Optimale Trainingssteuerung (Analyse zur Fitnesstrainer B-Lizenz) E-Book

Thilo Scholz

• Herausgeber: GRIN Verlag
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2006

Beschreibung

Studienarbeit aus dem Jahr 2006 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,0, BSA-Akademie - Zentrale Europa (BSA Akademie), Veranstaltung: BSA B-Lizenz, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Hausarbeit ist nach dem Fünf-Stufen-Modell der optimalen Trainingssteuerung ausgearbeitet worden: Die erste Stufe des Modells ist die Diagnose, zu der das Eingangsgespräch und die Eingangstests gehören. Hier sollen die wichtigsten allgemeinen Daten herausgefunden werden, sowie biometrische und motorische Tests durchgeführt werden. Weiter sollte über die Trainingsziele, die zur Verfügung stehende Zeit und das Ausmaß der gewünschten Ziele gesprochen werden. Daraus ergeben sich 3 grundlegende Fragen, die in jedem Eingangsgespräch geklärt werden sollten: Was will ich erreichen? Wie viel will ich erreichen? In welcher Zeit will ich es erreichen? Diese Fragen stellen die Zielsetzung des Fünf-Stufen-Modells dar. In der Trainingsplanung wird dann unter Berücksichtigung der Periodisierung und der Wünsche des Kunden eine Trainingsplanung erstellt. Hier wird eine Übungsauswahl je nach Trainingsmethode (Kraftausdauer, Hypertrophie, und Maximalkraft) und individuellen Vorraussetzungen getroffen. Die vierte Stufe befasst sich mit der Durchführung des Trainingsplans, also die Einweisung in die bestimmten Übungen, sowie die Kontrolle der Korrektheit der Ausführung, um ein Übertraining oder Folgeschäden durch falsche Übungsausführung zu vermeiden. Der Kunde trainiert anschließend weiter nach dem erstellten Trainingsplan und bekommt zum Abschluss ein Feedback vom Trainer, um die Motivation zu fördern. In der letzten Stufe, der Analyse und Evaluation werden Re-Tests durchgeführt und dokumentiert. Anschließend werden die Fortschritte festgestellt und die Trainingsziele sowie der Trainingsplan angepasst.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

1. Diagnose

1.1. Parameter

1.2.2. Beweglichkeitstest

1.2.2.2 Testergebnisse des Beweglichkeitstests

2. Zielsetzung

3. Trainingsplanung

Kapitel

3.1.2. Beschreibung der ILB- Methode

3.2.1. Methodik des Aufwärmens

3.2.2. Darstellung und Erläuterung des Mesozyklus I

3.2.3. Methodik des Abwärmens

4. Trainingsdurchführung

5. Analyse/Re-Tests

5.2. Durchführung und Bewertung der Re-Tests

6.1 Abbildungsverzeichnis

6.2 Literaturverzeichnis

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Vorwort

Diese Hausarbeit ist nach dem Fünf-Stufen-Modell der optimalen Trainingssteuerung ausgearbeitet worden:

Abb.1: Das Fünf- Stufen- Modell der optimalen Trainingssteuerung

Die erste Stufe des Modells ist die Diagnose, zu der das Eingangsgespräch und die Eingangstests gehören. Hier sollen die wichtigsten allgemeinen Daten herausgefunden werden, sowie biometrische und motorische Tests durchgeführt werden. Weiter sollte über die Trainingsziele, die zur Verfügung stehende Zeit und das Ausmaß der gewünschten Ziele gesprochen werden. Daraus ergeben sich 3 grundlegende Fragen, die in jedem Eingangsgespräch geklärt werden sollten: Was will ich erreichen? Wie viel will ich erreichen? In welcher Zeit will ich es erreichen? Diese Fragen stellen die Zielsetzung des Fünf-Stufen-Modells dar. In der Trainingsplanung wird dann unter Berücksichtigung der Periodisierung und der Wünsche des Kunden eine Trainingsplanung erstellt. Hier wird eine Übungsauswahl je nach Trainingsmethode (Kraftausdauer, Hypertrophie, und Maximalkraft) und individuellen Vorraussetzungen getroffen.

Die vierte Stufe befasst sich mit der Durchführung des Trainingsplans, also die Einweisung in die bestimmten Übungen, sowie die Kontrolle der Korrektheit der Ausführung, um ein Übertraining oder Folgeschäden durch falsche Übungsausführung zu vermeiden. Der Kunde trainiert anschließend weiter nach dem erstellten Trainingsplan und bekommt zum Abschluss ein Feedback vom Trainer, um die Motivation zu fördern.

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In der letzten Stufe, der Analyse und Evaluation werden Re-Tests durchgeführt und dokumentiert. Anschließend werden die Fortschritte festgestellt und die Trainingsziele sowie der Trainingsplan angepasst.

1. Diagnose

Für den Kunden Alexander W. soll ein Trainingsplan für das Training im Fitnessstudio nach der ILB- Methode erstellt werden. Aus dem Eingangsgespräch und Bearbeitung eines Fragebogens sind folgende allgemeine Parameter zu seiner Person bekannt:

1.1. Parameter

1.1.1 allgemeine Parameter aus dem Eingangsgespräch

Alexander ist ein 21 Jahre alter Student, der seit ca. drei Jahren unregelmäßig das Fitnessstudio besucht. Er ist 1,79m groß und bringt dabei ein Gewicht von 65kg auf die Waage. Er selbst fühlt sich nur mittelmäßig sportlich fit und möchte deswegen auf der einen Seite die allgemeine Fitness steigern, aber auf der anderen Seite auch im Bereich der sportlichen Leitungssteigerung Fortschritte erzielen. Zur Zeit betreibt er aktiv keine weiteren Sportarten, geht aber ca. einmal die Woche Laufen. In seinem Heimatort trainierte Alexander 3 Jahre lang im Fitnessstudio, jedoch ohne Trainingsplanung in unregelmäßigen Abständen. Folgende Ziele konnten also nach Absprache mit dem Kunden festgehalten werden: Steigerung der allgemeinen Fitness, Aufbau von Muskelmasse in begrenztem Maße, Erhaltung und Verbesserung der Herz-Kreislauf Funktion sowie Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit. Er möchte zum Erreichen der Ziele, drei bis vier Einheiten in der Woche einplanen, diese mit jeweils einem Trainingsumfang von jeweils zwei Stunden.