Naikan im Alltag E-Book
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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Naikan heißt Innenschau: Wenn Sie sich Zeit nehmen und Ihren Blick nach innen wenden, dann wird Ihr Leben ruhiger, klarer und reicher. "Naikan im Alltag" stellt die Naikan-Methode vor und gibt zahlreiche praktische Anleitungen, wie Sie in Ihrem Alltag innere Ruhe und Kraft pflegen können. Naikan-Praxistipps, kleine Geschichten, Bilder und Sprüche möchten Sie inspirieren, sich Zeit für sich selbst zu gönnen. Gerade in unserer schnelllebigen und lauten Zeit ist es wichtig, in sich zu gehen und auf sich selbst zu achten. Naikan ist eine einfache Methode, wie Sie jeden Tag Ruhe und Kraft finden können.
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Seitenzahl: 141
Veröffentlichungsjahr: 2016
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Naikan im Alltag
Naikan heißt Innenschau: Wenn Sie sich Zeit nehmen und Ihren Blick nach innen wenden, dann wird Ihr Leben ruhiger, klarer und reicher.
Geschichten, Naikan-Praxistipps, Bilder und Sprüche möchten Sie inspirieren, jeden Tag aufs Neue innere Ruhe und Kraft zu pflegen. Nachdem in den Jahren 2010, 2011 und 2012 Buchkalender „Naikan Jahresbegleiter“ erschienen sind, entstand der Wunsch, die Inhalte zeitlos zugänglich zu machen. Das vorliegende Buch stellt Ihnen die Naikan-Methode vor und gibt zahlreiche Tipps für die praktische Anwendung von Naikan im Alltag.
Zur besseren Orientierung finden Sie alle Themen, die in den Naikan-Praxistipps aufbereitet sind, auf Seite → in einer alphabetischen Liste.
„Naikan im Alltag“ ist ein Praxis-Buch – so wie das Leben:
Es ist ganz Ihnen überlassen, was Sie daraus machen!
Wieso dieses Buch?
Wir sind ein Netzwerk von Naikan-Leiter/innen, denen es ein Anliegen ist, Menschen in ihrer Selbsterkenntnis mit Sorgfalt zu unterstützen. In den Naikan-Wochen begleiten wir tiefe und heilende Prozesse der Innenschau.
Doch Naikan geht weiter. Es hat die Kraft, ohne fremde Anleitung Klarheit in Herz und Geist zu schaffen.
Wir haben dieses Büchlein geschaffen, um Sie zum täglichen Naikan zu inspirieren.
Gerade in unserer schnelllebigen und lauten Zeit ist es wichtig, in sich zu gehen und auf sich selbst zu achten. Naikan ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihre innere Kraft pflegen können.
Möge der Alltag viele bereichernde Erfahrungen bringen!
Das wünscht das
Naikan-Leiter-Netzwerk
Was ist Naikan?
NAIKAN kommt aus Japan und bedeutet übersetzt INNENSCHAU. Kurz gesagt ist Naikan eine meditative Methode der Selbsterforschung.
Ordnung im Innenleben schaffen:
Ich halte inne, um mein eigenes Leben zu erforschen. Ich strukturiere die Ereignisse, an die ich mich erinnern kann:
Ins Zentrum der Betrachtung stelle ich eine Person (z.B. Mutter, Vater, Geschwister, Partner/in, Freund/in, Arbeitskollege ...).
Ich wähle einen klar begrenzten Zeitraum und folge dabei meinem eigenen Lebensweg (als ich 0-6 Jahre alt war, danach 6-10 usw. bis heute). Oder ich konzentriere mich auf die jüngsten Erlebnisse: Heute, oder die letzte Woche, oder das vergangene Jahr ...
Das, was ich erlebt habe, durchleuchte ich im Hinblick auf drei Fragen – dadurch gewinne ich neue Perspektiven.
Die drei Naikan-Fragen sind:
Im Zeitraum, mit dem ich mich befasse:
Durch den Blick auf diese drei Fragen konzentriere ich mich auf die konstruktiven Bereiche im Kontakt zu anderen. Eine wohlbekannte, doch selten hilfreiche Frage verliert an Macht:
4. Welche Schwierigkeiten hat mir der andere verursacht?
Nicht bewerten, nicht beurteilen.
Einfach sehen was ist.
Das ist Naikan.
Naikan leben heißt,
das tägliche Leben
mit großer Sorgfalt leben.
Ishin Yoshimoto
„Naikan“ – Kalligraphie von Ishin Yoshimoto, dem Begründer von Naikan
Naikan im Alltag: Wie geht das?
Nehmen Sie sich einige Minuten pro Tag Zeit.
Am besten wählen Sie einen Zeitpunkt, wo Sie ungestört sein können. Ideal sind mindestens 15 Minuten. Am besten jeden Tag.
Machen Sie Naikan.
Wählen Sie eine Person oder ein Thema, das Sie beleuchten wollen. Wählen Sie einen Zeitraum, in dem Sie Ihre Erlebnisse mit dieser Person oder im Zusammenhang mit dem Thema betrachten. Stellen Sie sich die 3 Naikan-Fragen (siehe Seite →).
Schreiben Sie die Antworten in ein Naikan-Tagebuch.
Sie können ein schönes Heft verwenden, aber auch den Computer für Ihre Notizen nutzen. Durch das Schreiben werden Dinge häufig klarer.
Schriftliches Naikan erfolgt im Alltag in Eigenarbeit. Für das tägliche Naikan können ebenso wie im Naikan-Retreat unterschiedliche Bereiche betrachtet werden, z.B. Biografiearbeit, Naikan über eine Person, ein Thema etc. Die Erkenntnisse notiert man sich am Ende der Reflexion.
Man muss nicht unbedingt die Naikan-Erkenntnisse in ein Tagebuch schreiben. Das Wichtigste beim Naikan ist das TUN. Die wertvolle Zeit beim Naikan ist jede Minute, die Sie der Selbstreflexion widmen. Ob Sie es aufschreiben oder jemandem darüber berichten ist nicht so wichtig.
Wozu dient ein Naikan-Tagebuch?
Es motiviert Sie, Naikan zu üben. Zu häufig verlieren wir unsere Vorhaben im Trubel des Alltags wieder aus den Augen. Das Naikan-Tagebuch hilft Ihnen, sich immer wieder an die Naikan-Praxis zu erinnern und dran zu bleiben.
Das Schreiben bewirkt manchmal, dass Gedanken noch klarer werden, weil sie formuliert werden. Für manche Menschen kommen wertvolle Erkenntnisse durch das Aufschreiben. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Naikan üben, dann zeigt Ihnen Ihr Naikan-Tagebuch die Erkenntnisse und Veränderungen, die Sie durch das Naikan gewonnen haben – als Nachlese sozusagen.
Die kleinen Dinge
lieben und schätzen zu lernen ist
wichtiger, als große Taten zu vollbringen.
ein Naikan-Teilnehmer
© Foto: Gerhard Röttger / pixelio.de / © Zitat: Sabine Kaspari
Naikan über eine Person
Sie wollen sich mit einer bestimmten Person näher befassen?
Dann haben Sie zwei Möglichkeiten:
Naikan über die aktuellen Begegnungen
Sie beleuchten nur die jüngste Vergangenheit in Bezug auf die Person. Konzentrieren Sie sich vor allem auf das, was sich erst vor kurzem ereignet hat: heute oder gestern oder die letzten Tage, Wochen, Monate. Und stellen Sie die 3 Naikan-Fragen (siehe Seite →).
Biografiearbeit
Sie können sich mit einer Person ab dem ersten Kontakt bis heute beschäftigen. Beginnen Sie ab der ersten Begegnung mit diesem Menschen und teilen Sie die Zeit bis heute in Abschnitte ein: Die Abschnitte können mehrere Jahre bis wenige Monate, Wochen, Tage umfassen – je nachdem wie lange Sie die Person schon kennen. Konzentrieren Sie sich beim Naikan jeden Tag auf einen Zeitabschnitt, chronologisch Ihrem Lebensweg folgend, von der ersten Begegnung bis jetzt. Eine detaillierte Anleitung finden Sie auf Seite →.
Naikan über ein Thema
Sie wollen sich mit einem bestimmten Thema näher befassen?
Ja, das ist möglich!
Allerdings ist es empfehlenswert, das Naikan am Anfang bezogen auf einzelne Personen zu üben. Denn Themenarbeit kann recht komplex werden und anfangs kompliziert erscheinen. Bei Naikan mit einem Thema erweitert man den Blick auf mehrere Personen, die in Zusammenhang mit dem Thema stehen.
Wie Naikan gegenüber einem Thema genau funktioniert, finden Sie auf Seite →. Im Index auf Seite → finden Sie eine Übersicht über die Themen, die in diesem Buch in zahlreichen Praxistipps aufbereitet sind.
Der
innere Blick
bestimmt und prägt
den Blick nach draussen!
Ruedi Beiner
© Foto: Eva Muhm
Inhaltsverzeichnis
Wozu ein Naikan-Retreat?
Ein richtig gutes Gefühl
Die Herkunft der Dinge
Den Blick schärfen
Erkenntnis mit Blaukraut
Die kostbare gestückelte Zeit
Beziehung heißt innere Reifung
Gegenwärtig sein
Die völlig unerwartete Katze
Was ist letztendlich Naikan?
Schritte ins Neuland
Pädagogin mit Naikan
Verstand trifft Erfahrung
Das Wunder der inneren Sonne
Alles Banane
Vom Lachen im Naikan
Leben ohne Rechtfertigung
Taucherbrille für die Stille
sie inn sie ung
Vergangenheit, die wir vergessen möchten
Naikan über den Körper
Und es tut mir nicht leid
Das Spiegelgleichnis
Durch die Mauer
Die U-Bahn kommt
Es war einmal ein Bär
Freiheit von der Vergangenheit
Es ist nie zu früh
Schweigen ist unverstellte Begegnung
Die verflixte vierte Frage
Ein glückliches Lächeln
Naikan mit meinem Inneren Kind
Mein Anteil am Gesamtpaket
Zeit ohne Übergang
Die „kleinen Dinge“ im Leben
Warum wir Naikan machen
Der Fotoapparat
Dieses Gewebe, das wir Leben nennen
Das Selbstverständliche wahrnehmen
Frei für eine neue Beziehung
Die wahre Quelle
Denn ich bin gefragt
Ein magischer Moment
Der einzige Weg
Naikan zum Frühstück
Die Pilze und das Leben
„Entbindung“ von der Tochter
Freiheit ist Lösung
Der Frieden im Jetzt
Im Reinen leben - in Frieden gehen
Die drei Weisen aus dem Morgenland
Theorie und Praxis
Aus dem Gefängnis
Zurück zur Handlungsfähigkeit
Die Schwierigkeit mit der Schwierigkeit
Kopf und Herz im Dialog
Sonnenaufgang in mir selbst
Klarheit statt Einheitsbrei
Von Angesicht zu Angesicht
Darüberstehen
Sehnsüchte
Schwierigkeiten entstehen einfach
Die Sache mit der Erleuchtung
Kraft für das Leben
Es ist wie meditieren
Ich liebe meine/n Partner/in so, wie sie/er ist
Weihnachten mitten im Juli
In Dir selbst liegt die Lösung
Die Gleichzeitigkeit der Dinge
Die Dinge sind so wie sie sind
Wir sind, was wir erinnern
Danke
Laden zu
Die Welt mit anderen Augen sehen
Du bist einfach da
Der gesunde Zweifel
was wir immer schon waren
Neue Pfade erkunden
Innenweg und Außenweg
Woher kommt Naikan?
