Intervallfasten: Wie Sie durch intermittierendes Fasten den Stoffwechsel beschleunigen, effektiv abnehmen und schnell Fett verbrennen ohne Diät, ohne Hungern und ohne Sport - in einfachen Schritten E-Book

Vital Experts

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 125

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Möchtest auch du deinen Stoffwechsel beschleunigen, effektiv abnehmen und schnell Fett verbrennen? Dann ist intermittierendes Fasten genau das Richtige für dich und deine Ziele! Und das Gute am Intervallfasten ist: Es gelingt ganz ohne Diät, ohne Hungern und ohne Sport – so einfach kann Abnehmen sein! Unsere Figur und das Anstreben unserer Traummaße begleitet uns fast tagtäglich. Unzählige Diätprogramme und Ernährungstipps sollen unser Wohlgefühl steigern und unser Aussehen verbessern. Dabei hast bestimmt auch du schon unzählige dieser Programme und Tipps erfolglos probiert. Was am Ende bleibt: Enttäuschung und damit verbunden oftmals der Griff zu beruhigenden Schokolade. Ein Teufelskreis! Der ausbleibende Erfolg der Diät ist meist nicht deine Schuld. Durch die Einseitigkeit und vielen Vorgaben und Regeln ist sie meist schon zum Scheitern verurteilt. Trotz tagelangem Verzicht hat der oft verfluchte Jo-Jo-Effekt letztendlich den Siegeszug. Doch warum sollst du bei einer Diät auf alles verzichten? Und warum muss eine Diät immer mit Druck verbunden sein? Schluss mit diesem Druck und Verzicht beim Abnehmen. Abnehmen und Genuss ist kombinierbar. Du kannst das Abnehmen mit diesem Programm genießen, denn du musst nicht wirklich auf etwas verzichten. Das gibt es nicht? Doch das gibt es! Hast du schon einmal gefastet? Keine Angst, du sollst nicht ganz auf das Essen verzichten. Verzichten, nein danke! Das Stichwort ist Intervallfasten! Der Trick ist, dass du für eine bestimmte Anzahl an Stunden keine Kalorien zu dir nimmst. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass der Körper bei einer kurzzeitigen Fasten-Einlage keine Muskeln abbaut, sondern tatsächlich Fettreserven. Wenn du also zum Beispiel 14 Stunden fastest, hast du immer noch ein Zeitfenster von 10 Stunden, in dem du essen kannst. Und den Großteil dieser Zeit kannst du schon im Schlaf überbrücken! Schnell wird es das normalste der Welt für dich sein, erst nach einer bestimmten Zeitperiode zu essen. Mach dieses Programm zu deiner Lebensführung ohne Verzicht – langfristig! Keine Heißhungerattacken! Kein Verzicht! Kein Druck! Und dein Genuss bleibt erhalten! Mit diesem Buch öffnet sich für dich die Welt des Intervallfastens: • Was bedeutet Intervallfasten und welche Methoden gibt es? • Für welche Personen eignet sich Intervallfasten? • Eignet sich Intervallfasten für dich? • Ist Intervallfasten das für dich beste Abnehmprogramm? • Wie du Fett am Bauch verbrennen kannst ohne auf etwas zu verzichten • Welche gesundheitlichen Vorteile und Risiken bringt das Heilfasten mit sich? • Wie du das Kurzzeitfasten ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst • Wie du ganz allgemein abnehmen und im Schlaf Fett verbrennen kannst • Wie du mehr Glück, Energie und Zufriedenheit erlangst • Wie du schöne reine und straffe Haut erhältst • Wie du deinen Stoffwechsel beschleunigst und Muskeln aufbaust • Wie du Krankheiten heilen, das Immunsystem stärken und den Darm reinigen kannst • …und vieles vieles mehr! Dieses Buch lässt keine Fragen offen! Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, dieses Buch zeigt dir auf den Punkt gebracht, umfangreiche, detaillierte und sofort anwendbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Profis, damit auch du in kürzester Zeit dein und deinen Traumkörper erreichst!

Leseprobe

INTERVALLFASTEN

Wie Sie durch intermittierendes Fasten den Stoffwechsel beschleunigen, effektiv abnehmen und schnell Fett verbrennen - ohne Diät, ohne Hungern und ohne Sport – in einfachen Schritten.

Copyright © 2019 – VITAL EXPERTS

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9781796224320

Herzlichen Dank für den Kauf des Buches, wir wünschen Ihnen gemütliche Stunden, wie auch Spaß, beim Lesen.

