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- Herausgeber: O.W. Barth eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Basics der Achtsamkeit
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Die Basics der Achtsamkeit vom großen Zen-Meister Thich Nhat Hanh Viele Menschen erfahren Überforderung, Erschöpfung und Konzentrationsmangel. Der Schlüssel zu einer inneren Stabilität heißt Achtsamkeit. Denn wie Thich Nhat Hanh erklärt, bringt das Praktizieren von Achtsamkeit Konzentration und Präsenz, und dies wiederum führt zu Einsicht, Verständnis und Glück. Er erklärt in seinem Buch unter anderem die fünf universellen mentalen Formationen, die in unserem Gehirn einen neuronalen Pfad bilden und die ganze Zeit über aktiv sind: Kontakt, Gefühl, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Wille. Sie bilden eine Abfolge, wobei eine mentale Formation zur nächsten führt, und der gesamte Prozess kann in weniger als einer Sekunde stattfinden. Dieser neuronale Pfad kann uns zu einer gewohnheitsmäßigen Reaktion führen oder, wie Thich Nhat Hanh zeigt, durch den Einfluss von Achtsamkeit und Einsicht, einen neuen neuronalen Pfad schaffen, der zu Verständnis und Mitgefühl, Glück und Heilung führt. Die einfachen Meditationsanleitungen und Achtsamkeitsübungen des Zen-Meisters helfen, besser mit sich selbst und dem Leben zurechtzukommen. Dieses hübsch ausgestattete Anleitungsbuch im Taschenformat zeigt uns, wie wichtig es ist, innezuhalten und präsent zu sein, damit wir falsche Wahrnehmungen loslassen können und Klarheit und Stärke in uns selbst finden.
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Seitenzahl: 72
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Einfach präsent
Aus dem amerikanischen Englisch von Ursula Richard
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Über dieses Buch
Die Basics der Achtsamkeit vom großen Zen-Meister Thich Nhat Hanh
Viele Menschen erfahren Überforderung, Erschöpfung und Konzentrationsmangel. Der Schlüssel zu einer inneren Stabilität heißt Achtsamkeit. Denn wie Thich Nhat Hanh in diesem Ratgeber erklärt, bringt das Praktizieren von Achtsamkeit Konzentration und Präsenz, und dies wiederum führt zu Einsicht, Verständnis und Glück. Er erklärt in seinem Buch unter anderem die fünf universellen mentalen Formationen, die in unserem Gehirn einen neuronalen Pfad bilden und die ganze Zeit über aktiv sind: Kontakt, Gefühl, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Wille. Sie bilden eine Abfolge, wobei eine mentale Formation zur nächsten führt, und der gesamte Prozess kann in weniger als einer Sekunde stattfinden. Dieser neuronale Pfad kann uns zu einer gewohnheitsmäßigen Reaktion führen oder, wie Thich Nhat Hanh zeigt, durch den Einfluss von Achtsamkeit und Einsicht, einen neuen neuronalen Pfad schaffen, der zu Verständnis und Mitgefühl, Glück und Heilung führt. Die einfachen Meditationsanleitungen und Achtsamkeitsübungen des Zen-Meisters helfen, besser mit sich selbst und dem Leben zurechtzukommen. Dieser hübsch gestaltete Achtsamkeitsratgeber im Taschenformat zeigt uns, wie wichtig es ist, innezuhalten und präsent zu sein, damit wir falsche Wahrnehmungen loslassen können und Klarheit und Stärke in uns selbst finden.
Weitere Informationen finden Sie unter: www.droemer-knaur.de
Inhaltsübersicht
Einfach präsent
Übungen, um präsenter zu sein
Bücher zum Weiterlesen
Praxiszentren
Einfach präsent
Der Fluss muss ganz ruhig sein,
um den Vollmond zu spiegeln.
Der klare Geist erkennt
die wahre Natur der Dinge.
Achtsamkeit und Glück sind miteinander verbunden
Achtsamkeit ist das Wunder, das unseren zerstreuten Geist wieder zusammenfügt und sammelt, damit wir jeden Moment des Lebens voll leben können.
Achtsamkeit bringt Konzentration hervor, und Konzentration führt zu Einsicht.
Wenn Sie beim Trinken einer Tasse Tee mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit dabei sind, dann wird es Ihnen große Freude bereiten, den Tee zu trinken. Achtsamkeit und Konzentration führen nicht nur zu Einsicht, sondern auch zu Glück.
