Meditation für dein Leben E-Book

Dirk Bennewitz

• Herausgeber: Lotos
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 185

Beschreibung

Für jeden die perfekte Meditationsmethode, passend zur aktuellen Lebenssituation

Die bekannten Yoga- und Meditationslehrer Dirk Bennewitz und Andrea Kubasch eröffnen individuelle Wege, um wieder bei sich selbst anzukommen und innere Zufriedenheit, Kraft und Gelassenheit zu finden.
Wer regelmäßig meditiert, lebt erwiesenermaßen gelassener, glücklicher und gesünder. Egal, ob wir Termindruck im Job haben, Streit mit dem Partner oder im Stau feststecken: Dirk Bennewitz und Andrea Kubasch zeigen, wie wir mithilfe individuell zugeschnittener Meditationstechniken in allen Lebenslagen die Ruhe bewahren und uns von negativen äußeren Einflüssen befreien können. So wird es möglich, inmitten des hektischen Alltages ganz bewusst für sich selbst zu sorgen, eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster zu durchbrechen und allem, was geschieht, mit klarem Kopf und offenem Herzen zu begegnen.

Leseprobe

DAS BUCH

Für jeden die perfekte Meditationsmethode, passend zur aktuellen Lebenssituation: Die bekannten Yoga- und Meditationslehrer Dirk Bennewitz und Andrea Kubasch eröffnen individuelle Wege, um wieder bei sich selbst anzukommen und innere Zufriedenheit, Kraft und Gelassenheit zu finden.

Wer regelmäßig meditiert, lebt erwiesenermaßen gelassener, glücklicher und gesünder. Egal, ob wir Termindruck im Job haben, Streit mit dem Partner oder im Stau feststecken: Dirk Bennewitz und Andrea Kubasch zeigen, wie wir mithilfe individuell zugeschnittener Meditationstechniken in allen Lebenslagen die Ruhe bewahren und uns von negativen äußeren Einflüssen befreien können. So wird es möglich, inmitten des hektischen Alltages ganz bewusst für sich selbst zu sorgen, eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster zu durchbrechen und allem, was geschieht, mit klarem Kopf und offenem Herzen zu begegnen.

DIE AUTOREN

Dirk Bennewitz, ehemaliger Fallschirmjäger, praktiziert seit 40 Jahren die japanische Kampfkunst Aikido. Vor 20 Jahren kam er zum Yoga, was seine Lebenseinstellung von Grund auf änderte. Mittlerweile ist Bennewitz einer der renommiertesten Yoga- und Meditationslehrer Deutschlands, nebenbei arbeitet er auch weiterhin als Bodyguard internationaler Topstars.

Andrea Kubasch war lange Jahre Musikmanagerin und tourte mit den großen Stars um die Welt – bis sie zum Yoga und zur Meditation fand und ihrem Leben eine völlig neue Richtung gab. Sie ist Autorin und Urheberin zahlreicher erfolgreicher Yoga-DVDs (u.a. Brigitte Power-Yoga, Detox-Yoga) und wird in den USA im gleichen Atemzug mit internationalen Yogastars wie Rodney Yee und Seane Corne genannt. Andrea Kubasch und Dirk Bennewitz führen gemeinsam drei erfolgreiche Yoga- und Meditationszentren in Hamburg (Power Yoga Institute) und geben weltweit Workshops.

www.poweryogainstitute.de

Dirk Bennewitz

Andrea Kubasch

MEDITATION

für dein Leben

Energie, Klarheit und innere Ruhe erlangen.

In jeder Situation.

Die in diesem Buch vorgestellten Informationen und Empfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen geprüft. Dennoch übernehmen die Autoren und der Verlag keinerlei Haftung für Schäden irgendwelcher Art, die sich direkt oder indirekt aus dem Gebrauch der hier beschriebenen Anwendungen ergeben. Bitte nehmen Sie im Zweifelsfall bzw. bei ernsthaften Beschwerden immer professionelle Diagnose und Therapie durch ärztliche oder naturheilkundliche Hilfe in Anspruch.

Sollte diese Publikation Links auf Webseiten Dritter enthalten, so übernehmen wir für deren Inhalte keine Haftung, da wir uns diese nicht zu eigen machen, sondern lediglich auf deren Stand zum Zeitpunkt der Erstveröffentlichung verweisen.

Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.

Copyright © 2020 by Lotos Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München

Alle Rechte sind vorbehalten. Printed in Germany.

Redaktion: Dr. Diane Zilliges

Umschlaggestaltung: Guter Punkt, München,

unter Verwendung eines Fotos von © Marco Grundt

Layout: Guter Punkt, München

Satz und E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

ISBN 978-3-641-25644-9V001

www.integral-lotos-ansata.de

www.facebook.com/Integral.Lotos.Ansata

Inhalt

Herzlich willkommen zu Meditation für dein Leben! 

Was ist Meditation?

Meditation ist kein Nichtstun

Meditation als regelmäßige Praxis

Meditation versus Achtsamkeit

Der Stress, den wir nicht fühlen, ist der gefährliche 

Positive Effekte der Meditation

Meditation ganz praktisch 

Das erste E: Einstimmung

Das zweite E: Erkenntnis 

Das dritte E: Entspannung 

Leben mit einem Guru

Training fürs Gehirn

Der Aufbau deines Gehirns

Wie wirkt Meditation auf das Gehirn?

Wellen im Kopf

Erleuchtet, nicht verstrahlt

Deine Übung: Dein Warum

Bewusster und unbewusster Geist

Deine Meditation: Körperwahrnehmung

Es geht nur um dich

Du bist das Zentrum deines Lebens

Die Welt in deinem Inneren

Deine Übung: Wovon hast du früher geträumt?

Wie du deine Energie wirklich nutzt

Deine Übung: »Ich kann nicht, weil …«

Deine Sub-Persönlichkeiten

Deine Meditation: Körperscan

Selbstliebe kultivieren

Wie sehen unsere Liebesbeziehungen aus? 

Wer sind wir wirklich?

Deine Übung: Deine Prägungen in Sachen Liebe 

Die andere Seite

Der Weg führt: nach innen

Deine Innenwelt prägt deine Außenwelt

Deine Meditation: Lass deine Bezugspersonen gehen 

Der aktuelle Moment

Zeit ist eine Illusion

Achtsamkeit und Fokus

Die Macht deines Denkens

Think big

Kreativität

Deine Übung: Kitzel deine Kreativität hervor 

Achtsamkeit für Führungskräfte – und das sind wir schließlich alle 

Deine Meditation: Fokussiert auf den Atem 

Alte Muster verlassen 

Deine geistige Landkarte

Der Hang zu Kontrolle … und das Loslassen

Kontrolle in größeren Feldern

Warum braucht es die Stille?

Deine Meditation: Schulung der Intuition 

Andere gehen lassen

Gesunde Grenzen setzen

Erkennen, was ist, und loslassen

Deine Übung: Ich stehe nicht mehr zur Verfügung!

Deine Meditation: Werde dir deiner Gefühle bewusst

Stoppe deinen Neid

Neid, Gier, Eifersucht und das Bewerten

Deine Übung: Gefühlswellen

Wohlwollende Achtsamkeit

Deine Meditation: Dankbarkeit und Güte kultivieren

Vom Denken zum Handeln

Wie veränderst du tatsächlich etwas?

Wo beginnen?

Willenskraft trainieren

Den Alltag benutzen

Deine Meditation: Gefühle wieder gehen lassen 

Kinder sind die besten Meditierer 

Wer muss sich hier entwickeln?

Was bringen Warnungen und Ermahnungen? 

Meditation und Emotionsregulation 

Meditation für Eltern 

Die Kraft des Energetischen 

Nicht sichtbar – und doch sehr wirksam

Immer kleiner, immer feiner

Deine Meditation: Expansion über alle Grenzen hinweg

Scheinbar Unumstößliches infrage stellen

Glaube an Menschlichkeit und Freude

Deine Übung: Bewusste Pause von allem

Die Energie der Liebe

Deine Meditation: Lass dich einfach in Ruhe 

Herzlich willkommen zu Meditation für dein Leben!

Und auch herzlichen Glückwunsch: Dieses Buch wird dein Leben verändern.

Stell dir vor, du hattest einen wunderbaren Tag. Alles, was du dir vorgenommen hast, hat funktioniert. Die Kinder haben artig ihr Gemüse gegessen, du hast eine Gehaltserhöhung bekommen, alles ist perfekt gelaufen, und dein Partner hat dir gesagt, dass er dich liebt.

