Nicht okay ist auch okay E-Book

Tina Rae

• Herausgeber: Loewe Verlag
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 98

Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

+ Wichtiges Thema: mentale Gesundheit bei Kindern + Sachbuch ab 9 Jahren + Mit vielen Tipps und Übungen + Mit Serviceteil für Lehrer und Eltern + Unterstützung in schwierigen Situationen + Resilienz + Modern illustriert + So geht's dir besser! Werden wir gefragt, wie es uns geht, antworten wir meistens mit "Gut". Aber was, wenn das gar nicht stimmt? Dieses Buch bietet einen Überblick über verschiedene psychische Probleme und ihre möglichen Ursachen – von allgemeinen Ängsten und Sorgen über Essstörungen bis hin zu Depressionen. Viele Tipps und Übungen helfen Kindern und Jugendlichen dabei, sich selbst zu verstehen und auf sich achtzugeben. So können sie Stärke zeigen, auch wenn das Leben ihnen mal Steine in den Weg legt!

Leseprobe

Dr. Tina Rae · Jessica SmithDr. Tina Rae · Jessica Smith

EineEineANLEITUNGANLEITUNGzumzum

WOHLBEFINDENWOHLBEFINDEN

INHALTSVERZEICHNIS

4 HALLO! WIE GEHT ES DIR?

6 WAS VERURSACHT

PSYCHISCHE PROBLEME?

8 SELBSTFÜRSORGE

10 GEFÜHLE UND DAS GEHIRN

12 GESUNDER KÖRPER,

GESUNDER GEIST

14 STRESS

16 ANGST UND SORGEN

18 NEGATIVE GEDANKEN

HINTERFRAGEN

20 MEHR RESILIENZ

22 ACHTSAMKEIT

24 ENTSPANNUNG

26 POSITIVE EINSTELLUNG

28 SOZIALE MEDIEN

30 SICHERHEIT IM INTERNET

32 KÖRPERWAHRNEHMUNG

34 PROBLEMLÖSUNG

36 ESSSTÖRUNGEN

38 DEPRESSIONEN

40 ADHS

42 PERFEKTIONISMUS

44 ZWANGSSTÖRUNG

46 FREUNDLICHKEIT

47 DANKBARKEIT

48 MOBBING

49 DISKRIMINIERUNG

50 DU SEIN

52 NETZWERKE ZUR

UNTERSTÜTZUNG

53 DIE KRAFT DER NATUR

54 ANDEREN HELFEN

56 GESUND SEIN UND

GESUND BLEIBEN

58 ZUM SCHLUSS

59 ANMERKUNG DER AUTORIN

60 HINWEISE FÜR ELTERN,

BETREUER*INNEN UND

LEHRER*INNEN

62WEBSITES UND HOTLINES

64 INDEX

4

Hallo!

WIEGEHTESDIR?

V

ermutlich antwortest du immer

„gut“ oder „großartig“, wenn

dich jemand fragt, wie es dir

geht. Meistens geht es dir tatsächlich

gut, und das ist natürlich toll – aber

was machst du, wenn es dir einmal

nicht gut geht? Sagst du es dann

oder lässt du dir nichts anmerken?

Wenn bei dir alles in Ordnung ist, ist „Mir geht es

gut“ eine ehrliche Antwort. Aber wenn es nicht so

ist und du gerade mit etwas zu kämpfen hast, hilft

es dir nicht, wenn du nicht darüber redest oder nicht

zugeben willst, wie du dich fühlst. ES IST OKAY, WENN

ES DIR NICHT GUT GEHT. Aber es ist nicht okay, wenn

du deine Probleme versteckst und aufhörst, dich um

deine psychische Gesundheit zu kümmern.

WAS MEINEN WIR, WENN WIR ÜBER

PSYCHISCHEGESUNDHEIT REDEN?

Wir kümmern uns um unseren Körper und achten

darauf, fit und gesund zu bleiben. Aber genauso

wichtig ist es, sich um das zu kümmern, was in

unserem Kopf passiert. Eine gute psychische

Gesundheit ist eine wesentliche Voraussetzung

dafür, so denken, fühlen und reagieren zu können,

dass wir uns mit anderen Menschen verstehen und

ein gesundes und glückliches Leben führen können.