Mit Konzentration geht Verstehen einher
Je achtsamer wir sind, desto konzentrierter sind wir. Das Wort für Konzentration, im Sanskrit heißt es samadhi, bedeutet Stetigkeit, Nicht-Unterbrechung, Nicht-Wanken. Das Objekt Ihrer Konzentration kann eine Wolke, eine Blume oder Ihr Ärger sein. Wenn Ihr Fokus stirbt und irgendwann später wiedergeboren wird, dann ist die Konzentration schwach. Im Zustand der Konzentration halten Sie Ihren Fokus, stetig, gleichmäßig und kontinuierlich. Wenn unsere Achtsamkeit und Konzentration stark sind, können wir einen Durchbruch erzielen und Einsicht erlangen. Einsicht bringt Verstehen mit sich und hat die Kraft, uns von Unwissenheit, wertender Unterscheidung, Begierde, Angst, Wut und Verzweiflung zu befreien.
Das Leben auf tiefgreifende Weise berühren
Mit Achtsamkeit und Konzentration können Sie jeden Augenblick Ihres täglichen Lebens genießen. Wenn ich achtsam von einem Ort zum anderen gehe, genieße ich mein Einatmen, mein Ausatmen und meine Schritte. Konzentriert tauchen Sie tief in das ein, was da ist. Betrachten Sie eine Blume, kommen Sie mit der Blume, einem Wunder des Lebens, in ganz tiefe Berührung.
Halten Sie eine Tasse Tee in den Händen und erfreuen Sie sich daran, gelangen Sie mit dem Tee in tiefe Berührung und genießen den Frieden, die Freude und die Freiheit, die Ihnen durch das Teetrinken geschenkt werden. Freiheit ist unsere Praxis. Wenn Sie durch Achtsamkeit und Konzentration ein gewisses Maß an Freiheit und Festigkeit erlangen, sind Frieden und Freude möglich.
Zu uns selbst zurückkehren
Im Alltag verlieren wir uns oft in den Tausenden von Dingen, denen unser Geist hinterherjagt, und wir nehmen uns selten die Zeit, zu uns selbst zurückzukehren. Passiert uns das immer wieder und über längere Zeit hinweg, verlieren wir den Kontakt zu uns selbst und werden uns selbst fremd. Bewusstes Atmen ist eine wunderbare Möglichkeit, zu uns selbst zurückzukehren. Werden wir uns unseres Atems bewusst, sind wir blitzschnell wieder bei uns angelangt. Wie ein Kind, das nach einer langen Reise nach Hause zurückkehrt, spüren wir die Wärme des heimatlichen Herdes und finden zu uns selbst zurück. Auf diese Weise zu uns selbst zurückkehren zu können ist bereits ein bemerkenswerter Erfolg auf dem Weg der Achtsamkeit, Konzentration und Einsicht.
Die Wunder des Lebens berühren
Durch bewusstes Atmen berühren wir das Leben im gegenwärtigen Moment – es ist der einzige Moment, in dem wir das Leben berühren können. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, stellen Sie sehr schnell fest, dass Sie etwas zutiefst Lebendiges sind, hier und jetzt gegenwärtig auf diesem wunderschönen Planeten Erde. Sie sind umgeben von Bäumen, dem Sonnenschein und blauem Himmel. Achtsamkeit und Konzentration bringen Sie in Kontakt mit den Wundern des Lebens und erlauben Ihnen, all diese Dinge wertzuschätzen.
Freiheit von Bedauern und Besorgnis
Bewusst zu atmen ist ein wunderbarer Weg, die Knoten des Bedauerns und der Besorgnis zu lösen und zum Leben im gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Sind wir im Bedauern über Vergangenes, in Besorgnis über Zukünftiges oder in Anhaftung und Abneigung bezogen auf Gegenwärtiges gefangen, sind wir nicht frei, mit dem Leben in Berührung zu sein. Wir leben unser Leben nicht wirklich. Atmen wir bewusst ein und aus und folgen wir unserem Atem aufmerksam vom Beginn bis zum Ende, entspannt uns das, und wir werden nicht mehr von unseren Sorgen und Sehnsüchten beherrscht. Wenn wir in voller Bewusstheit atmen, wird unser Atem langsamer und regelmäßiger; Gefühle des Friedens und der Freude stellen sich ein und werden mit jedem Moment stabiler. Indem wir uns auf unseren Atem stützen, kehren wir zu uns selbst zurück, Körper und Geist werden wieder eins, und wir fühlen uns ganz. Haben Körper und Geist wieder zusammengefunden, sind wir voll und ganz präsent, zutiefst lebendig und imstande, mit dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, tatsächlich in Berührung zu sein.