Wir möchten Sie bitten, eine ehrliche auch aufrichtige Meinung abzugeben. Das hilft ungemein weiter und lässt uns nachfolgende Projekte besser gestalten.

Bücher sind nach wie vor ein Mehrwert und durch nichts in unserer heutigen Zeit und unserer Gesellschaft zu ersetzen.

Zu verdanken haben wir diesen Fortschritt und das gedruckte Buch an sich, Johannes Guttenberg, der im Jahr 1452 damit begann, ein Buch zu drucken und gesagte Worte und Ideen auf Papier brachte. Aber auch schon in der Antike, reiften die ersten Bücher von Hand geschrieben. Seit dem 3. Jahrtausend v. Chr. im antiken Ägypten, wurde Papyrus (Zypressengras) als Beschreibstoff hergestellt. Die Geschichte der Menschheit in verewigter Form entstand.

Wir freuen uns, Ihnen das Thema Intervallfasten auf unsere Art und Weise vorzustellen und sagen recht herzlich Dankeschön für Ihr entgegengebrachtes Interesse und Vertrauen.

Biografie

In der heutigen Zeit fällt es den meisten Menschen schwer, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Zwar waren die Regale der Supermärkte nie abwechslungsreicher gefüllt als heute. Zeitmangel sowie beruflicher und privater Stress sorgen aber dafür, dass die Ernährung kaum noch ihren verdienten Stellenwert bekommt. Zu oft ertappt man sich dann dabei, wie man den Hunger mit einem Burger und Pommes Frites vertreibt. Dabei weiß eigentlich jeder, dass Fastfood ungesund ist und für zusätzliche Pfunde auf den Hüften sorgt.

Wir möchten uns kurz vorstellen:

Wir sind ein Team aus 4 Ernährungsberater/in und haben vor kurzem das Unternehmen Vital Experts gegründet. Wir alle haben den gleichen beruflichen Werdegang. Vom Profi Sport im Bereich Fitness und Krafttraining bis hin zu gelernten Ernährungs- und Gesundheitsberatern/in. Wir arbeiten seit vielen Jahren schon zusammen in einem Team und helfen Menschen bei ihren Problemen. Egal ob es um Gesundheit, Sport, abnehmen oder allgemein um die Ernährung geht, wir helfen gerne weiter.

Um auch andere daran teilhaben zu lassen, bieten wir eine Auswahl an Kochbüchern. Damit wollen wir zeigen: Man muss kein Kochprofi sein, um innerhalb kürzester Zeit schmackhafte Speisen zuzubereiten, die gesund sind und beim Abnehmen helfen. Außerdem informieren diese Kochbücher und Gesundheitsbücher rund um Themen wie verschiedene Diätformen, Gewichtsreduktion und eine gesunde Lebensweise.

Denn auch gesund geht durch den Mund.

Vorwort

Schlank durch Essenspausen, ohne auf jeden Happen verzichten zu müssen? Ja diese Form der Diät gibt es. Es wird auch das Intermittierende Fasten genannt und bedeutet nichts anderes, als aussetzen oder unterbrechen. Der Rhythmus kann, von jedem von uns individuell festgelegt werden. Und Sie essen größtenteils was Ihnen schmeckt. Was nicht heißt, dass Sie gleich eine Tortenschlacht veranstalten sollen. Denn meist scheitern Diäten an der Einseitigkeit und den vielen nervigen Vorgaben und Regeln. Und eines sei jetzt schon zu erwähnen, das Intervallfasten verringert Erkrankungen und steigert die Lebenserwartung. Wer kann zu diesen Vorteilen schon nein sagen?

Inhaltsverzeichnis

Einleitung10

Hauptteil12

Wer hat’s erfunden?12

Was passiert in unserem Körper?12

Nimmt man damit wirklich ab?13

Es kommt auf die Methode an!13

Fünf Methoden die das Intervallfasten so interessant machen15

16:815

Vorteile:16

Dazu eine Anregung wie Ihr Essensplan aussehen könnte:16

5:216

Vorteile:17

20:417

Vorteile:18

Fat-Loss-Forever18

Vorteile:19

Einen Tag essen, einen Tag fasten19

Vorteile:19

Noch einige Tipps was für Zwischendurch erlaubt ist:20

Wichtige Regeln dazu:20

Hier die Methoden in der Zusammenfassung:21

Der anschauliche Plan beim Intervallfasten22

Intervallfasten – Fehler die zu vermeiden sind23

Richtige Methode wählen!23

Geduld aufbringen!23

Sie essen zu viel!23

Sie essen zu wenig!23

Zu wenig Bewegung!24

Sie muten sich zu viel zu!24

Zu viel Stress, zu wenig Schlaf!24

Das Intervallfasten und die Gesundheit25

Operationen26

Diabetes26

Alzheimer26

Kinderleukämie27

Krebs27

Herz-/Kreislauferkrankungen27

Arthrose27

Immunsystem28

Darmgesundheit28

Das Gaspedal für den Fettstoffwechsel28

Stoffwechsel29

Intervallfasten und Hashimoto31

Intervallfasten hilft wieder auf die Beine31

Heißhungerattacken ade?33

Intervallfasten und Zuckertoleranzstörung33

Intervallfasten Essen mit Genuss und nach Maß35

Heißt Fasten null Kalorien?36

Fasten, ist übrigens nicht das Gegenteil von Fressen36

Intervallfasten als Jungbrunnen36

Vorteile im Überblick:38

Diese Vorgänge finden in unserem Körper statt-39

Intervallfasten für mehr Lebensqualität41

Intervallfasten und Sport42

Vorteile vom Intervallfasten und Sport:42

Welche Sportarten kommen infrage?43

Krafttraining43

Welche Nahrungsmittel kommen hier zum Einsatz?43

Fasten- und Trainingsplan44

Ein kleines Beispiel dazu:44

Planen ist die halbe Miete45

Ein Auszug daraus:45

Wie ernähre ich mich beim Krafttraining und Fasten?45

Das Training am Morgen im Fastenzustand45

Welche Regeln muss ich beim Intervallfasten befolgen:46

Training und mehr47

Fasten für den Muskelaufbau48

Intervallfasten für Anfänger48

Intervallfasten und Muskelaufbau passt das wirklich zusammen?49

Sie erhalten bis zu 500x mehr Wachstumshormone:49

Erhöhtes Testosteronlevel:49

Die Vorteile kurz im Überblick - Gutes Gedächtnis und ein scharfer Geist50

Schlanker sportlicher Körperbau51

Gesteigerte Libido51

Einige Tipps, damit Sie von Anfang an alles richtig machen52

Schlingen Sie nicht und essen sie nicht nebenher!52

Einen Fasten-Partner suchen!53

Beschäftigung ist alles!53

Lust auf Bewegung?53

Ausreichend trinken!54

Zähne putzen nicht vergessen!54

Nicht quälen!54

Immer am Ball bleiben!55

In der Kürze liegt die Würze!55

Bauchfett verlieren – Das könnte alle von uns interessieren57

Nun geht es dem Speck an den Kragen:58

Lebensmittel59

Weshalb es geeignet ist59

Trainieren Sie Ihren Bauch doch weg:60

Den eigenen Körper verstehen:60

Bauchfett schwindet nur langsam:61

Hunger ist Kopfsache:61

Wir kann ich diesem Hunger entfliehen?62

Leben wir länger durch das Intervallfasten?64

Sein Zitat zum Thema Verjüngung und Alterungsprozess:64

Welche positiven Wirkungen treten auf?65

Intervallfasten - Für eine schöne reine Haut67

Intervallfasten und Low Carb69

Was ist Low Carb?69

Somit werden die Regeln zu Low Carb aufgezeigt:69

Low Carb Do’s69

Low Carb Dont’s70

Bestimmen Sie daher Ihr Kaloriendefizit73

Das Grundprinzip der Kalorien am Tag:73

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung74

Die Vorteile des Intervallfastens-74

Reduziert:74

Verbessert:75

Doch was ist bei der Kombination Low Carb und Intervallfasten zu beachten?75

Bonus – 20 Low Carb Rezepte77

Frühstück 1. Rührei mit Mangold78

Frühstück 2. Bauernfrühstück79

Frühstück 3. Omelette mit Wrap Schinken80

Frühstück 4. Mediterranes Rührei81

Frühstück 5. Brötchen82

Mittagessen 1. Lachsfilet mit Gurken Kürbis Gemüse83

Mittagessen 2. Mangold Pfanne84

Mittagessen 3. Rote Bete Risotto mit Ziegenkäse85

Mittagessen 4. Pizza-Baguettes87

Mittagessen 5. Brokkoli Quarktaschen89

Abendessen 1. Kürbis mit Orange91