5

Wir haben ALLE eine psychische Gesundheit, so wie wir alle eine physische Gesundheit

haben, und es gibt Zeiten, in denen Körper und Geist nicht so funktionieren, wie wir das

gern hätten. Das ist NORMAL und gehört zum Menschsein dazu. Egal, was für Erfahrungen

du machst, es ist wichtig, dass du dich über psychische Gesundheit informierst und darüber

redest. Du bist nicht allein damit und brauchst dich nicht zu schämen, wenn du dich mit

etwas herumquälst oder Probleme mit deiner psychischen Gesundheit hast.

TIPP

Beim Lesen dieses Buchs solltest

du ein NOTIZBUCH oder ein

TAGEBUCH benutzen und deine

Gedanken, Gefühle und Fragen

aufschreiben.

Lass uns anfangen.

Zusammen.

In diesem Buch erklären wir einige dieser Schwierigkeiten,

unteranderem allgemeine psychische Probleme wie Stress

undÄngste, verzerrte Körperwahrnehmung und Essstörungen.

Und wir denken mit dir zusammen darüber nach, warum es zu

diesen Problemen kommt und was du tun kannst,

damitsiedirnicht zu viel werden.

6

VERURSACHT

WAS

W

ir sind nicht alle gleich, daher

gibt es keine ein deutige Ant-

wort auf diese Frage.

Aber häufig haben Menschen, die

mit Problemen kämpfen, etwas erlebt,

das es ihnen schwerer macht, mit den

Höhen und Tiefen im Leben zurecht-

zukommen.

MÖGLICHE URSACHEN

UNDAUSLÖSER

Es gibt viele Gründe dafür, warum

jemand psychische Probleme entwickelt,

und je nach Person können sie sehr unter-

schiedlich sein. Einige Beispiele dafür:

PSYCHISCHE

PROBLEME?

In solchen Phasen ist es besonders

wichtig, dass du in dich hineinhorchst

und darauf achtest, wie es dir geht. Wir

raten dir auch, früh Hilfe zu suchen und

nicht zu warten, bis dir alles zu viel wird.

EINSAMKEIT ÜBER

LÄNGERE ZEIT HINWEG

MOBBING ODER

STIGMATISIERUNG

VERLUST EINES

GELIEBTEN MENSCHEN

NIEDRIGES

SELBSTWERTGEFÜHL

WEGEN VERLETZEN-

DER BEMERKUNGEN

KÖRPERLICHER ODER

EMOTIONALER MISSBRAUCH

WECHSEL AN

EINE NEUE SCHULE

TRENNUNG DER ELTERN

ARMUT

KÖRPERLICHE

ERKRANKUNGEN

7

TIPP

Mit einem „Wohlfühltagebuch“ kannst du deine

psychische Gesundheit im Auge behalten. Versuche,

abends deine GEDANKEN, GEFÜHLE UND KÖRPER-

LICHEN REAKTIONEN aufzuschreiben. Und vergiss

nicht – wenn du fast immer niedergeschlagen und

traurig bist, ist es Zeit, mit einem Erwachsenen

zu reden, dem du vertraust.

VERLUST EINES

GELIEBTEN MENSCHEN

SIGNALE UND ZEICHEN

Dein Gehirn und dein Körper geben dir häufig Hinweise, wie es um deine psychische

Gesundheit steht. Wir nennen hier einige Signale und Zeichen, auf die du achten solltest,

wenn du mit etwas nicht zurechtkommst und nicht so gut drauf bist:

KONZENTRATIONS-

SCHWIERIGKEITEN

INNERE WUT

SCHLAFSTÖRUNGEN

HÄUFIGE

KOPFSCHMERZEN

STÄNDIGES GRÜBELN

ZUKUNFTSANGST

STÄNDIGES

TRAURIGSEIN

NEGATIVE

GEDANKEN

GEFÜHL DER EINSAMKEIT

KEINE LUST,

FREUNDE ZU TREFFEN

STÄNDIGE MÜDIGKEIT

HERZRASEN

ATEMNOT

8

SELBSTFÜRSORGE

S

elbstfürsorge bedeutet,

dass du auf deine eigenen

Bedürfnisse achtest, dir Zeit

für dich selbst nimmst und dir etwas

Gutes tust, um deine physische und

psychische Gesundheit zu stärken

und sie zu schützen.

Es gibt jede Menge Möglichkeiten zur

Selbstfürsorge. Dazu brauchst du weder

Yoga-Guru noch kreatives Genie zu

sein – es geht einzig und allein darum,

etwas zu finden, das bei dir funktioniert.

