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- Herausgeber: Knaur MensSana eBook
- Serie: Körpertherapie für eine ganzheitliche Gesundheit
- Sprache: Deutsch
Praktischer Gesundheitsratgeber für eine gesunde Lunge und starke Abwehrkräfte Dr. med. Alexander Sembritzki ist Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf Akupunktur und ostasiatische Medizin sowie Lehrer für Tai Chi und Qigong. In diesem Gesundheitsratgeber erklärt er die Bedeutung der Lunge und des Atems aus westlicher und östlicher Perspektive. Er zeigt eine Fülle von Körperübungen aus Atemtherapie und Qigong zur Stärkung des gesamten Körpersystems. Diese stärken Körper und Geist auf energetischer Ebene und sorgen für eine gesunde Immunabwehr. Sein ganzheitliches Konzept bietet: - Hilfe bei bestehenden Lungenproblemen - Vorbeugung von Atemwegsinfekten und -erkrankungen - Energieaufbau, Abwehrstärkung und Körperbewusstsein - Entspannung und Stressreduktion durch tiefere Atmung Außerdem werden mögliche psychosomatische Zusammenhänge bei Lungen- und Atem-Beschwerden aufgezeigt. Beispielsweise steht in der ostasiatischen Medizin das Gefühl der Trauer mit Lunge und Atmung in besonderer Verbindung. Hier findet sich ein wesentlicher Schlüssel, Loslassen zu lernen, sein Leben zu entschleunigen und Stress abzubauen. Ergänzende Ernährungstipps und Heilmittel aus westlicher wie östlicher Medizin helfen dabei, die Lunge gesund zu erhalten. 60 Fotos und klare Step-by-Step-Anleitungen machen das Üben zu Hause einfach.
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Seitenzahl: 67
Veröffentlichungsjahr: 2023
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Dr. med. Alexander Sembritzki
LungenGesundheit
Selbstheilung mit Übungen und Tipps für Atemwege und Abwehrkraft
Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG.
Über dieses Buch
Praktischer Gesundheitsratgeber für eine gesunde Lunge und starke Abwehrkräfte
Dr. med. Alexander Sembritzki ist Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf Akupunktur und ostasiatische Medizin sowie Lehrer für Tai-Chi und Qigong. In diesem Gesundheitsratgeber erklärt er die Bedeutung der Lunge und des Atems aus westlicher und östlicher Perspektive.
Er bietet eine Fülle von Körperübungen aus Atemtherapie und Qigong zur Stärkung des gesamten Körpersystems. Diese stabilisieren Körper und Geist auf energetischer Ebene, sorgen für eine gesunde Immunabwehr, tiefe Entspannung und einen frei fließenden Atem.
Außerdem werden mögliche psychosomatische Zusammenhänge bei Lungen- und Atem-Beschwerden aufgezeigt. Beispielsweise steht in der ostasiatischen Medizin das Gefühl der Trauer mit Lunge und Atmung in besonderer Verbindung. Hier findet sich ein wesentlicher Schlüssel, das Loslassen zu lernen, sein Leben zu entschleunigen und Stress abzubauen.
Ergänzende Ernährungstipps und Heilmittel aus westlicher wie östlicher Medizin helfen dabei, die Lunge gesund zu erhalten.
60 Fotos und klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen das Üben zu Hause einfach.
Inhaltsübersicht
Einführende Frage
Einführung
1. Wie kann ich meine Lunge und ihre Funktion begreifen? Die anatomisch-physiologische Sicht
Die Wege unseres Atems
Warum müssen wir in jedem Moment unseres Lebens atmen?
Wie wir atmen – und wie wir Lungenkapazität und Atmung vertiefen können
Wahrnehmen der Atmung im Sitzen
Vertiefung der Atmung durch gerichtete Aufmerksamkeit
Das Einatmen
Das Ausatmen
Vertiefung der Atmung – auch eine Frage der Haltung
Vertiefung der Atmung durch Öffnen der oberen Atemwege
Was bedeutet eigentlich »Gesundheit«?
