2,99 €
Mehr erfahren.
Uw Interval Vasten Gids: Hoe Om Gewicht Te Verliezen En Vet Te Verbranden Snel En Effectief Door Intermitterende Vasten (Ultieme Vasten Gids). En welk type van vasten ben jij - 5:2, 16:8, 36:12 of 24:24? Eten, wat en hoeveel u wilt en hoeveel u betrouwbaar wilt en gewicht wilt verliezen - dat is nog nooit eerder gebeurd. Maar de nieuwe vallende ster van de afslankmethoden, de intervalvastheid, maakt het mogelijk: De regelmatige, maar korte vastenfasen zorgen ervoor dat onbeminde kussens gewoon smelten, of u nu kiest voor 5:2, 16:8 of 24:24 uur. Welke intervalbevestigingsmethode past het beste bij mij? - U hoeft alleen maar uit te zoeken of het weglaten van individuele maaltijden of het vasten per dag beter voor u is - afhankelijk van uw individuele voorkeuren en uw dagelijks leven. - Hoe ziet het dag- of weekprogramma eruit? Wat zijn de voordelen van de verschillende variaties, wat kan ik verwachten? - Bewonder wat deze revolutionaire vorm van voeding nog meer te bieden heeft - van betere bloedwaarden tot de preventie van kanker en dementie tot de strijd tegen depressie, auto-immuunziekten en diabetes. Begin nu met het intermitterend vasten, het is nooit te laat, uw gezondheid zal u dankbaar zijn!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Ähnliche
Uw Interval Vasten Gids:
Hoe Om Gewicht Te Verliezen En Vet Te Verbranden Snel En Effectief Door Intermitterende Vasten
(Ultieme Vasten Gids)
Reproductie, vertaling, verdere verwerking of soortgelijke handelingen voor commerciële doeleinden, alsmede doorverkoop of andere publicaties zijn niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van de auteur.
Copyright © 2019 - HOMEMADE LOVING’S
Alle rechten voorbehouden.
Interval Vasten - Hoe om snel en effectief gewicht te verliezen door intermitterend vasten en vet te verbranden
Wat wordt bedoeld met intervalvasten?
Welke gedachte zit er achter het voedende conceptinterval dat wordt afgeschuind?
Effectieve intervalvastheid - hoe het werkt
Welke modellen zijn beschikbaar?
De 16:8 methode
De 36:12 methode 36:12
De 24:24-methode
De 5:2-methode
Het hangt af van de juiste maaltijd - de voeding met de intervalvastheid
Welke successen belooft Intervall Fasten?
Daarom is er geen jojo effect tijdens de interval vasten
Voor wie is de intervalsluiting geschikt?
Voor wie is intervalvasten niet geschikt?
Een dag met de 16:8 methode zou er als volgt uit kunnen zien
Interval Vasten tegen hyperzuurheid
De talrijke voordelen van de intervalvastheid
Interval Vasten voor beginners: enkele tips voor beginners
Veel voorkomende fouten die je moet vermijden
Fout 1: Te hoge eisen aan jezelf en het voedingsconcept
Fout 2: De bevestigingsvariant past niet bij het levensmodel
Fout 3: Niets speelt een rol behalve de intervallen
Fout 4: Onvoldoende absorptie van vloeistoffen
Interval Vasten versus Genezen - wat is het verschil?
Conclusie: Interval Vasten is het afzweren van verzaking!
Interval Vasten - Hoe om snel en effectief gewicht te verliezen door intermitterend vasten en vet te verbranden
Je hebt de term interval vasten toch wel eens eerder gehoord. Omdat deze voedende vorm vooral in de trend en dus ook in de aanwezige media bijzonder prominent aanwezig is. Het zogenaamde interval afgeschuinde is een modern, voedend concept, dat zich richt op de voedende manier van onze voorouders. Het bijzondere van intervalvasten is dat het in vergelijking met klassieke diëten niet gaat om wat er wordt gegeten, maar alleen om het moment dat er voedsel wordt ingenomen. Regels en verbodsbepalingen en honger horen niet thuis in het dieet. Interval vasten betekent dus afstand doen van het concept - een concept dat steeds populairder wordt en ook veel aanhangers vindt onder beroemdheden.
