Beweg dein Hirn E-Book

Matthias Nowak

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: GU Gesundheit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 117

Beschreibung

Mit diesem Übungsbuch kann jeder – vom Kindergartenkind, Schüler, Studenten und Berufstätigen bis zum Senior – sofort effektiv seine geistigen Fähigkeiten auf allen Ebenen verbessern. Ein kurzer Theorieteil führt in das Training ein und zeigt, wie die Übungen auf Gedächtnis, Kreativität, Entscheidungsfähigkeit und Kommunikation wirken. Außerdem erfährt der Leser alles Wesentliche zum Thema Gehirnentwicklung und Kreativtraining. Bewegungsübungen, die anschaulich und Schritt für Schritt erklärt werden, schaffen neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, steigern das geistige Potenzial und fördern die Leistung. Diese können nach Belieben ausgesucht oder aufeinander aufbauend in Form eines ganzheitlich wirksamen Programms geübt werden. So kann jeder seine Gehirnleistungen optimieren, schnellere Entscheidungen treffen, seine geistige Frische erhalten und zugleich mehr emotionale Intelligenz und Lebensqualität gewinnen.

Leseprobe

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DAS GEHIRNTRAINING FÜR ALLE

Fokussiert dich

Trainiert deine mentale und motorische Beweglichkeit

Macht dich belastbarer und schneller

Verbessert deine Koordination und die kognitiven Fähigkeiten

Schafft ein Gemeinschaftsgefühl und fördert die Teamfähigkeit

Ist das ideale Ausgleichstraining für alle, die geistigeHochleistungen bringen müssen

Spaß und gute Laune sind garantiert

LIEBE LESERIN, LIEBER LESER

Nie, wirklich nie hätte ich ernsthaft geglaubt, dass ich eines Tages da stehen würde, wo ich heute bin: bei einem der weltbesten Fußballvereine … dem FC Bayern München! Dort arbeite ich mit den Bundesligafrauen und dem kompletten Nachwuchs im Bereich kognitives Training. Außerdem coache ich Entscheidungsträger aus weltweit operierenden Unternehmen und bringe Schulkindern so coole Moves bei, dass ihnen die Schule wieder Spaß macht. Ich bin in der glücklichen Lage, anderen Menschen dazu zu verhelfen, erfolgreich zu sein und ein glückliches Leben zu führen.

Wie auch du den wichtigsten »Muskel« in deinem Körper trainieren kannst, der über alles in deinem Leben entscheidet, deine Leistungsfähigkeit, deine Kreativität und auch deine emotionale Intelligenz, zeige ich dir jetzt in diesem Buch. Mit den Übungen, die ich für meine Sportler entwickelt habe, kannst auch du deine Potenziale entwickeln, ganz gleich, wo du gerade in deinem Leben stehst. Und du kannst wachsen – vielleicht sogar über dich selbst hi-naus, wenn das bedeutet, dass du in Bereiche vorstößt, von denen du nicht einmal zu träumen gewagt hast. Der »Muskel«, von dem ich rede, ist dein Gehirn.

Warum das so ist: Ganz einfach, je besser ein Sportler seine Muskulatur aufwärmt, desto verletzungsfreier und effizienter verläuft das Training. Das gilt auch für das Gehirn. Auch hier sorgt körperliche Bewegung für eine bessere Durchblutung mit der Folge, dass die neuronalen Netzwerke bei Übungsbeginn gleich leistungsbereiter sind. Das gilt natürlich für jede Art von Bewegung. Noch besser trainierst du dein Gehirn mit gezielten Bewegungsaufgaben und kognitiven Aufsetzern. Fünf Minuten täglich reichen vollkommen aus, um dein Hirn auf ein neues Level zu heben und dann noch eins und noch eins und noch eins. Und dafür brauchst du ganz einfach nur deine Hände, deine Füße, etwas Platz und Lust am Dranbleiben, dann wirst du schon in wenigen Wochen spüren, wie viel fitter du im Kopf bist.

