Relax on Demand E-Book

Martina Malsbender

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
• Serie: Entspannung, Stabilisierung, Autosuggestion
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 128

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

Das Wunder der Gelassenheit und Sicherheit - jederzeit- Wenn Sie im Alltag in Stress geraten, können die Übungen und Techniken in diesem Buch wahre Wunder bewirken. Gewinnen Sie mit diesem Übungs-Handbuch Anleitungen zur Selbsthilfe und erlangen Sie Ihre Balance wieder zurück. Unterschiedliche Entspannungsmethoden ermöglichen Ihnen, kurze Auszeiten in den Alltag einzubauen und das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit wiederzuerlangen. Diplom-Psychologin Martina Malsbender stellt Ihnen vollständige Trainingsanleitungen zur Entspannung, Achtsamkeit, Stabilisierung sowie Phantasiereisen vor. Die Übungen wurden von ihr um zusätzliche Verfahren aus dem NLP und der lösungsorientierten Kurzzeittherapie erweitert, damit Sie den Entspannungseffekt bei Bedarf jederzeit wiederherstellen können. Dadurch bleiben Sie nicht nur während des Entspannungstrainings in Ihrer Mitte, sondern meistern auch in Ihrem Familien- und Berufsalltag jede Herausforderung. Erleben Sie die Magie der Ausgeglichenheit und Stabilität. + kostenlose Audiodateien auf www.relax-on-demand.de

Leseprobe

Martina Malsbender

Relax on Demand

Gelassenheit und Sicherheit – jederzeit auf Abruf –

Übungs-Handbuch zu:

● Entspannungstrainings

● Achtsamkeitsübungen

● Stabilisierung und Phantasiereisen

+ NLP-Techniken

+ die Wunderfrage

+ kostenlose Audiodateien

© Martina Malsbender, Düsseldorf 2018

Umschlaggestaltung, Grafiken, Tabellen: Martina Malsbender, DüsseldorfCoverbild: Tabeajaichhalt/pixabay.com

Verlag und Druck: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg

ISBN-Nummern:

978-3-7469-4424-1 (Hardcover)

978-3-7469-4426-5 (Paperback)

978-3-7469-3736-6 (e-book)

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Im Gegensatz zu vielen anderen Büchern, ist dies keines, das zu Werbezwecken oder anderen verkaufsfördernden Maßnahmen geschrieben wurde.

Es dient ausschließlich dazu, dass Sie Entspannungsverfahren, Stabilisierungstechniken und Phantasiereisen auf einfache und sichere Weise selbständig erlernen und regelmäßig anwenden. Nach Durchführung des jeweiligen Entspannungstrainings können Sie den Entspannungszustand im Alltag innerhalb von Sekunden auf Abruf wiederherstellen. So sind Sie auch im Alltag bei auftretenden Stresssituationen stets gut gewappnet.

Inhaltsverzeichnis

1. Über dieses Buch

1.1 Informationen zur Autorin

1.2 Warum dieses Buch für Sie interessant sein könnte

1.3 So nutzen Sie dieses Buch

2. Warum dieses Buch?

3. Überblick über die Inhalte

4. Was ist Stress?

4.1 Positiver Stress (Eustress) versus negativer Stress (Dis-Stress)

4.2 Natürliche Körperreaktionen auf Stress (Anpassungsreaktion)

4.3 Folgen von Stress: Stimmungen, Krankheiten

5. Welcher Stresstyp sind Sie?

5.1 Stresstyp A – Sympathikotoniker (Adrenalin)

5.2 Stresstyp B – Vagotoniker (Cortisol)

5.3 Stresstyp C – auch G genannt für Gesundheitstyp

6. Positiver Umgang mit Stress

6.1 Stressbewältigungsstrategien

6.2 Das Stressbewältigungsmodell nach Lazarus

6.3 Das Stressmanagementtraining nach Kaluza

6.4 Persönliche Stressverstärker erkennen

6.5 Ausgleich schaffen und die Balance wiederherstellen

7. Definition von Gesundheit der WHO

8. Ziele aller Entspannungsverfahren und Stabilisierung

9. Aktive Entspannungsverfahren

9.1 Die Progressive Muskelentspannung (PMR)

9.1.1 Ziele der PMR

9.1.2 Kontraindikationen der PMR

9.2 Stressreduktion durch Achtsamkeitstraining

9.2.1 Ziele

9.2.2 Kontraindikationen

10. Entspannungsverfahren in Ruheposition

10.1 Das Autogene Training (AT)

10.1.1 Ziele des AT

10.1.2 Kontraindikationen des AT

10.2 Stabilisierung und Phantasiereisen

10.2.1 Ziele der Stabilisierung und Phantasiereisen

10.2.2 Kontraindikationen

11. NLP-Techniken

11.1 Ankern:

11.2 Metamodelling:

12. Lösungsorientierte Kurzzeittherapie und die Wunderfrage

12.1 Die Wunderfrage nach Steve de Shazer

13. Welcher Entspannungstyp sind Sie?

13.1 Aktiv oder passiv

13.2 Wahl des Entspannungsverfahrens

14. Wie Sie die Trainings optimal für sich nutzen

14.1 Jeweiliger Aufbau pro Übungsanleitung:

14.2 Wichtige Hinweise vor den Trainings

14.3 Beenden der Übungen:

14.4 Tipps für das regelmäßige Üben von Entspannungsverfahren

15. Trainings und Übungen

15.1 Drei-Minuten-Kurzentspannung

15.2 Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR)

