Funktionelles Figurtraining - Gabi Fastner - E-Book

Funktionelles Figurtraining E-Book

Gabi Fastner

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Beschreibung

Wer sich nicht bewegt, bewegt auch nichts!Wir wissen spätestens dann, wenn unsere Teilnehmer begeistert aus unserem Kurs gehen und in der nächsten Woche motiviert wiedererscheinen, dass das, was wir tun, genau das Richtige ist! Die Wichtigkeit des Trainings und den Spaß am Training zu vermitteln, gelingt uns besonders gut mit Kleingeräten, die Lust auf mehr machen. Wie zum Beispiel mit dem Dynair® Ballkissen® Senso®, mit den TOGU Brasil®s und dem Powerball®. Die drei Geräte besitzen alle einen auffordernden Charakter, eine angenehme Haptik und sind die perfekten Hilfsmittel für ein Funktionelles Figurtraining.Mit Funktionellem Figurtraining bleiben Sie körperlich und geistig jung durch mehr Körpergefühl, starke und schnell reagierende Muskeln und eine wohlproportionierte Figur! Investieren Sie in Ihr Wissen, in Ihre Gesundheit und in die Gesundheit Ihrer Teilnehmer!Sehr viele Übungsbeispiele garantieren ein abwechslungsreiches Workout! Sie können die Übungen in verschiedenen Kombinationen zu Ihrem ganz persönlichen funktionellen Figurtraining zusammenstellen.

Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:

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Seitenzahl: 80

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DIE AUTORIN

GABI FASTNER ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube®. Viel kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und unterrichtet seit 15 Jahren täglich in ihrem eigenen Sport- und Gymnastikstudio. Des Weiteren gibt sie ihr umfangreiches Fachwissen als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer weiter.

In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingsgeräte und Konzepte entwickelt, darunter TOGU Brasil® und Brasil® Workout.

An dieser Stelle möchte ich mich herzlich beim Deutschen Turner-Bund bedanken, mich als Autorin für dieses Buch vorzuschlagen.

Vielen Dank an TOGU und Toni Obermaier für die Unterstützung bei der Umsetzung dieses Buches und für Ihre innovativen Produkte. Ballkissen®, Brasil® und Powerball® sind eingetragene Warenzeichen der TOGU GmbH.

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit habe ich mich entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.

Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorin noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

Wo Sport Spaß macht

Gabi Fastner

Funktionelles Figurtraining

Ballkissen – Brasil – Powerball

Meyer & Meyer Verlag

Funktionelles Figurtraining

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

© 2012 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

2. Auflage 2015

Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Graz, Indianapolis, Kindberg, Maidenhead, Melbourne, Olten, Singapore, Tehran, Toronto

Member of the World Sport Publishers’ Association (WSPA)

eISBN: 9783840333415

E-Mail: [email protected]

www.dersportverlag.de

Inhalt

Vorwort

1 Einführung

2 Handhabung und Erklärung der Geräte

2.1 Dynair® Ballkissen® senso®

2.2 TOGU Brasil®

2.3 Powerball®

3 Funktionelles Training

3.1 Muskulatur

3.1.1 Stabilisatoren

3.1.2 Mobilisatoren

4 Figurtraining

5 Sensomotorik

5.1 Wahrnehmungsrezeptoren

5.2 Sensomotorisches Training in der Praxis

6 Methodische und didaktische Hinweise

6.1 Stundengestaltung

6.2 Stundenablauf

6.2.1 Begrüßung und Erklärung der Geräte

6.2.2 Wahrnehmungsübung

6.2.3 Aufwärmtraining/Mobilisation

6.2.4 Kräftigung

6.2.5 Entspannung/Dehnung

6.3 Korrekturen

7 Übungskatalog

7.1 Wahrnehmungsübungen

7.1.1 Ballkissen®

7.1.2 Brasil®

7.1.3 Powerball®

7.2 Aufwärmtraining/Mobilisation

7.2.1 Ballkissen®

7.2.2 Brasil®

7.2.3 Powerball®

7.3 Kräftigung

7.3.1 Bauch/Rücken

7.3.1.1 Ballkissen®

7.3.1.2 Brasil®

7.3.1.3 Powerball®

7.3.2 Brust/Schulter/Arme

7.3.2.1 Ballkissen®

7.3.2.2 Brasil®

7.3.2.3 Powerball®

7.3.3 Beine/Gesäß

7.3.3.1 Ballkissen®

7.3.3.2 Brasil®

7.3.3.3 Powerball®

7.4 Entspannung/Dehnung

7.4.1 Ballkissen®

7.4.2 Brasil®

7.4.3 Powerball®

8 Bewegungspausen

8.1 Ballkissen®

8.2 Brasil®

8.3 Powerball®

Literatur

Bildnachweis

Vorwort

Investieren Sie in Ihre Gesundheit

Während die meisten Menschen an Gold, Immobilien und Versicherungen denken, um in die Zukunft zu investieren, seien Sie egoistisch und investieren Sie in sich selbst. Damit meine ich in Ihre Gesundheit und in Ihr Wissen! Denn das ist die beste Altersvorsorge, an die aber oft nicht gedacht wird.