Interval Vasten is geen kortetermijndieet, maar een levenshouding. Het maakt het zeer gemakkelijk om gewicht te verliezen tijdens de slaap en om permanent uw gewicht te verminderen. Alles wat u moet weten over intervalvasten vindt u in deze gids. In de volgende hoofdstukken leert u hoe het interval tussen het vasten verschilt van het klassieke genezende vasten en waarom het voor bijna iedereen zinvol is om volgens dit concept te eten. Daarnaast geven we tips voor praktische implementatie en tonen we de meest voorkomende fouten in de intervalvastlegging - zodat u direct aan de slag kunt!
Wat wordt bedoeld met intervalvasten?
Om te begrijpen hoe u met intervalvastheid gewicht kunt verliezen, willen we u eerst het concept uitleggen. De term beschrijft een nieuwe variant van het vasten waarbij de maaltijden en de vastentijden elkaar afwisselen in een regelmatig tijdsritme. In tegenstelling tot het therapeutisch vasten, verhongert het intervalvasten niet langer dagenlang, maar slechts binnen bepaalde tijdsbestekken. De intervalvastheid wordt daarom ook wel periodieke of intermitterende vasten genoemd. Er zijn verschillende varianten, waarbij de maaltijd- en afschuiningstijden individueel lang zijn. Een interval kan worden gespreid over een dag of een week.
Het doel van deze vorm van voeding is om een paar uur per dag geen voedsel te consumeren. Gedurende deze tijd mag je niet eten en alleen ongezoete dranken zijn toegestaan. De rest van de dag kan echter normaal gegeten worden. Normaal voedsel betekent in dit geval echter niet dat u tijdens deze periode geen aandacht aan uw dieet hoeft te besteden. Wie overdrijft in deze fase met de calorie-inname en niet in zijn calorie-tekort blijft, zal niet in staat zijn om gewicht te verliezen ook met de interval vasten. Als je echter de basisregels van het intervalvasten volgt, is het gemakkelijk om kilo's te verliezen zonder te verhongeren.
De intervalvastheid gaat terug naar onze voorouders en werd door hen quasi aangepast. Aangenomen kan worden dat de mens niet altijd over voedsel beschikte voordat vee en landbouw voortdurend over voedsel beschikten en dat hij daarom een vastenperiode nodig had. Ze waren gezond en fit, hadden een atletisch lichaam en geen overgewicht - dus het periodiek vasten lijkt effectief te zijn en loont. Dit basisidee is nu overgebracht naar de intervalvastlegging. Voor de moderne intervalvasting zijn er verschillende modellen, waaruit u het geschikte model kunt kiezen volgens uw eigen voorkeur of de dagelijkse routine. Het meest voorkomende model is het 16:8 model, dat 16 uur vasten en 8 uur per dag kan worden gegeten. De 16:8-methode is ook de variant die de voorkeur geniet van beroemdheden, omdat ze bijzonder gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren is. In onze gids laten we u ook kennismaken met de andere mogelijkheden zodat u een uitgebreid beeld krijgt van de intervalvastheid.
Welke gedachte zit er achter het voedende conceptinterval dat wordt afgeschuind?
Zoals reeds vermeld, oriënteert het interval Fasten zich op de voedende manier van onze voorouders voor het vee en de landbouw. De mens is natuurlijk voorbereid op het feit dat hij niet altijd over het nodige voedsel beschikt. Het overleeft deze honger echter goed, want het menselijk lichaam bouwt hiervoor energiereserves in het lichaam op. Deze worden opgeslagen in organen en weefsels en kunnen indien nodig gebruikt worden. Hoewel er vandaag de dag in de regel geen plotselinge hongersnood meer voorkomt en de meeste mensen goed verzorgd zijn, hebben de mensen deze overlevingsmodus voor noodgevallen behouden. Deze modus wordt slim gebruikt door de interval vasten door gerichte eet- en vastentijden. Door het vasten, d.w.z. het tijdelijk uit de handel nemen van voedsel, worden de energieopslagplaatsen geopend en werkt de stofwisseling effectiever.
Aangenomen wordt dat de bloedsuikerspiegel tijdens de regelmatige en lange vastenperiode zal afvlakken en dat het lichaam tijdens de vasten de nodige energie uit de vetreserves zal halen. Op deze manier wordt de vetverbranding effectief bevorderd en is het veel actiever dan het eten gedurende de dag. Als u bijvoorbeeld 16 uur lang geen voedsel eet volgens de populaire 16:8-methode en geen suikerhoudende dranken drinkt, glijdt u in de vetverbranding. Studies hebben aangetoond dat je veel sneller en beter kunt afvallen dan mensen die de hele dag door eten. Onderzoekers spreken van een gewichtsverlies tot 5 kilogram per week. Maar pas op: als u tijdens de vastenperiode zelfs een klein hapje of een drankje met suiker eet, stop dan onmiddellijk met het verbranden van vet!
Effectieve intervalvastheid - hoe het werkt
Het basisprincipe van de intervalvasting is vrij eenvoudig: tijdens bepaalde uren van de dag mag u normaal eten, terwijl tijdens de resterende uren geen eten en alleen suikervrije dranken worden geconsumeerd. Tijdens de eetfase kun je eigenlijk zonder beperkingen eten, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat het voedsel evenwichtig en gezond is. Zelfs met intervalvasten is gewichtsverlies alleen mogelijk als u in uw calorieën tekort blijft.
Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert. Zodra je merkt dat je honger hebt en je maag gromt zonder pauze, is het een teken van je lichaam dat het meer energie nodig heeft en de verzaking niet aankan. Een dergelijke situatie kan zich vooral in de beginfase voordoen, omdat het lichaam zich niet zo snel kan aanpassen aan het nieuwe dieet en er langzaam aan moet wennen. Aangezien hongersnood niet het doel is van intervalvasten, is het in zulke gevallen aan te raden om het gevoel te volgen en in plaats daarvan de intervallen dienovereenkomstig te verkorten. In de regel heb je al na een paar dagen geen honger meer, want het lichaam went snel aan het nieuwe ritme. Dan kunt u de intervallen langzaam weer verlengen.
Naast het juiste dieet is beweging ook een elementair onderdeel van het intervalvasten. Sport of lichaamsbeweging maken hier altijd deel van uit als u effectief vet wilt verbranden en uw gewicht blijvend wilt verminderen. Optimaal geschikt voor dit doel extra sport in de ochtend, aangezien deze op een lege maag de vetverbranding enorm stimuleert en op deze manier kan zorgen voor een nog groter gewichtsverlies.
Welke modellen zijn beschikbaar?
Afhankelijk van uw eigen voorkeuren en uw persoonlijke dagritme kunt u kiezen uit verschillende modellen, welke intervallen het beste bij u passen. Degenen die veel werken en fysiek veeleisende activiteiten moeten uitvoeren, vergeten vaak toch al te eten, maar hebben energie nodig voor hun prestaties. Voor andere mensen is het bijzonder moeilijk om 's avonds of 's nachts niet te mogen eten. In deze gevallen kunt u het ritme aanpassen of moet u een methode vinden die compatibel is met uw dagelijks leven. Graag laten we u kort kennismaken met de verschillende mogelijkheden.
De 16:8 methode
De 16:8 methode is de meest populaire en populaire variant van intervalvasten. Dit is ook het ritme dat de meest prominente pleitbezorgers van de vorm van voeding gebruik voor zichzelf. Dat de 16:8-methode zo populair is, heeft vooral te maken met het feit dat deze het gemakkelijkst te implementeren is. Daarom is het ook geschikt voor beginners die eerst zelf de intervalvasting willen ontdekken. Omdat de slaap is geïntegreerd in de 16 uur vasten, kunt u met deze methode gewicht verliezen tijdens het slapen en hoeft u zich niet voor te bereiden op een grote verandering.
Met deze variant kun je acht uur per dag eten en moet je dan 16 uur vasten. Tijdens de vastenperiode is de dagelijkse slaap echter al geïntegreerd, zodat het meestal niet moeilijk is om zonder voedsel te leven. Door de dagelijkse veranderingen tussen vasten en eten zijn er nauwelijks beperkingen in het dagelijks leven. Zelfs na korte tijd zijn de veranderingen in het ritme niet meer waarneembaar. Ze doen het gewoon zonder ontbijt of eten heel vroeg en slapen dan het grootste deel van de vastenperiode. In ieder geval raden deskundigen aan om ten minste acht uur slaap in het vasteninterval te integreren om de vetverbranding te activeren. Te weinig slaap remt dit en zou contraproductief zijn voor een succesvol gewichtsverlies.
In de 16:8 methode is alles toegestaan tijdens de eetfase. Normaal voedsel betekent niet dat je jezelf kunt vullen met fast food en toch gewicht kunt verliezen. Ook hier geldt het volgende: Het dieet moet gezond en evenwichtig zijn. Een extreem hoge calorie-inname is niet het doel van het intervalvasten, maar moet er een calorie-tekort aan het einde van de eetperiode zijn als u wilt afvallen. Bij dit model hoeft u echter niet zonder volledige maaltijden te zitten, want het is mogelijk om vroeg in de avond te eten of zeer laat te ontbijten.
Tijdens de vastenperiode zijn alle levensmiddelen ten strengste verboden. In deze fase moet de vetverbranding worden geactiveerd door het lichaam dat zijn toevlucht neemt tot de vetreserves nadat het de beschikbare energie uit koolhydraten heeft verbruikt en deze heeft omgezet. Dit kan echter alleen lukken als u zich consequent aan de vastenperiode houdt en in deze tijd echt niets eet. Zelfs een klein tussendoortje of een gezoete drank stopt de vetverbranding omdat het het lichaam voorziet van energie uit een andere bron.
Het enige wat tijdens de vastenperiode is toegestaan is ongezoete dranken. Het is aan te raden om tijdens het vasten veel vloeistof te drinken, zoals thee of water of zwarte koffie. In de regel zou het niet eten geen probleem moeten zijn, omdat je een groot deel van de vastenperiode toch al een groot deel van de vastenperiode overslaapt. Aangezien het afzien van vocht echter niet gezond is, mag u onder geen enkele omstandigheid vergeten te drinken en moet u in de afschuiningstijd minstens twee liter water voor zichzelf nemen. Beroemdheden zweren bij de 16:8-methode, omdat deze bij consequente toepassing enorme gewichtsverliezen tot vijf kilo per week belooft.
Onze tip: koffie is een echt allround talent. Het maakt je levendig en heeft tegelijkertijd een eetlustremmende werking. Dit maakt het zeer geschikt om ondanks het vasten er energiek uit te zien en om de vastenperiode zonder problemen te overleven. Zij mogen het echter alleen ongezoet eten om het lichaam niet van een alternatieve energiebron te voorzien. Drink ook het laatste kopje voor 17 uur, zodat je 's avonds goed in slaap kunt vallen.