Wie fühlst du dich wohl am Ende dieses Tages?

Zufrieden, wertvoll, stark und wahrscheinlich auch kompetent.

Und nun stell dir das Gegenteil vor. Du hattest einen miesen Tag, die beruflichen Gespräche waren frustrierend unerfolgreich, die Kinder haben sich nur gestritten, und du hast dabei auch noch mitgemacht, deinen Sport hast du ausfallen lassen und dein Konto wurde gepfändet.

Wie sieht es in deinem Inneren jetzt aus?

Aller Wahrscheinlichkeit nach fühlst du dich unsicher, wertlos, schwach und depressiv.

Beiden Situationen ist eine Sache gemeinsam: Die Stimmung am Ende des jeweiligen Tages ist in einem hohen Maße von äußeren Faktoren abhängig, die du gar nicht kontrollieren konntest. Du bist in deinem Inneren unfrei, dem Wohlwollen der Welt und ihrer Bewohner ausgeliefert. Oder?

Die meisten von uns sehen das Leben so, sie fühlen sich komplett abhängig von den äußeren Umständen. Für sie ist es sehr schwer, glücklich und zufrieden zu sein. Mal klappt es, in der überwiegenden Anzahl der Tage aber eben auch nicht. Es ist ein unerleuchteter und substanzloser Zustand.

Wenn du überprüfen möchtest, wie es in deiner Umwelt zugeht, stell dich einfach in die U-Bahn oder setz dich in den Park und höre den Menschen zu. In ihren Gesprächen geht es meistens um andere Leute, um Geld, darum, wer neuerdings mit wem zusammen ist und wie alle anderen sich benehmen. Beinahe nie geht es weiter in die Tiefe und um wirkliches Verstehen. Die meisten wollen unbedingt wissen, was im britischen Königshaus los ist, obwohl es ihr Leben überhaupt nicht beeinflusst. Sie wollen sich die künstlich verbesserten Bilder der Hollywood-Schauspieler im Urlaub am Mittelmeer ansehen, anstatt sich um ihre eigene Familie zu kümmern. All diese Ablenkungen halten sie herrlich beschäftigt und sind ein probates Mittel, den eigentlich wichtigen Fragestellungen im eigenen Leben schlicht auszuweichen.

Unser psycho-emotionaler Zustand ist in einem hohen Maße davon abhängig, wie viel Status, wie viele materielle Dinge und emotionale Zuwendung von anderen wir bekommen. Basieren unsere Beziehungen aber nur auf dem Austausch von Gütern und emotionalem Futter, sind sie ein zweischneidiges Schwert. Denn wir fühlen uns nur gut, wenn wir auch bekommen, was wir wollen.

Genauso ist es auch in unserer Beziehung zum Leben selbst. Je nachdem, wohin das Pendel des Lebens nun gerade schwingt, fühlen wir uns glücklich, frei und authentisch oder krank, deprimiert und unerfüllt.

Das Leben selbst ist, wie es ist, es ist weder großzügig noch geizig. Alle Interpretationen, die wir vornehmen, sind in Wahrheit nur Projektionen unserer eigenen Muster.

Mit dieser Haltung werden wir das Leben aber nicht verbessern und auch nicht auf ein höheres Niveau heben. Dieser Bewusstseinszustand ist vielmehr eine der Wurzeln von Konflikten, Gewalt und mangelnder Authentizität, ein Nährboden für Drogen, Betäubung, Oberflächlichkeit und Unmenschlichkeit, wie sie im Moment in unserer Welt überall zu beobachten sind. Diese Lebensweise ist ursächlich mit dafür verantwortlich, dass es überhaupt Kriege und Hass gibt.

Doch wo ist der Ausweg? Wie könnte es anders gehen? In diesem Buch geben wir dir das Rezept, um aus diesem Muster auszusteigen. Du kannst diesen trüben Zustand verlassen und zu mehr Klarheit, Freude und Leistungsfähigkeit kommen. Die Welt wird dann mit und durch deine Person ein bisschen besser. Die Energie dazu schöpfst du aus dir selbst, ohne erst auf äußere Zustimmung oder gar die Erlaubnis von anderen zu warten. Deine Lebensumstände entwickeln sich immer nach deinem Inneren, und wenn du das weißt, musst du die Welt gar nicht umformen. Du musst nur dich selbst formen, dann entsteht die Welt im Außen dem entsprechend.

