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Prólogo escrito por el Prof. Dr. Steven Laureys, autor del libro ”La méditation c’est bon pour le cerveau”. ”Con el libro del Dr. Costa, los conocimientos médicos en otorrinolaringología (ORL), se complementan con un poderoso enfoque de ejercicios de respiración, yoga y meditación”. Usted recorrerá todos los conceptos clave de la respiración nasal. Los capítulos se presentan en pares, una díada, el encuentro de dos principios que se complementan. Estos capítulos serán complementarios. Primero abordan la parte científica, llamada médica, y luego su hermano binario, se centrará en el arte del yoga y la meditación. Como el Yin y el Yang, como la inhalación y la exhalación. Un viaje cultural instructivo y práctico para el público en general, los curiosos, los interesados en descubrir cómo funciona su nariz y los practicantes de yoga y meditación que deseen ampliar sus conocimientos generales.
”El enfoque del libro en la nariz es sólo un paso esencial para mejorar la comprensión de los otros órganos en la meditación y el yoga”. El campo de la rinología es muy amplio y dinámico. Las terapias de respiración nasal se adaptan a cada persona, a su estilo de vida, a sus creencias y a sus expectativas, y tienen como objetivo mejorar la salud. Porque, en efecto, todos los que practican la respiración nasal tienen derecho a una información médica fiable en un idioma adecuado. La noción de bienestar adquiere todo su significado. Es normal que exista una forma de acceso científico, del médico al practicante, en un lenguaje claro, abierto a cualquier lector interesado. Se trata de una visión inesperada de su nariz, más teórica, instructiva, con anécdotas, curiosidades, que abordan las prácticas conocidas y su interés para vivir mejor. La Plena Conciencia Nasal, Soluciones, Respiración Nasal, Anatomía, Fisiología de la nariz, Bienestar, Ciclo Nasal, Curiosidades, Soluciones Benévolas, Técnicas Nasales en el Yoga, Fatiga, Sueño, Diagnóstico, Beneficios, Tratamientos, Lota, Vivir Mejor...
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Seitenzahl: 187
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Copyright ©2021, Dr. COSTA P.
Marca Editora: The One, Independently published.
Ilustraciones : Mateus Rocha de Carvalho
Traducción del francés : Elizabeth Garay. [email protected]
Todos los derechos reservados, incluido el derecho a reproducir total o parcialmente la obra en cualquier forma
Los médicos y los pacientes siempre deben confiar en sus propias experiencias y conocimientos al evaluar y utilizar cualquier consejo, información y tratamiento descritos a continuación. La ciencia avanza rápidamente, lo que requiere sentido común por parte del lector con respecto al uso personal de los datos de este libro. El autor se exime de toda responsabilidad por cualquier lesión o daño a personas o propiedad, que resulte de la utilización de los productos, negligencia o de la aplicación de cualquier información, instrucciones, productos o ideas contenidas en la presente publicación.
LA RESPIRACIÓN
NASAL
EN LA MEDITACIÓN Y EL YOGA
RESPUESTAS REVELADAS POR UN MÉDICO OTORRINOLARINGÓLOGO
A mi familia,
A mis amigos,
A mis colegas,
A mis pacientes,
principales fuentes de inspiración.
Autor
Dr. COSTA P.
Aprendiz de meditación en plena conciencia y Yoga
Médico especialista otorrinolaringólogoOto-rrino-laringólogo y cirujano cervicofacial.
Título de Alergista,
Licencia de Alergología en la Université de Lille 2.
Título - DIU (Diploma Interuniversitario) en Rinología, Principios anatomoclínicos y fisiopatologías terapéuticas en rinología, Université de Paris V.
Miembro de la Organisation Mondiale d’Allergologie
(WAO, World Allergy Organization).
Miembro de la Société européenne de Rhinologie Junior.
- THE FISH MIND. Comment se sentir mieux dans sa peau une fois pour toutes. French Ed. - Respiração Nasal Na Meditação E Yoga: Respostas Reveladas Por Um Médico Otorrino. Portuguese Ed. - Pleine Conscience: Leçons À Lire Avant De Dormir. French Ed. The One- Paciência Plena: Mindfulness, Atenção Plena Da Paciência.Portuguese Ed. - Nasal Breathing In Meditation And Yoga Secrets Revealed By An ENT Doctor. English Ed. - La Respiration Nasale En Méditation Et Yoga Réponses Dévoilées Par Un Médecin O.R.L. French Ed.
La Medicina
y la Meditación
La otorrinolaringología (ORL) es la especialidad médico-quirúrgica dedicada a las anomalías del oído, las fosas nasales y el cuello. Se interesa, entre otras cosas, en la respiración nasal, en el olfato, en los senos paranasales y en las alergias. En este libro, voy a hablarles más bien como un científico. Sin embargo, incluiré experiencias de la vida real, consejos y elementos basados en la ciencia. Es un diálogo simple e instructivo entre la medicina y la meditación de plena conciencia.
Seguí un programa guiado en Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT, por sus siglas en inglés y para efectos de este libro se toma como « plena conciencia ») que me permitió familiarizarme con este campo tan rico que nunca más lo abandoné. Posteriormente, con el fin de profundizar en mis conocimientos, pude compaginar las bases científicas médicas con la práctica, y así obtener el diploma de la Universidad de Estrasburgo en "Medicina, Meditación y Neurociencias". En mi opinión, la meditación de plena conciencia es un arte, al igual que la medicina.
Lo importante en el aprendizaje es el camino a seguir, la contribución al bienestar físico, porque este camino está lleno de escollos, que nos devuelven al momento presente. El lenguaje utilizado en este libro será fáctico, basado en la percepción médica, enfatizando el fundamento científico y secular de la meditación terapéutica. Se basa en la experiencia vivida, los consejos y la ciencia.
| PRÓLOGO |
«Para mí, la felicidad en
primer lugar, es estar bien»
Françoise Sagan
E
n este libro, la medicina y el arte de la respiración nasal irán de la mano. Recorrerá todos los conceptos clave de la respiración nasal.
Este libro aborda la vertiente científica, denominada médica, y presenta una lectura instructiva, práctica y motivadora para el público en general, curiosos e interesados en descubrir cómo funciona su nariz. Estos elementos también son fundamentales para los practicantes de yoga y meditación en plena conciencia que deseen ampliar sus conocimientos generales, en todos los niveles de la práctica.
El enfoque del libro en la nariz es sólo un paso esencial para mejorar la comprensión de los otros órganos en la meditación y el yoga.
Los capítulos se presentan en pares, como una díada, como el encuentro de dos principios que se complementan.
Estos capítulos serán, pues, complementarios, como lo son el Yin y el Yang.
Inicialmente, cada capítulo se presenta desde un punto de vista científico, antes de considerar su par, centrado en el arte del yoga y la meditación, como inhalar y exhalar.
◆◆◆
De forma lúdica, las dos partes de los capítulos se llamarán INHALAR y EXHALAR.
INHALAR: Viajará como un científico a través de todos los conceptos médicos clave de la respiración nasal y la nariz.
EXHALAR: c luego, abordará el tema desde otra faceta a través de la meditación o el yoga.
En algunos capítulos, abordaré cuestiones más amplias sobre los elementos estudiados, observaciones nuevas o interesantes que forman un EXTRA, sobre las que se puede reflexionar.
◆◆◆
Sabemos que respirar es algo simple pero insustituible. Durante mucho tiempo consideré, como mucha gente, que lo excepcional consistía en maravillarse de lo raro. En realidad, lo excepcional consiste en esa rara capacidad de interesarse, valorar y maravillarse ante lo banal. La respiración es tan común que pasa desapercibida en la vida cotidiana. Una lectura en ese universo, visto desde un punto de vista científico, puede guiarlo, ayudarlo a formular las preguntas correctas.
El campo de la rinología es muy amplio y dinámico. Las terapias de respiración nasal se adaptan a cada persona, a su estilo de vida, a sus creencias y expectativas, y tienen como objetivo mejorar su salud. En efecto, toda persona que practique la respiración nasal tiene derecho a recibir información médica fidedigna, en un lenguaje adecuado. La noción de bienestar adquiere todo su significado. Es normal que haya una forma de acceso científico, del médico a los practicantes, en un lenguaje claro, abierto a cualquier lector interesado.
El mismo Dalai Lama reconoce que las técnicas de meditación se pueden sustraer a cualquier sistema de creencias, ya que se trata de una exploración y una ciencia interna de la mente. La idea de que la meditación estaría reservada para los inactivos o los espirituales, ya no es válida.
Estamos hablando aquí de su salud, un precioso elemento de equilibrio. Sumérjase en la información insólita, conozca detalles sobre la nariz, recorra los contornos y fundamentos del funcionamiento de la nariz, sus enfermedades y las posibilidades de remediarlas. Aquí, estará inmerso en el corazón de la "Respiración nasal en la meditación y el yoga" en todas sus formas, y con un toque científico. Este libro no pretende convertirlo en un médico especialista o en un maestro de yoga o meditación, sino que lo haga comprender los conceptos médicos clave de su nariz, para facilitar su uso diario. Describe los principales conceptos médicos de las fosas nasales, con el fin de simplificar su uso en la respiración.
De igual manera, es importante recalcar que este libro no es una herramienta de autodiagnóstico, ni una guía de tratamientos. Si tiene alguna necesidad y preguntas, siempre debe consultar a su médico. La información de este libro no constituye una verdad única y absoluta sobre los efectos de estas técnicas en la respiración nasal y en el cuerpo. Las referencias de los artículos citados en este libro están en su mayoría en inglés. Casi todos estos artículos son de libre acceso. Por lo tanto, son gratuitos en el sitio PUBMED, para permitir al lector explorar el tema más libremente, sin limitaciones financieras. El descubrimiento de estas prácticas en la meditación y el yoga me permitió acercarme a mis pacientes y abandonar la postura de experto, sin dejar de lado la experiencia misma. Esta es una parte fundamental del cuidado: estar más presente. Los pacientes deben ser considerados como un todo. No deben reducirse a un órgano no funcional. ¡QUE DISFRUTE LA LECTURA!
| PrEfacIO |
Por el Prof. Dr. Steven Laureys
C
uando luché con preocupaciones que me dificultaban la vida, la meditación fue de gran ayuda. Me sorprendió que estas herramientas simples y efectivas no fueran más populares y practicadas, ya que a menudo nos dejamos llevar por las imágenes de Épinal y las representaciones comunes que tenemos de ellas. Fue en este momento que me embarqué en la profundización del conocimiento sobre la meditación en plena conciencia.
El mundo médico y científico está cada vez más interesado en la meditación. Yo mismo, médico del Hospital Universitario de Lieja y director de investigación de la FNRS, me di cuenta de que la meditación era una actividad para ofrecer a los pacientes durante mi consulta, como complemento de los tratamientos farmacológicos, y con nuestros equipos de la Universidad de Lieja desarrollamos varios proyectos de investigación científica sobre meditación, entre otros con monjes budistas como Matthieu Ricard y Lama Zeupa.
Meditar nos permite dar un paso atrás en una situación determinada y, por lo tanto, permite recuperar el control de nuestra vida, nuestros problemas, y de nuestro cuerpo, de una manera completamente natural. Que el mundo de la ciencia esté retomando la meditación como tema de estudio, me parece algo excelente. Meditar no significa "no pensar en nada" o "quedarse en blanco", sino acoger y dejar pasar los propios pensamientos sin apegarse a ninguno, centrando la atención plenamente en el momento presente. Nos permite escapar de las preocupaciones que envenenan nuestra mente, ya sea una preocupación por el pasado o el estrés por el futuro, pensamientos que a menudo se asocian con emociones dolorosas.
La respiración es uno de los componentes esenciales de la meditación: descansar la respiración ayuda a calmar la mente y conectar más fácilmente con el momento presente. Si dejamos a un lado los primeros contactos con la meditación en los años 60 y 70, ligados a la tendencia "flower power" de los hippies, la meditación es objeto de una nueva curiosidad desde los años 2010, a través del prisma de los estudios científicos. De hecho, varios estudios recientes han sacudido los clichés sobre esta actividad y le han dedicado todo su interés. Cuanto más se medita, más relaciones neuronales hay, y la diferencia entre los que meditan y los que nunca lo han hecho es evidente.
"La meditación es buena para el cerebro". Mi amigo Matthieu Ricard se ofreció como voluntario para construir un puente más sólido entre la ciencia y la meditación. También me permitió conocer al "Instituto Mente y Vida", que facilita los encuentros entre la ciencia y las tradiciones contemplativas. En muchas ocasiones, pude invitarlo a Lieja, para acercarme a su cerebro en resonancia magnética estructural y funcional, y estudiar los efectos que tiene la meditación en un meditador muy experimentado. Con nuestros colegas y la unidad de investigación GIGA Consciousness, pudimos observar en particular que el cerebro de una persona que medita emite ondas eléctricas y conectividad de alta frecuencia que atestigua una intensa actividad cerebral.
Pasar de la ciencia observante y analítica a una ciencia concreta, práctica y de campo, es el objetivo de los practicantes interesados en la meditación. Porque no se trata de quedarse en una postura de espera y de dicha, sino de popularizar la actividad para que todos puedan retomarla, descubrir y poder encontrar caminos de apaciguamiento y bienestar, además de la soluciones de la medicina moderna.
***
No soy el único médico que reivindica los beneficios de la meditación y fomenta su uso terapéutico. Los estudios científicos son lo suficientemente sólidos como para despertar la curiosidad de otros colegas de investigarlos, experimentarlos y fomentar su práctica.
Cada vez son más los compañeros interesados en sus beneficios. Este libro, al centrarse en la respiración nasal, abre puertas a otras áreas de estudio. La meditación se está arraigando, aún lentamente, en algunas unidades asistenciales. Gradualmente está comenzando a encontrar su lugar y su legitimidad. Esta es una señal de que la medicina se está abriendo a tradiciones y prácticas contemplativas, que ya no se perciben sólo como curiosidades exóticas, sino como actividades legítimas, que tienen su lugar en el acompañamiento hacia el seguimiento de determinados pacientes.
Aquí debemos rendir homenaje a los pioneros, a aquellos que fueron los primeros en tener la apertura para interesarse por la meditación en un entorno médico. La meditación de plena conciencia se consideró en la medicina en la década de 1980 gracias al biólogo Jon Kabat Zinn de la Universidad de Massachusetts. Él desarrolló un programa de aprendizaje de meditación, inicialmente destinado a pacientes con cáncer: el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, por sus siglas en inglés, conocido como Reducción del Estrés basado en la Plena Conciencia). Desde entonces, este programa y sus derivados han sido estudiados en múltiples indicaciones y validados en el contexto de recaídas depresivas, ansiedad, adicción, dolor, enfermedades crónicas. En este protocolo, la idea es que los pacientes acepten su condición y no añadan mayor sufrimiento al sufrimiento.
Siguieron otros protocolos, como el programa MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention, por sus siglas en inglés. Prevención de la Recaída basada en la Plena Conciencia), en el contexto de la investigación de adicciones. Y la Terapia Cognitiva Basada en la Plena Conciencia, creada originalmente para ser un tratamiento de prevención de recaídas para personas con trastorno depresivo mayor.
Es a través de estos primeros vínculos entre la medicina y la meditación que los efectos de esta última se han comprobado, abriendo así el camino, gradualmente, a una profundización de estos vínculos. De hecho, en muchos estudios hemos observado constantemente cómo la aceptación de los síntomas conduce a una mejor calidad de vida, efectos positivos en el deterioro cognitivo, una bajada del nivel de ansiedad, una reducción del estrés, de la tensión arterial… Si la Plena Conciencia no cura, mejora la forma de afrontar la enfermedad.