De 36:12 methode 36:12
De 36:12 methode is een aangepaste vorm van de 16:8 methode. In deze variant mag je echter 36 uur niet eten en mag je dan 12 uur eten als dat nodig is. Omdat de vastenperiode bij deze variant al erg lang is, is het niet voor iedereen geschikt. Vooral mensen met een stressvol en veeleisend dagelijks leven zullen zich snel moe en vermagerd voelen door de lange periode zonder voedsel. De 36:12 variant is zeker een optie voor ervaren gebruikers.
De 24:24-methode
Het 24:24-model van de intervalvasting is bijzonder eenvoudig: u mag 24 uur lang niet eten en kunt dan 24 uur lang eten wat u wilt. Deze methode heeft het voordeel dat het ritme gemakkelijk te volgen is en dat er geen berekeningen en planning nodig zijn. Ze eten het gewoon een dag lang en ze eten het niet. De intervallen zijn hier even lang en de vastentijd kan dus goed verdragen worden.
De 5:2-methode
De 5:2 methode volgens de 16:8 methode is een van de meest populaire modellen van intervalvasten. Dit komt vooral door het feit dat het goed geschikt is voor werkende mensen en dat het de enige variant is waarin je langer kunt eten dan je moet vasten. Je mag normaal gesproken vijf dagen per week eten volgens de 5:2 methode en dan niet op de resterende twee dagen van de week.
De twee dagen van vasten moeten, indien mogelijk, altijd op dezelfde weekdagen vallen om een regelmatig ritme te creëren en de fasen te kunnen observeren.
In deze methode is er nog een ander bijzonder kenmerk: op de vastendagen hoeft u niet helemaal zonder voedsel te zitten, maar hoeft u alleen maar uw calorie-inname te beperken. Dit betekent dat vrouwen 500 calorieën per dag en mannen 600 calorieën per dag worden toegestaan. Wanneer en in welke vorm deze hoeveelheden worden opgenomen is aan u en is niet relevant voor het succesvol intervalvasten. De geconsumeerde calorieën moeten afkomstig zijn van mager eiwit, suikerarme groenten of fruit of magere eiwitten. Koolhydraten in noedels, aardappelen of brood moeten indien mogelijk worden vermeden. Dit heeft voor u ook het voordeel dat u veel kunt eten met een caloriehoeveelheid van 500 of 600 calorieën en dat u zich ondanks de vastenperiode vol kunt voelen. De 5:2 methode heeft dus het voordeel dat er geen hongergevoel nodig is en dat je als gebruiker nooit het gevoel hebt dat je iets moet doen of jezelf moet beperken.
De 5:2 variant is ideaal voor iedereen die doordeweeks moet werken of leren en voor wie een andere methode van intervalvasten moeilijk te implementeren is. De vastendagen kunnen dan gemakkelijk worden uitgevoerd in het weekend of op vrije dagen, om volledig efficiënt en geconcentreerd te blijven op het werk of op school. Bovendien is dit model precies goed voor degenen die de neiging hebben om op te geven en vaak teleurstellingen hebben ervaren met andere diëten. Hier kun je vijf dagen lang eten wat je wilt en je concentreren op de twee dagen van vasten om je te verheugen op de volgende fase van het eten. Omdat je op de dagen van het vasten niet eens helemaal zonder voedsel hoeft te zitten, is het nog makkelijker om je vasten vast te houden.
Het is aan te raden om niet te veel energie te verbruiken in de 5:2 methode op vastendagen om het lichaam niet te veel te belasten. Op de twee dagen tijdens de vastenperiode moet u daarom harde trainingen vermijden en in plaats daarvan alleen lichte oefeningen en bewegingen doen. Lange wandelingen, Pilates, zwemmen of yoga zijn ideaal voor het vasten. Zoals bij alle varianten van de intervalvasting maakt sport deel uit van het concept, zodat u uw eenheden op de andere dagen rustig kunt plannen. De ochtend is het beste moment om te sporten, omdat het natuurlijke ritme je efficiënter maakt en je stofwisseling stimuleert.
