Estableciendo Límites entre el Trabajo y tu Vida - Alexandro Mayer - E-Book

Estableciendo Límites entre el Trabajo y tu Vida E-Book

Alexandro Mayer

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Beschreibung

¿Cuántas veces has escuchado el término workaholic? ¿Eres de las personas que lo usa como un símbolo de orgullo? ¿Has sentido que tu opinión no vale tanto como la de los demás? Entonces necesitas seguir leyendo... 

“No estamos en esta vida sólo para trabajar. Estamos aquí para vivir”. - Cecelia Ahern

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es algo por lo que todos debemos esforzarnos. Como el tiempo es un recurso limitado en la vida, no puedes darte el lujo de desperdiciarlo; en cambio, debes aceptar lo que debes hacer y, lo que es más importante, asegurarte de hacerlo lo antes posible.

Desafortunadamente, hacer cosas que no queremos hacer y decirle "sí" a algo que en el fondo queremos rechazar puede ser extremadamente dañino para nosotros a largo plazo.

En este libro, descubrirás: 

  • Aprende a balancear tu vida laboral y tu vida personal. 
  • Conoce las características principales de una persona que puede afectar su vida laboral. 
  • Habilidades efectivas para mejorar la gestión de tu tiempo. 
  • La diferencia clave que distingue a las personas asertivas de las pasivas o agresivas.
  • Trucos básicos de lenguaje corporal que todos pueden aplicar de inmediato para ser percibidos como más seguros de sí mismos.
  • Consejos comprobados para aumentar tu sentido de confianza al interactuar con los demás.
  • Y mucho más…

Nuestro ritmo de vida tan acelerado y tan motivado por el dinero y la perfección pueden llegar a hacernos perder de vista estos aspectos que, en realidad, son prioritarios para lograr alcanzar una vida plena. Claro que el éxito profesional es importante, pero no lo lograrás si lo único que sucede en tu vida es el trabajo.

Existe mucha investigación científica que ha demostrado que el ser asertivo reduce los niveles de estrés y ansiedad. También puede tener un efecto profundo en la reducción de la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

¡No esperes más! Recupera tu vida personal aún teniendo éxito en tu vida profesional ¡Desplaza hacia arriba y añade al carrito! 

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ESTABLECIENDO LÍMITES ENTRE EL TRABAJO Y TU VIDA

Cómo poner límites saludables en el trabajo. 2 Libros en 1 - Adicción al Trabajo, Estableciendo límites

MARK RILEY

ALEXANDRO MAYER

Índice

Adicción al Trabajo

Introducción

1. El balance que necesitas

2. Gestiona mejor tu tiempo

3. Desarrolla al líder dentro de ti

4. Respeta tus días de descanso

5. Mantén un día “intocable”

6. Aprende a lidiar con las crisis personales

7. Tu salud mental importa

8. Aprende a establecer límites

9. Prioriza tu sueño

10. Identifica las actividades prioritarias

11. Cuida tus relaciones laborales

12. Cuidado con el trabajo desde casa

13. ¡Trabaja en ti!

Conclusión

Referencias

Estableciendo Límites

Introducción

1. Entendiendo la asertividad

2. Desarrollando un lenguaje corporal asertivo

3. El campo de entrenamiento para la asertividad

4. Asertividad en el lugar de trabajo

5. Asertividad para mujeres

6. Asertividad en las relaciones

7. Cómo lidiar con la hostilidad y la manipulación

8. La asertividad es una elección

Conclusión

Adicción al Trabajo

CÓMO EVITAR SER ESCLAVO DE TU TRABAJO, NEGOCIO O JEFE Y RECUPERAR TU VIDA

© Copyright 2022 – Mark Riley - Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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El uso de marcas comerciales en este documento carece de consentimiento, y la publicación de la marca comercial no tiene ni el permiso ni el respaldo del propietario de la misma. Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. El balance que necesitas

2. Gestiona mejor tu tiempo

3. Desarrolla al líder dentro de ti

4. Respeta tus días de descanso

5. Mantén un día “intocable”

6. Aprende a lidiar con las crisis personales

7. Tu salud mental importa

8. Aprende a establecer límites

9. Prioriza tu sueño

10. Identifica las actividades prioritarias

11. Cuida tus relaciones laborales

12. Cuidado con el trabajo desde casa

13. ¡Trabaja en ti!

Conclusión

Referencias

Introducción

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es algo por lo que todos debemos esforzarnos. Como el tiempo es un recurso limitado en la vida, no puedes darte el lujo de desperdiciarlo; en cambio, debes aceptar lo que debes hacer y, lo que es más importante, asegurarte de hacerlo lo antes posible.

Pero, antes de que puedas dejar de perder el tiempo, debes comprender por qué lo desperdicias en primer lugar. Muy a menudo, tendemos a perder el tiempo debido a nuestro miedo al fracaso. Pero hay más.

Algunas personas temen no poder recuperarse de sus fracasos y continuar con sus vidas como antes. Otras personas temen lo que pensarán los demás si persiguen una meta y no la alcanzan. Para superar tales miedos, primero debes comprender que el fracaso es uno de los dos posibles resultados normales de tus esfuerzos, siendo ambos igualmente probables.

Y, la mayoría de las veces, ninguno está realmente bajo tu control. A veces, tendrás éxito gracias a la suerte, a pesar de no esforzarte demasiado. Otras veces, fallarás debido a circunstancias desafortunadas a pesar de tus mejores esfuerzos. Al final, lo único que puedes hacer es aprovechar al máximo tu tiempo y hacer lo mejor que puedas: trabajar duro, aprender a disfrutar tus éxitos y aprender a aprender de tus fracasos.

Además, recuerda que la única opinión que importa es la tuya. Después de todo, serás tú quien tenga que vivir con tus elecciones y los resultados de tus acciones, y lo más probable es que estés más satisfecho/a si eres el responsable de ellas.

Una vez que te hayas liberado de las presiones del éxito/fracaso y de la opinión de los demás, puedes dejar de perder el tiempo y comenzar a construir tu vida usando el tiempo sabiamente.

Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal te permite esforzarte para cumplir tus objetivos laborales sin perder de vista todo aquello que vale la pena de la vida, como la familia, los amigos, los momentos de relajación y ocio y las pequeñas o grandes pasiones que mantenemos.

Nuestro ritmo de vida tan acelerado y tan motivado por el dinero y la perfección pueden llegar a hacernos perder de vista estos aspectos que, en realidad, son prioritarios para lograr alcanzar una vida plena. Claro que el éxito profesional es importante, pero no lo lograrás si lo único que sucede en tu vida es el trabajo.

A lo largo de este libro, encontraremos maneras de mejorar la relación con tu trabajo y, en el camino, seguramente te darás cuenta de que en realidad puedes ser muy feliz si te permites ajustar tu vida al balance adecuado.

1

El balance que necesitas

Estar satisfecho/a con tu trabajo implica tener una mejor calidad de vida laboral. Pero, el hecho de que ames tu trabajo no significa que debas descuidar tu vida amorosa o las relaciones con tu familia y amigos. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida también es esencial.

El concepto de calidad de vida laboral, también conocido como calidad de vida laboral (QWL, por sus siglas en inglés), se acuñó por primera vez en 1972, en la conferencia de Relaciones Laborales Internacionales.

Durante la década de 1970, se entendía a la QWL en términos de relación entre el hombre y su trabajo; era un concepto que implicaba un sentimiento de satisfacción y motivación en el puesto de trabajo. Era conjunto de consecuencias beneficiosas de la vida laboral para el individuo, la organización en la que trabajaba y, por ende, la sociedad.

