Natürliche Stresskiller E-Book

Claudia Ritter

• Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: GU Ratgeber Gesundheit
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 158

Beschreibung

Entspannt durch den Tag Ein Leben ohne Stress ist für die meisten Menschen unvorstellbar. Allein die Vorstellung, dass es natürliche Zubereitungen aus dem Pflanzenreich gibt, die Stress lindern, lässt uns dabei zumindest einmal entspannt durchatmen. Heilpraktikerin und Ernährungsberaterin Claudia Ritter erklärt in diesem Buch wie Stress wirklich funktioniert, welche Pflanzen stressreduzierend wirken, und wie diese einzusetzen sind. In "Natürliche Stresskiller" finden Sie: - Simpel erklärte, einleuchtende Definition von Stress - um ihn zu bewältigen muss man ihn erstmal verstehen - Informationen zu Stressbedingten Erkrankungen - Einfach verständlicher Einblick in die Welt der natürlichen Stresskiller-Pflanzen (sogenannte Adaptogene) - Steckbriefe zu den wichtigsten Adaptogenen - Verschiedene Anwendungsweisen gegen verschiedene Stresssymptome einfach erklärtOb als Tee, Tinktur, oder einfach in den täglichen Speiseplan integriert-- finden Sie hier die perfekten natürlichen Stresskiller für Ihren entspannteren Alltag.

Leseprobe

Impressum

© eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2021

© Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2021

Alle Rechte vorbehalten. Weiterverbreitung und öffentliche Zugänglichmachung, auch auszugsweise, sowie die Verbreitung durch Film und Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Zustimmung des Verlags.

Projektleitung: Barbara Fellenberg

Lektorat: Ulrike Geist

Bildredaktion: Nele Schneidewind

Covergestaltung: independent Medien-Design, Horst Moser, München

eBook-Herstellung: Isabell Rid

ISBN 978-3-8338-7890-9

1. Auflage 2021

Bildnachweis

Coverabbildung: Jochen Arndt

Fotos: Getty Images; GU-Archiv/Oliver Brachat; Istock; Nadia Gasmi; Privat; Adobe Stock; Shutterstock

Syndication: www.seasons.agency

GuU 8-7890 02_2021_02

Die GU-Homepage finden Sie im Internet unter www.gu.de

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GRÄFE UND UNZER VERLAG Grillparzerstraße 12 81675 München

Wichtiger Hinweis

Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasserin dar. Sie wurden von der Autorin nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder Autorin noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

STRESSKILLER AUS DEM PFLANZENREICH …

• … erhöhen die Widerstandskraft gegen Druck von außen und von innen

• … stärken nachhaltig das Immunsystem

• … harmonisieren den Hormonhaushalt

• … unterstützen die Entgiftung des Körpers

• … sorgen für Ausgeglichenheit und erholsamen Schlaf

• … fördern das allgemeine Wohlbefinden

• … verzögern Alterungsprozesse

• … steigern die Leistungsfähigkeit und helfen bei der Regeneration

Eine hektische Lebensweise mit Stress im Beruf oder in der Familie kann ein riesiger Energieräuber sein. Wie gut, dass die Natur Pflanzen geschaffen hat, die uns helfen, belastende Situationen zu meistern. Diese Adaptogene sind wahre Kraftpakete und führen zu mehr innerer Balance!

Claudia Ritter

betreibt eine Naturheilpraxis und ist Heilpraktikerin, ganzheitliche Ernährungsberaterin, Autorin, Dozentin und Mitglied der Kommission E, einer wissenschaftlichen Sachverständigenkommission für pflanzliche Arzneimittel. Schwerpunkte ihrer Arbeit sind die Behandlung von Autoimmunerkrankungen, hormonellen Störungen sowie Krankheitsbildern, die mit einer Schwäche der Nebennieren in Verbindung gebracht werden, wie Burn-out und Erschöpfung. Dabei setzt sie vor allem auf Therapieanwendungen aus dem Pflanzenreich. Weitere Informationen zu Claudia Ritter und ihrer Arbeit finden Sie online unter www.heilpraktikerin-ritter-claudia.de.

GELASSENHEIT GEWINNEN

Das Phänomen Stress kennt mittlerweile fast jeder. Am Arbeitsplatz, in Beziehungen, ja sogar in der Freizeit Stress zu haben, gehört heutzutage schon fast zum guten Ton. Aber wir sollten dies nicht auf die leichte Schulter nehmen: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Stress bereits 2007 zur größten Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts erklärt.