2. Welche energetischen Funktionen regelt meine Lunge? Die fernöstliche Perspektive
Vertiefung der Atmung durch koordiniert-kreisende Bewegung
3. Kann ich meine Lunge durch Übungen stärken? Chinesische Qigong-Übungen
Vertiefung der Atmung über Aktivierung der Lungenleitbahn
Vertiefung der Atmung durch Öffnen der Hände
Vertiefung der Atmung durch Vorwärtskreisen der geöffneten Hände (wie ein Riesenrad)
Vertiefung der Atmung durch seitliches Aufsteigen und rückwärtiges Absteigen der Hände (im Wasserfall stehen)
Vertiefung der Atmung durch Ellenbogenpräsenz – Den Bogen spannen
4. Kann ich aus meinen Beschwerden etwas lernen? Das psychosomatische Verständnis der Lunge
Einführung in die Meditation
Vertiefung der Atmung durch Sitz-Meditation
Vertiefung der Atmung durch Meditation über die weiße Lilie
5. Was kann ich über die Übungen hinaus tun? Hausmittel und Ernährung bei Lungenproblemen und Infekten
Physikalische Anwendungen
Nahrungsmittel bei Atemwegsbeschwerden
6. Übungsübersicht für eine tägliche Praxis. Zur Verbesserung der Lungenfunktion und -kapazität durch Vertiefung der Atmung und Befreiung der Atemwege
Eine kleine Frage:
Als Sie dieses Buch gerade aufschlugen,
haben Sie da ein- oder ausgeatmet?
Einführung
Die Lunge ist das Organ, das uns atmen und leben lässt. Jeder Einatem schenkt uns von Moment zu Moment neuen Lebensodem. Die Lunge steht also gleichbedeutend für unsere Atmung. Sie steht aber auch für den gesamten Trakt unserer Atemwegsorgane von der Nase bis hin zu unserem Zwerchfell.
Atem ist Leben. Unmittelbar nach der Geburt bekommen wir unseren Sauerstoff nicht länger über die Nabelschnur von der Mutter, sondern müssen unsere eigenen »Lungenflügel« entfalten. Diesem ersten Einatmen ins Leben folgt der erste Schrei. Mit dem Tod hauchen wir unser Leben in einem letzten Ausatmen aus. Nach ungefähr drei Minuten Luftnot ohne Atmung nehmen unsere Organe, allen voran unser Gehirn, dauerhaften Schaden. Nach wenigen Minuten setzt unser Herz aus, und wir sterben. Unsere Atemwege müssen daher frei und funktionstüchtig sein, um den Fortbestand unseres Lebens zu sichern.
Während bei manchen Reptilien, wie zum Beispiel dem Salamander, ein großer Teil der Sauerstoffaufnahme über ihre feuchte Haut stattfindet, spielt die sogenannte Hautatmung beim Menschen nur eine minimale Rolle. Sie dient lediglich der Sauerstoffversorgung der alleräußersten Hautschicht, dringt aber nicht tiefer ein. Die Oberfläche für den Gasaustausch ist bei uns praktisch vollständig ins Innere des Brustkorbes verlagert. Im Vergleich zu den nicht einmal zwei Quadratmetern unserer Haut beträgt die innere Oberfläche unserer Lungenbläschen durchschnittlich 100 Quadratmeter, also 10×10 Meter. Für diese und andere Wunder möchte ich Sie hier begeistern und so manches durch praktische Übungen auch für Sie erfahrbar machen.
Als Facharzt für Allgemeinmedizin mit Spezialisierung auf Akupunktur und ostasiatische Medizin liegt mir der ganzheitlich-integrative Ansatz am Herzen. Daher möchte ich Ihnen mit diesem Buch nicht nur einen praktischen Ratgeber bei schon bestehenden Lungenproblemen an die Hand geben, sondern auch ein etwas anderes Verständnis der Zusammenhänge ermöglichen. Die zahlreichen Übungen und Tipps helfen auch dem Gesunden bei der Vorbeugung von Atemwegsinfekten und -erkrankungen, flacher Atmung, Atembeklemmung und Verspannungen im oberen Rücken-, Nacken- und Schulterbereich.