Viel Spaß dabei wünscht dir

I HOW THE BRAIN WORKS

Mit diesem Buch hast du den ultimativen Guide zu einem besseren Leben in der Hand. Wie das funktioniert? Ganz einfach: Ich zeige dir, wie du mit meinen Bewegungsaufgaben und dem richtigen kognitiven Aufsetzer ab sofort die Steuerzentrale in deinem Kopf auf Vordermann bringen, Kreativitätspotenziale ausschöpfen, schneller denken und schlauere Entscheidungen treffen kannst.

CRASHKURS FÜR DEIN GEHIRN

Nirgendwo sonst im Körper liegt so viel ungenutztes Potenzial brach wie in unserem Kopf. Und damit wir den nicht nur tragen, damit es nicht in den Hals hineinregnet, lohnt sich ein minimaler Aufwand, um recht schnell maximale Ergebnisse zu erzielen.

RAN AN DIE SYNAPSEN

Oh, mein Gehirn, denkst du vielleicht, »das lasse ich lieber, wie es ist, das leistet so viel, wie es eben leistet, und mehr ist nicht drin.« »Irrtum«, sage ich. Um den Körper in Form zu halten, laufen viele Menschen ins Fitnessstudio, um im extremsten Fall ihren Körper zu modellieren. Warum aber wenden sie nicht einen Bruchteil dieser Zeit auch für das Modellieren ihres Gehirns auf? Fünf Minuten täglich reichen (>)!

Vielleicht bist du oft unsicher, weißt nicht, wie du dich entscheiden sollst, brauchst eine ganze Weile, um Aufgaben zu lösen, kannst dich nicht so lange konzentrieren oder bist schnell geistig erschöpft und vergesslich. Damit bist du nicht allein. Aber: Du kannst etwas dafür tun, dass alles besser läuft für dich. Denn wo vorher Unsicherheit dein Handeln bestimmt hat, wirst du nun merken, wie du dich selbstbewusst auf jede neue Herausforderung freust, weil du nach jedem Training deiner Steuerzentrale im Kopf Sicherheit und mentale Stärke gewinnst.

ERFOLG GARANTIERT!

Das garantiere ich dir, weil ich es tagtäglich erfahre. Im Leistungssport stehst du unter knallhartem Erfolgsdruck. Wenn du nicht erfolgreich bist, fliegst du. Ich kann nun sagen, dass ich in meinen 20 Jahren Kognitionstraining immer Erfolg hatte. Das ist bei Fußballspielen in Form von Punkten messbar, aber auch ganz persönlich. Vor 20 Jahren hätte ich mich noch nicht vor über 100 Manager stellen und frei reden können. Aber ich sehe es auch jeden Tag bei meinen Spielerinnen des FC Bayern München. Am Anfang hatten sie zu kämpfen, weil sie nicht wussten, auf was für ein Experiment sie sich einließen. Nun freuen sie sich auf jedes Training, auch wenn sie wissen, dass sie es nicht immer gleich schaffen – aber sie wissen genau, dass sie es irgendwann schaffen. Und das gilt auch für jeden, der dieses Buch liest. Du startest von deinem eigenen Level und wirst deine Erfolgserlebnisse haben. Versprochen!