15.2.1 PMR – 16 Muskelgruppen

15.2.2 PMR – 7 Muskelgruppen

15.2.3 PMR – 4 Muskelgruppen

15.2.4 PMR – 4 Muskelgruppen ohne Anspannen

15.2.5 Mentales PMR – Vergegenwärtigung

15.3 Achtsamkeitstraining

15.3.1 Body-Scan – Kurzentspannung

15.3.2 Genusstraining

15.3.3 3 3-2-1-Übung

15.4 Autogenes Training nach Schulz

15.4.1 Die Körperreise

15.4.2 AT-Übung 1: Schwere-Übung

15.4.3 AT-Übung 2: Die Wärme-Übung

15.4.4 AT-Übung 3: Die Atem-Übung

15.4.5 AT-Übung 4: Die Herz-Übung

15.4.6 AT-Übung 5: Die Sonnengeflecht-Übung

15.4.7 AT-Übung 6: Die Stirnkühle-Übung

15.4.8 AT-Übung 7: Die Kurzform

16. Stabilisierung und Phantasiereisen

16.1 Der geheime sichere Ort

16.2 Die Zaubertruhe

16.3 Dem weisen Schamanen begegnen

17. Alle Tipps im Überblick

17.1 Allgemeine Tipps vor jedem Entspannungstraining

17.2 Notfall-Tipp

17.3 Kurzentspannung

17.4 Progressive Muskelentspannung (PMR)

17.5 Achtsamkeitstraining

17.6 Autogenes Training (AT)

17.7 Stabilisierung und Phantasiereisen

18. Ein Geschenk zum Abschluss

19. Anhang

Fragebogen Entspannungstyp

Stresstest: Spannungsfragebogen nach Helmut Brenner

Nacherhebungsbogen nach Helmut Brenner

Übungsprotokoll für 1 Woche

Übungstagebuch für 8 Wochen

20. Literatur

1. Über dieses Buch

Das vorliegende Buch ist ein Übungs-Handbuch mit ausführlichen Anleitungen zu Entspannungstrainings, Achtsamkeitsübungen und Phantasiereisen. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf der praktischen Durchführung und den nachhaltigen Transfer in den Familien- und Berufsalltag. Die Informationen zum theoretischen Hintergrund sind bewusst kurz gefasst.

Die Anleitungen ermöglichen einen selbständigen Einstieg in die verschiedenen Trainings und erleichtern das regelmäßige Üben. Sie sind gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.

Zusätzlich sind NLP-Techniken und die Wunderfrage aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie in die Trainings eingearbeitet; es handelt sich somit um modifizierte und erweiterte Anleitungen. Sie bieten einen zusätzlichen Nutzen, insbesondere bei der Integration in den Alltag und dem sofortigen Abrufen des Entspannungseffektes in Stresssituationen.

Die Arbeitsblätter im Anhang dienen dazu, die erzielten Fortschritte zu überprüfen sowie die positiven Veränderungen nachzuhalten. Der Fragebogen zum Entspannungstyp hilft bei der Entscheidung, welches Entspannungstraining am besten für den Einstieg geeignet ist und der Stresstest zeigt das aktuelle Stressniveau.

Es gibt kurze Übungseinheiten von wenigen Minuten und von 10 Minuten bis hin zu langen Entspannungssequenzen von 30 Minuten Dauer. Diese können individuell in den heutzutage doch recht schnelllebigen Arbeits- und Familienalltag eingeplant und regelmäßig durchgeführt werden.

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Wichtiger Hinweis:Die hier aufgeführten Entspannungs- und Achtsamkeitstrainings sowie die Stabilisierungs- und Imaginationsverfahren dienen der Prävention und Gesundheitsförderung und ersetzen keine ärztliche und/oder psychotherapeutische Behandlung!

1.1 Informationen zur Autorin

Die Autorin ist Diplom-Psychologin, Beraterin nach ILP® (Integrierte lösungsorientierte Psychologie), zertifizierte Entspannungstrainerin und Hypnosecoach. Sie bietet zu den in diesem Buch vorgestellten Entspannungstrainings und Phantasiereisen kostenlose Audiodateien für PC, