Ich habe keine Zeit für Stress E-Book

Diana Mekonen

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Der Mensch sehnt sich danach das Leben genießen zu können, stressfrei zu sein, glücklich und gesund. Doch warum sind so wenige Menschen in der heutigen Gesellschaft tatsächlich stressfrei, was ist Stress genau, warum kann er uns schaden und wie kann man den Stress im Leben aktiv minimieren oder sogar eliminieren? Auf diese Fragen geht dieses Buch ein und liefert entsprechende Antworten. Zahlreiche Tipps, Tricks und Ideen laden zur direkten Umsetzung der im Buch vorgestellten Stressmanagementmethoden ein, um das eigene Leben eigenständig und nach den persönlichen Bedürfnissen stressfrei zu gestalten. Die enthaltenen Selbsttests können Dir dabei helfen Dein Leben einmal unter die Lupe zu nehmen, um herauszufinden in welchen Lebensbereichen Du eventuell noch etwas optimieren kannst, damit Dein Leben stressfreier wird. Dieses Buch befasst sich zudem mit den Themen Glaubenssätze, Bewertungen, Zeitmanagement, Selbstmanagement, Lebensvisionen und Ziele und wie sie dabei helfen können ein stressfreieres Leben zu führen. Zusätzlich werden die Themen Ernährung, Sport, Entspannung, gesunder Schlaf und Wellness in Zusammenhang mit Stress erläutert und Du erhältst zahlreiche Tipps und Tricks wie Du diese Bereiche im Zuge der Stressprävention nutzen kannst. Ein sehr umfassendes Buch, welches dabei helfen kann, das eigene Leben so zu gestalten, dass es stressfreier wird und es auch bleibt.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

1. Zur Autorin

2. Prolog

3. Was ist Stress?

4. Was passiert in Deinem Körper bei Stress?

5. Warum man präventiv etwas gegen Dauerstress tun sollte?

6. Welche Stressverursacher gibt es?

7. Was bedeutet Stressmanagement?

8. Bist Du überhaupt gestresst?

8.1 Stress Test

9. Was stresst Dich?

9.1 Ursachenforschung – Stress auf die Spur kommen

9.2 Life-Balance Test

9.3 Glaubenssätze

9.4 Innerer Antreiber

9.4.1 Ermittlung Deines Hauptantreibers

10. Stresswarnsignale frühzeitig erkennen

10.1 Die Stressampel

11. Kognitive Stressmanagementmethoden

11.1 Stressmanagement durch Gedankenmanagement

11.2 Die ABC-Methode

11.3 Stressmanagement in akuten Stresssituationen

12. Instrumentelles Stressmanagement

12.1 Problemlösung in 7 Schritten

12.2 Grenzen setzen: Nein-Sagen!

12.3 Bessere Energie- und Zeitverteilung

12.5 Aufgabenverteilung unter Zeitdruck (Das Pareto-Prinzip)

12.6 Lebensplanung nach Covey

13. Palliativ-regeneratives Stressmanagement

13.1 Schlaf

13.2 Entspannungsmethoden & Wellnessanwendungen

13.3 Ernährung

13.4 Sport und Bewegung

Nachwort

Danke

Weitere Bücher der Autorin

Literaturverzeichnis

Impressum

Hinweis: Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung die nicht ausdrücklich vom Urheberrecht zugelassen ist, bedarf der vorherigen schriftlichen Zustimmung der Autorin. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, die Speicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen, sowie für das Recht der öffentlichen Zugänglichkeit.

Das vorliegende Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Eigene Gedanken und Erfahrungswerte, sowie inhaltlich notwendige Informationen verschiedener Autoren wurden in diesem Buch verarbeitet.

Alle Inhalte entstammen dem Kenntnisstand, den individuellen Erfahrungen und der Persönlichkeit der Autorin zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Buches und sollen lediglich als Denkanstoß der Leser für das eigene individuelle Leben betrachtet werden.

Jedes Wissen und jede Information sollten jedoch immer hinterfragt und auf das eigene Leben angepasst werden.

Alle Angaben erfolgen daher ohne Gewähr. Auch kann die Autorin für Nachteile oder Schäden, welche aus den Inhalten dieses Buches entstehen könnten, keine Haftung übernehmen.