Het hangt af van de juiste maaltijd - de voeding met de intervalvastheid
In het algemeen kunt u tijdens de maaltijd eten zoals u dat wilt. Er is geen behoefte aan calorieën. Toch moet elke gebruiker zich richten op zijn persoonlijke caloriebehoefte en deze indien mogelijk niet overschrijden. Ook met de intervalvastheid geldt natuurlijk dat alleen bij een calorietekort gewichtsverlies mogelijk is. Aan het eind van de dag moet er een tekort op uw calorieënbalans zijn als u op de lange termijn wilt afvallen. Hoe hoog uw persoonlijke caloriebehoefte is, hangt af van verschillende factoren. Doorslaggevende factoren hierbij zijn onder andere leeftijd, lengte, gewicht, fitness en andere kenmerken.
In principe kunt u voedsel eten volgens uw persoonlijke calorieënbehoefte. U moet er natuurlijk voor zorgen dat uw voedsel zo gezond mogelijk is. De ongecontroleerde en massale inname van suikerhoudende voedingsmiddelen en fastfood is niet het doel van de interval vasten. Hier is het een kwestie van aandacht besteden aan de voeding tijdens de eetperiodes en het bewust consumeren ervan. Ingrediënten zoals wit meel, geraffineerde koolhydraten en suiker moeten zoveel mogelijk worden vermeden, omdat ze de bloedsuikerspiegel sterk doen stijgen. Daarnaast zijn dierlijke vetten van gevogelte, vis en vlees taboe. U moet ook voorkomen dat alcohol en frisdrank als u wilt afvallen met de interval vasten. Bij het drinken wordt water gebruikt dat niet verrijkt is met koolzuur. Al het verboden voedsel leidt tot hunkeren naar en vertraagt de verbranding van vet. In plaats daarvan is een dieet met satiatoren zoals groenten veel zinvoller tijdens de eetfasen.
Toch is de hongersnood niet wat het vasteninterval zou moeten zijn. Als u extreme honger ervaart, is dit een teken voor uw lichaam dat het niet voldoende wordt voorzien van de calorieën die het heeft ingenomen. Luister naar je buikgevoel en verminder in dit geval de vastenperiodes overeenkomstig. Het verlangen dat je je voedt met ongezond voedsel is contraproductief en moet daarom zoveel mogelijk worden vermeden. Wie het vasten bewust en consequent uitvoert, zal snel merken dat het lichaam deze vorm van voeding heel goed aankan. Hij past zich snel aan en leert met het gegeven ritme te werken. De intervalvasting is ook zo populair omdat het niet alleen succes brengt, maar ook zonder beperkingen en hongersnood.
Welke successen belooft Intervall Fasten?
We hebben nu meerdere malen gesproken over de enorme successen die de intervalvasting met zich mee kan brengen. Maar waar gaat het allemaal om? Voor mensen die hun gewicht effectief willen verminderen, is het meest interessante zeker het gewichtsverlies dat de interval vasten met zich meebrengt. Studies tonen aan dat gewichtsverlies tot vijf kilo per week mogelijk is met een consistente intervalvastheid, de juiste voeding en de bijbehorende sport. Deze successen zijn natuurlijk enorm, ook in vergelijking met andere diëten - en zonder honger!
Naast snel gewichtsverlies heeft het intermitterend vasten ook andere positieve effecten op uw leven. Het nieuwe voedingsritme stimuleert de vetverbranding effectief en toont blijvende resultaten. Met periodieke vasten, kunt u uw gewenste gewicht vinden in een korte tijd en, in tegenstelling tot de meeste diëten, handhaven als u uw dieet dienovereenkomstig voortzetten. Dit betekent dat het gevreesde jojo- effect, dat bij bijna alle diëten optreedt, niet optreedt en dat u uw eigen welzijn blijvend kunt verbeteren.