Wenn auch Sie in der Stressfalle sitzen oder sich gefährdet sehen und es nicht gänzlich bis zum Burn-out kommen lassen wollen, kann Ihnen dieses Buch helfen. Denn neben zahlreichen Entspannungstechniken gibt es auch viele Pflanzen und Heilpilze, die sogenannten Adaptogene, die Sie gegen Alltagsstress effektiv und nebenwirkungsarm einsetzen können.

Einige dieser Pflanzen wachsen in fernen Ländern, andere direkt vor unserer Haustüre. Ihre Spezialität ist es, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stressauslöser zu erhöhen. So können wir körperliche und geistige Anforderungen leichter meistern und gelassener durchs Leben gehen. Gleichzeitig stabilisieren sie die Nerven und das Immunsystem und lassen uns gesund und fit älter werden. Welche Pflanzen oder Pilze das sind und wie Sie diese am besten anwenden, erfahren Sie auf den folgenden Seiten. Nehmen Sie diese Geschenke der Natur an. Denn allein die Vorstellung, dass es natürliche Helfer aus dem Pflanzenreich gibt, die Stress und Anspannungen lindern, lässt uns doch schon tief und entspannt durchatmen.

Begeistern Sie sich also mit mir an dieser einzigartigen Naturkraft, die die Medizin der Zukunft sein kann!

LET'S TALK ABOUT STRESS

Stress hat zahlreiche Auslöser und kann zu schwerwiegenden körperlichen und seelischen Problemen führen. Nur wenn wir die Gründe für unseren inneren Druck kennen, können wir diesem auch entgegenwirken. Pflanzliche Adaptogene helfen uns dabei.

DIE STRESSACHSEN

Über die Sympathikus-Nebennieren-Achse und die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse regelt unser Organismus den Umgang mit Stress von der ersten manchmal überlebenswichtigen Reaktion bis zum Einnorden des Körpers auf eine anhaltende Belastung.

DIE PHASEN DER STRESSREAKTION

In Zeiten hoher und länger anhaltender Belastung durchläuft der Körper mehrere Phasen. Er versucht so gut er kann, Gefahren abzuwenden, sich an die Situation anzupassen und sie möglichst zu bewältigen, ohne langfristig Schaden zu nehmen.

Höchste Alarmbereitschaft: Biochemische Botenstoffe helfen uns, im Ernstfall blitzschnell zu reagieren.

Phase 1 – Alarm

Der Körper mobilisiert Energiereserven und kommt so auf Hochtouren. Rasend schnell kann die Nebenniere in dieser Phase biochemische Botenstoffe (Stresshormone) ausschütten. Dazu gehören die sogenannten Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin sowie das Steroidhormon Cortisol, das eine längerfristige Wirkung entfaltet (siehe >). Diese bewirken, dass sich der Herzschlag beschleunigt, die Bronchien weiten und die Muskulatur aktiviert wird. Zugleich steigen der Blutdruck sowie der Blutzuckerspiegel und die Ausschüttung von Sexualhormonen sowie die Verdauungsfunktion werden zurückgefahren. Es ist das biologische Programm, das einst für die Menschheit überlebenswichtig war, um bei Gefahr mit Flucht oder Kampf zu reagieren (siehe >). Und für das Gehirn ist es einerlei, ob Sie nun von einem Säbelzahntiger verfolgt werden oder wegen eines ausscherenden Fahrzeugs auf der Autobahn schnell die Fahrspur wechseln müssen. Beide Situationen erfordern eine erhöhte Alarmbereitschaft und Sensibilität.

Phase 2 – Widerstand

Auf Phase 1 folgt eine Zeit der Anpassung (Adaptation), in der das Niveau der Stresshormone weiterhin erhöht ist. Allerdings beginnt nun eine Gegenregulation durch den Parasympathikus, den Teil des vegetativen Nervensystems, der den Organismus zurück in den Entspannungszustand bringt. Der Körper versucht nun, die ausgeschütteten Stresshormone wieder abzubauen und den Normalzustand wieder herzustellen. Allerdings ist er in dieser Zeit sehr störanfällig. Es kommt unter anderem zur Abnahme von Lymphozyten, wichtigen Immunzellen aus der Gruppe der weißen Blutkörperchen, und damit zur Schwächung des ganzen Immunsystems. Sobald der Parasympathikus aktiv ist, sinkt auch der Cortisolspiegel im Blut wieder. Dadurch können nun Entzündungsreaktionen auftreten, was beispielsweise zu Magengeschwüren führen kann. Zudem sinken die Herzfrequenz und der Blutdruck.