Solltest Du an Problemen psychischer Art leiden, so vertraue Dich bitte einem vertrauensvollen Mediziner an. Auch die frühzeitige Erkennung und Behandlung psychischer Probleme gilt als präventive Maßnahme, welche Dein Leben erleichtern und im besten Fall schlimmere Folgen verhindern kann. Deine Gesundheit liegt in Deiner Hand und nur Du bist für sie verantwortlich! Sich in einer Gesellschaft welche Krankheit mit Schwäche assoziiert Hilfe zu suchen, beweist in meinen Augen wahre Stärke! Tue es für Dich und ein bisschen für Deine Dich liebenden Mitmenschen, denn häufig leiden sie angstvoll in der Stille mit Dir mit! Nur Du kannst Deine und ihre Ängste durch Dein Handeln zum Schweigen bringen.

Dieses Buch ist kein wissenschaftliches Werk. Es dient als Einführungsbuch in das Thema Stressmanagement und soll Dir Methoden und Techniken zur Hand geben, wie Du Dein alltägliches Stresslevel senken und niedrig halten kannst.

Keiner der enthaltenen Methoden ist von mir erfunden. Alle Methoden und Strategien stammen aus der Theorie der Stressprävention, des Gesundheits- und Präventionsmanagements und aus dem Zeit- und Selbstmanagement.

1. Zur Autorin

Diana Mekonen ist IHK-Fachkraft für Stressmanagement, IHK-Fachkraft für Rhetorik und Kommunikation, Gesundheits-, Präventions- und Psychologische Beraterin, Ernährungsberaterin für vegane Ernährung, Vinyasa Power und Yin Yogalehrerin, sowie Meditationslehrerin. Zudem hat Diana Mekonen eine Ausbildung in schamanischen Heilmethoden auf Hawaii absolviert und kennt sich somit allumfassend mit Themen rund um die Gesundheit von Körper, Geist und Seele aus.

Mit ihren Büchern möchte die Autorin ihre Mitmenschen berühren und bewegen. Sie möchte ihr umfassendes Gesundheitswissen rund um Körper, Geist und Seele weitergeben, um interessierten Mitmenschen die Möglichkeit zu geben ihren eigenen Weg zu mehr Gesundheit und Glück im Leben zu finden.

Neben dem Schreiben liebt die Autorin das Reisen und das Lesen, interessiert sich für Spiritualität, die Natur und die Tierwelt, praktiziert regelmäßig Yoga und Meditation und verbringt am liebsten Zeit mit ihrem Mann und ihrer Familie.

Gesundheit und Familie stehen bei ihr an erster Stelle.

Diana Mekonen lebt mit ihrem Mann und ihren zwei Katern im Großraum Stuttgart.

Zusätzliche Informationen rund um das Thema Gesundheit und über die Autorin findest Du auf ihrem Blog:

www.happinessundhealth.de

2. Prolog

Liebe Leserinnen und Leser

Dieses Buch zum Thema Stressmanagement habe ich für Dich erarbeitet, in der Hoffnung, dass enthaltene Informationen, Methoden und Werkzeuge Dir dabei helfen werden Dein Leben stressfreier und somit auch gesünder und glücklicher zu gestalten.

Ich möchte Dir etwas Handfestes geben mit dem Du in Deiner eigenen Zeit und auf Deine einzigartige Weise arbeiten kannst, ohne zwingend viel Geld für einen teuren Onlinekurs ausgeben zu müssen.

Warum ich das tue? Ganz einfach: Dein Wohlergehen liegt mir wirklich am Herzen! Ich wünsche mir, dass Du wieder freier, gelassener, entspannter, selbstbestimmter und glücklicher durch Dein Leben gehen kannst, um dadurch Deine Gesundheit präventiv und aktiv zu schützen. Geht es Dir gut, so geht es Deinem Umfeld besser, denn wer glücklich und gesund ist, der geht wohlwollender mit sich selbst und seinen Mitmenschen um.

Dein Wohlergehen ist somit das Glück vieler weiterer Mitmenschen. Glück multipliziert sich und kommt im besten Fall auch irgendwann indirekt bei mir an und sei es auch nur die Begegnung mit einer zufriedenen Bäckerin, welche mir mit Freuden und einem Lächeln auf dem Gesicht, meine Brötchen verkauft. So wie ich das noch aus meiner Kindheit kenne.