Einige der Dinge, die du bereits jeden

Tag tust, zählen vielleicht schon zur Selbst-

fürsorge, aber wir nennen dir hier einige

Aktivitäten, die du ausprobieren kannst,

wenn du ein paar Vorschläge brauchst:

*

Tagebuch schreiben

*

Zeit mit Haustieren verbringen

*

etwas mit Freund*innen unternehmen

*

Meditation

*

Yoga

*

eine Radtour machen

*

ein Buch lesen

*

ein Instrument spielen

*

tanzen

*

mit Freund*innen Sport machen

*

Filme schauen

*

Musik hören

*

ehrenamtliche Tätigkeit

*

im Garten werkeln

Abgesehen von schönen Beschäftigungen

und Hobbys gibt es noch einige andere

Dinge, die uns guttun und die wir ALLE

tun können und sollten, zum Beispiel:

*

aktiv bleiben

*

gut und gesund essen

*

ausreichend schlafen

*

Beschäftigung mit sozialen Medien

rechtzeitig vor dem Schlafengehen

beenden

*

Zeit mit Menschen verbringen,

die dich gernhaben und dir ein

positives Gefühl vermitteln

*

anderen eine Freude machen

*

Rituale und Routinen pflegen,

die dir guttun

*

Zeit zum Entspannen und

Abschalten nehmen

Unternimmst du bereits Dinge

zur Selbstfürsorge? Was funktioniert

bei dir? Gibt es etwas, das du einmal

ausprobieren möchtest?

INNEHALTEN &

NACHDENKEN

9

1. Nimm dir ein paar Minuten Zeit

und denke über deine Stärken nach

und über das, was du gut kannst. Du

könntest auch eine deiner Freundinnen,

einen deiner Freunde oder ein Familien-

mitglied bitten, dir dabei zu helfen.

AKTION:

STÄRKEN VERSTÄRKEN

WENN WIR UNSER POTENZIAL SO GUT WIE MÖGLICH NUTZEN UND

POSITIV BLEIBEN WOLLEN, MÜSSEN WIR UNSERE STÄRKEN ENTWICKELN

UND STRATEGIEN ZUR SELBSTFÜRSORGE EINSETZEN. DIESE VORSCHLÄGE

WERDEN DIR HELFEN, BESSER ZURECHTZUKOMMEN, WENN MAL ETWAS

SCHIEFGEHT:

3.

Überlege, wie diese Stärken

deine physische und psychische

Gesundheit fördern und dir helfen

könnten, besser mit Schwierigkeiten

zurechtzukommen.

2. Schreibe diese positiven Punkte

auf, damit du sie in Zukunft als

Erinnerung daran benutzen

kannst, wie toll du bist.

4.

Wenn es für dich in Ordnung

ist, kannst du dich auch mit einem

Freund, einer Freundin oder einem

Erwachsenen über dieses Thema

unterhalten. Manchmal hilft es, Ideen

zu teilen und voneinander zu lernen.

10

GEFÜHLE UND

D

as Gehirn ist der komplizierteste und geheimnisvollste Teil unseres Körpers.

Es ist ein eingebauter Supercomputer, der Informationen sammelt, verarbeitet

und an verschiedene Organe weiterleitet. Das Gehirn bestimmt auch, wie wir

uns verhalten und was wir sagen. Es steuert unsere komplexen Denkprozesse und

UNSERE GEFÜHLE.

DIE MACHT DER GEFÜHLE

Gefühle ermöglichen es uns, auf

bestimmte Situation zu rea gieren.

Zwei Beispiele: WUT lässt dein Herz

schneller schlagen, wenn du GLÜCKLICH

bist, lächelst du. Für diese Reaktionen des

Körpers ist ein Schlüsselbereich unseres

Gehirns zuständig, der lim bisches System

genannt wird. Das limbische System be-

steht aus meh reren Teilen des Gehirns,

das Kerngebiet für die Verar beitung

von Gefühlen ist die Amygdala.

HAST DU DAS GEWUSST? DAS GEHIRN SIEHT AUS

WIE DER KERN EINER WALNUSS, ABER WENN MAN

ES „AUFKLAPPEN“ WÜRDE, WÄRE ES UNGEFÄHR

SOGROß WIE VIER DIN-A4-SEITEN.

GEHIRNCHEMIE

Gefühle werden vom Pegel be-

stimmterBotenstoffe