SPÜRBARE AUSWIRKUNGEN

Beginnende oder anhaltende Müdigkeit sind in dieser Zeit häufige Symptome. Hinzu kommen gehäufte Infekte, Schlafstörungen, Merk- und Konzentrationsstörungen. Der Körper braucht jetzt Unterstützung von außen. Pflanzliche Helfer wie die Adaptogene, die ich Ihnen ab > vorstelle, wirken nun besonders gut und können die Leistungs- und Widerstandsfähigkeit wieder erhöhen.

Phase 3 – Reparation, Erschöpfung

Dieses Stadium der Stressbewältigung wird auch die Phase der Erschöpfung genannt. Der Körper kapituliert, weil die Adaptation beziehungsweise die Regulationsmechanismen nicht mehr greifen. Die Nebennieren, sensible Organe, die keine große Ausdauer haben, produzieren kaum noch Stresshormone, da sie dazu mehr Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium oder Vitamin C benötigen, als über die Ernährung zugeführt werden kann. Wird nun nicht aktiv von außen gegengesteuert, können sich körperliche wie auch seelische Erkrankungen manifestieren.

AUSLÖSER ERKENNEN

Stressauslöser – auch Stressoren genannt –sind innere und äußere Reize, die uns unsere Energie rauben. Seelische wie auch körperliche Umstände, die wir meist nicht kontrollieren können, spielen dabei eine Rolle. Hinzu kommen Einflüsse aus der Nahrung, der Umwelt, durch Chemie oder Mikroorganismen.

Auch wenn eine möglicherweise harmlose Situation von uns als Bedrohung, Schädigung oder Herausforderung gewertet wird, entstehen Stressoren. Menschen, die sich häufiger gestresst fühlen, sollten sich fragen: Was sind meine Stressoren? Denn die stressauslösenden Reize sind individuell verschieden. Druck entsteht vor allem aufgrund seiner Bewertung durch den Menschen.

»Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Urteile und ihre Meinungen über die Dinge.«

Epiktet, Philosoph der Antike, 50–138 n. Chr.

Das persönliche Stressempfinden ist umso größer, je geringer die Bewältigungschance eingestuft wird. Meist ist Stress mit Gefühlen wie Angst, aber auch mit körperlichen Zeichen wie erhöhter Atemfrequenz, schnellem Herzschlag oder vermehrtem Schwitzen verbunden. Es ist nicht möglich, allen Stressauslösern aus dem Weg zu gehen. Eine Reflexion über die stressauslösenden Momente kann aber der erste Schritt sein, um das persönliche Stressempfinden zu verändern.

Stressfaktoren ändern sich aber auch, wenn sich die Gesellschaft wandelt. Während in früheren Zeiten der Kampf um Nahrung oder die Flucht vor Raubtieren häufige Stressauslöser waren, sind es heute die Erfordernisse der modernen Welt wie etwa ständige Erreichbarkeit. Ein wesentlicher Unterschied ist zudem, dass Stress heutzutage selten vorübergehend ist, sondern bei vielen Menschen dauerhaft auftritt.

Welche Stressauslöser gibt es?

Es kann unterschieden werden zwischen Stressfaktoren, die von außen an uns herangetragen werden und die wir nur teilweise beeinflussen können, und Stressfaktoren, die in unserem Inneren entstehen. Die Übergänge sind häufig fließend.

ÄUSSERE STRESSOREN

Dabei handelt es sich um alltägliche wie auch besondere Situationen, die wir als unangenehm oder bedrohlich wahrnehmen. Eine Doppelbelastung durch Beruf und Familie, Lärm, starke Hitze, extreme Kälte, Naturgewalten (Erdbeben, Stürme, Fluten, Feuer), Verkehrsstau, lange Wartezeiten, die Pflege eines Angehörigen, Schulden, Scheidung, Kritik, Krankheiten (insbesondere chronische Entzündungen), Schmerzen oder auch körperliche Belastungen wie Leistungssport zählen dazu. Zu dieser Gruppe gehören auch biologische Stressauslöser wie Bakterien, Viren, Pilze (beispielsweise Candida, Schimmelpilze) oder auch Parasiten, Toxine in der Nahrung, im Haushalt, der Kleidung, in Möbeln, der Luft und Belastungen durch Schwermetalle. Auch spezielle berufliche Situationen wie Mobbing, isoliertes Arbeiten, negatives Betriebsklima, schlechtes Raumklima oder belastende Arbeitszeiten nehmen heutzutage einen immer größeren Stellenwert unter den Stressfaktoren ein.

INNERE STRESSOREN