Durante la década de 1980, se consideró para definir a la QWL el nivel en el que los empleados eran capaces de satisfacer sus necesidades personales, no solo en términos de asuntos materiales, sino también de respeto por sí mismos, satisfacción y oportunidad de utilizar sus talentos para contribuir al crecimiento personal.

Era una forma de pensar sobre las personas, el trabajo y las organizaciones. Sus elementos distintivos eran una preocupación por el impacto del trabajo en las personas, así como la eficacia organizacional, la idea de participación en la resolución de problemas organizacionales y la toma de decisiones.

Se presentaba bajo dos perspectivas: como una meta y un proceso organizacional. Como meta, la QWL era el compromiso de cualquier organización con la mejora del trabajo: la creación de puestos y entornos de trabajo más participativos, satisfactorios y efectivos para las personas en todos los niveles. Y como un proceso, la QWL exigía un esfuerzo para lograr este objetivo a través de la participación activa de las personas en toda la organización.

Durante la década de 1990, este concepto significó algo diferente para todos y cada uno de los individuos, y variaba según la edad del individuo, la etapa de su carrera y/o su posición en la industria.

Sin embargo, se consideraba esencial el grado en que los individuos eran capaces de satisfacer sus necesidades personales importantes. La forma de pensar sobre los demás, el trabajo y la organización que se preocupa por el bienestar de los trabajadores y la eficacia organizacional.

Durante la década de 2000, se habló sobre un entorno de trabajo favorable que apoyase y promoviera la satisfacción al proporcionar a los empleados recompensas, seguridad laboral y oportunidades de crecimiento profesional. Se identificaba una variedad de necesidades a través de recursos, actividades y resultados derivados de la participación en el lugar de trabajo.

Durante la década de 2010, se consideró una combinación de estrategias, procedimientos y ambiente relacionado con un lugar de trabajo que, en conjunto, mejoraran y mantuviesen la satisfacción de los empleados con el objetivo de mejorar las condiciones de trabajo de los empleados de las organizaciones.

La medida percibida era aquella en la que los empleados pudieran satisfacer sus necesidades personales importantes a través de sus actividades en el lugar de trabajo y experiencias en la organización; considerando las actitudes de los empleados hacia su trabajo, pero especialmente los resultados de su trabajo, incluida la satisfacción laboral, la salud mental y la seguridad, pues estos aspectos influían directamente en los resultados de la organización.

Ahora, de acuerdo con la investigación de Calidad de Vida Laboral y Desempeño Organizacional, la calidad de vida laboral está claramente ligada a elementos tales como satisfacción laboral, motivación, productividad, salud, seguridad laboral, y seguridad y bienestar.

La misma investigación sugiere que, a grandes rasgos, la calidad de vida laboral consta de cuatro componentes principales: un ambiente de trabajo seguro, cuidado de la salud en el trabajo, tiempo de trabajo adecuado, y un salario adecuado.

Pero, para algunos autores, la parte crucial de la calidad de la vida laboral es el equilibrio entre la vida laboral y personal (WLB), por sus siglas en inglés. Durante las últimas dos décadas, ha habido un aumento en el trabajo, debido a factores como la incertidumbre económica y la reestructuración organizacional.

Es así que, junto con el exceso de trabajo presente en los últimos años, la cuestión del balance entre el trabajo y la vida ha comenzado a ganar importancia.

Se habló de que lograr experiencias satisfactorias en todos los dominios de la vida requiere recursos personales como energía, tiempo y compromiso para estar bien distribuidos entre los dominios.

Así, se busca la satisfacción y el buen funcionamiento en el trabajo y en el hogar, con un mínimo de conflicto de roles.

El balance se define bajo la medida en que una persona puede equilibrar simultáneamente las demandas emocionales, de comportamiento y de tiempo del trabajo remunerado, las responsabilidades personales y familiares.

El equilibrio trabajo-vida se refiere entonces al nivel de priorización entre las actividades personales y profesionales en la vida de un individuo y el nivel en el que las actividades relacionadas con su trabajo están presentes en el hogar.