Was bringt dir dieses Buch?

Wir sind seit vielen Jahren auf der Suche nach Antworten auf die großen Fragen des Lebens und haben bei Meistern in der ganzen Welt gelernt, haben deren Formeln ausprobiert und in unser gemeinsames Leben integriert. Dazu gehören Meditation, Yoga, Kampfkunst und andere Mind-Body-Spirit-Techniken. Wir haben uns immer neu gefragt, was die Antworten auf die existenziellen Fragen unseres Lebens sind, und nicht nur, was wir arbeiten sollen. Wir wollen wissen: Wer sind wir, als Mann, als Frau, als Lehrer, als Schüler, als Eltern, und wo ist unser Platz im Leben?

Mittlerweile haben wir viele Antworten auf unsere Fragen gefunden. Vor allem war und ist die Meditation ein wichtiger Schlüssel dabei. In diesem Buch geht es uns daher auch um eine Kombination aus Meditation und psychologischer Entwicklung, also wirklich um »Meditation für dein Leben«. Die Meditationstechniken, die wir hier vorstellen, folgen keinem Dogma oder religiösen Kontext. Sie ermöglichen dir im Alltag, sofort einen Zustand der Stille zu erreichen. Ganz ohne Räucherstäbchen und Meditationsraum. Immer und überall. Außerdem kannst du unerwünschte Verhaltensmuster bei dir »löschen« und stattdessen konstruktivere innere Abläufe etablieren. Meditation ist nämlich der Treibstoff, der ungünstige Muster gehen lässt.

Meditation ist das schönste Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Du wirst damit endlich im aktuellen Moment ankommen, dem einzigen Platz, in dem dein Leben wirklich stattfindet. Sie lehrt dich, deine diversen »Anhaftungen« zu lösen. Deine Beziehung zu Materiellem (das ganze Zeugs, das dich umgibt und von dem du immer mehr willst) wird sich dadurch verändern: Du wirst weniger wollen, ganz von allein. Deine Beziehungen werden sich wandeln, du wirst einige loslassen, und andere werden aufblühen oder neu in dein Leben kommen. Du wirst immer weniger abhängig davon, ob andere dir zustimmen oder dir ihren Segen für das geben, was du tust. Mitgefühl und Gleichmut werden deine Wegbegleiter, nicht Aggressivität, Reaktivität oder übertriebene Ichbezogenheit. Du wirst falsche Identitäten loslassen, denn du musst nicht andauernd dünn sein oder erfolgreich, verwirrt, gierig oder neidisch. Dein echter »Inhalt« wird immer weiter an die Oberfläche kommen.

Du bist eingeladen, die beste Version deiner selbst zu werden, denn die ist es, die du selbst brauchst. Und die Welt ebenfalls.

Wir selbst arbeiten ständig daran, uns weiterzuentwickeln und noch tiefer zu unserem Wesenskern vorzudringen. Trotzdem leben wir natürlich »mittendrin«, in Deutschland, in Hamburg, mit zwei Kindern. Wir wissen dabei, dass die Zukunft unserer Kinder davon abhängt, welche Entscheidungen wir heute treffen. Je reflektierter und verantwortungsbewusster wir sie treffen können, desto besser stehen die Chancen für alles Kommende. Und das gilt nicht nur für eine Familie, es gilt für uns alle in der Welt.

Tauchgang ins Unbewusste

Wie wir als Kinder die Welt erlebt haben, das bestimmt unser Leben als Erwachsene. In den ersten Jahren werden die Muster für unser Verhalten angelegt, nach denen wir später leben. Als kleine Kinder waren wir in einer Art permanentem »Aufnahmemodus« und lernten, in unserer Welt zurechtzukommen. Wir lernten, wie man als soziales Wesen in einer Gemeinschaft lebt. Von unseren Eltern und unserem Umfeld übernahmen wir dabei aber auch viele ungelöste Konflikte und unsinnige Denkweisen, ohne dass es uns bewusst war. Diese Muster wirken oftmals bis heute. Wenn wir sie uns nicht bewusst machen, bleiben sie in uns bis zum Ende des Lebens aktiv.

