Aider son enfant à mieux dormir - Seconde partie E-Book

Dominique van der Kaa

• Herausgeber: 50Minutes.fr
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Famille
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 43

Beschreibung

Découvrez tous nos conseils et astuces pour aider votre enfant à mieux dormir ! 

En tant que parent, il arrive que l'on soit démuni face aux divers problèmes que notre enfant peut rencontrer. Il en est un qui peut profondément affecter sa vie : les mauvaises nuits ! L'irritabilité, la fatigue ou la somnolence sont autant de signes que votre enfant dort mal ou pas assez. Que les causes en soient somatiques, éducatives ou psychologiques, il est important de l'accompagner pour qu'il puisse retrouver un sommeil apaisé. 

Ce livre vous donnera des informations et des solutions pour : 
• mieux comprendre le sommeil et ses mécanismes ;
• cerner quels troubles peuvent perturber le sommeil de votre enfant ;
• adapter son temps de sommeil à son âge ; 
• améliorer son sommeil ;
• et bien plus encore ! 

Le mot de l'éditeur : 
« Dans ce petit livre de la collection 50MINUTES | Santé & Bien-être, Dominique van der Kaa nous apporte des solutions concrètes, à appliquer au quotidien, pour améliorer le sommeil de nos enfants. Faisant le tour de la question, le livret nous invite à faire le point sur le sommeil et ses troubles afin de mieux cerner le problème et enfin permettre à nos enfants de vivre des nuits réparatrices. » Laure Delacroix  

À PROPOS DE LA COLLECTION 50MINUTES | Santé & Bien-être 
L'ambition de la collection 50MINUTES | Santé & Bien-être est de proposer aux lecteurs des méthodes, des pistes et des conseils faciles à appliquer au quotidien pour aller vers un mieux-être. Nos livres s'adressent ainsi à toute personne désirant mieux gérer sa vie personnelle, et mieux appréhender les difficultés et obstacles qui peuvent se présenter à elle.

Leseprobe

Aider son enfant à mieux dormir

Une bonne journée passe par une bonne nuit de sommeil

Problématique ? Le sommeil, qui peut sembler être du temps perdu pour l’enfant, lui permet de bien grandir, de faire de bons apprentissages et de se développer harmonieusement. Le rapport au sommeil se construit dès la naissance et les parents ont une responsabilité éducative vis-à-vis de celui-ci. Il est donc primordial de pouvoir mettre en place, à la maison, des conditions favorables au sommeil de l’enfant. Objectifs ? Aider les parents à mettre en place les meilleures stratégies pour que leur enfant passe une bonne nuit. FAQ ?Que faire si mon enfant refuse d’aller au lit ?Mon nouveau-né doit-il dormir dans ma chambre ou bien tout seul ?Comment savoir si mon enfant a suffisamment dormi ?Qu’est-ce que la chronothérapie ?

Aujourd’hui, pour diverses raisons liées à nos modes de vie actuels, beaucoup d’enfants sont en dette de sommeil. Or un manque de sommeil peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé de l’enfant. C’est en effet pendant le sommeil que l’hormone de croissance est sécrétée, que la mémoire se construit et que l’enfant récupère de ses fatigues physiques et nerveuses.

Pour bien dormir, un apprentissage du rythme veille/sommeil dans une ambiance sereine et détendue est nécessaire. C’est le rôle des parents que de mettre en place des conditions favorables au sommeil de leur enfant.

Malgré tout, tout enfant souffre à un moment ou l’autre de difficultés à dormir la nuit, à faire une sieste ou à aller se coucher le soir. Que faire ? En 50 minutes, apprenez à reconnaître les signes de fatigue chez votre enfant, les troubles qui peuvent affecter son sommeil et découvrez les solutions à mettre en place à la maison.

Le sommeil

Chez l’adulte

Le sommeil se déroule par cycles d’une durée moyenne de 90 minutes qui se répètent quatre à six fois au cours d’une nuit. Chaque cycle est composé de phases qui représentent le train du sommeil :

l’endormissement. C’est le moment où nous ressentons des signes de fatigue : paupières lourdes, sensation de froid, etc. Si nous ne couchons pas à ce moment-là, nous ratons le train du sommeil et une nouvelle phase d’éveil actif se met en place ;le sommeil lent. Le sommeil est d’abord léger, puis plus profond. Pendant cette période, les ondes cérébrales sont plus lentes. Le cerveau est peu actif et nous ne percevons plus notre environnement. C’est le moment où nous récupérons de la fatigue physique. La relaxation musculaire est marquée et toutes les fonctions vitales sont ralenties. C’est également durant le sommeil lent que les hormones de croissance sont sécrétées. Ce sommeil prédomine lors des premières heures de la nuit. En cas de réveil brutal, il nous faut faire un effort pour nous éveiller complètement. Nous sommes confus et ne cherchons qu’à nous rendormir ;le sommeil paradoxal. C’est le moment des rêves, celui où nous récupérons de la fatigue nerveuse. Le corps est profondément endormi, presque paralysé, alors que certaines zones du cerveau sont très actives. Comme les yeux bougent sous les paupières, ce sommeil est également appelé sommeil R.E.M. (Rapid Eye Movement).

Entre chaque cycle, nous connaissons une brève phase de sommeil intermédiaire (qui remplace la phase initiale d’endormissement), accompagnée de microréveils où la moindre perturbation peut nous réveiller très facilement.

Quand rêvons-nous ?

Sommeil lent et sommeil paradoxal s’alternent au cours de la nuit, mais au plus la nuit avance, au plus la durée du sommeil paradoxal devient longue. C’est pourquoi nous rêvons plus le matin qu’en début de nuit.

Chez l’enfant

Le sommeil évolue avec l’âge de l’enfant. Dans les premiers mois de vie, les cycles du sommeil du bébé – qui durent en moyenne de 40 à 60 minutes – ne sont pas organisés de la même façon dans le temps que ceux de l’adulte.

Beaucoup de nouveau-nés s’endorment en phase de sommeil agité (qui correspond au sommeil paradoxal chez l’adulte) : ainsi ont-ils des mouvements oculaires rapides, différentes expressions faciales, etc. Ils passent ensuite par une phase de sommeil calme (équivalent du sommeil lent de l’enfant et de l’adulte), tout en maintenant un certain tonus musculaire. Généralement, il faut attendre le deuxième ou troisième mois pour que le nourrisson s’endorme en sommeil calme.

Chez le nouveau-né, le sommeil paradoxal représente 60 % du temps de sommeil total, pour descendre à 25 % la deuxième année, comme pour l’adulte. Ce n’est qu’à partir de 4 ou 5 ans que les nuits de l’enfant sont semblables à celles de l’adulte.

Bien sûr, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil : il y a de petits et de grands dormeurs. À titre indicatif, la durée de sommeil est en moyenne de :

16 à 20 heures à la naissance ;16 à 18 heures à 3 mois ;14 à 16 heures à 1 an ;12 à 14 heures à 3 ans (dont 2 heures de sieste) ;11 heures à 10 ans ;8 à 10 heures à la puberté.

La sieste

Hora Sexta

Le mot « sieste » vient du latin « hora sexta » qui veut dire « sixième heure ». Il s’agit de la sixième heure après le lever du soleil, moment de repos dans les pays chauds lorsque le soleil est au zénith et que la chaleur ne permet pas d’activités très physiques.