Danksagung
Naikan-Leiter-Netzwerk
Wozu ein Naikan-Retreat?
Die Naikan-Methode arbeitet mit einfachen drei Fragen, die jederzeit eingesetzt werden können – im ganz gewöhnlichen Alltag.
Doch Naikan kann noch viel mehr:
Im Naikan-Retreat können Sie ...
... die eigene Lebensgeschichte strukturiert aufarbeiten
... ein Thema umfassend und in die Tiefe gehend bearbeiten
... tiefe Schichten Ihrer Persönlichkeit erforschen
... Klarheit schaffen und akzeptieren was ist
... inneren Frieden finden.
Die Kraft der Stille:
Retreat bedeutet Rückzug und Ruhepause. Bewusst begibt man sich in die Stille, in einen meditativen Rahmen, um sich anhand des eigenen Lebensweges und über die eigenen Erinnerungen wieder und neu zu entdecken. Bei einem Naikan-Retreat ziehen Sie sich aus dem Alltag in die Stille zurück. Endlich ungestört Zeit für sich haben!
Ordnung im Innenleben schaffen:
Sie erforschen Ihr eigenes Leben anhand der drei Naikan-Fragen. Das machen Sie sehr strukturiert in Zeitabschnitten. Sie gehen mehrmals Ihren gesamten Lebensweg aus verschiedenen Blickwinkeln durch, indem Sie verschiedene Personen bzw. Themen ins Zentrum der Betrachtung stellen. Mit den Naikan-Fragen ordnen Sie Ihre Erinnerungen und Erfahrungen: Aus einem undurchschaubaren Dickicht wird ein buntes und klares Bild, wie Sie Ihren „Lebensfilm“ gestaltet haben und gestalten können.
Sanfte, respektvolle Begleitung:
Beim Naikan-Retreat werden Sie von erfahrenen Naikan-Leiter/innen unterstützt und begleitet.
Naikan dauert in der klassischen Form eine Woche. Es gibt auch kürzere und längere Retreats.
Es ist eine nachhaltige Erfahrung.
Ein Mensch findet
im Laufe seines Lebens
entweder zu sich selbst
oder er findet
nirgend wohin.
Yoshin Franz Ritter
© Foto: Yoshin Franz Ritter
Naikan-Praxistipp von Johanna Schuh
Schauen Sie am Abend auf den Tag zurück und fragen Sie sich:
Naikan-Frage: Wer hat heute etwas für mich gemacht?
Naikan-Frage: Für wen habe ich heute etwas gemacht?
Naikan-Frage: Wem habe ich heute Schwierigkeiten verursacht?
Das gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, jeden Tag Naikan zu praktizieren. Es erfordert nur wenige Minuten Zeit.
Damit Sie das tägliche Naikan nicht aus den Augen verlieren: Verwenden Sie ein Büchlein oder den Computer als Naikan-Tagebuch und machen Sie darin Notizen über Ihr Naikan-Thema und die Antworten, die Sie finden.
Ein richtig gutes Gefühl
Naikan bedeutet ... jeder Tag ist ein guter Tag.
Wenn ich am Abend Naikan mache, dann komme ich sehr oft über die erste Naikan-Frage nicht hinaus: Wer hat heute etwas für mich gemacht?
Mir fallen immer so viele Begebenheiten ein, wo jemand freundlich zu mir war, mir weitergeholfen hat, mich fair behandelt hat, mir Aufmerksamkeit geschenkt hat, einen neuen Blickwinkel eröffnet hat, eine Frage beantwortet hat, mir zugehört hat ...
Und wenn ich an all diese Dinge denke, dann breitet sich ein strahlendes Lächeln auf meinem Gesicht aus. Es ist ein richtig gutes Gefühl. Es macht mich glücklich. Ich fühle mich reich.
