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Si la respuesta alas preguntas anteriores es sí, ¡entonces estás en el lugar correcto!
En los últimos dos años ha habido un fuerte aumento de personas que han elegido la dieta Dash, esto se debe a que las pandemias que se están produciendo en los últimos años nos han hecho comprender la importancia de la salud para nuestra supervivencia.
La dieta DASH no solo está diseñada para perder peso , sino también para reducir la hipertensión y la inflamación del cuerpo que causan hinchazón y malestar general. Por lo tanto, le ayudará a recuperar un estilo de vida saludable y de larga duración.
Basado en las maravillas científicamente probadas de la dieta DASH, este libro inspirador revela cómo puede aprovechar el inmenso poder de este revolucionario plan de alimentación para transformar su salud, desintoxicar su cuerpo y perder peso sin esfuerzo.
Con este libro aprenderás:
¡Qué es la dieta Dash y los beneficios que puede obtener siguiéndola!
¿Funciona para todos?
¡Ejemplos de planes de comidas!
Recetas para desayuno, almuerzo, cena
Y mucho más....
De esta dieta obtendrá: aumento del metabolismo, disminución de la grasa corporal, aumento de la fuerza y la aptitud cardiovascular, todo gracias a un plan de comidas que se ha demostrado que reduce el colesterol y la presión arterial, ¡sin la necesidad de medicamentos o el seguimiento de las calorías!
¡Todo lo que necesitarás para perder kilos y mejorar tu salud!
Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Toma tu copia ahora y comienza a comer sano!
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Seitenzahl: 63
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Dieta DASH
Para principiantes
Consigue una Vida Saludable Perdiendo Peso de Forma Rápida, Sana y Equilibrada. Reducir la Presión Arterial, la Hinchazón Abdominal y la Inflamación del Cuerpo
Carolyn E. Mills
Primera edición: agosto de 2022
Derechos de autor © 2022 - Carolyn E. Mills
Derechos de autor
Todos los derechos reservados. Salvo la excepción prevista por la ley, no se permite la reproducción total o parcial de esta obra, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio (electrónico, mecánico, fotocopia, grabación o de otro tipo) sin autorización antes y por escrito de los titulares de los derechos de autor. La violación de estos derechos conlleva sanciones legales y puede pertenecer a un delito contra la propiedad intelectual.
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La información proporcionada en este libro se declara verdadera y consistente, en el sentido de que cualquier responsabilidad, en términos de atención o de otro tipo, por
Responsabilidad Limitada - Exclusión de Responsabilidad
Capítulo 1 - ¿Qué es la dieta DASH?
Capítulo 2 - ¿Por qué se creó la dieta Dash?
Capítulo 3 - Características de la dieta DASH
Capítulo 4 - Grupos de alimentos de la dieta Dash
Capítulo 5 - Control de porciones y tamaños de porciones
Capítulo 6 - Lista de alimentos dietéticos dash
Capítulo 7 - La dieta DASH y la pérdida de peso
Capítulo 8 - Consejos para cambiar a la dieta de alimentación DASH
Capítulo 9 - Consejos para reducir la ingesta de sodio
Capítulo 10 - Plan de comidas de siete días de Dash Diet
Capítulo 11 - Dash Diet 30 MINUTE Recetas
Muffins de frambuesa
Tortitas de trigo sarraceno con fresas
Pizza de albahaca con tomate secado al sol
Pollo en vino blanco y salsa de champiñones
Ensalada balsámica de pollo con piña
Salmón asado con cebollino y estragón
Ensalada de verduras al estilo asiático
Ensalada de mango simple
Bruschetta con tomate albahaca
Kebab de frutas con salsa de lima limón
Salsa de alcachofa
Pogni untable con miel
Introducción
La dieta DASH es un enfoque equilibrado de por vida para una alimentación saludable promovido por los Institutos Nacionales de Salud que se basa en alimentos integrales ricos en nutrientes. Este libro le enseñará exactamente cómo lograr y mantener un peso saludable al reducir la presión arterial y el colesterol.
