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- Herausgeber: Heyne Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Das kleine Buch
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2022
Es ist erstaunlich, was bewusstes Atmen bewirken kann: Mithilfe einfacher Atemtechniken können wir uns im Handumdrehen entspannen, uns in herausfordernden Situationen neu fokussieren und das eigene Leistungsvermögen auf ungeahnte Weise steigern. Die Atemtherapeutin Una L. Tudor vermittelt kleine, wirkungsvolle Übungen und Tipps, um Körper, Geist und Seele zu harmonisieren und die Gesundheit entscheidend zu verbessern.
Der praktische Wegweiser für alle, die einfach mal tief durchatmen und mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Energie in ihren Alltag holen möchten!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 50
Ähnliche
Dieses Büchlein ist meiner Mutter Ruth gewidmet, der ich meinen ersten Atemzug verdanke und von der ich (wenn auch sehr viel später!) lernte, wie heilsam das achtsame Atmen sein kann.
Una L. Tudor
Das kleine Buch vom heilsamen Atmen
Die besten Übungen für weniger Stress, mehr Energie und innere Balance
Aus dem Englischen übersetztvon Karin Weingart
WILHELM HEYNE VERLAGMÜNCHEN
Die Originalausgabe erschien 2019 unter dem Titel The Little Book of Breathing bei Gaia Books, einem Imprint von Octopus Publishing Group Ltd, Carmelite House, 50 Victoria Embankment, EC4Y 0DZ, England.
Die in diesem Buch vorgestellten Informationen und Empfehlungen sind nach bestem Wissen und Gewissen geprüft. Dennoch übernehmen die Autorin und der Verlag keinerlei Haftung für Schäden irgendwelcher Art, die sich direkt oder indirekt aus dem Gebrauch der hier beschriebenen Anwendungen ergeben. Bitte nehmen Sie im Zweifelsfall bzw. bei ernsthaften Beschwerden immer professionelle Diagnose und Therapie durch ärztliche oder naturheilkundliche Hilfe in Anspruch.
Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.
Sollte diese Publikation Links auf Webseiten Dritter enthalten, so übernehmen wir für deren Inhalte keine Haftung, da wir uns diese nicht zu eigen machen, sondern lediglich auf deren Stand zum Zeitpunkt der Erstveröffentlichung verweisen.
Copyright Design, Layout, Illustrationen © 2019 by Octopus Publishing Group
Text copyright © Una L. Tudor 2019
© dieser Ausgabe 2022 by Wilhelm Heyne Verlag, München, in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München
Alle Rechte sind vorbehalten. Printed in Germany.
Redaktion: Dr. Diane Zilliges
Covergestaltung: Guter Punkt, München, unter Verwendung von Motiven von © tigerstrawberry / iStock und © saemilee / iStock
Designer and Illustrator: Abi Read
Herstellung: Mariam En Nazer
Satz: Vornehm Mediengestaltung GmbH, München
ISBN 978-3-641-28964-5V002
www.heyne.de
Inhalt
Einführung
Raus aus den Federn:
Den Kopf freibekommen:
Yogakaffee:
Den Stress wegatmen:
Gegen den Pendlerblues
Endlich wieder daheim:
Nachwort
Anmerkungen
Dank
Einführung
Im ersten Moment mutet die Idee eines Leitfadens zum Atmen albern an, denn wer braucht schon ein Lehrbuch, um das Atmen zu lernen? Schließlich tun Sie es höchstwahrscheinlich gerade. Und haben bis zu diesem Satz vermutlich keinen Gedanken daran verschwendet. Das Atmen ist ein unwillkürlicher Vorgang oder sollte es jedenfalls sein. Im Durchschnitt holt jeder Mensch 720-mal Luft pro Stunde, also 17.280-mal pro Tag, 6.307.200-mal im Jahr – ganz ohne die Hilfe eines Ratgebers. Wozu also dieses Buch?
Wohl keinem anderen biologischen Prozess widmen wir so wenig Aufmerksamkeit wie dem Atmen – dabei ist er doch der grundlegendste. Atmen ist Leben, und dieses Buch gibt eine Antwort auf die Frage: Was, wenn wir mithilfe der Atmung unser Leben verbessern könnten?