El equilibrio ideal entre el trabajo y la vida está abierto a discusión. El librepensador Paul Krassner dijo que los antropólogos a menudo definen la felicidad como una diferenciación mínima o nula entre la vida profesional y personal de un individuo.

El equilibrio entre el trabajo y la vida es un tema de actualidad debido a la mayor cantidad de tecnología que elimina la importancia de la ubicación física en la definición del equilibrio entre el trabajo y la vida. Anteriormente era difícil o imposible llevar trabajo a casa, por lo que había una línea clara entre lo profesional y lo personal.

El aumento de la tecnología móvil, el software basado en la nube y la proliferación de Internet ha hecho que sea mucho más fácil para los empleados estar "permanentemente" en el trabajo, borrando la distinción entre lo profesional y lo personal. Algunos comentaristas argumentan que los teléfonos inteligentes y el acceso "siempre activo" al lugar de trabajo han reemplazado el control autoritario de los gerentes.

El estrés es una característica común de un mal equilibrio entre el trabajo y la vida. En la economía de la información, el estrés mental se ha identificado como un importante problema económico y de salud, causado por la necesidad percibida de los empleados de hacer más en menos tiempo.

Un tema clave en el debate sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida es dónde recae la responsabilidad de garantizar que los empleados tengan un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. El sentimiento general es que los empleadores tienen una responsabilidad con la salud de sus empleados; aparte de la responsabilidad moral, los empleados estresados ​​son menos productivos y más propensos a cometer errores.

Hablando de equilibrio entre el trabajo y la vida personal, Gallinsky señala que hay cuatro partes esenciales en la vida individual: personalidades propias, trabajo, familia y sociedad. Es vital prestar la misma atención a cada parte esencial.

Por ejemplo, las personas adictas al trabajo no pasan suficiente tiempo con sus familias. Por lo tanto, estas personas no pueden tener éxito ya que hay un desequilibrio en sus vidas. Según el profesor de Harvard Richard Walton, existen 11 características principales que afectan la calidad de vida laboral.

1. La actitud de un empleado

Un empleado que trabaja en un puesto en particular debe tener las habilidades, el conocimiento y la experiencia adecuados para ese puesto. Al mismo tiempo, un trabajador necesita estar dispuesto a aprender.

2. Compensación justa y seguridad laboral

Las compensaciones que reciben los empleados deben estar en línea con sus conocimientos, habilidades, experiencia y desempeño.

Cuando la compensación no es proporcional a estas cualidades, esto puede resultar en el descontento de los empleados y la disminución de la productividad de un trabajador. Además, cuando los empleados cuentan con un empleo permanente, este tipo de seguridad laboral mejora la calidad de vida laboral de los trabajadores.

3. Oportunidades de crecimiento personal y profesional

Las empresas deben garantizar que sus empleados tengan la oportunidad de desarrollar sus conocimientos y habilidades a través de programas de capacitación y desarrollo.

4. El equilibrio entre la vida personal y profesional

Las organizaciones deben asegurarse de que los empleados no se sientan abrumados por el trabajo para que los trabajadores puedan lograr un equilibrio entre la vida profesional y personal. De esta manera, los empleados también evitarán el agotamiento.

5. Naturaleza del trabajo

Algunos empleados pueden tener empleos que se sienten rutinarios y monótonos.

Por otro lado, están aquellos trabajadores cuya naturaleza del trabajo implica creatividad y proactividad. Entonces, dependiendo de la naturaleza del trabajo, la calidad de la vida laboral de los empleados puede disminuir o mejorar.

6. Nivel de estrés

Si los empleados experimentan altos niveles de estrés, su productividad y rendimiento disminuirán. Esto también tendrá efectos negativos en la calidad de vida laboral de los trabajadores.

