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- Herausgeber: Hogrefe Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Angesichts der aktuellen, von zunehmendem Druck dominierten Arbeitswelt, erleben viele berufstätige Menschen andauernden Stress, nicht wenige fühlen sich überlastet und "ausgebrannt". Chronischer beruflicher Stress und Erschöpfungszustände beeinträchtigen die Lebensqualität und sind u.a. ein Risikofaktor dafür, psychisch zu erkranken. Der Ratgeber informiert über die Zusammenhänge von beruflicher Belastung sowie von Stress- und Burnouterleben. Er stellt wissenschaftlich fundierte und praktisch bewährte Strategien vor, wie chronischem Stress begegnet werden kann. Chronischer beruflicher Stress weist darauf hin, dass etwas aus der Balance gekommen ist. Nach dem Modell der beruflichen Gratifikationskrise ist die Balance zwischen beruflichem Engagement und den dafür erhaltenen Gratifikationen, z. B. von Gehalt und Wertschätzung, für die körperliche und psychische Gesundheit von zentraler Bedeutung. Im Ratgeber werden die Leser anhand von Fallbeispielen und konkreten Anleitungen darin unterstützt, die eigene Gratifikationsbalance zu überprüfen und zu verändern. Es werden Strategien vorgestellt, wie mit Arbeitsbedingungen umgegangen werden kann, die zu hohe Verausgabung erfordern oder wie das eigene Engagement so angepasst werden kann, dass die Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommt. Zur Balance tragen ebenso Anleitungen bei, wie mit ausbleibender Wertschätzung umgegangen werden kann, die Fähigkeit zur gedanklichen Distanzierung nach der Arbeit gestärkt und die Erholungskompetenz verbessert werden kann. Der Ratgeber eignet sich sowohl als persönlicher Einstieg in die Thematik als auch als Ergänzung zu Coaching oder ambulanter Psychotherapie.
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Ratgeber zur Reihe Fortschritte der Psychotherapie
Band 39
Burnout und chronischer beruflicher Stress
Prof. Dr. Dr. Andreas Hillert, Dr. Stefan Koch, Prof. Dr. Dirk Lehr
Herausgeber der Reihe:
Prof. Dr. Kurt Hahlweg, Prof. Dr. Martin Hautzinger, Prof. Dr. Jürgen Margraf, Prof. Dr. Winfried Rief
Begründer der Reihe:
Dietmar Schulte, Klaus Grawe, Kurt Hahlweg, Dieter Vaitl
Prof. Dr. phil. Dr. med. Andreas Hillert, geb. 1961. Seit 2008 Chefarzt der Schön Klinik Roseneck (Prien am Chiemsee).
Dr. rer. nat. Stefan Koch, geb. 1975. Leitender Psychologe und Supervisor, seit 2002 psychotherapeutische und wissenschaftliche Tätigkeit in der Schön Klinik Roseneck (Prien am Chiemsee).
Prof. Dr. rer. nat. Dirk Lehr. Seit 2015 Professor für Gesundheitspsychologie und Angewandte Biologische Psychologie am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg.
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Satz: Matthias Lenke, Weimar
Format: EPUB
1. Auflage 2018
© 2018 Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG, Göttingen
(E-Book-ISBN [PDF] 978-3-8409-2833-8; E-Book-ISBN [EPUB] 978-3-8444-2833-9)