Bovendien heeft de intervalvastheid natuurlijk ook gevolgen voor de gezondheid. Door periodiek te vasten kunt u hoge bloeddruk voorkomen, wat een positief effect heeft op uw algehele lichamelijke conditie. Daarnaast verheldert het nieuwe voedingsritme de stemming, omdat je een gezonde en evenwichtige voeding eet en het lichaam niet bezig is met de afbraak van schadelijke ingrediënten. Veel andere ziekten worden aantoonbaar voorkomen door regelmatig te vasten.
Daarom is er geen jojo effect tijdens de interval vasten
Bij veel diëten doet het probleem zich voor dat het gewicht weliswaar verloren gaat, maar dat het onmiddellijk wordt teruggewonnen zodra het dieet weer normaal is. Aan de ene kant gebeurt dit omdat diëten meestal radicale veranderingen in de voeding of calorieënverlagingen zijn. Het lichaam herstelt dan onmiddellijk wat het tijdens het dieet na het einde van het dieet niet heeft gehad. Aan de andere kant verliest het lichaam vooral water tijdens korte diëten. Het vet, dat zou moeten worden afgebroken voor een permanent gewichtsverlies, wordt echter niet verminderd. Het water wordt onmiddellijk na afloop van het dieet weer opgeslagen. In veel gevallen brengt het jojo-effect na het dieet nog meer gewicht met zich mee dan voorheen. Tegelijkertijd betekent dit ook dat de meeste diëten gepaard gaan met een enorm potentieel voor frustratie en op lange termijn geen effect hebben of zelfs contraproductief zijn.
De situatie is anders bij intervalvasten: Periodiek vasten is geen dieet in de klassieke zin van het woord, omdat het lichaam het niet zonder bepaalde voedingsmiddelen of ingrediënten hoeft te doen. De verandering in de voeding gaat ook niet gepaard met een extreme vermindering van de calorieën. De interval vasten gaat niet over wat er gegeten wordt, maar wanneer. Aangezien intervalvasten een levensstijl is die holistisch en permanent wordt toegepast, kan er geen jojo-effect optreden. Het dieet wordt niet alleen voor een bepaalde tijd, maar voor altijd veranderd. Bovendien breekt het intermitterend vasten niet alleen water uit het lichaam af, maar stimuleert het ook effectief de vetverbranding, wat natuurlijk veel effectiever is bij ernstig gewichtsverlies. De vermindering van het vetgehalte vermindert permanent het gewicht en verbetert de gezondheid en conditie aanzienlijk.
Voor wie is de intervalsluiting geschikt?
Als u nu in principe overtuigd bent van de intervalvastheid, kunt u zich afvragen of deze vorm van voeding ook voor u geschikt is. In principe is de intervalvasting geschikt voor iedereen die wil kiezen voor een gezonde manier van leven en bereid is om consequent en bewust een nieuw ritme in zijn leven te brengen. De enige voorwaarde is de wil om met behulp van een nieuw dieetritme het leven blijvend te veranderen en een nieuw welzijn, een nieuwe conditie en het gewenste gewicht te vinden.
Alle volwassen mensen, die niet gezond zijn, kunnen het afgeschuinde interval zonder grote problemen omrekenen en uw voeding dienovereenkomstig aanpassen. Dit vereist niet veel voorbereiding. Aangezien het dieet zelf niet hoeft te worden veranderd, hoeft u niet veel te veranderen als u al een gezonde en evenwichtige voeding eet. Het enige nieuwe kenmerk zijn de intervallen die je vertellen wanneer je wel en wanneer je niet moet eten. Je hoeft dus geen bepaald voedsel te kopen, niet zonder iets te doen of te koken volgens de recepten. Als u besluit te leven volgens het principe van intervalvasten, kunt u op elk moment beginnen!