7. Riesgo y recompensa

Walton afirma que los trabajos arriesgados y desafiantes deben pagarse más en comparación con los trabajos que exigen menos riesgo y desafío. Además, las recompensas que obtienen los empleados deben ser proporcionales a los riesgos y desafíos de ese trabajo.

8.Estilo participativo de liderazgo

Los empleados deben sentirse parte de una organización.

De esa forma, los trabajadores se sentirían libres de compartir sus ideas con los gerentes. Por lo tanto, este tipo de relación mejora los procesos de trabajo en general.

9. Perspectivas de carrera

Los empleadores deben recompensar a los trabajadores que se desempeñan bien. Esta recompensa asegura el crecimiento profesional de un empleado, como la promoción.

10. Diversión en el lugar de trabajo

Los empleados deben sentirse relajados en el lugar de trabajo. Por lo tanto, depende de los empleadores organizar noches de juegos ocasionales o actividades similares que ayuden a los trabajadores a relajarse.

11. Técnicas alternativas de organización del trabajo

Tener horarios de trabajo flexibles y aprovechar una semana laboral comprimida implica una mejor calidad de vida laboral de los empleados.

Por lo tanto, la calidad de la vida laboral está relacionada con el desempeño de los empleados, el aumento de la productividad y la satisfacción general en el trabajo. De acuerdo con Jeff Davidson, un autor experto en el equilibrio entre el trabajo y la vida, hay seis elementos del equilibrio entre el trabajo y la vida.

Autogestión

Cuidar de las necesidades personales, como comer, dormir, hacer ejercicio, juega un papel importante en el equilibrio entre el trabajo y la vida. Por ejemplo, cuando no duermes bien, estás cansado/a y eso también afecta tu trabajo. Y, lo que es más importante, la forma en que gestionas tus propias necesidades depende únicamente de ti.

Gestión del tiempo

Decidir las prioridades y cómo terminarás todas las tareas a tiempo puede ser un desafío. Al mismo tiempo, también debes ocuparte de tareas personales. Davidson sugiere establecer metas y seleccionar tareas importantes y urgentes y trabajar en ellas primero. Esta es la esencia de la técnica de la matriz de Eisenhower, que puede mejorar tus habilidades de gestión del tiempo.

Manejo del estrés

Escuchar varios ruidos en el lugar de trabajo y lidiar con las distracciones, ya sea de otros colegas o del exterior, puede estresarte. Entonces, para disminuir tus niveles de estrés, necesitas encontrar una manera de adaptarte a este tipo de entorno. Además, Davidson señala que debes evitar la multitarea porque cambiar entre proyectos y tareas también puede ser estresante.

Cambio de gerencia

No importa dónde trabajes y qué hagas, es probable que tu trabajo requiera que te acostumbres a los cambios frecuentes. Para administrar mejor estos cambios, debes asegurarte de que el volumen del cambio no te abrume. Esto también se aplica a cualquier modificación en tu vida privada.

Gestión de la tecnología

La tecnología que utilizas debe hacer tu vida más fácil, no más complicada. Recuerda que la tecnología la mandas tú, no al revés.

Gestión del tiempo libre

Tomarte un tiempo libre es un elemento vital para lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Además, asegúrate de dedicar tu tiempo libre a realizar diversas actividades, para evitar la monotonía.

Sin embargo, el equilibrio entre el trabajo y la vida puede cambiar dependiendo de tu entorno de trabajo. Por lo tanto, evaluaremos cómo se ve el equilibrio entre el trabajo y la vida en un entorno de oficina, en caso de trabajo remoto o cuando se tiene un horario flexible.

Primero, aclaremos la diferencia entre trabajo flexible y remoto. El trabajo flexible implica que establezcas tu propio horario de trabajo y puedas elegir dónde realizarás tus tareas: en la oficina, en casa o en cualquier otro lugar. Por lo tanto, cuando se trata de un entorno de trabajo flexible, la ubicación no es importante, siempre que termines tus tareas, y es así que puedes dividir tus días de trabajo pasando tiempo tanto en una oficina como en casa.