Dieses Buch ist ein kleiner, aber feiner und wohlgemeinter Versuch, durch das vermittelte Wissen etwas mehr Frieden, Entspannung und Ruhe in die Welt zu bringen und somit etwas mehr Gesundheit und Glück.

Das Thema Stressmanagement liegt mir dabei besonders am Herzen, denn intensiver und negativer Dauerstress stellt für mich eines der schwerwiegendsten Gesundheitsrisiken der heutigen Zeit, insbesondere in Industrieländern, dar und ist verantwortlich für viel Unglück und Leid im Leben vieler meiner Mitmenschen.

Glück und Gesundheit gehen in gewisser Weise Hand in Hand und sind nicht unabhängig voneinander zu betrachten. Stress beeinträchtigt unser Glücksgefühl und somit die Gesundheit.

Psychoneuroimmunologen befassen sich mit dem Zusammenspiel zwischen Seele, Nerven- und Immunsystem. Sie konnten nachweisen, dass stressauslösende Gefühle und Gedanken das Immunsystem nachhaltig schwächen. Das macht uns anfälliger für die Angriffe zahlreicher Krankheitserreger in unserem Alltag. Insbesondere in Zeiten von Corona benötigen wir jedoch ein starkes Immunsystem, um uns zu schützen.

Wer dauergestresst ist schadet seiner Gesundheit und wer krank ist, ist in den seltensten Fällen auch wirklich glücklich, denn häufig schränkt Krankheit ein, beeinträchtigt das Selbstwertgefühl und somit das Selbstbewusstsein.

Eine Minderung der Lebensqualität geht damit einher.

Stress in meinen Augen ist daher eine der schwerwiegendsten und leider häufig noch missachteten, sowie nicht ernst genommenen Ursachen für Unglück und Krankheit in unserer heute schnelllebigen Welt.

Nun bin ich überzeugt davon, dass es wichtig ist die Ursachen eines Übels zu bekämpfen und nicht nur Symptome zu lindern und genau deshalb habe ich dieses Buch verfasst.

Ich möchte Dir die Möglichkeit geben, Stress als Ursache vielen Übels im Keim zu ersticken, damit Du über kurz oder lang wieder freier, gesünder und glücklicher Leben kannst. Wenn Du die Ursache Stress beheben kannst, so tust Du auch präventiv etwas für Dein seelisches, geistiges und körperliches Wohlergehen im Jetzt, aber auch fürs Alter.

Um jedoch die Ursachen für Stress im Leben erforschen zu können und um überhaupt ein Verständnis dafür zu erlangen, warum man sich die Mühe machen sollte, bedarf es Wissen.

Wissen verleiht bekanntlich Macht und das nicht nur über andere, sondern auch über das eigene Leben. Nur wer weiß, kann letztendlich handeln und damit Du ins Handeln kommen kannst, schenke ich Dir mit diesem Buch das nötige Wissen.

In diesem Buch findest Du Hintergrundwissen darüber:

was Stress ist

welche Aufgabe Stress hat

warum Stress nicht per se schlecht ist

was bei Stress im Körper passiert

warum und wie intensiver Dauerstress der Gesundheit schaden kann

wie Du Stress in Deinem Leben minimieren und eliminieren kannst

weitere Tipps, Tricks und Methoden zu einer stressfreieren Lebensgestaltung

Am Ende des Buches hast Du ein gutes Grundlagenwissen zum Thema Stress erlangt. Wenn Du Dich zudem der vorgeschlagenen Aufgaben im Buch annimmst, so kennst Du Deine individuellen Stressverursacher und hast mit Hilfe der vorgeschlagenen Methoden und Werkzeuge, Strategien entwickelt wie Du Dein Leben stressfreier gestalten kannst.

Ein Bonus gibt es noch dazu, denn Du wirst Dich durch die Erarbeitung des Buches auch noch etwas besser kennenlernen. Wer sich gut kennt, weiß wohin der Weg gehen soll und weiß wie die eigenen Bedürfnisse gestillt werden können. Auch das macht frei, gelassen und glücklich und wirkt Stress entgegen.

Richtig oder falsch machen kannst Du bei den enthaltenen Übungen im Buch übrigens nichts! Im Allgemeinen gibt es im Leben kein richtig oder falsch, sondern immer nur Deine individuelle Weise. Was richtig und falsch ist, liegt immer im Auge des Betrachters.