U.S News and World Report ha elegido la dieta DASH como la mejor dieta general, la dieta más saludable y la mejor dieta para la diabetes durante cuatro años consecutivos.
Se estima que la hipertensión o hipertensión afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo. La hipertensión no solo es la principal causa de muerte, sino que también aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
La dieta DASH busca reducir el sodio en la dieta y aumentar el consumo de calcio, magnesio, potasio y fibras al comer una amplia selección de alimentos integrales que disminuyen la presión arterial. Comer verduras, frutas, granos enteros, pescado, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables es parte del plan de alimentación saludable de la dieta DASH.
La dieta DASH está aprobada por la Asociación Americana del Corazón y está científicamente probada para reducir la presión arterial y el colesterol. La investigación también ha demostrado que la dieta DASH es extremadamente efectiva para promover la pérdida de peso, lo que la ha hecho popular como dieta de pérdida de peso.
Capítulo 1 - ¿Qué es la dieta DASH?
"Deja que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu alimento"
Hipócrates
La dieta DASH es un enfoque bien equilibrado y de por vida para una alimentación saludable que se descubrió en una investigación financiada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para determinar el papel de los patrones de alimentación dietética en la presión arterial.
A lo largo de los años, una serie de estudios han demostrado que la dieta DASH no solo es efectiva para reducir la presión arterial a través de la dieta, sino que también es efectiva para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diferentes tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, cálculos renales, enfermedades renales, diabetes, insuficiencia renal y muchas otras enfermedades. También se ha demostrado que la dieta DASH promueve la pérdida de peso y mejora la salud en general.
La dieta Dash es recomendada por:
La Clínica Mayo
Esa Asociación Americana del Corazón
El Colegio Americano de Cardiología
Pautas dietéticas para los estadounidenses
Directrices de los Estados Unidos para el tratamiento de la hipertensión
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (una parte de los Institutos Nacionales de Salud [NIH] del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos)
La mejor dieta general
En enero de 2014, US News and World Report seleccionó la dieta DASH como la mejor dieta general, la dieta más saludable y la mejor dieta para la diabetes durante cuatro años consecutivos.
La dieta DASH ha sido elegida por un distinguido grupo de médicos por su equilibrio saludable de grupos de alimentos, su capacidad para mejorar la salud y su historial comprobado de trabajo exitoso una y otra vez.
Capítulo 2 - ¿Por qué se creó la dieta Dash?
DASH significa D ietary Approaches to Stop Hypertension. La hipertensión o hipertensión ha ido en aumento en los Estados Unidos en los últimos 50 años.
El aumento continuo de la hipertensión ha llevado a los Institutos Nacionales de Salud a proponer fondos para la investigación que estudiaría el impacto de los patrones dietéticos en la presión arterial.
En 1992, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre trabajó en estrecha colaboración con cinco prestigiosos centros de investigación médica en los Estados Unidos para diseñar y llevar a cabo el estudio más grande y detallado jamás realizado llamado "El estudio DASH".
El estudio DASH se basó exclusivamente en los alimentos que la persona promedio podría comprar en una tienda de comestibles local, lo que facilita su implementación para cualquiera.
El estudio DASH
El primer estudio DASH comenzó en 1993 y finalizó en julio de 1997. El estudio comparó dos dietas experimentales con una dieta de control. Cada uno de los 459 participantes examinados fue seleccionado al azar para participar en uno de los tres grupos. Se les indicó que siguieran el patrón dietético de ese grupo durante ocho semanas, tiempo durante el cual se controlaría regularmente su presión arterial.
Los dos grupos externos incluyeron:
Dieta experimental grupo 1 – Dieta de frutas y verduras
Además de un alto consumo de frutas y verduras, este grupo tuvo que comer la dieta típica estadounidense con menos dulces y bocadillos. Su contenido de fibra era alto, y sus niveles de magnesio y potasio eran similares al 75% de las personas en los Estados Unidos.
Dieta experimental grupo 2 – La dieta DASH