Por otro lado, trabajar de forma remota significa tener la opción de elegir tu lugar de trabajo (oficina en casa, biblioteca, espacio de coworking). A su vez, el horario de trabajo puede ser fijo o flexible, según la política de la empresa.

Entonces, ¿el trabajo remoto tiene un impacto positivo en el equilibrio entre la vida laboral y personal?

Algunos estudios así lo demuestran. La empresa Owl Labs analizó a 1,202 trabajadores de tiempo completo en Estados Unidos. Más de la mitad de estos empleados (62%) eran trabajadores remotos.

Una de las razones clave por las que los empleados de teletrabajo eligieron este entorno de trabajo fue por un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. De hecho, el 91% de los participantes comparte esta opinión. Otra encuesta también encontró que el trabajo remoto aumenta el equilibrio entre el trabajo y la vida.

Si bien el teletrabajo significa un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal para algunos empleados, a otros les resulta difícil establecer límites entre el trabajo y el tiempo libre. Una de las razones más comunes por las que los trabajadores remotos no pueden tener un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida es lidiar con correos electrónicos y chats después del trabajo.

He aquí por qué: cuando trabajan de forma remota, algunos empleados sienten que tienen que demostrar su valía más que cuando trabajan en el sitio. Por lo tanto, es más probable que respondan a cualquier correo electrónico que reciban después de las horas de trabajo.

La Oficina Nacional de Investigación Económica (NBER) investigó sobre los empleados que trabajan desde casa y cómo usan los canales de comunicación digital. Esta vasta investigación incluyó a 3,143,270 personas de 16 grandes áreas metropolitanas en América del Norte, Europa y Medio Oriente. Estos conocimientos se recopilaron del 8 al 25 de marzo de 2020 (durante el periodo de bloqueo por Covid-19).

Los resultados mostraron que hubo un aumento del 8,3 % en los correos electrónicos enviados fuera del horario comercial, en comparación con el tiempo previo al confinamiento.

Y, como consecuencia, la jornada laboral media se hizo 48,5 minutos más larga.

Además de este estudio, Microsoft realizó el informe del índice de tendencia del trabajo. Este informe recopiló datos de 6,000 empleados, tanto trabajadores de primera línea como remotos de ocho países (Australia, Brasil, Alemania, Japón, India, Singapur, Reino Unido y EE. UU.). El informe recopiló información de marzo a agosto de 2020.

Según sus hallazgos, los empleados luchan por encontrar una separación clara entre el trabajo y la vida, pues de acuerdo a su informe, se ha duplicado el número de usuarios de Teams que envían correos o mensajes fuera del horario laboral. Hubo un crecimiento del 69% en el número de chats por persona, fuera de horario, y además el número de reuniones y llamadas por semana es mucho mayor que antes, para ser exactos, hay un aumento del 55%.

Hablando de comunicación remota, otra encuesta enfatiza este tema. Como se indica en la investigación de la London South Bank University, la comunicación remota puede tener un efecto negativo en el bienestar de los empleados en el trabajo. Este estudio incluyó a 102 trabajadores remotos del Reino Unido, que fueron encuestados durante 10 días.

El objetivo de esta encuesta fue analizar los niveles de exposición a la comunicación remota. Los resultados demostraron que el teletrabajo está directamente relacionado con mayores niveles de cansancio, lo que los investigadores denominan "fatiga de zoom". Por lo tanto, los trabajadores remotos necesitan más tiempo para recuperarse, en comparación con los empleados en el sitio.

Dado que las video llamadas exigen niveles más altos de autocontrol, estas formas de comunicación son más agotadoras que lidiar con otros métodos de colaboración, como correos electrónicos o chats. Por lo tanto, incluso si estas videoconferencias se realizan durante el horario laboral, los trabajadores pueden sentirse abrumados si tienen demasiadas llamadas.