WIE ALLES BEGANN ODER: DER WEG DES »TRICKSERS«

Mir war es nicht unbedingt in meine Hagener Wiege gelegt, dass ich heute als Kognitionstrainer beim FC Bayern München arbeiten würde. Zwar hatte ich in der Westfalenliga beim SSV Hagen schnell den Ruf eines »Tricksers« weg, der Kindern seine mühsam einstudierten Fußballtricks beibrachte. Danach jedoch absolvierte ich brav, auf elterlichen Wunsch, eine Banklehre, nach deren Ende ich Jahre später sogar bei der Credit Suisse landete, bei der ich mich bei den vermögenden Kunden bald in der Rolle eines »Animateurs« fand. Das konnte ich gut, schließlich wird da ja auch getrickst …

HINFALLEN, AUFSTEHEN

Die Bankenkrise im Jahr 2002 machte auch mich arbeitslos. Aber jede Krisensituation hat auch immer etwas Gutes: Man ist gezwungen, darüber nachzudenken, was man im Leben wirklich will und wohin die weitere Reise gehen soll. Das war in meinem Fall nicht schwierig, denn ich wollte immer Trainer werden, und zwar nicht Chef-, sondern Techniktrainer, denn das sind die mit den besten Tricks.

VORBILDER UND LEHRMEISTER

Mein Vorbild war der Brasilianer Manuel Francisco dos Santos, bekannt unter dem Namen Garrincha, der als Rechtsaußen mit Pelé nie ein WM-Spiel verloren hatte und 1962 WM-Torschützenkönig wurde. Seine Tricks habe ich mir immer und immer wieder auf Videokassetten angeschaut und vor dem Spiegel geübt, bis ich sie konnte.

Dass dies die Anfänge meines Kognitionstrainings waren, war mir damals nicht klar. Aber ich wusste intuitiv, dass ich noch viel lernen musste, um meinen eigenen Weg zu finden. Der ehemalige Techniktrainer von Manchester United René Meulensteen hat mich zum Beispiel vieles über Körpercoaching gelehrt.

Richtig beeindruckt war ich von der Talentschulung beim brasilianischen Erstligisten Fortaleza EC. Ein kleiner unauffälliger Mann leitete um 11 Uhr mittags bei 35 Grad Celsius das Aufwärmprogramm. Und schnell wusste ich: Der wird jetzt gleich dein bester Freund. So etwas wie ihn und seine Trainingsweise hatte ich noch nie zuvor erlebt: Die Spieler klatschten zu bestimmten Bewegungen, die ich vorher auch noch nicht gesehen hatte, in die Hände.

Ich lud den Mann sofort ins nächste Restaurant ein und ließ mir alles erklären. Sogar die Übungen musste er mir vormachen. Er sagte: »Der Fußballer von morgen braucht einen schnellen, kühlen Kopf.«

Der Mann hatte intuitiv alles richtig gemacht. Der " schnelle, kühle Kopf« ist das, was man stressresistente Problemlösung unter Druck nennt. Ohne diese Fähigkeit gewinnst du heute keine Fußballspiele und kommst in der Schule und im Job nicht wirklich voran.

Die Übung »Balltänzer«, die ich weitgehend von ihm habe, ist die Übung, mit der ich die Beidseitigkeit von talentierten Spielern testen kann. Mit ihrer Hilfe kann ich innerhalb von fünf Minuten sagen, ob ein Spieler beidseitig ist oder nicht, aber auch ob ein Spieler über weitere hohe motorische Kompetenzen verfügt oder nicht. Interessant ist, dass einer meiner wissenschaftlichen Back-ups, Prof. Dr. Thomas Schack, meinem Training attestiert, dass alles vielfältig geschult wird: Differenzierungs-, Orientierungs- und Rhythmusfähigkeit sowie Kopplungs-, Reaktions-, Umstellungs- und Gleichgewichtsfähigkeit – kurz: das gesamte Paket der koordinativen Fähigkeiten, das man gemeinhin als DORFKRUG kennt.

STILLE POST

Um die 86 Milliarden Neuronen müssen ständig miteinander kommunizieren, damit du fühlen, handeln, denken kannst. In Millisekunden finden in unseren Zellen komplexe chemische und elektrische Prozesse statt – für die einzige sinnvolle Handlung.

MEIN WEG – MEINE METHODE

Eigenlob stinkt bekanntlich. Aber du würdest zu Recht fragen, warum du meinen Übungen folgen solltest, wenn meine Lebensgeschichte eine Abfolge von Niederlagen wäre.