Das Beste dabei ist: Es sind keine Second-Hand-Geschichten aus Büchern oder Filmen oder von irgendwem, sondern es sind Dinge, die ich selbst erlebt habe.
Es ist MEINE Wirklichkeit. Es ist echt.
© „Ein richtig gutes Gefühl“: Johanna Schuh
Wenn ich
mich selbst
nicht so
wichtig
nehme,
öffnet sich
das Tor
zum Glück.
Stefanie Maria Tuczai
© Foto: Eva Muhm
Naikan-Praxistipp von Johanna Schuh
Wenn Sie am Abend auf den Tag zurückblicken und fragen:
Naikan-Frage: Wer hat heute etwas für mich gemacht?
Naikan-Frage: Für wen habe ich heute etwas gemacht?
Naikan-Frage: Wem habe ich heute Schwierigkeiten verursacht?
Dann denken Sie dabei an Menschen aus Ihrem Familien- und Freundeskreis, an Bekannte, Nachbarn, Arbeitskollegen, Vorgesetzte ...
Denken Sie auch an Menschen, deren Namen Sie gar nicht kennen, z.B. an die Verkäuferin im Supermarkt, die vielleicht besonders freundlich zu Ihnen war, an den Bus- oder Taxifahrer, der Sie sicher an Ihr Ziel gebracht hat, an die Putzfrau, der Sie nicht mal begegnet sind, die jedoch sichtlich dafür gesorgt hat, dass Ihr Arbeitsplatz sauber ist ...
Die Herkunft der Dinge
Ich bin von Dingen umgeben – einige sind nützlich, andere sind hübsch anzusehen. Hin und wieder mache ich mir den Spaß einer Inventur und besinne mich darauf, woher all die Dinge kommen. Mir wird dadurch klarer, wie komplex das Netzwerk der Menschen und der Dinge ist, die mir in materieller Hinsicht nützlich sind.
[...]
Ich benutze all diese Dinge, und sie dienen mir fast jeden Tag meines Lebens. Einige sind nützlich, andere sind einfach nur schön. Ich stelle mir gern vor, wie sie hergestellt wurden und den Weg zu mir fanden. Doch je mehr ich über die unsichtbaren Menschen nachdenke, die die Dinge hergestellt haben, die Materialien, die geformt wurden, die Werkzeuge, die nötig waren, die Menschen, die wiederum diese Werkzeuge erfunden haben ... Es dauert nicht lange, und ich nehme meine Sachen und mein Leben auf ganz neue Weise wahr. Diese Dinge „gehören“ nicht mehr „mir“. Eher bin ich der Verwalter dieser einmaligen Sammlung von Dingen, die sich entschieden haben, dieses Haus für kurze Zeit mit mir zu teilen.
© „Die Herkunft der Dinge“: Aus: Gregg Krech: „Die Kraft der Dankbarkeit – Die spirituelle Praxis des Naikan im Alltag“, Theseus Verlag, S. → und →
Sei wie du bist -
das ist es und sonst nichts.
Bankei Eitaku
© Foto: Yoshin Franz Ritter
Naikan-Praxistipp von Johanna Schuh
Das klassische Naikan stellt immer eine bestimmte Person ins Zentrum der Betrachtung – eine nach der anderen. Im Alltags-Naikan können Sie völlig frei wählen, wem gegenüber Sie Naikan machen:
jemand aus der Ursprungsfamilie: Mutter, Vater, Bruder, Schwester, Großmutter, Großvater, Tante, Onkel ...
jemand aus dem Familienkreis: (Ehe-)Partner/in, Ex-Partner/in, eigene Kinder, Partner und Freunde der eigenen Kinder, Partner und Freunde der (Ex-)Partner
jemand aus dem Freundeskreis: langjährige/r Freund/in, eine Freundschaft in der Vergangenheit, eine neue Freundschaft ...
jemand aus dem Bekanntenkreis: Nachbarn, Kellner/in im Stammlokal, Personal in Geschäften die man regelmäßig besucht ...
jemand aus dem Arbeitsumfeld: Kollege, Chef/in, Kunden ...