Es ist ziemlich unerfreulich, dass wir auch so viele Muster übernommen haben, die gar nicht funktionieren und uns in unserem Fortkommen hindern. Wir schaffen es nicht, unser volles Potenzial zu entfalten, weil wir von Komplexen, Ängsten und anderen schwierigen Gefühlen und Denkmustern geplagt werden. Und wir sind uns dessen gar nicht bewusst. Wir fragen uns nur: Wieso passiert mir immer wieder das Gleiche?

So viele verlassen eine unbefriedigende Beziehung, nur um die nächste nach genau dem gleichen Muster einzugehen. Oder sie schlittern in ein Burn-out im Job, obwohl sie sich beim letzten vor fünf Jahren geschworen hatten, alles anders zu machen. Doch wenn wir eine ganz bestimmte Macht nicht mit einbeziehen, wird sich nichts ändern: Unser Unterbewusstsein ist ein mächtiges Betriebssystem, das uns durch unser Leben steuert, wie es will. Eine Veränderung unbewusster Muster ist nur möglich, wenn wir auf dieser Ebene arbeiten, der bewusste Verstand ist dabei gar nicht so wichtig.

Genau hier kommt die Meditation ins Spiel. Mit ihr kannst du auf genau die Ebene deines Betriebssystems gehen, wo sich alte Programme überschreiben lassen. Einfach löschen geht leider nicht, wir können aber neue Inhalte hinterlegen. Damit steht dir die Möglichkeit offen, dich endlich über das Stadium des innerlich Kind-Bleibens hinaus zu entwickeln und ein vollwertiger erwachsener Mensch zu werden. Dann brauchst du nicht mehr beim kleinsten Hindernis aufzugeben. Du brauchst auch nicht mehr auszurasten, wenn dir jemand den Parkplatz wegnimmt oder in deinem Lieblingscafé eine Schlange ansteht.

Wir werden dir in diesem Buch verschiedene Geistesschulungen und Meditationen vorstellen, mit denen du dich in deinem Leben voranbewegen und lernen kannst, jederzeit in einen Zustand entspannter Stille einzutreten. Du kannst sie genauso nutzen, um deine Leistungsfähigkeit oder Kreativität zu steigern. Wir wissen, dass unsere Methoden funktionieren. In unseren Seminaren und unseren Meditations- und Yogastudios haben wir schon zahllosen Menschen dabei geholfen, ein erfüllteres Leben zu führen, chronische Krankheiten zu lindern und stressfreier zu leben. Diese Menschen haben, wie wir auch, Job- und Beziehungsprobleme zu bewältigen, Kredite zu bezahlen und ihre Kinder zu erziehen. Und es wurde leichter für sie, seit sie meditieren. Viele der praktischen Angebote haben wir außerdem bereits mit echten Topperformern durchgeführt, seien es Popstars, Sportprofis oder Vorstände großer Unternehmen.

Jetzt haben wir alle diese Techniken in einen nachvollziehbaren und einfachen Rahmen verpackt, damit du dein Leben erfüllter und mehr im Einklang mit dir selbst führen kannst. Denn es geht um niemand anderen als um dich. Nur wenn du auf allen Ebenen in deiner Kraft stehst, hast du auch genug Energie für dein eigenes Leben und für deine Liebsten. Lass uns also zusammen einsteigen in dein neues Leben.

Wie nutzt du dieses Buch am besten?

Das Buch, das du in den Händen hältst, fordert dich auf, mit ihm zu arbeiten. Wir geben dir in den einzelnen Kapiteln unterschiedliche Praxisvorschläge. Das sind zum einen Reflexionsübungen und zum anderen Meditationen. Dabei folgen wir verschiedenen Schwerpunkten, die in deinem Leben relevant sein dürften, wenn du mit der Meditationspraxis beginnst. Wenn du alle praktischen Angebote durchgehst und dabei bleibst, dürfte sich wirklich etwas tun in deinem Leben.

Du musst das Buch allerdings nicht von vorn bis hinten lesen. Wenn dich eine Überschrift oder ein Thema besonders interessiert, befasse dich einfach damit und wandere dann weiter.

Du findest außerdem auf der Website www.meditation fuerdeinleben.de weiteres Material, Quellenangaben und zusätzliche Informationen.