Abendessen 2. Puten mit Brokkoli93

Abendessen 3. Rindfleisch-Pfanne95

Abendessen 4. Mandelpfanne97

Abendessen 5. Ingwer Zitronensuppe mit Huhn98

Dessert 1. Erdbeerkuchen100

Dessert 2. Himbeer-Muffins102

Dessert 3. Low Carb Schokoladenbrownies103

Dessert 4. Mango Maracuja Schnitten104

Dessert 5. Schokoladencookies106

Intervallfasten und Detox107

Kann das Intervallfasten die Autophagie unterstützen?108

Detox und Intervallfasten im Einklang für gesundheitliche Vorteile:111

Warum ist Intervallfasten aus ärztlicher Sicht zu empfehlen?112

Darum raten Ärzte zum Intervallfasten, eine kurze Zusammenfassung:114

Welche Risiken bestehen und entstehen beim Intervallfasten115

Können Probleme auftreten?115

Intervallfasten – Fakten rund um das Pausenfasten117

Die ideale Fastenform für Berufstätige!117

Zünden Sie den Turbo für die Fettverbrennung an!117

Jo-Jo-Effekt, nein danke!117

Diese Fastenkrisen sind beim Intervallfasten leicht zu vermeiden!117

Abnehmerfolge sind bestätigt!117

Fasten ist ein Teil unserer Menschheitsgeschichte!119

Lange Zeit wurde das Fasten gerade von Medizinern zu Unrecht belächelt!119

Gesundheitliche Vorteile bringt der bewusste Verzicht!119

Fasten kann man nicht mal so nebenbei!120

Erst nach mehreren Tagen verbrennt der Körper seine Fettreserven!120

Fasten hilft beim Abnehmen mehr als man denkt!121

Nulldiät nein danke!121

Entmüllen Sie sich!121

Das Gute zum guten Schluss!123

Essen Sie mit dem Einklang der Körperzyklen!123

Ein paar Stunden am Tag nichts essen, bringt mehr als man denkt!124

Der Stoffwechsel wird durch unkontrolliertes Essen gestört!124

Schlusswort126

Impressum127

Einleitung

Intervallfasten wie man so schön sagt, ist in aller Munde, dass die Pfunde wiederum purzeln lässt. Doch nicht nur dass, es beugt chronischen Erkrankungen vor und wirkt sich gerade bei Bluthochdruck positiv aus. Es ist für normale Mensch wie auch für Hochleistungssportler konzipiert. Demzufolge wird die normale Nahrungsaufnahme, mit dem stetigen Fasten gewechselt. Eine einfache Variante, die sich in vielen Methoden abzeichnet. So kann jeder für sich, individuell sein „Abnehm-Ritual“ durchführen. Die populärsten und gängigsten Methoden sind dabei die 5:2 und 16:8 Diät. Aber dazu später mehr, dennoch möchte wir Sie nicht zu lange auf die Folter spannen.

Intervallfasten bietet sich in verschiedenen Formen an, so dass jeder die für sich geeignetste Methode finden kann. Alltagkompatibel und dem privaten wie beruflichen Leben gut angepasst. Dem nicht genug, ist es laut Forschern eine bewährte Medizin, wenn man die Methode 16:8 in Erwägung zieht. Herzkreislauferkrankungen, die Dickleibigkeit wie auch Diabetes TYP 2, haben dann keine große Chance. 16 Stunden ohne Nahrung, genau darauf wäre unser Organismus bestens gepolt, stellte der Biologe Mark Mattson des National Institute of Aging in Baltimore fest. Somit macht das Intervallfasten durchaus Sinn. In der heutigen Zeit haben wir uns leider selbst so erzogen, dass wir beim ersten Magenknurren gleich zu etwas Essbaren greifen.

Das besagte Glas Wasser und das Schluck für Schluck, würde zur ersten Hungerbesänftigung durchaus ausreichen. Wer sich dem traditionellen Fasten annimmt, der reinigt Körper und Geist. Und so finden Sie für sich einen geeigneten Rhythmus und eine gute Struktur. Infolgedessen ist in den Essensphasen auch mal das Naschen erlaubt. Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnt und nicht immer nach Nahrung verlangt. Durch die reduzierte Energieaufnahme werden die Körperzellen weniger unter Stress gesetzt. Das wiederum die Fresszellen deaktiviert und daher keine Fettpölsterchen mehr gebildet werden. Im Klartext heißt dies, Ihre zugeführte Nahrung setzt nicht mehr an. So kann der Darm ausspannen und die Organfunktionen sind nicht mit der ständigen Nahrungsaufnahme, Aufbereitung, wie auch dem Verdauen belastet. Nur so kehrt eine ganzheitliche Ruhe ein. Nehmen auch Sie mit der Intervalldiät einen neuen Kurs ein und beginnen Sie noch heute, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