De manera más general, la neurociencia –un término algo vago o, al menos, muy genérico– se ha centrado en la actividad de la meditación. Evidentemente, los estudios, investigaciones y libros son una puerta abierta, una invitación a traspasar el umbral de la práctica concreta. El trabajo sobre la respiración requiere ir a lo concreto. Es por esto que me complace ver que cada vez más colegas no solo se interesan por la meditación, sino que la practican ellos mismos y la ofrecen a los pacientes, como un complemento que no debe subestimarse a los protocolos de atención modernos, altamente tecnológicos e hiperespecializados.
***
Este libro desea resaltar el vínculo muy fuerte que existe entre el cerebro y la respiración, un vínculo que buscamos desarrollar y ampliar en el contexto de la meditación. La conexión entre la respiración, la nariz y el cerebro es un dato importante en las prácticas de yoga. La respiración sigue siendo una función especial y autorregulada, es decir, respiramos sin tener que pensar en ello. Sin embargo, la respiración sigue siendo una de las funciones más fáciles de controlar, lo que nos permite influir en el cerebro y muchas otras funciones corporales.
La interferencia entre la respiración y el cerebro es esencial en todo el mecanismo. Hay interdependencia, conexión. De ahí surge una mejor comprensión de los ejercicios basados en la respiración en la meditación. En cierto modo, la lectura de este libro introduce a la iluminación de la mente al jugar con este mecanismo, aportando un poco de conciencia para explotarlo mejor. La conexión entre la respiración nasal y el cerebro es una función clave para todo el cuerpo. El monóxido de nitrógeno (NO), producido en gran parte en los senos paranasales, tiene un efecto vasodilatador en los vasos sanguíneos (es decir, les permite agrandar su diámetro) y, por lo tanto, aumenta el flujo sanguíneo. Fue en 1998 cuando el doctor Louis Ignarro recibió el Premio Nobel de Medicina por sus descubrimientos que mostraban la gran capacidad del monóxido de nitrógeno para mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades del corazón.
***
Este libro se centra en la respiración nasal. Mientras que en las prácticas de yoga y meditación es la base del bienestar, del equilibrio entre la actividad mental y física, la respiración nasal parece haber perdido su valor en las sociedades occidentales modernas. Observe a su alrededor, no es raro que las personas inhalen por la boca, especialmente durante el sueño. A menudo no se dan cuenta. Y en parte, es papel del médico, articular el conocimiento científico y la información del paciente. Depende de él brindar atención, pero también brindar a las personas que acuden a su práctica información y consejos para una vida más saludable.
En nuestra sociedad que busca bienestar, felicidad, soluciones para sentirse mejor en un contexto de estrés y presión casi constante, es paradójico notar que la tendencia es buscar rápidas y "fáciles" soluciones de carácter químico: analgésicos, pastillas para dormir, antidepresivos, etc. Esto no es para denigrar estas soluciones: existen, son efectivas y, a veces, necesarias como primera opción, pero no siempre….
Este libro es para cada uno de ustedes. Explora los problemas de la respiración nasal y crea conciencia sobre los beneficios de la meditación. Ayuda a comprender los beneficios que todos pueden obtener de él, fomenta la concienciación e invita a la práctica. El lector descubrirá los sutiles mecanismos de este tipo de respiración, sus efectos positivos, así como consejos para una mejor toma de conciencia del poder de la propia respiración. Es algo tan sencillo de poner en práctica: no hace falta dinero, tiempo, ni esfuerzo especial. Sólo se requiere tomar conciencia de su respiración y de alguna manera, "cambiar el software de la respiración". Finalmente, es también una invitación a descubrir otro universo en uno mismo. El de la respiración de plena conciencia y las tradiciones del yoga relacionadas con la nariz. La ciencia moderna apenas está empezando a comprender el valor total y la importancia de estas prácticas ancestrales.
El hecho de que ahora se haya apoderado de ellos le da a estas prácticas antiguas una nueva validez y legitimidad. Lejos de ser curiosidades exóticas, esotéricas, se convierten en herramientas al alcance de todos para encontrar el equilibrio en la vida.
Prof. Dr. Steven Laureys, neurólogo y autor del libro"The No-Nonsense Meditation Book"
| INTRODUCCIÓN |
| LA MEDITACIÓN |
A
ntes de entrar en los detalles del vasto campo de la medicina, y en particular del universo de la respiración nasal, conviene iniciar con la simple definición de lo que significa meditar.
