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In diesem Buch behandle ich die Problematik von einem erhöhten Körpergewicht aus der ellendigen Pundhölle rauszukommen, mit mir zusammen bringe ich Dich zu Deinem Beachbody. Du benötigst aktive Beratung und erfolgreiche Unterstützung für Deine Diät? Mit meinem Buch vergebe ich Dir mein Wissen aus mehreren Jahren Bodybuilding zu den Themen Fitness, Ernährung und Gesundheit. Hungerdiäten sind vorbei ab jetzt gibt es leckere Rezepte und dennoch purzelnde Pfunde ohne jegliches Hungergefühl.
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Seitenzahl: 28
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Inhaltsverzeichnis
1.) Mit gesunder Ernährung spielend leicht abnehmen 2
1.2) Wie funktioniert das Abnehmen? 2
3.) Ernährung und wichtige Lebensmittel 3
4.) Protein 3
5.) Fett 5
5.1) Gute Fette – schlechte Fette 5
5.2) Wo sind schlechte und gute Fette enthalten? 6
6.) Kohlenhydrate 6
6.1) Die richtigen Kohlenhydrate zur passenden Zeit 7
7.) Welche Lebensmittel sollte ich zum Abnehmen meiden ? 7
7.1) Light Getränke 8
7.2) Fertigprodukte 8
7.3) Alkohol 8
8.) Jojo Effekt 8
9.) Abnehmpillen 9
9.1) Nachteile von Nahrungsergänzungsmittel 9
10.) Gerichte 10
11.) Ziele setzen 12
12.) Ziel aus den Augen verloren 13
13.) Die 30 Minuten Lüge 14
14.) Mit Krafttraining abnehmen? 14
15.) Fettabbau durch Krafttraining 15
16.) Schlusswort 15
Bekämpfe Dein Körpergewicht mit Kraftsport und Ernährung
1.) Mit gesunder Ernährung spielend leicht abnehmen
Die Qual mit dem eigenen Körper besteht ständig und Du möchtest endlich eine Veränderung in deinem Leben? Höchstwahrscheinlich hast Du Dir dieses Buch gekauft da Du mit deinem Körpergewicht unzufrieden bist und vermutlich hast Du schon lange nach einer Möglichkeit gesucht um deinen Körper und damit einen wichtigen Teil deines Lebens zu verbessern, bist aber bei der Suche immer erfolglos geblieben. Gerade mit dem Start ins neue Jahr 2018 hast Du nun die Chance die Zügel in die Hand zu nehmen. Ich trainiere schon seit mehreren Jahren im Kraftsport und habe mich erstmals immer nur auf die Methoden des abnehmens mit Muskelsport konzentriert, denn durch mehr Muskeln verbrennst du mehr Fett und das ist eine sehr leichte Methode langfristig abzunehmen. In diesem Buch werde ich mich aber auf alle sinnvollen Arten des abnehmens beziehen, damit möchte ich Dir helfen dein Leben und deinen Körper so zu gestalten wie du es gern hättest
1.2) Wie funktioniert das Abnehmen?
Wie du vielleicht weißt ist Dein Körper überall umhüllt von Fettdepots. Diese sind dafür da Deinen Körper vor Kälte und Verletzungen zu schützen, heutzutage benötigt der Mensch keinen Schutz mehr aber der Körper ist leider nur bedingt anpassungsfähig und deshalb bleibt uns diese Eigenschaft aus der Steinzeit wahrscheinlich noch viele Jahre erhalten. Die Fettzellen werden
In deinen Muskelzellen lagert dein Körper Proteine, also Eiweiße ab. Wenn du nun beginnst Gewichte zu heben dann fangen deine Muskelfasern an sich zu verdicken, durch zu hohe Belastung auf den Muskel wird dein Muskel erschöpft reagieren ( Grund des „Muskelkaters“ ). Auf diese Art merkt der Körper dass der Muskel an die höhere Belastung angepasst werden muss, jetzt lagert er weitere Proteine im Muskel an und der Muskel beginnt zu wachsen. Dein Körper lagert Proteine solange in deinen Muskelzellen an bis die Zellkerne in der Muskelzelle ihre Kapazität erfüllt haben, danach produziert dein Körper einen weiteren Zellkern, der daraufhin wieder mit Proteinen versorgt wird.
Da dem Muskel nun zusätzliche Proteine eingelagert werden, ist es wichtig dass du eine erhöhte Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu dir nimmst damit dein Körper deine Muskeln auch versorgen kann. Daher kommt vermutlich der Name „Überernährung“ da dein Muskel ja nun mit Proteinen überernährt wird.
Hierbei handelt es sich um eine stark vereinfachte Erklärung von extremst komplizierten, biologischen Vorgängen im Menschlichen Körper. Da dies ein Sachbuch zum Kraftsport darstellen soll nehme ich an dass eine exaktere Erklärung zur unnötigen Verwirrung durch Fachbegriffe und Vorgänge führen würde. Wer sich genauer für die biologischen Vorgänge im Menschen interessiert, der kann in den bekannten Werken zur Biologie fündig werden.
