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- Herausgeber: Wiley-VCH GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Die neue Manga-Serie bei Wiley: Resilienz, Selbstvertrauen und positives Denken: Dieser Manga for Success zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Perspektive ändern können, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Er erzählt die Geschichte von Reina, die vor Kurzem eine neue Stelle in einer Werbeagentur angetreten hat. Überfordert und gestresst von der neuen Arbeitsbelastung und der Kritik ihres Chefs, beginnt ihre psychische Gesundheit zu leiden. Eines Tages trifft Reina auf Tsuyoshi, einen alten Studienfreund. Fasziniert von Tsuyoshis starkem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, bittet Reina ihn um Rat. Um Reina dabei zu helfen, aus ihrer negativen Denkweise auszubrechen und ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen, gibt Tsuyoshi ihr Tipps zur Resilienz. Als sie seinen Rat befolgt, geht Reina die Ursachen ihrer gewohnheitsmäßigen Negativität an, beginnt, ihre Emotionen positiv zu kontrollieren, verbessert ihre Beziehungen zu anderen Menschen - kurzum: wird die beste Version ihrer selbst. - Verstehen Sie die Prinzipien der positiven Psychologie und Resilienz, einschließlich der Selbstwirksamkeitstheorie von Bandura, und lernen Sie, wie Sie diese leicht in Ihrem Leben anwenden können. - Lernen Sie, wie Sie sich vor emotionalen Vampiren in Acht nehmen und negative Emotionen kontrollieren können. - Erwerben Sie Fähigkeiten, um Negativität und Enttäuschungen zu überwinden und gleichzeitig einen starken Geist und ein starkes Herz aufzubauen. Entdecken Sie, warum Manga für Geschäftsleute in Japan, China, Korea und anderswo so beliebt sind. "Manga for Success - Resilienz, Selbstvertrauen und positives Denken" macht Spaß beim Lesen - und könnte Ihr Leben verändern!
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Seitenzahl: 86
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Das englische Original erschien 2023 unter dem Titel Manga for Success – Resilience, Confidence & Positive Thinking bei John Wiley & Sons, Inc., Hoboken, New Jersey.
Copyright © 2023 by John Wiley & Sons, Inc.
All rights reserved.
Copyright © 2015 Koji Kuze, Yoko Matsuo, Koromo Asato. All Rights Reserved.Original Japanese edition published by JMA Management Center Inc.English translation rights arranged with JMA Management Center Inc. through The English Agency (Japan) Ltd.This translation © 2023 John Wiley & Sons, Inc., published under license from JMA Management Center Inc.
English translation Copyright © 2022 JMA Management Center Inc.
This translation published under license with the original publisher »John Wiley & Sons, Inc.«
Alle Bücher vonWILEY-VCHwerden sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autoren, Herausgeber und Verlag in keinem Fall, einschließlich des vorliegenden Werkes, für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie für eventuelle Druckfehler irgendeine Haftung
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© 2024 Wiley-VCH GmbH, Boschstraße 12, 69469 Weinheim, Germany
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Print ISBN: 978-3-527-51159-4ePub ISBN: 978-3-527-84645-0
Umschlaggestaltung: Christian Kalkert (nach dem Originalcover englisch und japanisch)
Inhaltsverzeichnis
Cover
Titelblatt
Impressum
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Prolog Resilienz ist …
Story 1 Warum läuft es nicht einfach gut?!
1 Warum wir heute Resilienz brauchen
⇨ Stress erschöpft das Herz
⇨ Karrierewechsel gefährden das Herz
2 Was ist Resilienz?
⇨ Resilienz ist …
⇨ Drei Eigenschaften resilienter Personen …
⇨ Resilienz ist eine psychologische Ressource, die allen zur Verfügung steht
3 Stärkung der Resilienz
⇨ Drei Schritte zur Stärkung der Resilienz
⇨ Herausforderungen nähren die Resilienz
⇨ Übung stärkt die Resilienz
Teil 1: Negative Gefühle kontrollieren
Story 2 Ich verstehe, ich war einfach nur erschöpft
1 So widersteht man dem Einfluss negativer Gefühle
⇨ Stress schwächt das Herz
⇨ Gefühle lassen sich kontrollieren
⇨ Behalte Gefühle nicht für dich
2 Negativ ist stärker als positiv
⇨ Menschen neigen zum Grübeln
⇨ Das positive und das negative Gehirn
3 Hinter problematischen Verhaltensweisen verstecken sich Gefühle
⇨ Der Mechanismus zwischen Emotionen und Verhalten
4 Ärger und Sorge sind ansteckend
⇨ Vorsicht vor emotionalen Vampiren
⇨ Gefühlsübertragung täglich nutzen
5 Die positive Rolle negativer Emotionen
⇨ Lerne den richtigen Umgang mit deinen Gefühlen
6 Drei Methoden zur Kontrolle von Emotionen
⇨ Beruhige dich mithilfe von Atemübungen
⇨ Benenne deine Emotionen
⇨ Lenke dich von negativen Gefühlen ab
Teil 2: Negative Annahmen eindämmen
Story 3 So lebst du in Frieden mit dem Annahmen-Hund
1 Was sind Annahmen
⇨ Die Herzen der Menschen haben farbige Linsen
⇨ Die Mechanismen zwischen Annahmen und Emotionen
⇨ Lerne, deine Emotionen zu kontrollieren
2 So zähmt man vorgefasste Annahmen
⇨ Die sieben Arten negativer Annahmen
⇨ Der Rechthaber-Hund (Einstellung: »Du solltest«)
⇨ Der Verlierer-Hund (Abwertende Einstellung)
⇨ Der Schwarzseher-Hund (Pessimistische Einstellung)
⇨ Der aufgebende Hund (Machtlose Einstellung)
⇨ Der Rechtfertigungs-Hund (Selbstanklagende Einstellung)
⇨ Der Kritik-Hund (Anklagende Einstellung)
⇨ Der Apathie-Hund (Verantwortungslose Einstellung)
⇨ Mache dir deine Annahmen bewusst
3 Drei Methoden zum Umgang mit Annahmen-Hunden
⇨ Mit negativen Annahmen umgehen
⇨ Verbanne den Annahmen-Hund
⇨ Akzeptiere den Annahmen-Hund
⇨ Zähme/trainiere den Annahmen-Hund
Teil 3: Soziale Unterstützung suchen
Stroy 4 Gibt es jemanden, der dir helfen kann?