Ob, wie und wann Du die enthaltenen Aufgaben löst, liegt daher ganz bei Dir. Enthaltene Methoden und Werkzeuge sind lediglich ein Vorschlag und können Dich dabei unterstützen Deinen ganz eigenen Weg zu finden, wie Du mit Stress in Deinem Alltag umgehen kannst.

Du bist Dein eigener Experte für Dein Leben. Niemand sonst. Manchmal bedarf es jedoch nur etwas zusätzliches Wissen und einiger Methoden und Werkzeuge, um ins Handeln zu kommen. Finde Deinen Weg, denn nur Dein Weg wird Dich glücklich machen und gesund halten! Du bist einzigartig und so ist es auch jeder Weg, welchen Du wählst und das ist gut so!

Gehe liebevoll mit Dir um und nimm Dir endlich Dein Grundrecht auf ausreichend Erholung, Entspannung und Schlaf! Sei es Dir selbst Wert! Die Welt braucht Dich!

Viel Spaß auf Deiner Forschungsreise!

Von Herzen, Diana

Hinweis: Am Ende eines Kapitels bekommst Du von mir noch einen wohlgemeinten Denkanstoß, denn ich liebe Sprüche und finde sie toll für die Selbstreflektion.

Spüre in die Sprüche einfach einmal hinein. Nimm Deine Gefühle und Gedanken wahr.

Unsere Gefühle sind immer ein Hinweis darauf was wir wollen, nicht wollen, was gut für uns ist und was nicht. Gefühle zeigen uns unsere Grenzen und weisen uns auf Dinge hin, mit welchen wir uns intensiver befassen sollten und dürfen.

Viele Spaß bei der Selbstreflektion, der Weiterentwicklung und beim Stress reduzieren… Stress Dich dabei nicht…

Und hier der Erste: Wohlgemeinter Denkanstoß:

Von Ulrich Schaffer:

„Sagt die Seele zum Körper: „Geh Du vor, auf mich hört er nicht. Vielleicht hört er auf Dich.“ Körper zur Seele: „Ich werde krank werden, dann wird er sich Zeit für Dich nehmen!“

3. Was ist Stress?

Stress beschreibt ein Gefühl, welches immer dann entsteht, wenn wir meinen einer Herausforderung nicht gewachsen zu sein und wir gleichzeitig der Überzeugung sind, dass wir eine bevorstehende Herausforderung nicht alleine bewältigen können.

Wir haben Angst davor zu scheitern, haben Verlust- oder sogar Todesangst.

Stress ist somit eine Form des Gefühls Angst.

Angst dient schon seit Urzeiten unserem Überlebensschutz, denn Angst verleiht uns ein unangenehmes Gefühl, welches uns dazu animieren soll zu handeln, um uns aus der Gefahrenzone zu retten. Angst soll uns somit lediglich dazu anregen in den sogenannten Fight, Flight, oder Freeze Überlebensmodus überzugehen. Wir werden dazu veranlasst zu flüchten, zu erstarren, oder in den Angriff überzugehen.

Das Gefühl von Angst beziehungsweise Stress dient uns daher in erster Linie als sinnvoller Urinstinkt, welcher unser Überleben sichern soll.

Kurzzeitiger Stress ist daher ein überlebenswichtiger und notwendiger biologischer Mechanismus unseres Körpers und Stress somit erst einmal nicht per se schlecht.

Erst unsere negative Bewertung des Wortes „Stress“, lässt uns Stress mit etwas Schlechtem assoziieren.

Dabei gibt es unterschiedliche Formen von Stress. Nämlich den positiven Eustress und den negativen Distress, welche sich gar nicht allzu sehr voneinander unterscheiden.

Beide Formen bewirken auf biochemischer Ebene vorerst nur eins, sie machen uns leistungsfähiger, kräftiger, konzentrierter und steigern unser Durchhaltevermögen. Sie sorgen dafür, dass wir uns schnell und effektiv aus einer Gefahrensituation retten, oder in herausfordernden Situationen unser Bestes leisten können.

Der positive Eustress dient daher unserer Motivation, welche bei einem gesunden Stresslevel bestehen bleibt. Sind wir unter- oder überfordert, so kommt es zum Distress, welcher krank machen kann.

Stress bis zu einem gewissen Grad ist uns daher ein treuer Diener, welcher uns effektiv macht und als Schutzmechanismus dient.

