Anatomía & Tai Chi (Color) E-Book

David Curto Secanella

• Herausgeber: Paidotribo
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Serie: Anatomía
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 133

Beschreibung

El Tai Chi CHuan es una arte marcial interno de origen chino cuyo desarrollo contempla diferentes aspectos: desde ejercicios para la salud (Chi kung), la meditación (Zhan Zhuang), el aprendizaje de formas (de mano vacia y armas), así como ejercicios para el desarrollo y conocimiento marcial del sistema (tui sous y aplicaciones marciales). El gran auge en occidente se debe principalmente a que es una herramienta perfecta para alcanzar un equilibriofisico y mental, regulan el flujo natural de la energía (chi) y las emociones, lo que contribuye directamente en la prevención y mejora de la salud de quien lo practica. Como novedad, en este libro no solo se ofrece un gran número de imágenes y vídeos explicativos, sino que también se resaltan los principales músculos que intervienen en las actividades, haciéndolo realmente útil tanto para los que se inician como para los que tienen cierta experiencia y quieren profundizar en el sistema.

Leseprobe

Proyecto y realización: Editorial Paidotribo

Dirección editorial: María Fernanda Canal

Revisión científica: Prof. Víctor Götzens

Textos: David Curto Secanella e Isabel Romero Albiol

Fisioterapeuta: Núria Coral Ferrer

Corrección: Ana Lorenzo, Roser Pérez

Diseño gráfico de la obra: Toni Inglès

Ilustraciones: Myriam Ferrón

Fotografías: Nos i Soto

Maquetación: Estudi Toni Inglès

Contenido multimedia: Books2ar

Primera edición

© 2017 Editorial Paidotribo

www.paidotribo.com

[email protected]

Derechos exclusivos de edición para todo el mundo

ISBN: 978-84-9910-631-1

ISBN EPUB: 978-84-9910-712-7

IBIC: WSTM; MFC

Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra mediante cualquier recurso o procedimiento, comprendidos la impresión, la reprografía, el microfilm, el tratamiento informático o cualquier otro sistema, sin permiso escrito de la editorial.

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley.

Editorial Paidotribo agradece la colaboración en esta obra del Dr. Víctor Götzens García, Profesor titular de Anatomía Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Barcelona, como revisor científico. Asimismo, agradece la participación de Ariadna Canals Olivella y Roger Casals Vert, como modelos fotográficos deportivos.

INTRODUCCIÓN

ANATOMÍA & TAI CHI pretende ser un libro útil y práctico tanto para quienes se acercan por primera vez a estas técnicas orientales como para los iniciados o profesores que deseen profundizar en la anatomía humana. En él se ponen de relieve los músculos más destacados que intervienen en los ejercicios propuestos, teniendo en cuenta la dificultad que ello implica, dado que dos de las principales características del Tai Chi Chuan son la relajación y el movimiento continuo. En la actualidad, el Tai Chi se aprende de manera fluida, encadenando un movimiento detrás de otro, pero antiguamente se adoptaban posturas estáticas, y solo después de un tiempo largo se enlazaban los movimientos. En esta obra, las posturas estáticas sirven para resaltar la musculatura implicada, salvando, por una parte, el primer escollo de la continuidad del movimiento; por otra parte, la relajación se complementa con la intención: el cuerpo es activado a través de la mente.

Además de servir como estudio funcional del sistema muscular, el manual ha sido concebido para ser practicado. Nuestra clase comienza: para preparar el cuerpo, el desbloqueo articular y los estiramientos; para cultivar la energía, el Chi Kung y el Zhan Zhuang; para desarrollar el Tai Chi Chuan, la forma, las aplicaciones marciales y los Tui Shous; y finaliza la sesión con un suave automasaje.

Isabel Romero Albiol (Barcelona, 1969) Es monitora de Tai Chi por la Asociación Catalana de Choy Li Fut-Tai Chi Chuan-Chi Kung. Ha realizado estudios de naturopatía, acupuntura, geobiología, kinesiología holística y psicología evolutiva. En la actualidad, imparte clases con la convicción de que la práctica del Tai Chi no solo nos ayuda a mantener la salud física y a cultivar el cuerpo, sino que como arte interna, también nos permite desarrollar cualidades de nuestra conciencia natural.