Wir wünschen dir viel Erfolg und Freude bei der »Arbeit« mit diesem Buch und mit dir selbst.

Was ist Meditation?

Stell dir vor, es läuft den ganzen Tag der Fernseher. 24/7. Er spult sein Programm ab, Sendung für Sendung. Ohne Pause. So ungefähr funktioniert dein Gehirn. Je mehr Stress du hast oder glaubst zu haben, umso schriller wird dabei das Programm. Jede Sendung steht für die Gedankenimpulse, die dein Gehirn unentwegt erzeugt. Von allein. Es kann nicht anders.

Und jetzt kommt das Wichtigste: Du musst dieses Chaos nicht zur Ruhe bringen!

Viele glauben, dass es in der Meditation darum geht, die Gedanken »abzuschalten«. Das stimmt aber überhaupt nicht. Dieser stete Energiefluss, der sich durch Gedanken äußert, soll bitte weiter fließen. Diese Gedanken sind auch nicht dein Feind, den du irgendwie bekämpfen musst. Nein, es ist überhaupt nichts verkehrt mit ihnen und auch nicht mit dir. Du bist super. Jetzt. So, wie du bist. Punkt.

Wir denken so häufig defizitorientiert: »Ich beherrsche dieses nicht, kann das auch nicht, und jenes gelingt mir schon gar nicht.« Na und? Es gibt eben an ein paar Stellen was zu tun, es lässt sich was verbessern.

Hier kommt die Meditation ins Spiel. Sie hilft dir, dich bewusst von dem permanenten Gedankenstrom zu distanzieren und eine Beobachterperspektive einzunehmen. Du bist nicht nur deine Gedanken. Zwar auch, aber eben noch viel mehr. Im Westen denken wir leicht: »Ich denke, also bin ich.«

In östlichen Philosophien ist es immer wesentlich, den Verstand nur als einen Aspekt des Individuums zu betrachten. Meistens auch nicht als den wichtigsten. Es gibt in diesen Weltanschauungen neben dem physischen Köper mit seinem Gehirn noch einen energetischen Körper, den emotionalen Körper, eine astrale Sphäre und so weiter. All das sind dort wichtige Teile der Existenz eines Menschen und kein esoterisches Bimmelbammel.

Meditation ist kein Nichtstun

Viele Leute glauben, sie haben zu viel zu tun und können deswegen nicht meditieren. Sie haben zu viel Stress. Die 1440 Minuten des Tages sind schon prall gefüllt. Da kann man einfach nicht so viel Zeit nutzlos verschwenden, indem man mit geschlossenen Augen dasitzt und nichts abarbeitet. Nein, wirklich nicht.

Stell dir dein Leben mal wie einen Garten vor. Alles wächst dort, alles kämpft ums Überleben, die schönen Blumen, aber auch das ganze Unkraut. Und alles, dem du Aufmerksamkeit schenkst, das du also bewässerst und pflegst, wird auch wachsen. Wenn jetzt Stress dazukommt, verlierst du schnell den Überblick, allmählich wächst alles zu, und der Garten wird zu einem einzigen Chaos, nicht besonders gepflegt.

Wir arbeiten mit vielen Topperformern in ihren Bereichen, und gemeinsam ist ihnen allen, dass ihr Garten nicht erst zum Wettkampf oder dem Konzert vor 40 000 Besuchern aufgeräumt wird. Er war vorher auch schon in einem guten Zustand und ist es grundsätzlich immer.

Genau diese Ordnung kann Meditation in deinem Kopf erzeugen. Sie ist damit kein Herumsitzen, sondern eine recht intensive innere Aktivität, bei gleichzeitiger möglichst tiefer Entspannung. Du kannst damit alle alten Sachen und überholten Themen überprüfen, gegebenenfalls loslassen und deine volle Energie auf den aktuellen Moment richten. Wenn du zwanzig Minuten am Tag meditierst, sind das etwa 1,5 Prozent des Tages. Damit wirst du aber leistungsfähiger für die ganzen 98,5 restlichen Prozent des Tages. Das bedeutet: Die investierte Zeit bekommst du sogar mit Zinsen wieder zurück.