Noch nie war es so wichtig, körperlich und geistig fit und beweglich zu sein und zu bleiben wie heute, denn die soziale Hängematte wird immer löchriger. Fangen Sie also an und steigern Sie durch richtiges Training nicht nur Ihre Lebensqualität und die Ihrer Teilnehmer, sondern bleiben Sie auch für den Arbeitsmarkt ein Leben lang attraktiv.

Regelmäßige Bewegung hält uns definitiv jung, gesund und geistig fit!

Geben Sie Ihren Teilnehmern das Gefühl weiter, sich in einem trainierten und gesunden Körper wohlzufühlen! Und sollte ein unerwartetes Ereignis eintreffen, ist man zumindest bestens darauf vorbereitet und verkürzt seine Regenerationsphase.

Also, investieren Sie in Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihrer Teilnehmer und in Ihr Fachwissen!

Lernen und sportliche Betätigung hört nicht mit dem Kindesalter auf, sondern begleitet uns das ganze Leben!

Funktionelles Figurtraining ist ein Training, das von jedermann leicht durchführbar, und vor allem im Alltag von großem Nutzen ist.

Die Übungen werden nicht mehr isoliert ausgeführt, sondern Alltagsbewegungen und Bewegungsabläufe aus Sportarten werden zu einem intelligenten Training zusammengefasst.

Liest sich kompliziert, ist es aber nicht!

Es ist ein schonendes Gesundheits- und Figurtraining, das Sinn und Spaß macht.

An wen richtet sich dieses Buch?

An alle Trainer und Übungsleiter, die ihre Unterrichtsqualität verbessern möchten;

an alle angehenden Trainer und Lehrer als begleitendes Lehrbuch;

an alle gesundheits- und figurbewussten Menschen, die ihr Wissen über die funktionelle Trainingslehre vertiefen möchten.

Während meiner Berufslaufbahn als Gymnastiklehrerin habe ich festgestellt, dass es besonders darauf ankommt, ein einfaches und kurzweiliges Training zu entwickeln, um Teilnehmer dauerhaft für ein Gesundheitstraining zu begeistern. Viele andere Konzepte, wenn sie auch noch so wertvoll sind, scheitern oft aus diesem Grund nach einiger Zeit.

Ein Beispiel zur Verdeutlichung eines effektiven, aber langweiligen Trainings ist das Seilspringen. Es wäre doch sinnvoll, jeden Tag eine halbe Stunde seilzuspringen, oder? Ein wirklich tolles Herz-Kreislauf-Training, das gelenkschonend ist und noch dazu die koordinativen Fähigkeiten trainiert! Leider ist es aber viel zu eintönig.

In meinem Buch lade ich Sie ein, sich selbst und Ihre Teilnehmer zu motivieren, ein selbstbestimmtes Leben im Gleichgewicht zu führen.

Ich lege im Buch besonderen Wert auf den Praxisbezug für Trainer. Als zusätzliche Lektüre empfehle ich die Bücher im Literaturverzeichnis.

Viel Erfolg und Spaß beim Training,

Ihre Gabi Fastner

1 Einführung

Viele Trainingskonzepte der Vergangenheit haben versucht, eine eigene Sportart zu kreieren. Ob es der tänzerische Aerobickurs war oder die klassische Wirbelsäulengymnastik.

In den letzten Jahren kristallisierte sich jedoch mehr und mehr heraus, dass es keine Trennung mehr zwischen Figur- und Gesundheitstraining geben sollte.

Durch funktionelles Figurtraining verbinden wir einen klassischen BBP-Kurs mit einem Gesundheitstraining. Durch neuartige und altbewährte Hilfsmittel ergeben sich unzählige, hocheffektive Übungen.

Berechtigterweise fragt man sich, weshalb man noch Widerstandsbewegungen ausführen soll, die man im Alltag niemals vollzieht.

Im funktionellen Training gibt es einen anderen Ansatz als im Kraft- und Stabilisationstraining. Die Rumpfmuskulatur wird dabei immer mittrainiert! Die Übungen spiegeln im Grunde Alltags- und Bewegungsabläufe verschiedener Sportarten wider. Erreicht wird dies durch komplexere Trainingsübungen, die im Gegensatz zum konventionellen Gerätetraining in allen drei Körperebenen, in der Transversalebene (rechts-links), der Frontalebene (oben-unten) und in der Sagittalebene (vorne-hinten), ausgeführt werden (Quelle: wikipedia).