En su estudio reciente, Airtasker evaluó a 1004 empleados de tiempo completo de los Estados Unidos, de los cuales 505 eran teletrabajadores. Esta encuesta demostró que encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida parece ser un problema para muchos trabajadores.

De acuerdo con sus resultados, el 29% de personas con trabajos remotos y el 23% de los trabajadores de oficina no fueron capaces de equilibrar estas dos áreas. Algunas posibles razones para no haber logrado este equilibrio podrían ser el experimentar estrés y ansiedad durante la jornada laboral, sentirse abrumados y salir temprano del trabajo por eso, o tener poca motivación para trabajar, lo que resulta en trabajo salteado.

En su encuesta Work-Life-Relationship, la empresa FlexJobs exploró, entre otras categorías, el equilibrio entre la vida laboral y personal de los empleados con un entorno de trabajo flexible y los que no lo tienen. Sus hallazgos sugieren que el equilibrio entre el trabajo y la vida es la razón principal por la que los trabajadores buscan trabajos flexibles. De hecho, el 67% de los encuestados lo dijo.

Ahora, según sus resultados, las áreas clave que muestran diferencias entre los empleados con opciones de trabajo flexibles y los que no las tienen son el equilibrio trabajo-vida, los niveles de estrés y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y la relación con su jefe.

Esta encuesta demuestra que el equilibrio entre la vida laboral y personal aumenta, mientras que los niveles de estrés disminuyen cuando se tiene un horario de trabajo flexible. Además, las relaciones empleado-jefe varían según el entorno de trabajo de un empleado.

Pero, además de los entornos laborales, otro factor que puede afectar su enfoque del equilibrio entre el trabajo y la vida es su edad. Los estudios muestran que diversas generaciones tienen una comprensión diferente del equilibrio entre el trabajo y la vida.

El equilibrio entre el trabajo y la vida es un ciclo, no un logro. La investigación ha demostrado definitivamente que el exceso de trabajo no es bueno para los empleados ni para sus empresas y, sin embargo, en la práctica, puede ser difícil superar los hábitos de trabajo poco saludables y lograr un equilibrio más sostenible entre la vida laboral y personal.

A pesar de la contundente evidencia de que trabajar muchas horas puede ser perjudicial tanto para los empleados como para los empleadores, muchos profesionales aún luchan por superar sus suposiciones y sus hábitos profundamente arraigados en torno a las horas de trabajo. ¿Qué se necesita para liberarse de estos patrones poco saludables y alcanzar un equilibrio entre el trabajo y la vida más sostenible y gratificante?

Existe una investigación en la que se realizaron casi 200 entrevistas a profundidad con 78 profesionales de las oficinas de Londres de una firma de abogados global y una firma de contabilidad. Se habló con un igual número de hombres y mujeres, y la mayoría de los entrevistados tenían entre 30 y 50 años, con al menos un hijo a cargo, y ocupaban cargos de dirección media o alta.

La mayoría de los entrevistados describieron sus trabajos como muy exigentes, agotadores y caóticos, y parecían dar por sentado que trabajar muchas horas era necesario para su éxito profesional. Sin embargo, aproximadamente el 30% de los hombres y el 50% de las mujeres de la muestra parecían resistirse conscientemente a trabajar muchas horas, y describieron una variedad de estrategias que desarrollaron para mantener un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida.

Si bien los detalles de cada caso individual diferían, esta investigación sugirió un proceso mental común que ayudó constantemente a este grupo de profesionales a cambiar la forma en que trabajaban y vivían para mejor.

En un alto nivel, la investigación mostró que lograr un mejor equilibrio entre las prioridades profesionales y personales se reduce a una combinación de reflexividad, o cuestionar suposiciones para aumentar la autoconciencia, y la redefinición intencional de roles.

Es importante destacar que la investigación sugiere que esta no es una solución única, sino un ciclo en el que debemos participar continuamente a medida que evolucionan nuestras circunstancias y prioridades.