Was, wenn wir allein durch bewusstes Atmen ein achtsameres, erfüllteres Leben führen könnten?
Ihre Innenwelt
Doch wie sollten wir die Welt, die uns umgibt, wahrnehmen können, ohne auf die Welt in unserem Inneren zu achten?
Die menschliche Physis ist etwas ganz Großartiges: eine Maschine, die unermüdlich Energie in Materie umwandelt und Materie in Energie. In jeder Sekunde Ihres Lebens stehen Sie buchstäblich unter Strom. Das Hirn übermittelt Ihren Nerven Tausende von Signalen; winzigste Impulse genügen, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu kontrahieren; das Knochenmark produziert Tausende von Blutzellen; zahllose Neuronen tun umherschwirrend ihr Werk. Kurz: Ihr Körper stellt ein unglaublich staunenswertes Wunder dar, dessen Antriebskraft der Sauerstoff ist.
Sie können drei Wochen ohne Essen überleben, drei Tage ohne Wasser, aber kaum drei Minuten ohne Sauerstoff. Wir achten darauf, was wir essen und wie viel wir trinken – aber oft denken wir überhaupt nicht daran, wie wir atmen.
Wie atmen Sie?
Beobachtung und Steuerung der Atmung bilden die Schnittmenge von Achtsamkeit und Yoga, Wissenschaft und Spiritualität sowie insbesondere von anspruchsvoller Theorie und praktischen Lösungen. Um zu begreifen, wie gut Ihnen intensives Atmen – im Gegensatz zu hastigen, oberflächlichen Atembewegungen – tut, müssen Sie weder wissenschaftliche Studien lesen noch an irgendwelche heiligen Schriften glauben.
Wir alle kennen die positive Wirkung des »tief Durchatmens« und wissen, wie schrecklich es sich anfühlt, keine Luft zu bekommen. Die Konzentration auf den Atem stellt eine Art angewandter Achtsamkeit dar. Und was könnte uns unsere Präsenz in der Welt besser bewusst machen als die Luft, die wir permanent ein- und ausatmen?
Egal, wo Sie sich gerade aufhalten: Nehmen Sie sich jetzt gleich einen Moment Zeit für die folgende Übung.
ÜBUNG:
Beobachten Sie Ihren Atem
Auf diese Übung, die der Fokussierung auf den Atem dient, kommen wir im Verlauf des Buches immer wieder zurück!
Stellen oder setzen Sie sich bequem hin, Schultern nach hinten.Bewegen Sie sich möglichst wenig.Atmen Sie ganz normal.Beobachten Sie Ihre Atmung, ohne sie zu beurteilen. Versuchen Sie, nichts daran zu verändern. Momentan geht es erst einmal nur darum, Ihr »Normal« wahrzunehmen. Darum, jeden Atemzug zu beachten, den Sie in die Welt schicken.Fragen Sie sich:Wie fühlt sich die Luft in meinem Mund und der Nase an?
Wie fühlt sich die Luft in der Lunge an? Gelangt sie tief hinein, oder bleibt sie eher an der Oberfläche?
Wie fühlt sich die Luft in meiner Kehle an? Ist sie warm oder kühl? Tut mir im Hals irgendwo etwas weh?
Wie fühlt sich mein Körper beim Einatmen an?
Wie fühlt sich mein Körper beim Ausatmen an?
Merken Sie sich alles, was Ihnen komisch vorkommt.Die Kunst des Atmens
Wahrscheinlich ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Atmung etwas ungleichmäßig ist – dass manche Atemzüge langsamer oder schneller sind als andere. Vielleicht ist die Pause vor dem Ein- beziehungsweise Ausatmen nicht immer gleich lang. Ein unregelmäßiger Atem deutet darauf hin, dass auch das Leben ganz schön chaotisch ist. Und wenn wir auf das eine einwirken, kann das auch das Erleben des anderen etwas harmonisieren.
Im Unterschied zu vielen Ansätzen der komplementären Medizin erfordert die Atemarbeit weder Hilfsmittel noch einen bestimmten Raum. Sie brauchen dafür lediglich die Bereitschaft, einen Moment lang in sich zu gehen.