Den Blick schärfen
Naikan bedeutet ... sich selbst wirklich zu sehen.
Jeder Augenblick, der dem Naikan gewidmet ist, bedeutet einen Augenblick Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie das trainieren, dann können Sie jederzeit innerlich umschalten und sich bewusst machen, was ist – jetzt, in diesem Moment.
Wie oft sind wir abgelenkt, im Stress, zu beschäftigt mit – ja, womit eigentlich? Es ist wichtiger denn je, innezuhalten und den Blick für sich selbst zu schärfen.
Was tue ich denn da? Was ist eigentlich gerade passiert?
Wer hat etwas für mich gemacht? Was habe ich gemacht, und für wen?
Was habe ich gemacht, womit ich Schwierigkeiten verursacht habe?
Wenn wir uns die Naikan-Fragen stellen, dann nehmen wir die Dinge und uns selbst genauer unter die Lupe als wir es sonst tun.
Erkennen was ist – jetzt, in diesem Moment.
© „Den Blick schärfen“: Johanna Schuh
Naikan heißt mit der Seilbahn
den Berg hochfahren - über die
Nebelgrenze zu klarerer Sichtweise.
Man lässt aus NEBEL LEBEN entstehen.
Ingrid Stempel
© Foto: Yoshin Franz Ritter
Naikan-Praxistipp von Johanna Schuh
Wenn Sie für Ihr Alltags-Naikan eine bestimmte Person ins Zentrum stellen, können Sie auf zwei Arten vorgehen:
Teilen Sie den Zeitraum von der ersten Begegnung mit diesem Menschen bis heute in Abschnitte ein: Die Abschnitte können mehrere Jahre bis wenige Monate, Wochen, Tage umfassen – je nachdem wie lange Sie die Person schon kennen. Konzentrieren Sie sich beim Naikan jeden Tag auf einen Zeitabschnitt, chronologisch Ihrem Lebensweg folgend, von der ersten Begegnung bis jetzt. Diese Herangehensweise entspricht dem klassischen Naikan, wie es im Naikan-Retreat praktiziert wird. Es ermöglicht einen umfassenden Blick auf Ihr Leben.
Konzentrieren Sie sich vor allem auf die jüngste Vergangenheit: Die letzten Tage, Wochen, Monate. Sie können jeden Tag eine andere Person ins Zentrum der Naikan-Betrachtung stellen. Oder Sie können mehrere Tage hintereinander denselben Zeitraum gegenüber derselben Person prüfen. Es wird in jedem Fall faszinierend sein!
Erkenntnis mit Blaukraut
Es war einmal ... eine Naikan-Teilnehmerin, die während der Naikan-Woche bei der Arbeitsmeditation einen Kopf Blaukraut schneiden sollte.
Sie erzählte, dass sie etwas ratlos vor dem großen Krautkopf saß und dachte: „Wie soll ich den bloß zerteilen?“ Sie nahm das Messer und ging einfach ans Werk. Dann lag der halbierte Krautkopf vor ihr, sie sah die Windungen der Krautblätter und dachte: „Das ist wie mit meinen Gehirnwindungen – die haben auch so komplizierte Muster.“
Plötzlich kam ihr eine Erkenntnis: „Das mit dem Naikan ist wie mit dem Blaukraut: Auch wenn ich manchmal nicht weiß, wie ich die Erinnerungen freilegen soll – ich muss einfach anfangen.“
So ist es: Einfach weitermachen. Und manchmal kommen Erkenntnisse nicht über die Naikan-Fragen, sondern indirekt auf anderen Wegen.
©