Isolierte Übungen an großen Maschinen verlieren somit immer mehr an Popularität!

Ihre Teilnehmer wollen ein jugendliches Auftreten bis ins hohe Alter? Geben Sie Ihren Teilnehmern den Tipp, alte Menschen beim Gehen zu beobachten! Meist setzen Ältere die Füße nicht mehr voreinander, sondern nebeneinander auf. Warum? Weil ihnen das Gleichgewicht und die Reflexe zum Stabilitätsausgleich verloren gegangen sind. Auch beim Ausstieg aus einem PKW müssen ältere Menschen sich oft mit den Armen abstützen, ihnen fehlt die Kraft aus der tiefen Kniebeuge.

Das waren nur zwei kleine Beispiele, wo wir mit unserem funktionellen Training ansetzen müssen, um das „Alter“ aufhalten zu können.

In diesem Buch zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Teilnehmer dazu bringen, sich noch mit 70 Jahren so zu bewegen, als wären sie 25!

Deshalb ist es nie zu spät, um mit funktionellem Training zu beginnen, aber auch nie zu früh! Wenn Kinder barfuß durch moorige Wiesen laufen, tun sie genau das Richtige, doch leider bewegen sie sich, „wenn überhaupt“, überwiegend mit stabilem Schuhwerk auf festem Untergrund und vernachlässigen dadurch ihre sensomotorischen Fähigkeiten.

Im funktionellen Figurtraining lernen wir wieder das perfekt koordinierte Zusammenspiel unseres Bewegungsapparats.

Der Bewegungsapparat (Muskulatur, Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder) und seine Belastbarkeit stellt häufig den begrenzenden Faktor in Sport und Alltag dar.

Durch gezieltes Training lässt sich aber die Grenze der Belastbarkeit nach oben verschieben, bzw. im fortgeschrittenen Alter können wir sie auf einem guten Niveau halten.

D. h., Knochen verringern ihre Entmineralisierung (Osteoporosevorbeugung), Sehnen und Bänder bleiben dehnbar und elastisch und ihre Reißfestigkeit wird gestärkt. Muskulatur wird aufgebaut bzw. bleibt erhalten und die Verletzungsanfälligkeit sinkt erheblich. (Grönemeyer, 2009)

Ein weiterer wichtiger Aspekt des funktionellen Figurtrainings ist das Herz-Kreislauf-Training: Da im funktionellen Figurtraining immer Muskelketten und Bewegungsabläufe trainiert werden, sind im Gegensatz zum isolierten Krafttraining mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Daraus ergibt sich ein höherer Sauerstoffbedarf der Muskulatur und folglich eine höhere Herzfrequenz. Diese Tatsache macht das Training zugleich zu einem effektiven aeroben Herz-Kreislauf-Training.

Wer einmal das Prinzip verstanden hat, nicht nur Gewichte zu kontrollieren, sondern Bewegungen und damit seinen eigenen Körper, der hat den Geist und Sinn hinter dem funktionellen Training verinnerlicht.

Wer etwas Sinnvolles tut, muss sich nicht hinterfragen, warum er etwas tut. Ein wesentlicherPunkt für dauerhaften Erfolg!

Nach kurzer Zeit werden Ihre Teilnehmer nicht nur ein besseres Körpergefühl erfahren, sondern sie werden es auch selbst sehen. Ihr Körper passt sich den Anforderungen und Belastungen an und verändert sich wohlproportioniert. Das bedeutet, man sieht Ihren Kunden die erlangte Körperspannung an und ihre Figur wirkt positiv gesund.

2Handhabungund Erklärung der Geräte

2.1 Dynair® Ballkissen® senso®

Das original Dynair® Ballkissen® senso® vereint effizientes Rückentraining mit einer verblüffend simplen Anwendung. „Man setzt sich einfach nur drauf und tut etwas Gutes für seinen Rücken“, umschreibt TOGU-Geschäftsführer Toni Obermaier die Wirkungsweise des kompakten Fitnessgeräts.

Das Erfolgsrezept von TOGU: Das patentierte Dynair® Ballkissen® senso® kann schnell und effektiv in ein professionelles Trainingsprogramm integriert werden, lässt sich aber auch problemlos im Alltag nutzen – am Schreibtisch oder in der U-Bahn.

Über eine Million Mal hat sich das original Dynair® Ballkissen® senso® bislang verkauft. Ursprünglich als platzsparende und günstige Alternative zu den großen Sitzbällen entwickelt, ist es mittlerweile eines der erfolgreichsten Produkte aus dem Hause TOGU.