David Curto Secanella (Vilafranca del Penedès, 1965) Es maestro (sifu). Imparte clases regulares y seminarios desde hace 15 años. En 1997 inició su formación de Tai Chi Chuan y Chi Kung y obtuvo la capacitación en ambas disciplinas por la Asociación Catalana de Choy Li Fut-Tai Chi Chuan-Chi Kung. Ha asistido a clases y cursos magistrales con los C.S.Tang y Doc Fai Wong, y en la actualidad amplía sus conocimientos en otras disciplinas internas: Xing Yi Quan, Bagua Zhang y defensa personal (Chin na). También ha realizado estudios de dietética y nutrición, y recibido formación en Shiatsu y terapia gestáltica.

Núria Coral i Ferrer (Vilafranca del Penedès, 1975) Es diplomada en Fisioterapia por la Universitat Rovira i Virgili, con una especialización en Asia Oriental (UOC), un posgrado en Liderazgo femenino (UPF) y otro en Dolor miofascial (URV). Su amplia formación continuada en fisioterapia comprende jornadas, congresos, cursos especializados y seminarios en diferentes puntos de la geografía española e italiana. También posee una amplia formación en Shiatsu, medicina tradicional china y tibetana, Feng Shui, homeopatía, Qi Gong y Taiji, fitoterapia y naturopatía, budismo, y habilidades manuales.

SUMARIO

El contenido de la obra

Atlas anatómico

1. HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS

• QiGong / ChiKung

• Tai Chi Chuan

• El Tao

• Yin y Yang

• Teoría de los cinco elementos

• El Chi y las sustancias vitales

• Sistema de los doce meridianos regulares

2. CALENTAMIENTO

Desbloqueo articular

• Base conceptual

• Mandíbula

• Cuello

• Hombros

• Codos

• Muñecas

• Cadera

• Rodillas

• Tobillo

Estiramientos básicos

• Base conceptual

• Estiramiento parte frontal de hombros y brazos

• Estiramiento de tríceps y hombro con inclinación lateral

• Estiramiento de brazos y hombros

• Estiramiento músculos columna vertebral

• Estiramiento parte inferior de espalda, cadera e ingle y parte posterior del muslo

• Estiramiento de cuádriceps y rodilla

• Estiramiento de pantorrillas

• Estiramiento parte interior del muslo

3. CHI KUNG (QIGONG)

Qué es el Chi Kung

Parte superior

• Abrir el pecho y mirar a los lados

• Elevar las manos al cielo

• Rotación de hombros

• Levantar los brazos alternativamente

Parte media

• Girar la cintura como moviendo nubes

• Girar la cintura empujando con la mano

• Doblar el tronco a los lados

• Rotación de la columna

• Flexionar la columna hacia delante

• Inclinación lateral del tronco con manos alzadas

Parte inferior

• Girar al tronco con el peso sobre una pierna

• Elevar los brazos al frente en postura abierta

• Subir y bajar sobre una pierna presionando con las manos hacia el suelo

• Derribar cadenas montañosas con las palmas

4. ZHAN ZHUANG

Qué es el Zhan Zhuang

Posturas para la salud

• Calentador inferior (1 de Tang)

• Calentador medio (5 de Tang)

• Calentador superior (3 de Tang)

Posturas marciales

• Extremidades inferiores (Santi Shi)

• Tronco (Sujetar al bebé)

• Extremidades superiores (Tigre salto frontal)

5. TAI CHI CHUAN

Qué es el Tai Chi Chuan

Forma de 24 movimientos

• Historia y enumeración

• Secuencia gráfica

Movimientos/Técnicas

• Preparación

• Comienzo del Tai Chi

• Acariciar la crin del caballo

• La grulla blanca extiende sus alas

• Cepillar la rodilla

• Tocar el laúd

• Rechazar el mono

• Presionar y agarrar la cola del gorrión (1ª parte)

• Presionar y agarrar la cola del gorrión (2ª parte)

• Látigo simple

• Acariciando las nubes

• Palmear la cabeza del caballo

• Lanzar patada al frente

• Golpear los oídos

• Girar y lanzar patada con el talón

• La serpiente se arrastra

• Gallo dorado sobre una pierna

• La linda señorita trabaja en las lanzaderas

• Clavar la aguja en el fondo del mar

• Abanico por la espalda

• Lanzar el puño

• Separar a los lados

• Empujar

• Cierre de manos

• Conclusión del Tai Chi

6. TUI SHOUS Y AUTOMASAJE

Tui Shous

• Empuje de manos simple

• Empuje de manos doble

Automasaje

• Rutina diaria

• Automasaje en la cara

• Automasaje en el cuello

• Automasaje en el tronco

• Automasaje en los brazos

• Automasaje en las piernas

7. CONCLUSIONES Y BIBLIOGRAFÍA

• Conclusiones

• Bibliografía

Agradecimientos

EL CONTENIDO DE LA OBRA

CÓMO USAR ESTE LIBRO

ATLAS ANATÓMICO SISTEMA MUSCULAR

ATLAS ANATÓMICO SISTEMA ÓSEO

ARTICULACIONES ATLAS ANATÓMICO

1

Historiay conceptos básicos

Introducirse en las artes del QiGong y del Tai Chi Chuan como disciplinas físicas es solo un primer estadio, en que tomamos contacto con las mismas; sin embargo, para profundizar en ellas es necesario conocer algunos conceptos de la cultura china que ayudan a comprender su desarrollo externo e interno.