Diferencias entre la plena conciencia
y la meditación
Estos dos conceptos a menudo se usan indistintamente, con poca profundidad para cualquiera de ellos. Para las personas que recién comienzan y quieren iniciar a meditar o vivir de manera consciente, puede ser confuso. Aunque la plena conciencia y la meditación están interrelacionadas, siguen siendo diferentes. Una comprensión básica de la diferencia entre estos dos conceptos puede ayudarlo a crear una práctica que satisfaga sus necesidades. Hay muchos tipos de meditación, cada uno con distintas cualidades y comportamientos específicos, que llevan al meditador en diferentes direcciones de desarrollo personal. Elegir una práctica en particular requiere una comprensión de sus objetivos, así como una comprensión de lo que ofrece cada tipo de meditación.
Caminaremos lentamente con usted tratando de resaltar las particularidades y dificultades de ambos conceptos.
En primer lugar, la plena conciencia es una cualidad. La meditación es una práctica. Para comenzar esta exploración, es útil examinar algunas definiciones de los dos constructos. John Kabat-Zinn1, uno de los escritores occidentales más populares sobre la experiencia de la plena conciencia, es el creador del programa de plena conciencia Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, por sus siglas en inglés) y también de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT, por sus siglas en inglés). Estos programas son reconocidos a nivel mundial. A nivel personal, seguí sus pautas y comencé a practicar la plena conciencia después de completar el programa de ocho semanas. Confieso que nunca antes había oído hablar de él, ni imaginado cómo era o cómo funcionaba todo. Luego de esta iniciación, continué mi aprendizaje tratando de aplicar efectivamente las pautas del programa, y siempre haciendo un puente entre la práctica y mi conocimiento científico.
En segundo lugar, aunque existen muchas definiciones de cada concepto, la meditación es una práctica y a través de ella se pueden desarrollar diferentes cualidades, entre ellas la plena conciencia.
Hoy en día, ya existe una "categoría" llamada "meditación de plena conciencia", que tiene como objetivo ayudar al practicante a vivir y actuar en el momento presente, uno de los elementos principales de la plena conciencia. Sin embargo, existen muchas categorías de prácticas meditativas, como la Meditación Trascendental o la Meditación Vipassana. Esta se considera la técnica de meditación budista más antigua. Consiste en abordar cada fenómeno que se presenta, tanto físico como mental, como objeto de meditación. La meditación de plena conciencia es solo una de ellas.
Estoy consciente de que no todos son receptivos a la meditación o están dispuestos a incorporar la práctica formal en su vida diaria. Muchos piensan que la meditación es algo paradójico o incluso esotérico, una especie de ejercicio de "no hacer nada". No es así como debemos entenderlo.
El mundo médico, y los médicos en particular, se han volcado a este tipo de práctica durante la última década. Los beneficios de la meditación ya no están probados científicamente. En su libro "La Méditation, c'est bon pour le cerveau" publicado en 2019, el profesor el Dr. Steven Laureys, colega de Lieja y reconocido neurólogo, nos enseña de forma lúdica por qué no debemos perdernos su práctica. La meditación nos aporta felicidad para la mente y la conciencia de nuestro cuerpo.
En términos generales, el trabajo realizado en cualquier meditación realmente requiere que el practicante se convierta en un observador de su mundo interior, ejerciendo la menor cantidad de esfuerzo y adoptando una postura sin prejuicios. Comprenderá mejor estos conceptos si continúa leyendo.
En tercer lugar, afortunadamente hay muchas maneras informales de practicar la plena conciencia, no sólo en la práctica consciente de la meditación: por ejemplo, puede comer con plena conciencia, respirar por la nariz o incluso hablar con plena conciencia.
Practicar la plena conciencia informalmente significa participar en actividades diarias con la intención de ser consciente, de estar presente en cada acto diario. Implica reducir la velocidad, prestar atención, evitar el juicio y concentrarse por completo en la experiencia que se desarrolla en el momento presente.
Plena conciencia y respiración nasal