BAYERN UND DIE FOLGEN

Meine Arbeit bei den Bayern begann eigentlich mit einem beruflichen Missverständnis. Während eines Fußballcamps 2008 in Bad Aibling im Auftrag der Deutschen Fußballakademie hatte ich die bayerische Mentalität schätzen gelernt – und blieb. Über den heimischen Verein, bei dem ich als Trainer anheuerte, bekam ich keinen Job als Trainer, sondern als Knöllchenschreiber bei der Gemeinde angeboten, was mir zumindest ein festes Einkommen garantierte. Eine Zeit lang war ich also dankbar dafür, als männliche Politesse in Bad Aibling Verwarnungen schreiben zu dürfen.

DIE SACHE MIT HOENESS & KLINSMANN

Dann folgte die Einladung von Bayern München. Erst einmal ließen sie mich auf Probe arbeiten und wissen: Entscheidend sei, ob es den Spielerinnen guttue oder nicht. Schnell war klar, dass die Spielerinnen von mir gefordert werden wollten. Und so kam es zur ersten Begegnung mit Uli Hoeneß. Ich grüßte ihn während meines Trainings freundlich und er sah wohl, dass ich in eigenen Klamotten trainierte. Am nächsten Tag brachte mir die Jugendkoordinatorin, vermutlich in Hoeneß’ Auftrag, ein Bayern-Outfit, und dazu gehörte auch eine Jacke, wie ich sie mir seit meinem Aufenthalt in Bayern an der Tür meiner Wohnung auf einem Zeitungsartikel angeschaut hatte – mit Jürgen Klinsmann in Jubelpose. Das kann kein Zufall sein, dachte ich. Ich wusste spätestens jetzt, dass ich genau da war, wo ich hingehörte.

Nun sind es sechs Jahre, in denen ich regelmäßig mit der U17, mit unserem Team 2 und der Bundesligamannschaft der Frauen trainiere. Besonders die Nationalspielerinnen Melanie Behringer, Lena Lotzen, Melanie Leupolz und Gina Lewandowski betreiben mein Training mit großer Hingabe. Sie sagen, sie fühlten sich so besser auf die Ligaspiele vorbereitet. Und ihr Erfolg gibt ihnen da wohl recht.

TRIAL AND ERROR

Heute kann ich mit Fug und Recht behaupten, dass ich den FC Bayern bei seinen vielen Erfolgen nicht geschädigt habe und dass ich als Kognitionstrainer an vielen Erfolgen beteiligt war – schon bevor die Bayern-Frauen fünf Mal Deutscher Meister wurden, davon drei Mal die U17-Mannschaft, und ein Mal Deutscher Pokalsieger. Wenn ich mit meinen Methoden keinen Erfolg gehabt hätte, wäre ich rausgeflogen – so viel ist sicher. Entscheidend ist, dass die Spielerinnen immer geäußert haben, dass sie weiter mit mir arbeiten wollten, was dazu führte, dass mich Bayern München von meinem Ausflug zur Fußballschule von Real Madrid 2015 zurück an die Säbener Straße holte, wo ich nun auch den Männernachwuchs schulen darf. Meine Stationen davor klingen gar nicht so spektakulär – SG Wattenscheid 09, Deutsche Fußball-Akademie, Trainerpraktikant bei Borussia Dortmund – aber sie haben mich besser gemacht – und all jene, die meinen Anleitungen gefolgt sind. Inzwischen suchen mich sogar Kognitionstrainer anderer nationaler Verbände auf, um von mir zu lernen. Das schreibe ich nur, damit du weißt, mit wem du es zu tun hast und dass absolut jede Übung sich schon vieltausendfach in der Praxis bewährt hat. Alle in diesem Buch vorgestellten Übungen sind die Essenz aus jahrelangem täglichem Versuchen, Probieren und Lösungen finden – einer empirischen Methode.