ISBN 978-3-8017-2833-5
http://doi.org/10.1026/02833-000
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Inhalt
Vorwort
1 Burnout
1.1 Ein guter Anfang
1.2 Burnout, was ist das?
1.3 Begegnungen mit Betroffenen
1.3.1 Ein Ingenieur fragt: Stress, Burnout oder Depression?
1.3.2 Licht und zunehmend mehr Schatten im Leben einer Beamtin
1.4 Warum einfache Ratschläge oft nicht helfen
2 Beruflicher Stress
2.1 Was Sie über Stress wissen sollten …
2.1.1 Woran merken Sie, dass Sie „im Stress“ sind?
2.1.2 Wie kommt es zu den Stressreaktionen?
2.1.3 Akuter und chronischer Stress
2.2 Beruflicher Stress: Eine Frage der Balance
2.2.1 Verausgabung erfordernde Arbeitsbedingungen
2.2.2 Was macht gute Arbeitsplätze aus?
2.2.3 Die persönliche Verausgabungsneigung
2.2.4 Selbstfürsorge und Selbstwertschätzung
3 Beruflichen Stress effektiv reduzieren
3.1 Entspannung
3.2 Perspektivklärung: Akzeptieren, verändern oder verlassen?
3.2.1 Eine Entscheidung treffen
3.2.2 Schritte in Richtung einer Veränderung
3.3 Gedanken, die zur Verausgabung führen, erkennen und entschärfen
3.3.1 Bedeutung der Stressgedanken
3.3.2 Identifikation eigener stressverschärfender Gedanken: Der Stressverschärfertest
3.3.3 Entschärfung stressverstärkender Gedanken
3.4 Erholung: Gestaltung von Pausen, Feierabend und dem Wochenende
3.4.1 Wissenswertes über Pausen
3.4.2 Effektiv regenerieren können
3.4.3 Wie funktioniert Erholung?
3.5 Abschalten können! Wenn im Kopf alles nur noch um die Arbeit kreist
3.5.1 „Glücklich ist, wer vergisst, was doch nicht zu ändern ist!“
3.5.2 Der Grübelkreislauf
3.5.3 Überwindung des Grübelns
3.6 Stabiles Selbstwerterleben im Beruf
3.6.1 Wertschätzung als Gegengewicht zu beruflichen Belastungen
3.6.2 Lob und Wertschätzung annehmen können
3.6.3 Warum fällt es oft so schwer, Lob anzunehmen?
3.6.4 Führen eines Lobtagebuchs
3.7 Ausblick: Berufliche Stressbewältigung im Kontext persönlicher Ressourcen, Werte und Ziele
Anhang
Zitierte Literatur
Literaturempfehlungen
Arbeitsblätter
|7|Vorwort
Das vorliegende Buch richtet sich an Menschen, die sich vom Thema „Burnout und chronischer Stress“ persönlich betroffen fühlen und über Informationen hinausgehend für sich konkrete Veränderungsmöglichkeiten suchen. Wir, die Autoren, wollen Sie auf diesem Weg begleiten. Damit Ihr Vorhaben gelingen kann, wäre zunächst einmal eine persönliche, vertrauensvolle Atmosphäre ideal, in der Sie offen Ihre Situation schildern, und wir dann gemeinsam, Schritt für Schritt, mit Ihnen die Probleme analysieren, Lösungsmöglichkeiten erarbeiten und, anfangs durchaus experimentell, alternative Strategien erproben. Dass eben dies im Rahmen eines Buches nur eingeschränkt möglich ist, ist sicher ein Nachteil. Dem steht der Vorteil gegenüber, dass sich niemand vor anderen mit seinen Problemen offenbaren muss. Zudem: Sie bestimmen, wann, wo und wie schnell Sie an Ihrer Entlastung arbeiten möchten.
Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie dieses Buch intensiv nutzen, haben wir versucht, den Text so persönlich wie möglich zu gestalten. Nach einer kurzen Einführung, in der das Phänomen „Burnout“ definiert und diskutiert wird, werden Sie im ersten Kapitel zwei Betroffene kennenlernen, die uns durch das Buch begleiten werden. Wirklich hilfreich wird der in den folgenden Kapiteln vorgeschlagene Weg für Sie dann, wenn Sie die gestellten Fragen beantworten, die vorgeschlagenen Übungen durchführen und dabei mit uns (und sich selbst) ins Gespräch kommen. An Punkten, die zur Stressreduktion bedeutsam sein können, finden Sie Fragen und Anmerkungen, die zur Reflexion anregen und Übungen anstoßen sollen. Es gibt zwar Strategien, die nachweislich besser, eleganter und zielführender sind als andere. Solche Konzepte auf Ihre Situation anzupassen, können aber nur Sie. Damit dies letztendlich gelingt, ist vorübergehender Mehraufwand leider unvermeidlich. Andererseits ist die Chance hoch, dass Leser, die trotz der heute oftmals schwierigen beruflichen Ausgangssituationen Ihre Handlungsspielräume gut nutzen, eine spürbare Entlastung und damit eine höhere Lebensqualität erreichen.
Die Autoren hoffen und wünschen, dass Ihnen eben dies gelingt!
|8|Andreas Hillert und Stefan Koch sind langjährig als ärztliche bzw. psychologische Psychotherapeuten in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee tätig. In unserer täglichen Arbeit haben wir es sehr häufig mit Menschen zu tun, die beruflichen Belastungen als entscheidenden Grund für die zur Aufnahme in der Klinik führende psychische Erkrankung (zumeist Depressionen) erleben. Über die Jahre hinweg haben wir aus dieser täglichen praktischen Erfahrung heraus berufsbezogene Therapien entwickelt, erprobt und wissenschaftlich evaluiert. Dirk Lehr ist Professor für Gesundheitspsychologie an der Leuphana-Universität Lüneburg. Er beschäftigt sich dort intensiv u. a. mit der Entwicklung von Präventionsangeboten – auch online – im Bereich beruflicher Stress. Aus der Kooperation der Autoren, wobei sich deren unterschiedliche Perspektiven ergänzen, resultieren zahlreiche Studien und Publikationen. Von den entsprechenden Präventions- und Therapieangeboten konnten viele unserer Patienten und Klienten gut profitieren.
Wir bedanken uns bei allen, die unsere Arbeit unterstützt haben und ohne die dieses Buch nie entstanden wäre, also bei allen Patienten und Klienten, die an unseren Studien und Behandlungen mitgewirkt haben, sowie bei unseren Kolleginnen und Kollegen in Klinik und Universität. Unser Dank gilt zudem und nicht zuletzt dem Hogrefe Verlag und Herrn Professor Martin Hautzinger, dem Herausgeber dieser Reihe, für die Einladung und unermüdliche Unterstützung, dieses Buch zu realisieren.
Prien und Lüneburg, im Mai 2017
A. Hillert, S. Koch und D. Lehr