Sicher werden Sie sich fragen für wen das Intervallfasten denn geeignet ist. Sie können in jeder Altersklasse und mit jedem Gewicht starten. Aber auch Menschen, die einfach nur gesund leben möchten, sind mit dem Intervallfasten gut beraten. Ebenso Sportler und aktive Menschen an sich. Selbstverständlich dient sie auch den Berufstätigen unter uns. Denn wir werden widerstandsfähiger, robuster und kurbeln mit der Intervalldiät unsere gute Laune an. Durch die konsequente Ernährungsweise mit Zeitfenster, leben Sie förmlich auf und das ohne Leistungsdefizite. Ganz im Gegenteil, die Leistungsfähigkeit wird gesteigert und Ihr innerer Antrieb wird gefördert. Eine interessante Fastenmethode, die sogar das Krebswachstum reduzieren soll. Worauf warten Sie noch, fangen Sie noch heute mit Ihrem Vorhaben an.

Hauptteil

Wer hat’s erfunden?

Gut, diesmal waren es nicht die Schweizer, der Trend kommt aus den USA. Abnehmen und weniger essen liegt durchaus in unseren Genen und wirkt sich somit lebensverlängernd aus. Das hat auch eine Forschung der klinischen Studie am Institut Sozialmedizin, Epidemiologie und Gesundheitsökonomie der Charité in Berlin ergeben. Wer verhaltener und weniger isst, der lebt auch länger.

Was passiert in unserem Körper?

Beim Abnehmen spielen zwei Parameter eine nicht ganz unwichtige Rolle. Und zwar die Regulation von Hunger und Sattheit. Körpereigene Hormonsysteme, werden beim Fasten durch die Stoffwechselaktivität im Zaum gehalten. Somit entsteht beim Intervallfasten nach einer Eingewöhnungsphase kein ständiges Hungergefühl. Denn mit fortwährendem Essen beginnen wir chronisch zu übersteuern. Das leitet ein ständiges Hungergefühl ein. Der Blutzuckerspiegel kommt dann ins Wanken und es wird ständig Nachschub verlangt. So setzen die Fettpolster an und Zivilisationskrankheiten entstehen. Das Intervallfasten durchbricht diesen Teufelskreis und gibt dem Organismus eine Chance sich neu zu organisieren. Unser System wird wieder ins Lot gebracht und das Intervallfasten geht an den Treibstoff, die sogenannten Fettreserven heran. Dem nicht genug, bewirkt das Fasten noch eine sehr geniale Wirkung, das Fett wie die Ketonkörper wird umgewandelt, was sich wiederum positiv auf unser Gehirn auswirkt.

Auch die Fettleber profitiert in hohem Maße davon, denn genau sie kann die Entwicklung von Diabetes fördern. Das Intervallfasten baut nach und nach das Fett in der Leber ab. Dies wurde auch in Studien bei Menschen nachgewiesen. Die Leber erholte sich und chronische Krankheiten traten zurück. Im Prinzip kommt das Intervallfasten jedem Organ zugute und dient zugleich als ganzheitliche Verjüngungskur. Es fördert den Reparaturmechanismus und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Man kann sagen, es holt den Körper aus dem Schönheitsschlaf.

Nimmt man damit wirklich ab?

Unbestritten, ja. Sie können das Intervallfasten als Kurzzeitfasten ansehen, als Frühjahrskur, oder auch sehr zu empfehlen, es ein Leben lang beibehalten. Es geht hierbei nicht um das schnelle Abnehmen, sondern den langfristigen Erfolg. Und bei diesem muss die Gesundheit nichts einbüßen, ganz im Gegenteil. Viele Menschen blühen wieder auf und wirken nicht nur schlanker, sondern auch fröhlicher und aktiver. Denn im Endeffekt überessen wir uns alle, da der Hunger immer im Kopf entsteht.

Das Gute am Intervallfasten ist, Sie können es von jetzt auf gleich beginnen und damit fangen vielleicht auch Sie heute schon an. Für etliche von uns, ist das Essen eine Sucht geworden. Wir stopfen in uns hinein, sind unglücklich, dick und faul. Also weit weg von schlank und gesund. Das Intervallfasten kann in verschiedenen Methoden ausgeführt werden und eine ist sicher auch für Sie dabei. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich neu zu definieren und gesünder alt zu werden. Seit Urzeiten ist es das Mittel der Wahl, um Energie zu tanken und nun können Sie an Ihrem Organismus diese Tradition fortzuführen. Ein ganzheitliches Konzept, das Therapeuten wie auch Ernährungswissenschaftler begrüßen. Denn wer zu dick ist, verkürzt sein Leben und kämpft täglich mit neuen Defiziten.

Es kommt auf die Methode an!