Fokussierung beginnt mit dem Atem
Wir nehmen unseren Atem als erstes Objekt unseres konzentrierten Geistes wahr. Dabei richten wir unsere volle Aufmerksamkeit auf den Atem, sodass Geist und Atem eins werden. Nachdem wir unsere Aufmerksamkeit zunächst ganz dem Atem geschenkt haben, können wir uns darin üben, dies auch bei anderen Phänomenen zu tun. Nutzen wir unser Atmen, um die gesamte Energie des Geistbewusstseins auf einen Punkt zu lenken, beendet das unsere Zerstreutheit, und wir sind in der Lage, die Energie unseres Geistes auf ein Objekt zu richten. Wenn wir weiter üben, hilft uns die Energie der Konzentration, tief in das Herz des Objekts unserer Konzentration einzutauchen, und wir gewinnen Einsicht und Verstehen.
Die Gefühle bewusst wahrnehmen
Gefühle können wir in angenehme, unangenehme und neutrale Gefühle unterteilen. In der Meditation entdecken wir, wie interessant es ist, in unsere neutralen Gefühle hineinzuschauen. Wenn wir im Gras sitzen und mit unseren Gedanken ganz woanders sind, haben wir vielleicht ein neutrales Gefühl. Aber wenn wir unser Gewahrsein auf das neutrale Gefühl lenken, stellen wir fest, wie wunderbar es ist, bei Sonnenschein im Gras zu sitzen. Beobachten wir den Fluss unserer Gefühle mit Achtsamkeit und Konzentration, stellen wir fest, dass viele zunächst neutrale Gefühle tatsächlich recht angenehm sind.
Entscheidungen treffen
Wenn Ängste, Gereiztheit oder Wut in uns aufsteigen, können wir keine klaren Entscheidungen treffen. Kehren wir zu uns selbst zurück und atmen achtsam, ist die Aufmerksamkeit unseres Geistes nur auf ein Objekt gerichtet: auf den Atem. Bleiben wir beim achtsamen Ein- und Ausatmen, bewahren wir uns diesen Zustand der Präsenz und Freiheit. Unser Geist wird klarer, und wir werden bessere Entscheidungen treffen. Sich aus diesem Geisteszustand heraus zu entscheiden ist viel besser, als dies aus einem von Angst, Wut, unklaren Gedanken und Sorgen beherrschten Geist heraus zu tun.
Innehalten
Meditation hat zwei Aspekte: Innehalten und tiefes Schauen. Wir neigen oft dazu, die Bedeutung des tiefen Schauens hervorzuheben, weil tiefes Schauen uns zu Einsicht verhilft und uns von Leiden und Kummer befreien kann. Aber grundlegend dafür ist die Praxis des Innehaltens. Innehalten ist der eigentliche Beginn der Meditationspraxis. Wenn wir nicht imstande sind innezuhalten, werden wir keine Einsicht gewinnen können. Wir müssen die Kunst des Innehaltens lernen; das heißt, unsere Gedanken, unsere Gewohnheitsenergien, unsere Unachtsamkeit und die starken, uns oftmals so beherrschenden Emotionen stoppen. Wenn eine Emotion wie ein Sturm über uns hereinbricht, haben wir keine Ruhe. Wir schalten den Fernseher ein und dann wieder aus. Wir nehmen ein Buch in die Hand und legen es dann wieder weg.
Wie können wir diesen Zustand der Aufgeregtheit beenden? Möglich ist uns das, indem wir achtsames Atmen, achtsames Gehen und tiefes Schauen üben. Das hilft uns, zu verstehen. Sind wir achtsam und berühren den gegenwärtigen Moment auf tiefgreifende Weise, sind die Früchte, die wir ernten, Verstehen, Akzeptanz, Liebe und der Wunsch, Leiden zu lindern und Freude zu bringen.
