Einfach sitzen E-Book

Thich Nhat Hanh

• Herausgeber: O.W. Barth eBook
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Basics der Achtsamkeit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 49

Beschreibung

Wir verbringen sehr viel Zeit unseres Alltags mit sitzen - zu viel Zeit. Doch meist sind wir uns gar nicht bewusst, dass wir sitzen. Wirklich zu sitzen heißt, präsent zu sein, entspannt, mit einem wachen, ruhigen und klaren Geist. Dieses Sitzen braucht etwas Übung, diese Übung nennt man Meditation. Der Schlüssel ist der Atem, zu spüren, wie er ein- und ausströmt. Dies wahrzunehmen kann in ein, zwei Sekunden geschehen und auch bei allem, was wir den ganzen Tag über tun. So erleben wir kurze Glücksmomente, die das Leben lebenswert machen und uns das Gefühl geben, wirklich lebendig zu sein.

Leseprobe

Thich Nhat Hanh

Einfach sitzen

Aus dem Englischen von Ursula Richard

18 Illustrationen

Knaur e-books

Über dieses Buch

Thich Nhat Hanh zeigt mit diesen kurzen Inspirationen, dass Meditation immer und überall möglich ist - für jeden Menschen, in jedem Augenblick, jetzt!

Inhaltsübersicht

Halten Sie als Erstes [...]Setzen Sie sich bequem [...]Nehmen Sie Ihren Atem [...]Seien Sie sich beim [...]Über das SitzenKörper, Geist und AtemFrieden ist ansteckendEin Boot auf dem MeerZwischenblattNichts tunMeditationTu nicht einfach etwas, sitz einfachDer Mönch auf dem PodestWeniger tunUnser Atmen genießenDie Freude der MeditationFeiernUnserem Atem folgenTiefes SchauenMeditation im täglichen LebenWeisheitWarum sitzen?Der Augenblick der ErleuchtungDie Übung der Nicht-ÜbungNach Hause kommenFreiheitStärken Sie sich selbst, wo immer Sie auch sindSitzen Sie bequemUnter dem BodhibaumIm Gefängnis sitzenLeichtigkeitWas tunLoslassenLächelnGlückDer AtemraumMit einer Glocke sitzenDie Glocke einladenDer Glocke lauschenBegleiten Sie Ihren AtemEine gute Gewohnheit schaffenGewohnheitsenergieIm Bus in Indien unterwegsKlar sehenGeschenke der PraxisDen Körper erkennenSitzen ist eine Praxis und ein LuxusWas wesentlich istEin Strom von GefühlenEinen Gefühlssturm überstehenBauchatmungNeutrale GefühleTiefes SchauenUnser Sitzen mit uns in die Welt bringenDie Sterne über unsSeien Sie gegenwärtig, wo immer Sie sindEine Blume zwischen zwei FelsenSitzen und PutzenUns selbst erneuernSpirituelle NahrungDen Atem zählenEine Uhr verwendenEin Notizbuch beim Sitzen verwendenWir sind ein StromMit unseren spirituellen Vorfahren sitzenZusammen sitzenEin VogelschwarmEinander helfenEinem Freund helfenEin Gärtner, der in seinen Garten zurückkehrtGeführte MeditationenGeführte Meditation FreudeGeführte Meditation Mit dem Buddha sitzenGeführte Meditation Mit dem inneren Kind sprechenGeführte Meditation Mit dem Tod sitzenGeführte Meditation Schreiben Sie Ihre eigene MeditationBücher zum WeiterlesenPraxiszentren

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Halten Sie als Erstes inne in dem, was Sie gerade tun.

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Setzen Sie sich bequem irgendwo hin.

Ganz egal, wo.

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Nehmen Sie Ihren Atem wahr.

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Seien Sie sich beim Einatmen bewusst, dass Sie einatmen.

Nehmen Sie beim Ausatmen wahr, dass Sie ausatmen.

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Über das Sitzen

Viele von uns verbringen sehr viel Zeit im Sitzen – zu viel Zeit. Wir sitzen bei der Arbeit, sitzen an unserem Computer, und wir sitzen in unserem Auto. Wenn in diesem Buch von Sitzen die Rede ist, bedeutet dies ein Sitzen, das Sie genießen, ein entspanntes Sitzen mit wachem, ruhigem und klarem Geist. Das nennen wir Sitzen, und dieses Sitzen bedarf einiger Übung.

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Körper, Geist und Atem

In unserem Alltag ist unsere Aufmerksamkeit oft zerstreut. Mit unserem Körper sind wir an einem Ort, unseren Atem ignorieren wir, und unser Geist wandert umher. Sobald wir unserem Atem Aufmerksamkeit schenken, während wir ein- und ausatmen, kommen Körper, Atem und Geist wieder zusammen. Das ist schon in einer oder zwei Sekunden möglich. Sie kehren zu sich selbst zurück. Ihr Gewahrsein vereint diese drei Elemente, und Sie sind vollständig anwesend im Hier und Jetzt. Sie kümmern sich um Ihren Körper, um Ihren Atem und um Ihren Geist.

Beim Kochen einer Suppe müssen Sie alle Zutaten harmonisch hinzufügen und sie köcheln lassen. Unser Atem ist die Brühe, die die verschiedenen Elemente vereint. Wir baden Körper und Geist in unserem Atem, so werden sie eingebunden und damit eins. Wir sind ganz.

Wir müssen unseren Körper, Geist und Atem nicht kontrollieren. Wir können einfach für sie da sein. Wir gestatten ihnen, sie selbst zu sein. Das ist Gewaltlosigkeit.

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Frieden ist ansteckend

Die Energie der Achtsamkeit kann Ihr ganzes Leben positiv beeinflussen. Achten Sie einmal nur auf Ihr Einatmen. Erlauben Sie dem Atem, ganz natürlich zu fließen, werden Sie merken, dass Ihre Atmung ohne Ihr Zutun ruhiger, tiefer und harmonischer wird. Das ist die Macht des Einfach-nur-Wahrnehmens. Ist Ihr Atem tiefer und friedvoller geworden, wird sich das sofort auf Ihren Körper und Geist auswirken. Frieden und Ruhe sind ansteckend.

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Ein Boot auf dem Meer

Stellen Sie sich ein Boot voll mit Menschen vor, das den Ozean überquert. Das Boot gerät in einen Sturm. Wenn Menschen mit Panik reagieren und unüberlegt handeln, können sie das Boot in Gefahr bringen. Doch wenn nur eine Person Ruhe bewahrt, kann sie auch andere zu ruhigem Handeln animieren. Solch eine Person vermag das ganze Boot zu retten. Das ist die Macht des Nicht-Handelns. Alles angemessene Handeln hat als Grundlage unsere Art und Weise zu sein. Wenn wir unsere Handlungen und die anderer genau betrachten, werden wir sehen, wie unser Sein unsere Handlungen bestimmt.

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Nichts tun