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- Herausgeber: BookRix
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
Aufräumen kann für Menschen mit ADHS zur unüberwindbaren Hürde werden – besonders, wenn Chaos im Familienalltag überhandnimmt. Doch es gibt eine Methode, die funktioniert: Body-Doubling. Dabei unterstützt die Präsenz einer zweiten Person den Prozess, sodass Motivation, Fokus und Struktur spürbar leichter entstehen.
Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Body-Doubling zuhause praktisch umsetzen – egal ob mit Partner, Kind oder Freund. Sie lernen Schritt für Schritt, wie Sie Aufgaben herunterbrechen, Routinen entwickeln und Aufräumen so gestalten, dass es nicht überfordert, sondern befreiend wirkt.
Mit einfachen Anleitungen, konkreten Beispielen und praxiserprobten Strategien entdecken Sie einen Ansatz, der besonders für Familien geeignet ist und nachhaltige Ordnung schafft.
Bringen Sie Klarheit in Ihre Räume – und mehr Ruhe in Ihr Leben. Mit ADHS-freundlichem Aufräumen gelingt es Ihnen, Strukturen aufzubauen, die wirklich bleiben.
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Veröffentlichungsjahr: 2025
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Benjamin Graf
Ordnung mit neuer Energie
Copyright © 2025 by Benjamin Graf
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This novel is entirely a work of fiction. The names, characters and incidents portrayed in it are the work of the author's imagination. Any resemblance to actual persons, living or dead, events or localities is entirely coincidental.
Benjamin Graf asserts the moral right to be identified as the author of this work.
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First edition
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Contents
1. Chapter 1
2. Chapter 1: Einleitung – Der Weg zu Ordnung und Klarheit
3. Chapter 2: Verstehen von ADHS und Unordnung
4. Chapter 3: Die Body-Doubling Methode im Detail
5. Chapter 4: Praktische Anwendung des Body-Doubling
6. Chapter 5: Aufgaben herunterbrechen – Ein Schlüssel zur Ordnung
7. Chapter 6: Routinen entwickeln für mehr Struktur
8. Chapter 7: Aufräumen als Familienaktivität
9. Chapter 8: Minimalismus und ADHS – Ein perfektes Paar
10. Chapter 9: Ordnung schaffen – Schritt für Schritt
11. Chapter 10: Ordnung halten im Familienalltag
12. Chapter 11: Emotionale Auswirkungen von Ordnung und Unordnung
13. Chapter 12: Hilfe von außen – Unterstützung finden
14. Chapter 13: Erfolgsberichten von Familien mit ADHS
15. Chapter 14: Werkzeuge und Hilfsmittel für effektives Aufräumen
16. Chapter 15: Langfristige Ordnung und Lebensgestaltung
17. Chapter 16: Abschließende Gedanken und Ausblick
18. Chapter 1: Einleitung – Der Weg zu Ordnung und Klarheit
19. Chapter 2: Verstehen von ADHS und Unordnung
20. Chapter 3: Die Body-Doubling Methode im Detail
21. Chapter 4: Praktische Anwendung des Body-Doubling
22. Chapter 5: Aufgaben herunterbrechen – Ein Schlüssel zur Ordnung
23. Chapter 6: Routinen entwickeln für mehr Struktur
24. Chapter 7: Aufräumen als Familienaktivität
25. Chapter 8: Minimalismus und ADHS – Ein perfektes Paar
26. Chapter 9: Ordnung schaffen – Schritt für Schritt
27. Chapter 10: Ordnung halten im Familienalltag
28. Chapter 11: Emotionale Auswirkungen von Ordnung und Unordnung
29. Chapter 12: Hilfe von außen – Unterstützung finden
30. Chapter 13: Erfolgsberichten von Familien mit ADHS
31. Chapter 14: Werkzeuge und Hilfsmittel für effektives Aufräumen
32. Chapter 15: Langfristige Ordnung und Lebensgestaltung
33. Chapter 16: Abschließende Gedanken und Ausblick
1
Chapter 1
Table of Contents
2
Chapter 1: Einleitung – Der Weg zu Ordnung und Klarheit
Der psychologische Hintergrund von Unordnung
Der Einfluss des Familienalltags
Einführung in die Body-Doubling Methode
Den Aufräumprozess strukturieren
3
Chapter 2: Verstehen von ADHS und Unordnung
Was ist ADHS?
Die Herausforderung der Unordnung
Der Einfluss von ADHS auf die Wahrnehmung von Ordnung
ADHS im Familienkontext
4
Chapter 3: Die Body-Doubling Methode im Detail
Was ist die Body-Doubling Methode?
Warum ist Body-Doubling effektiv?
Wie setzt man Body-Doubling zu Hause um?
Body-Doubling für Familien
5
Chapter 4: Praktische Anwendung des Body-Doubling
Was ist Body-Doubling?
Body-Doubling mit Partnern
Body-Doubling mit Kindern
Body-Doubling mit Freunden
Aufgaben herunterbrechen
Routinen für regelmäßiges Aufräumen
6
Chapter 5: Aufgaben herunterbrechen – Ein Schlüssel zur Ordnung
Die Bedeutung von kleinen Schritten
Die Schritte zur Aufgabenunterteilung
Einsatz von Checklisten
Routinen entwickeln
7
Chapter 6: Routinen entwickeln für mehr Struktur
Warum Routinen wichtig sind
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung von Routinen
Die Rolle des Body-Doubling bei Routinen
Routinen für verschiedene Lebensbereiche
Flexibilität innerhalb der Routinen
Routinen als Familie stärken
8
Chapter 7: Aufräumen als Familienaktivität
Aufräumen als gemeinsames Ziel
Die richtige Aufgabenverteilung
Spielerische Elemente integrieren
Die Body-Doubling Methode fürs Aufräumen nutzen
Routinen für den Alltag entwickeln
Positive Erinnerungen schaffen
9
Chapter 8: Minimalismus und ADHS – Ein perfektes Paar
Die Grundlagen des Minimalismus
Minimalismus und die ADHS-Symptomatik
Praktische Tipps für einen minimalistischen Lebensstil
Familie und Minimalismus
10
Chapter 9: Ordnung schaffen – Schritt für Schritt
Die Planung des Aufräumprozesses
Die Body-Doubling Technik
Schritt für Schritt Aufräumen
Routinen für nachhaltige Ordnung
11
Chapter 10: Ordnung halten im Familienalltag
Routinen für nachhaltige Ordnung
Die Kraft der Visualisierung
Körperliche Unterstützung durch Body-Doubling
Erstellung eines Organisierungsplans
12
Chapter 11: Emotionale Auswirkungen von Ordnung und Unordnung
Die Verbindung zwischen Ordnung und emotionalem Wohlbefinden
Die psychologischen Effekte von Unordnung
Emotionale Freiheit durch Aufräumen
Die Rolle von Routinen im Aufräumprozess
Body-Doubling als emotionaler Unterstützung
Der dauerhafte Einfluss von Ordnung auf die Lebensqualität
13
Chapter 12: Hilfe von außen – Unterstützung finden
Die Bedeutung von Unterstützung
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Unterstützung aus dem Freundes- und Familienkreis
Die Body-Doubling Methode im Detail
14
Chapter 13: Erfolgsberichten von Familien mit ADHS
Einblick in die Erfolge
Praktische Tipps aus den Geschichten
Herausforderungen meistern
Ausblick auf langfristige Veränderungen
