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- Herausgeber: Hogrefe Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Ratgeber zur Reihe »Fortschritte der Psychotherapie«
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2009
Viele Raucher haben ein zwiespältiges Gefühl gegenüber dem Rauchen. Sie sind von den Zigaretten abhängig, wissen aber auch genau um die zahlreichen negativen Folgen des Rauchens. Um die Abhängigkeit zu beenden, werden spontane Aufhörversuche unternommen, die aber oft scheitern. Erfolg versprechender ist es, sich systematisch auf der Basis seriöser Forschung mit der Veränderung des Rauchverhaltens zu beschäftigen. Dieser Ratgeber frischt durch ein Quiz das Wissen zum Thema Rauchen auf und erzählt die Geschichte von Frau Schmitt, die sich das Rauchen abgewöhnt. Aus ihren Erfahrungen werden zehn praktische Tipps für den Leser abgeleitet, die eine Veränderung des Rauchverhaltens unterstützen. Angeregt durch die Erfahrungen von Frau Schmitt kann der Leser Schritt für Schritt seine Motivation einschätzen und analog zum Entwöhnungsprozess von Frau Schmitt individuelle Lösungen für mögliche Hürden finden. Der Ratgeber greift hierzu auf klassische verhaltenstherapeutische Interventionen ebenso zurück wie auf moderne verhaltenstherapeutische Verfahren auf der Grundlage der Achtsamkeitsorientierung. Angesichts der hohen Rückfallquoten widmet sich ein abschließender Teil der Rückfallprävention, um die erzielten Erfolge zu sichern.
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Dipl.-Psych. Bettina Lohmann, geb. 1961. 1981–1987 Studium der Psychologie in Münster. 1987–1990 psychologische Tätigkeit im stationären Bereich. Seit 1990 freiberuflich als Psychologische Psychotherapeutin, Supervisorin und Dozentin tätig. Ausbildungskoordinatorin und Ambulanzleiterin der APV, Gesellschaft für Angewandte Psychologie und Verhaltensmedizin, Münster. Seit 1999 Leiterin der Rauchersprechstunde der APV.
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Umschlagabbildung: © Walter Luger – Fotolia.com
Format: EPUB
Konvertierung: Brockhaus/Commission
EPUB-ISBN: 978-3-8444-2001-2
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1 Wissen Sie schon alles über das Rauchen?
2 Frau Schmitt und die Zigaretten … und Sie?
2.1 Erste Phase: „Soll ich es noch einmal wagen?“
2.2 Zweite Phase: „Wie setze ich meine Entscheidung um?“
Tipp 1 Entwickeln Sie eine realistische Erwartung an die Entwöhnungsphase!
Tipp 2 Entwerfen Sie lebendige Bilder von Ihrem rauchfreien Leben!
Tipp 3 Bereiten Sie Ihren Stopptag gut vor!
Tipp 4 Nutzen Sie Nikotinpräparate!
Tipp 5 Bewältigen Sie mögliche Entzugserscheinungen!
Tipp 6 Lernen Sie, mit Ihrem Verlangen differenziert umzugehen!
Tipp 7 Belohnen Sie sich!
Tipp 8 Nutzen Sie Ihre Freunde!
Tipp 9 Achten Sie auf Ihr Gewicht!
Tipp 10 Nehmen Sie Veränderungen bewusst wahr!
2.3 Dritte Phase: „Wie bleibe ich erfolgreich?“
Anhang
Literaturempfehlungen
Informationen im Internet
Arbeitsblätter
Vorwort
Sie haben schon jetzt meinen Respekt! Als Raucher einen Ratgeber zum Thema Tabakabhängigkeit in die Hand zu nehmen, erfordert Mut. Sie wissen ja ohnehin schon, dass Rauchen sehr viele Nachteile hat. Aber es möglicherweise noch einmal schwarz auf weiß zu lesen, ist vermutlich keine angenehme Perspektive. Doch offenbar sind Sie auch neugierig, ob Sie noch etwas Neues erfahren können über Ihre langjährige Angewohnheit. Nutzen Sie diese Neugierde und erfahren Sie, was Frau Schmitt erlebt hat als sie sich mit dem Rauchen beschäftigt hat.
Zuvor können Sie Ihr Wissen zu verschiedenen Aspekten des Rauchens testen. Vielleicht lernen Sie ja noch etwas, was sie bislang nicht wussten?
Falls Sie zu dem Entschluss kommen, Ihr Rauchverhalten ändern zu wollen, werden Sie in diesem Ratgeber viele praktische Tipps bekommen, die Sie in Ihrem Vorhaben unterstützen können.
Ich wünsche Ihnen, dass Sie neugierig bleiben!
Münster, im Februar 2009
B. Lohmann
1 Wissen Sie schon alles über das Rauchen?
Das können Sie nun überprüfen. Lesen Sie sich die Fragen in Ruhe durch und überlegen Sie, welche Antwort richtig ist. Soviel sei verraten: es gibt immer nur eine richtige Antwort. Auflösung und Erklärungen folgen immer unmittelbar nach der Frage.
1. Wer sagte: „Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht. Ich habe es schon hundertmal geschafft“?
Rudi Carrell
Winston Churchill
Mark Twain
Wilhelm Busch
Alle vier prominenten Männer haben sich über das Rauchen öffentlich geäußert, das Zitat oben stammt vom amerikanischen Schriftsteller Mark Twain.
2. Bis zu 600 Stoffe sind bei der Herstellung von Zigaretten zugelassen. Welche Substanz findet man aber nicht in Zigaretten?
Ammoniak
Schokolade
Menthol
Hefe