Problematisch für unser Wohlergehen wird Stress immer erst dann, wenn negativer Disstress dauerhaft und intensiv besteht und es keine Erholungsphasen zwischen stressigen Phasen gibt. Bei Dauerstress kommt es langfristig zur Erschöpfung von Körper, Geist und Seele.

Wann, wie schnell und in welcher Form sich eine durch Stress verursachte Erschöpfung bei einem Menschen äußert ist dabei individuell und situationsabhängig.

Jeder Mensch und jedes Leben ist schließlich einzigartig und so ist auch die Reaktion auf Stress individuell. Wann, wie intensiv, warum ein Mensch Stress erlebt, oder was den Stress auslöst, sollte daher von keinem Mitmenschen bewertet, oder hinterfragt werden.

Das kann nur jeder Mensch für sich selbst festlegen und entsprechend handeln.

Eins steht jedoch fest: Jeder von uns entscheidet selbst darüber wieviel Stress im eigenen Leben erlaubt und tragbar ist. Daher liegt es auch an jedem einzelnen von uns das Stresslevel im Leben entsprechend zu managen, um dadurch das eigene Wohlergehen zu schützen, zu wahren und im besten Fall zu steigern.

Genau darum geht es in diesem Buch, welches eine Hilfestellung im Zuge des Stressmanagements sein darf.

Wohlgemeinter Denkanstoß:

„Stress ist nicht gleich Stress! Es gibt positiven Eustress und negativen Distress. Du allein entscheidest, welche Art von Stress Du in Deinem Leben haben möchtest!“

4. Was passiert in Deinem Körper bei Stress?

Nun weißt Du, dass Stress in erster Linie dafür da ist Dich leistungsfähiger zu machen und Dein Überleben bei Gefahr zu sichern.

Doch was passiert dabei auf biochemischer, sprich körperlicher Ebene? Welche Reizreaktion wird bei und durch Stress in Deinem Körper hervorgerufen, um Dich überhaupt leistungsfähiger zu machen? Das versuche ich Dir in diesem Kapitel vereinfacht zu erklären.

Zu aller erst ist es wichtig zu verstehen, dass unser Körper auf kurzzeitigen und langzeitigen Stress unterschiedlich reagiert.

Was passiert bei kurzzeitigem Stress?

Bei kurzzeitigem Stress spricht man auch vom „trockenen und schnellen Kommunikationsweg“, welcher in akuten Stresssituationen für eine schnelle Leistungssteigerung sorgt.

Warum Kommunikationsweg?

Von Kommunikationsweg spricht man, da Nervenzellen in unserem Körper entweder über elektrische Impulse, oder über die Blutbahn durch Hormone, anderen Botenstoffen und körpereigenen Eiweißen (Zytokine) miteinander kommunizieren.

Was bedeutet „trocken“?

Von trocken spricht man, da Informationen bei kurzzeitigem Stress durch elektrische Impulse von Zelle zu Zelle weitergeleitet werden und nicht über Botenstoffe (z.B. Hormone) in unserem Blut.

Was bedeutet „schnell“?

Schnell, da die Kommunikation über elektrische Impulse schneller ist, als die über die Blutbahn per Botenstoffe.

Die Stressreaktion

Zu Anfang einer jeden Stressreizreaktion stehen immer Sinneseindrücke, welche in Bruchteilen einer Sekunde im Zwischenhirn verarbeitet werden. Eingehende Informationen werden dabei mit Erfahrungen aus der Vergangenheit abgeglichen.

Besteht eine akute Gefahr, beziehungsweise meint unser Verstand, dass wir in Gefahr sind, so wird bei kurzzeitigem Stress durch einen elektrischen Impuls ein Signal über das sympathische Nervensystem weitergeleitet.

Das sympathische Nervensystem (Sympathikus) kannst Du Dir vorstellen wie einen Nervenstrang, welcher vom Gehirn entlang der Wirbelsäule zu den Organen verläuft. Über diesen Nervenstrang wird die Information „Achtung Stress“ sozusagen von Nervenzelle zu Nervenzelle weitergeleitet.

Das sympathische Nervensystem hat, vereinfacht dargestellt, die Aufgabe uns leistungsfähig zu machen und wirkt anregend.

Ihm steht das parasympathische Nervensystem (Parasympathikus) gegenüber, welches für unsere Entspannung und Erholung sorgt. Wie alles in der Natur besteht auch hier ein ausgleichender Gegensatz.