Pausar y des-normalizar

Da un paso atrás y pregúntate: ¿Qué me está causando estrés, desequilibrio o insatisfacción actualmente? ¿Cómo afectan estas circunstancias mi desempeño y mi compromiso con mi trabajo? ¿Cómo están impactando en mi vida personal? ¿Qué estoy priorizando? ¿Qué estoy sacrificando? ¿Qué me estoy perdiendo? Solo después de hacer una pausa mental y reconocer estos factores, puedes comenzar a abordarlos.

Por ejemplo, después de varios años de intensa concentración en su carrera, Mayra, asociada sénior de un bufete de abogados, describió sentirse como si hubiera tocado fondo. Fue solo en este punto que pudo reconocer el costo que su exceso de trabajo había estado afectando a su familia, y a su propia salud mental y física.

De manera similar, su pareja legal, Kate, expresó que luego del nacimiento de su hijo, experimentó un gran cambio mental.

Reconoció que, si bien la idea de “debo trabajar, debo trabajar, debo trabajar” había sido adoctrinada en ella, ahora era consciente del “choque” entre esta idea y dónde estaba ahora como madre.

Este evento que cambió su vida fue el ímpetu que necesitaba para dar un paso atrás, tomar conciencia del desajuste entre su situación actual y sus prioridades personales, y comenzar a des-normalizar su hábito de trabajar muchas horas.

Por supuesto, la mayoría de los profesionales con los que te cruces llevarán vidas muy ocupadas. Muchos de ellos podrían decir que normalmente no tienen ni el tiempo ni la energía para detenerse a reflexionar, e incluso podrían expresar su agradecimiento por el espacio de reflexión que les permitiría el proceso mismo de hacerse estas preguntas.

Pero si bien a menudo es un evento importante de la vida, como el nacimiento de un hijo o la muerte de un ser querido, lo que cataliza estas realizaciones, es posible hacer una pausa y comenzar a repensar tus prioridades en cualquier momento.

Y aunque algunos profesionales pueden estar bien con largas horas de trabajo, tomarte el tiempo para pensar en estas preguntas y reconocer los sacrificios que has hecho (ya sea intencional o no) es útil para cualquiera que busque descubrir formas alternativas de trabajar y vivir.

Presta atención a tus emociones.

Una vez que hayas aumentado la conciencia sobre tu situación actual, examina cómo te hace sentir esa situación.

Pregúntate, ¿me siento energizado/a, realizado/a, satisfecho/a? ¿O me siento enojado/a, resentido/a, triste? Por ejemplo, puedes llegar a comprender que tu equilibrio actual entre el trabajo y la vida (o la falta del mismo) está generando algunas emociones bastante negativas.

Puede que sientas resentimiento y amargura, porque algo que fundamentalmente no es tan importante para la esencia de la vida te está quitando tiempo y minutos valiosos... y puede que este sentimiento se acentúe aún más cuando veas a alguien que ha perdido la vida o alguien a quien le han dicho que le queda poco tiempo para vivir.

Una comprensión racional de las decisiones y prioridades que impulsan tu vida es importante, pero igualmente importante es la reflexividad emocional, es decir, la capacidad de reconocer cómo te hace sentir una situación.

La conciencia de tu estado emocional es fundamental para determinar los cambios que quieres hacer en tu trabajo y en tu vida.

Vuelve a priorizar

Aumentar tu conciencia cognitiva y emocional te brinda las herramientas que necesitas para poner las cosas en perspectiva y determinar cómo deben ajustarse tus prioridades. Pregúntate: ¿Qué estoy en la disposición de sacrificar y por cuánto tiempo? Si he estado priorizando el trabajo sobre la familia, por ejemplo, ¿por qué siento que es importante priorizar mi vida de esta manera? ¿Es realmente necesario?

¿Es realmente inevitable? ¿De qué me arrepiento ya y de qué me arrepentiré si sigo por mi camino actual?