Het intermitterend vasten is vooral geschikt voor mensen die toch al niet van het ontbijt houden of die 's avonds niets eten. Er kunnen verschillende redenen zijn om een van de maaltijden niet te eten. Of het nu gaat om persoonlijke voorkeuren of om tijdgebrek is irrelevant. Maar het gebruikelijke weglaten van een maaltijd is een goede voorwaarde voor het intervalvasten, omdat zulke mensen bijna niet aan een nieuw ritme hoeven te wennen. Het bestaande gedrag kan dan optimaal worden overgenomen, vooral in het 16:8-ritme, omdat ook hier meestal geen ontbijt of diner wordt geserveerd.
Bovendien is de interval voor vasten precies goed voor mensen die niet beperkt willen worden door regels en verboden en voor wie misschien al andere diëten om deze redenen hebben gefaald. In bijna alle diëten moet er actief afstand worden gedaan van iets - of het nu gaat om een bepaald voedingsmiddel, koolhydraten, vetten of andere stoffen. Dit is niet het geval bij periodieke vasten. Het is eerder een voedingsconcept waarmee het eetgedrag permanent wordt veranderd. Afgezien van de tijdsaanpassing van de intervallen zijn er geen andere specificaties, zodat u zich niet aan regels of verbodsbepalingen hoeft te houden. Dit maakt het interval vasten leuker dan andere diëten en de gebruikers voelen zich niet beperkt of betutteld. Het komt niet tot de anders gebruikelijke tarting - of protestreacties, zodat er snel motiverende successen worden geboekt.
Voor mensen die vaak vergeten te eten gedurende de dag vanwege hun stressvolle en hectische dagelijkse leven, komt het interval vasten zoals het heet. U kunt van deze mogelijkheid gebruik maken en deze integreren in uw nieuwe vorm van voeding. Zo kunnen de periodes van vasten vrijwel onopgemerkt worden overleefd. Dankzij de grote keuze aan verschillende methoden vindt iedereen het juiste concept voor het integreren van intervalvasten in zijn dagelijks leven.
Eén factor mag niet onderschat worden bij het vasten met tussenpozen: Door de weinige en regelmatige maaltijden is er meestal aanzienlijk minder werk aan de winkel. U hoeft niet meer zo vaak te koken, brood in te smeren of groenten en fruit te bereiden. Dit bespaart u niet alleen tijd, maar vermindert ook de hoeveelheid vuil serviesgoed die u nodig heeft. Door de onvermijdelijk beperkte maaltijden is de intervalvasting dus de ideale methode voor mensen die de neiging hebben om zich te troosten of weinig tijd hebben om voor het huishouden te zorgen.
Natuurlijk zijn er ook veel mensen die geen halve maatregelen willen. Dit betekent dat deze mensen niet graag beperkt willen worden en dat ze het niet of helemaal niet zonder kunnen. Ook voor deze groep mensen is vasten met intervallen de optimale oplossing. Tijdens de vastenperiodes hebben ze het volledig en consequent zonder voedsel moeten stellen, terwijl ze tijdens de eetfasen geen enkele beperking hoeven te accepteren. Zulke mensen zijn vaak mensen die veel diëten en voedingsconcepten voor zichzelf hebben uitgeprobeerd, maar bij geen van hen succes hebben geboekt. Frustratie en woede zijn geen goede voorwaarden om met succes gewicht te verliezen. In plaats daarvan kan intervalvasten een goed alternatief zijn.
Als laatste en belangrijke factor willen we het sociale aspect een rol laten spelen. Veel diëten en vormen van voeding zijn niet alleen niet te combineren met de eigen voeding, maar vooral niet met het dagelijkse sociale leven. Degenen die willen blijven deelnemen aan het sociale leven komen vaak in een conflict terecht als ze willen afvallen. De groepsdruk is vaak zo groot dat je bij het uitgaan met vrienden of op clubbijeenkomsten alle goede voornemens overboord gooit en jezelf trakteert op iets lekkers om te eten of een koel biertje. De vastenperiode is ideaal voor mensen die willen blijven deelnemen aan het sociale leven en die hier zeer betrokken zijn.