1 Warum kannst du keine Hilfe in Anspruch nehmen?
⇨ Äußere und innere Ursachen
⇨ Die drei Merkmale von unkooperativen Arbeitsplätzen
⇨ Annahmen können Beziehungen behindern
2 Hole dir soziale Unterstützung
⇨ Baue gute zwischenmenschliche Beziehungen auf
⇨ Suche dir fünf Unterstützer
3 Organisationen mit hoher Resilienz
⇨ Welche Anforderungen muss ein resilienter Arbeitsplatz erfüllen?
4 Vier Faktoren, die hochwertige Beziehungen ermöglichen
⇨ Kooperation
⇨ Respekt
⇨ Vertrauen
⇨ Freude und Positivität
Teil 4: Das Selbstvertrauen wiederherstellen
Story 5 Entwickle mehr Selbstvertrauen bei der Arbeit
1 Warum hast du kein Selbstvertrauen?
⇨ Manche Menschen können keinen Schritt nach vorn tun, weil ihnen Selbstvertrauen fehlt
⇨ Was geschieht, wenn du kein Selbstvertrauen mehr aufbringst?
⇨ Gründe für mangelndes Selbstvertrauen
2 Psychologische Ressourcen zur Steigerung des Selbstvertrauens
⇨ Steigerung der Selbstwirksamkeit
⇨ Was ist Selbstwirksamkeit?
⇨ Selbstwirksamkeit und Resilienz
3 So steigerst du deine Selbstwirksamkeit
⇨ Vier Quellen für den Glauben an die eigene Selbstwirksamkeit
⇨ Das brauchst du, um Leistungen mit Selbstwirksamkeit zu verknüpfen
⇨ So solltest du mit Misserfolgen umgehen
⇨ Sammle eine Reihe kleiner Leistungen
⇨ Beispiele stärken das Selbstvertrauen
⇨ Ermutigung schafft Selbstvertrauen
⇨ Positive Denkweisen regen das Selbstvertrauen an
⇨ »Orte«, die dir ein positives Gefühl geben
⇨ Selbstwirksamkeit kann helfen
Teil 5: Setze deine Stärken bei der Arbeit richtig ein
Story 6 Was ist meine Stärke?
1 Stärken effektiv einsetzen und Resilienz erhöhen
⇨ Was ist Stärke?
⇨ Suche nicht nach Schwachpunkten, sondern nach Stärken
⇨ Drei Möglichkeiten, die eigenen Stärken zu entdecken
2 Was ist eine lohnende Aufgabe?
⇨ Definition von resilientem Arbeiten
⇨ Drei Betrachtungsweisen von Arbeit
⇨ Beginne mit dem nutzbringenden Einsatz deiner Stärken
Epilog 2 Jahre später
Schlussbemerkung
Verwendete Literatur
End User License Agreement
Orientierungspunkte
Cover
Titelblatt
Impressum
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Prolog Resilienz ist …
Fangen Sie an zu lesen
Schlussbemerkung
Verwendete Literatur
End User License Agreement
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Vorwort
Weißt du, was der Begriff Resilienz bedeutet? In unserer stresserfüllten, modernen Gesellschaft beschreibt dieses Wort die Fähigkeit, sich geistig oder auch psychologisch zu erholen.
Unternehmen und Schulen in Europa und den USA lehren seit einiger Zeit, wie sich die eigene Widerstandskraft stärken lässt, und auch in Japan wird das Thema in Fernsehsendungen behandelt. Resilienz zieht eine gewisse Aufmerksamkeit auf sich – als vorbeugende Maßnahme für geistige Gesundheit und als psychologische Stärke, mit der Menschen ohne Furcht vor Fehlschlägen neue Herausforderungen annehmen können.
In diesem Buch werden wir die Grundlagen der Resilienz in ihren Einzelheiten untersuchen. Mein besonderer Schwerpunkt liegt hier vor allem auf Methoden zur Stärkung des Herzens.
Ein starkes, belastbares Herz ist ein muskulöses Herz, aber es muss deshalb beileibe nicht hart gefroren oder unbarmherzig sein. Vielmehr kann ein solches Herz sich gut anpassen. Es toleriert Stress, ist elastisch, sodass es sich durch böswillige Äußerungen anderer Personen nicht verletzt fühlt, und es reagiert flexibel auf unvermittelt auftretende Probleme.
Ein solches Herz bleibt auch nicht lange mutlos, sondern kann sich rasch erholen. Indem du dein Herz stärkst, baust du Resilienz auf. Weitere Eigenschaften eines widerstandsfähigen Herzens sind Furchtlosigkeit angesichts möglicher Fehlschläge, Hartnäckigkeit sowie die Fähigkeit, niemals aufzugeben, bis das Ziel erreicht ist.