Vielleicht fühlen Sie sich auch manchmal »atemlos« angesichts des Drucks und der Schnelligkeit in Ihrem beruflichen wie privaten Alltag. Und da uns Lunge und Atmung letztlich Energie und Rhythmus zum Leben geben, stellt sich bei Erschöpfung auch die Frage, ob dies – neben der Ernährung und anderen Faktoren – vielleicht auch mit unserer Atmung zusammenhängen könnte. Aus über dreißigjähriger Erfahrung als Arzt und Lehrer für Tai-Chi und Qigong möchte ich Ihnen Körperübungen und Meditationen aus westlicher Atemtherapie und fernöstlichem Qigong vorstellen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Dabei spielen Lunge und Atmung eine Schlüsselrolle nicht nur bei der Heilung, sondern auch beim Wachstum unserer gesamten Person. So wie wir nur einen Bruchteil unserer Atemkapazitäten nutzen, können wir lernen, einen weitaus größeren Teil unserer Potenziale zu entfalten. Dafür sind Entspannung und Entschleunigung von großer Bedeutung.
Ich lade Sie mit diesem Übungsbuch für bessere Lungengesundheit zu einer spannenden Erfahrung ein, einer Art inneren Reise. Dabei nutzen wir mögliche Probleme und Beengungen Ihrer Lunge, um Ihnen gerade dadurch mehr Gesundheit, Entspannung und Körperbewusstsein für Ihre persönliche Entfaltung über das gewohnte Maß hinaus zu verschaffen.
Die hier vorgestellte Auswahl an Übungen hat sich in der täglichen Praxis bewährt. Sie richtet sich einerseits an Anfänger, kann aber bestimmt auch dem Qigong-Erfahrenen interessante Aspekte bewusst machen. Neben langjähriger Arbeit mit meinem Tai-Chi-Meister Chu fließen auch »Schlüsselmomente« der westlichen Atemtherapie mit ein, die ich meiner Großtante Elena Cardas zu verdanken habe. Sie war Sängerin und Atemtherapeutin.
1Wie kann ich meine Lunge und ihre Funktion begreifen?
Die anatomisch-physiologische Sicht
Die Wege unseres Atems
Folgen wir einmal dem Weg unseres Atems. Der Einatem strömt sanft über unsere Nasenlöcher in die Nasenhöhle ein und wird dort erwärmt und befeuchtet. Vorbei an den Mandeln und den lymphatischen Organen in unserem Hals dringt der kühle Luftstrom abwärts durch Kehle und Luftröhre in den Verzweigungsbaum unserer Bronchien ein. Zuerst führen die beiden Hauptbronchien in unsere Lungenflügel rechts und links. Dort verästeln sie sich in immer feinere Bronchien und Bronchiolen und enden in Millionen kleinster Lungenbläschen. Durch diese Verästelung wird die Oberfläche in der gesamten Lunge so vergrößert, dass die Kontaktfläche zwischen Luft und Flüssigkeit beziehungsweise Blut etwa einhundert Quadratmeter beträgt. Hier tritt Luftsauerstoff durch eine feine Membran ins Blut der feinsten Lungenkapillaren ein und gibt ihm seine hellrote Farbe. Der Sauerstoff bindet nämlich an das Eisen unserer roten Blutkörperchen.
Das Herz pumpt über den sogenannten Kleinen Kreislauf genauso viel Blut durch unsere feinsten Lungengefäße wie über den Großen Kreislauf in unseren gesamten Körper. Herz und Lunge arbeiten im Brustkorb also aufs Engste zusammen und folgen dabei ihren natürlichen Rhythmen. So gelangt das sauerstoffreiche Blut zu allen Zellen unseres Körpers.
Das menschliche Atmungssystem