DAS HIRN – EIN MUSKEL?

Kann man das Gehirn wie einen Muskel trainieren? Die Antwort ist: »Ja, zumindest annähernd!« Natürlich ist das Gehirn kein Muskel, aber auf gewisse Weise funktioniert es so ähnlich: wenn neue starke Netzwerke durch das Hirntraining angelegt werden. Mit meinem Gehirntraining schaffen wir uns Strukturen, die bleiben. Ähnlich wie im Fitnessstudio, wo der aufgebaute Muskel nach einiger Zeit wieder weniger wird, verlieren sich auch einige Hirnstrukturen. Aber wenn du dann wieder trainierst, musst du nicht wieder von ganz vorne anfangen. Das ist beim trainierten Muskel so und beim Hirnnetzwerk ebenso. Mehr dazu erfährst du auf den >.

DÜNGER FÜRS HIRN

Bei unserem Training geht es um eine Art, und ich glaube, das hat bis jetzt noch keiner so formuliert, Doppeldünger fürs Hirn. Wobei es den einen Dünger nicht ohne den anderen gibt.

FREIWILLIGKEIT

Dünger Nr. 1 ist die Freiwilligkeit: Ich muss Lust auf dieses Training haben! Ich muss mich einfach darauf freuen, etwas Neues zu erleben und dadurch besser zu werden! Nur dann wirkt auch Dünger Nr. 2. Denn wenn ich mein Gehirn aktiviere, entstehen ständig neue Synchronisationsprozesse im gesamten Gehirn.

SYNCHRONISATION

Dünger Nr. 2 ist die Synchronisation: Durch die Übungen, die ich dir in diesem Buch vorstelle, wird dein mentales Netzwerk permanent dazu gezwungen, sich neu zu synchronisieren. Dabei werden bestimmte Botenstoffe freigesetzt, unter anderem auch Dopamin. Die neuen Netzwerke sind kräftig miteinander verschaltet, dafür werden alte, schwache und uneffektive Netzwerke endlich entsorgt. Dieser Dünger Nr. 2 hat klammheimlich einen weiteren Begleitstoff im Gepäck – die Neugierde.

LUST, SICH HERAUSZUFORDERN

Dünger Nr. 3 ist die Neugier auf neue Herausforderungen: Diese Neugierde hält einen positiven Kreislauf in Gang, denn die neuen Bewegungserfolge sorgen wiederum verstärkt und dann dauerhaft für neue qualitative Netzwerke. Und die haben wieder Lust auf Bewegungserfolge. Du verstehst, was ich meine?

MEIN SCHWABING-ERLEBNIS

Ich erinnere mich noch gut an meine Zeit, als ich einfach in Schwabing in die Kaffeehäuser ging, um den besten aller Käsekuchen zu finden. Eines Tages begegnete ich dabei einem Herrn, der viel Jugendlichkeit und Elan verströmte. Wir kamen ins Gespräch und was mich über den schlechten Käsekuchen hinwegtröstete, ja sogar begeisterte, war seine unglaubliche Geschichte.

Denn in den nächsten Minuten erfuhr ich, dass er schon 79 Jahre alt war. Ich hätte ihn keinen Tag älter als 60 geschätzt. Sein Geheimnis? Es gab keines, das nicht jeder von uns auch für sich entdecken könnte: Neugier und das Wissen um die richtige Art der körperlichen und geistigen Betätigung. Er joggte in übersichtlichem Umfang und erzählte mir von täglichen Übungen, die den meinen nicht unähnlich waren und ihn zu immer neuen Herausforderungen anstachelten. Gerade war er dabei, die fünfte Fremdsprache zu lernen. Er war der lebende Beweis: Täglich jünger zu werden ist wirklich keine bloße Behauptung, sondern ein erprobtes Versprechen!