Bei kurzzeitigem Stress wird das Hormon Noradrenalin im Gehirn ausgeschüttet, welches den Sympathikus dazu aktiviert einen elektrischen Impuls an das Nebennierenmark weiterzuleiten. Das Nebennierenmark schüttet daraufhin das überlebensnotwendige Stresshormon Adrenalin aus.

Adrenalin hat eine wichtige Aufgabe, denn es sorgt dafür, dass wir konzentrierter, leistungsfähiger und ausdauernder sind. Zusätzlich sorgt dieses Hormon für einen Energiekick, welcher uns helfen soll aus einer Gefahrensituation, beziehungsweise aus einer Stresssituation, zu entkommen.

Adrenalin veranlasst dabei die folgenden Reaktionen in unserem Körper, um uns für den Kampf, die Flucht oder auch die Erstarrung vorzubereiten:

Schnellere Atmung, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln, zum Gehirn und den Zellen zu transportieren

Schnellerer Herzschlag, um den Sauerstoff schneller zu den Muskeln, zum Gehirn und den Zellen zu transportieren

Anspannung der Muskulatur für den Kampf oder die Flucht

Gespeichertes Fett und Zucker aus der Leber und den Muskeln wird ins Blut abgegeben, um uns schneller mit Energie zu versorgen

Die Milz schwemmt mehr rote Blutkörperchen aus, die den Sauerstoff zu den Muskeln transportieren

Die Adern in den Muskeln weiten sich. Dadurch werden die Muskeln besser durchblutet

Das Blut gerinnt schneller und damit schützt sich der Körper vor möglichem Blutverlust

Die Zellen produzieren Botenstoffe, die für die Immunabwehr wichtig sind

Die Verdauung wird gestoppt, um uns an der Flucht oder im Kampf nicht durch mögliche Ausscheidungsbedürfnisse zu hindern und um die Energie, welche unser Körper für die Verdauung benötigt nun auch für den Kampf oder die Flucht nutzen zu können

Sexualfunktionen gehen zurück, denn auch das spart Energie

Wie Du siehst wird eine ganze Palette an biochemischen Reaktionen in Deinem Körper verursacht, um Dein Überleben im Falle von Stress und somit Gefahr zu sichern.

Dieser Überlebensmechanismus bedeutet jedoch auch, dass unser Körper auf Hochtouren arbeitet und sehr angespannt ist.

Auf Anspannung muss jedoch immer Entspannung folgen, sonst kommt es langfristig zur Erschöpfung unseres Systems. Also unseres Körpers und unseres Geistes. Auch das wäre für unser Überleben nicht sehr vorteilhaft.

Deshalb hat die Natur uns mit einem parasympathischen Nervensystem bestückt, welches nach der Anspannung für Entspannung sorgt.

Auch dabei spielt ein Hormon eine wichtige Rolle, nämlich das sogenannte Kortisol.

Dieses wird in der Nebennierenrinde produziert und von ihr ausgeschüttet. Kortisol ist sozusagen der Gegenspieler von Adrenalin und sorgt dafür, dass Adrenalin in unserem Blutkreislauf wieder abgebaut wird, damit unser System zur Ruhe kommt.

Zur Ruhe kommen bedeutet in diesem Fall:

Atmung beruhigt sich

Herzschlag beruhigt sich

Muskeln entspannen sich

Verstand beruhigt sich

Blutfett und Blutzuckerwerte neutralisieren sich wieder in unserem Blut

Verdauung und Sexualfunktion wird wieder aktiviert

Kann Adrenalin nach einer Gefahrensituation nicht ausreichend abgebaut werden, so kommen auch wir nicht zur Ruhe und unser Körper bleibt mit den geschilderten biochemischen Stressreaktionen in Alarmbereitschaft.

Langfristig kann das unsere körperliche und psychische Gesundheit beeinträchtigen.

So kann es neben weiteren Symptomen zu Verspannungen, Problemen mit der Verdauung, dem Blutzucker und dem Herz-Kreislaufsystem kommen und eine Erschöpfungsdepression (Burnout) kann daraus entstehen. Dazu jedoch später.

Was passiert bei langzeitigem Stress?

Kommt es nicht zur Entspannung nach der Anspannung, so passt sich auch unser Körper auf biochemischer Ebene an diese Herausforderung entsprechend an.