En este apartado abordamos primero los antecedentes históricos y el aspecto filosófico del Tao, y a partir de ello desarrollamos los conceptos que conforman la base de la Medicina Tradicional China (MTC): Yin y Yang, Teoría de los cinco elementos, el Chi y demás sustancias vitales, y el Sistema de meridianos energéticos que recorren nuestro cuerpo. Con ello queremos proporcionar una primera base teórica que permita más adelante profundizar en estos temas, si bien somos conscientes de que algunos pueden resultar desconocidos y extraños en Occidente, a pesar del creciente acercamiento al mundo oriental en los últimos años.

QIGONG / CHI KUNG

EL QIGONG Y EL TAI CHI

“Aprender sin pensar es inútil, pensar sin aprender es peligroso.”Confucio

No es fácil adentrarse en la práctica de una disciplina corporal o mental sin conocer, aunque sea de manera superficial, sus orígenes y cómo ha ido evolucionando a lo largo de los años o de los siglos. Toda actividad en sí misma merece un respeto, y su conocimiento facilita una mayor comprensión y una más rápida progresión en su desarrollo; la razón de esto es que aprendemos no solo de los maestros de hoy que dirigen nuestros pasos sino también de las enseñanzas de tantos otros que, mucho antes que ellos, dedicaron su tiempo y su esfuerzo a la sublimación de las mismas.

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno que ha sabido trascender a su inicial naturaleza de autodefensa. Se ha convertido en una disciplina que favorece la conservación y la mejora de la salud física, así como el reencuentro con la quietud mental, tan difícil de conseguir por el ritmo de vida agitado al cual estamos sometidos.

El aprendizaje del Tai Chi Chuan implica cinco aspectos básicos que hay que desarrollar:

■ la meditación,

■ el Chi Kung,

■ las formas,

■ el empuje de manos (Thui Shous)

■ y las aplicaciones marciales.

El Tai Chi y el Chi Kung van de la mano: el Chi Kung conforma una disciplina y práctica por sí mismo, mientras que el Tai Chi no puede ser entendido sin el anterior, ya que la base del arte del Tai Chi Chuan radica en el trabajo con la energía (Chi) que proporcionan tanto los diferentes ejercicios de Chi Kung como la práctica de la meditación y las formas.

Representación china de un hombre practicando Chi Kung.

Estatua antigua de marfil del monje hindú Bodhidharma, patriarca legendario del budismo Zen.

LOS ORÍGENES DEL QIGONG

Comprender el QiGong (escrito en sistema Pinyin) o Chi Kung (escrito en el sistema Gade Wiles) es adentrarse en la unión de sus dos palabras. Por una parte el chi, traducido como energía, aliento o aire, conceptos que nos acercan al sistema respiratorio como medio de captación de la energía de la atmósfera; y por otra parte, la palabra kung, cuyo significado sería técnica, trabajo o consecución. Ambos conceptos juntos representan el esfuerzo o trabajo continuo para captar y cultivar la energía. Un trabajo o técnica para mantener y desarrollar la energía del propio cuerpo.

El Chi Kung se remonta a los tiempos de la antigua China, pues el concepto aparece en diferentes escritos hacia el 2700 a.C., si bien se considera que este trabajo energético es una mezcla de las influencias del yoga procedente de la India y del propio conocimiento arcano de las artes chinas.

El término QiGong no aparece como tal hasta el año 1953, con la publicación de Práctica de la terapia QiGong, por Liu Guizheng, estandarizando a partir de entonces este nombre para todos los ejercicios respiratorios cuya denominación fue dada por la escuela a la que pertenecían (Daoyin, Neigong, Liangdan, etc.).

En sus inicios, se practicó como una forma de baile con finalidad terapéutica. Su objetico principal era proteger a las personas de las enfermedades que producía el exceso de humedad observado en las cuencas del río Amarillo. Esto demuestra su vertiente curativa, que hoy se conoce como la escuela médica del Chi Kung.

