Olympia-Siegerin Sabine Spitz: Mein 10-Minuten Personal-Trainer E-Book

Kristiane Müller-Urban

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2009

Seitenzahl: 81

Beschreibung

Der Personal-Trainer für zu Hause: Keine Lust und keine Zeit fürs Fitness-Studio? Macht gar nichts, schließlich bringen täglich 10 Minuten mit Sabine Spitz richtig viel für Muskeln und Motivation! Und das bei freier Zeiteinteilung. Ohne Monatsbeitrag. Ohne Buchung. 10 Minuten täglich genügen! Die Profi-Sportlerin weiß: Übungen zum Muskelaufbau und Stretching gehören zusammen. Schließlich geht es darum, die Kalorien-Brennöfen gezielt einzuheizen und gleichzeitig den gesamten Muskelapparat geschmeidig zu halten.

Leseprobe

Die Autorinnen

Kristiane Müller-Urban ist Journalistin und mehrfach ausgezeichnete Buchautorin. Sie hat über 100 Bücher geschrieben, die sich hauptsächlich mit gesunder Ernährung, Kochen und Genießen, Fitness und Freizeit befassen. Seit ihren Kindertagen ist sie sportlich aktiv.

Martina Riese-Steul hat Sportwissenschaften studiert mit den Fachrichtungen Prävention, Rehabilitation und Ernährung. Sie ist lizenzierte Studioleiterin sowie Personal Trainerin und Inhaberin von zwei Fitnessstudios für Frauen. In ihrer Freizeit läuft sie Marathon und nahm am Ironman-Wettkampf in Roth teil.

Dranbleiben bis zum Olympiasieg

Ein Rad hatte ich schon in den 90ern und radelte damit hin und wieder durch den Schwarzwald. Mehr aber auch nicht… Dann traf ich Ralf, meinen späteren Ehemann, in der Disco. Er war begeisterter Mountainbikefahrer. Nur zusehen, das reichte mir schnell nicht mehr, ich wollte auch Rad fahren und gleich an einem richtigen Rennen teilnehmen. Das Ergebnis war niederschmetternd: Letzter Platz! Aber aufgeben kam nicht in Frage! Und was letztlich daraus geworden ist? 2008 wurde ich in Peking Mountainbike-Olympiasiegerin und zur Radsportlerin des Jahres gewählt.

Sie sehen: Wenn man dranbleibt, ist alles möglich! Und ich zeige Ihnen wie. Mit täglich 10 Minuten Einsatz kommen Sie mit meinem Training Ihrem Ziel von straffen Beinen, wohlgeformten Armen und einem knackigen Po ein ganzes Stück näher. Los geht's!

SCHLANKE MUSKELN MACHEN SCHÖN

Unsere Muskulatur muss ständig trainiert werden. Kräftige Muskeln straffen unseren Körper, sie können das Immunsystem stärken, den Blutzuckerspiegel und leichten Bluthochdruck senken, unsere geistigen Fähigkeiten verbessern und Fett verbrennen. Eine gut trainierte Muskulatur lindert außerdem lästige Knie-, Rücken- und Nackenschmerzen und verzögert den Alterungsprozess.

VITAL UND SCHLANK DURCH MUSKELTRAINING

Unser Körper wird durch rund 600 Muskeln und über 200 Knochen aufrecht gehalten. Wie die Muskulatur aufgebaut ist, ist genetisch bedingt. Deshalb gibt es kraftvolle Gewichtheber und Schwimmer und schlanke Marathonläufer und Radfahrer. Menschen sind also aufgrund ihrer Muskulatur entweder kräftig, aber wenig ausdauernd, oder ausdauernd, aber weniger kräftig.

Bei jeder Bewegung – ganz gleich, ob wir eine Möhre essen, Treppen steigen oder lachen – sind zahlreiche Muskeln beteiligt. Nicht jeder Mensch baut bei gleichem Muskeltraining die gleiche Muskelmasse auf – der genetisch Benachteiligte muss etwas ausdauernder und länger trainieren. Wer aber regelmäßig seine Muskulatur trainiert, steigert auf jeden Fall seine Kraft, seinen Kalorienumsatz und sein Wohlbefinden.