Unsere Meditationen sind eine systematische Technik zur Geistesschulung. Dabei geht es darum, eines der zentralen »Werkzeuge«, die wir in unserem Leben haben, nämlich den Geist, auch wirklich als ein machtvolles Instrument zu nutzen. Dummerweise kommt er nämlich ohne Bedienungsanleitung zu uns, und wir müssen erst lernen, ihn zu benutzen.

Meditation ist nicht nur in unserer heutigen Zeit auch eine Wissenschaft. Im Buddhismus beispielsweise wurde sie über Jahrtausende dazu genutzt, einen tiefen Einblick in die Wirkungsweise des Geistes zu erlangen. Heute ist vor allem die Stressreduktion eine ihrer angestrebten Hauptwirkungen, und damit hilft sie nicht nur uns als Individuen, sondern auch der ganzen Welt. Die Weltgesundheitsorganisation WHO sieht nämlich im Stress die »Seuche des 21. Jahrhunderts«, sie tötet mehr Menschen als Infektionskrankheiten. Die Forschungen verschiedener Wissenschaftsdisziplinen (unter anderem Immunologie, Ganzheitliche Medizin, Psychologie und Hirnforschung) haben gezeigt, dass Meditation unser vegetatives Nervensystem stimuliert, aber vor allem auch entspannt. Dadurch werden unsere Organsysteme besser reguliert, Heilung und Regeneration werden gefördert. Meditation hat also viele körperliche und psychische Vorteile.

Vielleicht bist du auch früher schon mal auf das Thema Meditation gestoßen, hast es aber als zu »esoterisch« oder abgehoben empfunden. Wir werden hier einen klaren Bogen zu unserem westlichen Lebensstil schlagen. Da ist nichts abgehoben. Abheben ist auch wirklich nicht nötig, wir konzentrieren uns hier auf die praktischen Aspekte, die einem normalen modernen Menschen helfen können. Du brauchst dich auch nicht in den Himalaja zurückzuziehen, um Meditation zu praktizieren. Wir leben heute nun mal überwiegend in Städten ohne viel echte Natur, wir haben Kinder, Eigenheime, Jobs, Unternehmen und Sportvereine.

Glaub uns gern, wir kennen das alles, denn auch unser Leben sieht so aus. Jeden Tag aufs Neue musst du genauso wie wir die Energie finden, dein Universum und die Menschen, die es mit dir zusammen bevölkern, voranzubringen. Dafür musst du natürlich deine geistigen und auch körperlichen Ressourcen optimal nutzen können. Regelmäßige Meditation hilft dir dabei, alles gelassener anzugehen und deine Performance zu steigern. Auch ein Computer muss in regelmäßigen Abständen mal heruntergefahren werden, um sich aufzuräumen und Updates zu installieren. Altes Zeug wird von der Festplatte gelöscht, und die Programme laufen dann besser. Genau das macht die Meditation für uns.

Meditation als regelmäßige Praxis

Unser Verstand wird in der Stille zu unserem Untertan und zugleich zu einem mächtigen Werkzeug. Wenn wir nicht lernen, angemessen mit ihm umzugehen, bleibt er allerdings der Herrscher, und unser Leben ist impulsgesteuert und wird immer anstrengender und chaotischer. Unser Bewusstsein ist dann getrieben und höchst reaktiv – auf jede noch so banale Angelegenheit müssen wir reagieren, emotional und oft unangemessen. Mit einem geschulten Geist aber können wir eine ganze Menge Winkelzüge eliminieren, die uns sonst so leicht von dem abbringen, was wir wirklich wollen.

Wenn wir also lernen, unseren Geist auf eine sinnvolle Art zu nutzen, steht uns die Welt offen. In uns entstehen mehr Klarheit und ein schärferer Fokus. Meditation ist dann irgendwann nichts mehr, das wir »machen«, sondern ein innerer (Dauer-)Zustand.

Meditation hat nichts mit Religion zu tun, auch wenn die Grenzen manchmal fließend sind. Wir siedeln Meditation auf einer höheren Ebene als Religion an. Diese Ebene, die wir dann erreichen, wenn wir irgendwann in unserer Praxis einen stabilen Fokus gemeistert haben, ist die Befreiung von mehr und mehr »falschen« Wahrnehmungen. Wir können dann erkennen, wo wir manipuliert werden, und zu unserer wahren Essenz finden. Die Welt, in der wir leben, wird für uns einfacher, verständlicher und auch besser gestaltbar.