzept der Achtsamkeit auf unseren Alltag übertragen können.

Wir werden lernen, wie wir eine neue Ebene der Aufmerksamkeit erreichen, indem wir unsere Handlungen verlangsamen. In Wahrheit kostet es uns nur wenige Minuten täglich, jene Aktivitäten mit Achtsamkeit auszuführen, die wir für gewöhnlich überstürzt und in Eile absolvieren – Tätigkeiten wie Geschirrabwaschen oder Zähneputzen.

Jede dieser Alltagstätigkeiten stellt eine Gelegenheit dar, Achtsamkeit zu praktizieren. Diese Gelegenheiten erweitern unser Bewusstsein. Und indem wir all diese kleinen Gelegenheiten wahrnehmen und nutzen, entwickeln wir ein tieferes Verständnis dafür, was Achtsamkeit ist und wie sie sich anfühlen kann.

Das ist alles sehr optimistisch und ermutigend, und dieser Tenor hält sich bis zum Schluss von Teil 1. Wir lernen, aktiv nach den guten Dingen im Leben zu suchen.

Was hat das mit Achtsamkeit zu tun?

Schon allein dadurch, dass wir uns darum bemühen, die guten Dinge im Leben – die kleinen Freuden und die Menschen und Dinge, auf die es ankommt – wahrzunehmen, praktizieren wir Achtsamkeit. Wir machen uns bewusst, wie gut wir uns jetzt, in diesem Augenblick, fühlen. Indem wir registrieren, was jetzt gerade gut ist, leben wir in diesem Augenblick.

Nachdem wir erkannt haben, was Achtsamkeit ist und wie sie sich praktizieren lässt, wenden wir uns im zweiten Teil konkreten Situationen zu, in denen die achtsame Herangehensweise eine echte Hilfe sein kann.

Achtsamkeit kann uns dabei helfen, nicht in Gedanken und Verhaltensweisen hineinzuschlittern, die nur allzu leicht Stress, Selbstzweifel, Depressionen und Angstzustände mit sich bringen. Wir werden sehen, wie wir Achtsamkeit im Umgang mit anderen Menschen praktizieren und wie Achtsamkeitstechniken uns in unserer persönlichen Entwicklung unterstützen können.

Dabei werden immer wieder dieselben Prinzipien eine Rolle spielen – Erkennen und Akzeptieren, Konzentration und Engagement, Loslassen und Neuanfang und so weiter. Jedes Mal wenn wir diese Prinzipien anwenden oder wenn wir einer Situation mit Achtsamkeit begegnen, lernen wir, wie wir einen unmittelbareren Zugang zu unserem Leben gewinnen können.

»Gestern ist vorbei. Morgen ist noch nicht da. Uns bleibt nur heute. Lasst uns beginnen.«

Mutter Teresa

Wie achtsam sind Sie?

Wie oft leben Sie achtsam und nehmen jeden Augenblick des Lebens mit vollem Bewusstsein wahr, ohne ihn zu werten und zu beurteilen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, versuchen Sie häufiger, zwei oder drei Dinge gleichzeitig zu tun. Und vermutlich tun Sie die meisten Dinge automatisch, ohne sich bewusst zu machen, was Sie tun.

Vielleicht haben Sie gerade beschlossen, sich einen Tee zuzubereiten. Während Sie darauf warten, dass das Teewasser kocht, beginnen Sie entweder eine andere Tätigkeit – Sie lesen Zeitung, waschen ab, telefonieren – oder Sie denken möglicherweise an eine Unterhaltung vom Vortag oder schauen in den Kühlschrank auf der Suche nach etwas Geeignetem fürs Abendessen. Sie sind in Gedanken nicht beim Tee – nicht bei dem, was in diesem Augenblick geschieht.