LOS DIFERENTES SISTEMAS A TRAVÉS DE LAS DINASTÍAS

En el siglo VI a.C., durante la dinastía Zhou, los ermitaños taoístas, que tenían por objetivo principal la longevidad, contribuyeron al desarrollo de este arte. Sin embargo, los sistemas que desarrollaron iban más encaminados a prevenir las enfermedades y promover una larga vida que a la curación, sin olvidar un objetivo supremo de alcanzar una trascendencia espiritual que permitiera la comunión con el cosmos. Algunas de las técnicas que utilizaban eran la respiración profunda y las visualizaciones.

Con la Medicina Tradicional China (MTC), que se remonta a unos 2.300 años atrás, no solo se desarrolla la teoría relacionada con la energía (Chi), sino que también se trabaja con la respiración y su potencial regulador e incluso curativo. Tales conceptos se plasmaron en el libro: Huang Di Nei Jing (Clásico de la medicina interna), durante el reinado del Emperador Amarillo.

En el siglo II d.C. encontramos textos tales como “El Chi Kung es un arte que agrada al espíritu, hace lento el proceso de envejecimiento y prolonga la vida”, de Fu Yi. Destacamos la figura del reconocido médico Hua Tuo (110-207), durante la dinastía Han oriental, que recetaba una serie de ejercicios Daoyin para tratar diversas patologías comunes: la artritis, los problemas circulatorios, el reuma, etc.; también fue quien creó el sistema de Chi Kung denominado Wu Ching Shi, o Juego de los cinco animales, que sigue practicándose hoy en día.

Sin embargo, es en el siglo V d.C. cuando el Chi Kung experimenta un fuerte avance por la influencia de un viejo monje procedente de la India llamado Bodhidharma, a quien los chinos convinieron en llamar Ta Mo, príncipe de un reino menor que renunció a sus riquezas para practicar una forma de budismo esotérico, la llamada “tantra”, que le llevó a cruzar las montañas hasta China durante la Era de las Seis Dinastías. A él se le atribuyen los libros Yi Jin Jing (Clásico del tendón cambiante) y Hsi Sui Jing (Clásico de la limpieza de la médula). Ambos textos conforman todo un abanico de ejercicios para dominar la alquimia de la energía interna, y son manuales de referencia para terapeutas, practicantes de meditación y Chi Kung y artes marciales.

Sistema de Chi Kung conocido con el nombre de Ba Duan Jing.

En las dinastías Suí y Táng, entre los siglos VI a IX, proliferó aún más el Chi Kung. Surgieron un gran número de maestros y diferentes obras, entre las que destaca el Qian Jin Fang, de Sun Ssu Miao, que explica diversas técnicas, siendo una de las más conocidas los Seis sonidos curativos. En otro texto del siglo VIII, se describe el popular sistema Baduan Jin Fa, consistente en ocho ejercicios elegantes de Chun Li Chuan, que aparece en la mayoría de obras actuales de Chi Kung. En la dinastía Song (960 a 1279) aparece el Tai Chi Chuan, a veces considerado también un método de Chi Kung por su particular manera de ejecutar las formas. Y por último, las dinastías Ming y Quing, que alcanzan hasta el año 1911, coincidiendo con el apogeo de los valores antiguos chinos, tiempo en el que se editan importantes tratados y recopilaciones ilustradas y ampliadas sobre este sistema.

Monje de Shaolin practicando formas de Choy Li Fut, un sistema de arte marcial externo.

TAI CHI CHUAN

LOS ORÍGENES DEL TAI CHI CHUAN

Siempre es difícil definir un arte cuya característica principal implica la voluntad de armonizar mente, cuerpo y espíritu como si de uno solo se tratara, y cuyo logro requiere un trabajo corporal paciente y constante, acompañado de maestros cuya transmisión oral y práctica introduce al aprendiz en el conocimiento de la técnica. Es decir, que todo ejercicio requiere mucha práctica y poca literatura.

El Tai Chi Chuan, o Supremo Último Boxeo, es un arte marcial interno capaz de abrazar para sí tanto el conocimiento de técnicas de autodefensa, aspectos terapéuticos con finalidad preventiva, como aspectos filosóficos o espirituales, que se han ido enriqueciendo a lo largo de los años a través de la cultura China, y también en la actualidad, al trascender su frontera.

Es difícil, pues, precisar con exactitud cuáles son los verdaderos orígenes del Tai Chi Chuan, dado que las investigaciones al respecto son recientes, y en las artes marciales en general se trata de un conocimiento transmitido de generación en generación, dentro del seno familiar. Sin embargo, del Tai Chi se han obtenido algunos textos que delimitan, en parte, su raíz.