Bei einer langfristigen Stressreaktion stellt der Körper von einem trockenen und schnellen, auf einen nassen und langsamen Kommunikationsweg um.

Das heißt, Informationen werden nun nicht mehr durch elektrische Impulse von Nervenzelle zu Nervenzelle weitergegeben, sondern über die Blutbahn. Wie vorhin erwähnt werden Informationen über das Blut weniger schnell transportiert. Deshalb auch langsamer Kommunikationsweg.

Beim nassen und langsamen Kommunikationsweg wird in der Schaltzentrale unseres Gehirns, im sogenannten Hypothalamus, das Hormon CRF (Corticotropin-Releasing-Faktor) ausgeschüttet.

Über die Blutbahn gelangt CRF zur Hirnanhangsdrüse (Hypophyse), welche das Hormon ACTH (Adrenocorticotropin) freisetzt. ACTH gelangt über das Blut zur Nebennierenrinde und veranlasst diese vermehrt Kortisol auszuschütten.

Kortisol sorgt nun wiederum dafür, dass das Gehirn ACTH und CRF nicht weiter produziert, um die Stressreaktion zu regulieren.

Im Grunde ein wundervolles Rückkopplungssystem unseres Körpers, um die Stressreaktion ganz natürlich auszugleichen.

Wäre da nur nicht unsere schnelllebige Zeit, in welcher wir selbst permanent Leistungsbereitschaft von unserem Körper und unserem Geist fordern und uns zu wenig Erholung, Ruhe und Entspannung gönnen. Zusätzlich regen wir unser sympathisches Nervensystem noch durch koffeinhaltige Getränke, Energiedrinks, Alkohol und anregende Drogen an, anstatt für die überlebensnotwendige Ruhe und Erholung zu sorgen.

Letztendlich schaden wir uns dadurch nur selbst und arbeiten gegen unseren eigenen Körper und Geist.

Denn wenn Stress dauerhaft besteht, so wird die Nebennierenrinde dauerhaft und vermehrt dazu angeregt Kortisol auszuschütten, um der Ausschüttung anregender Hormone entgegenzuwirken.

Kommt es nun nicht zur Entspannung, dann kann es zur Erschöpfung der Nebennierenrinde kommen. Das bedeutet, dass die Nebennierenrinde weniger, oder kein Kortisol mehr produziert.

Das bedeutet für unseren Körper, dass er durch die permanent und in großen Mengen vorhandenen Stresshormone in unserem Blutkreislauf in Daueralarmbereitschaft bleibt. Eine durchaus gesundheitsschädliche Überlastung unseres gesamten Systems erfolgt.

Kommt es zur Erschöpfung der Nebennierenrinde und der verminderten Ausschüttung von Kortisol, dann spricht man vom sogenannten Burnout.

Dieser beschreibt daher einen Erschöpfungszustand unseres Systems und keine Depression per se, wie so häufig angenommen.

Nur mit ausreichend Ruhe und Erholung, kann sich unsere Nebennierenrinde und weitere stressaktivierte Organe regenerieren und der Entstehung eins Burnouts, sowie zahlreicher stressbedingter Krankheiten, entgegenwirkt werden.

Das verdeutlicht, wie wichtig es ist, dass wir aktiv und präventiv für ausreichend Ruhe, Erholung und Schlaf sorgen und Stress in unserem Leben so gering wie möglich halten.

Wohlgemeinter Denkanstoß:

„Dein Körper, Dein Geist, Deine Seele! Handle in ihrem Interesse und Dir wird es gut gehen!“

5. Warum man präventiv etwas gegen Dauerstress tun sollte?

Im vorherigen Kapitel hast Du nun erfahren, dass intensiver Dauerstress krank machen kann und das Risiko an einer Vielzahl von Krankheiten zu erkranken bei einem dauerhaft erhöhten Stresspegel steigt.

Die gesundheitlichen Folgen bei Dauerstress können unter anderen sein:

Bluthochdruck

Verdauungsbeschwerden

Herz-Kreislauferkrankungen

Spannungskopfschmerzen

Depressionen

Burnout

Angsterkrankungen

Panikattacken

Migräne

Zyklus- und sexuelle Störungen

Krebs

Rückenleiden

Muskuläre Verspannung

Immunstörungen

Häufigere Infektionen und Erkältungen

Diabetes Mellitus

Allergien

usw.

---ENDE DER LESEPROBE---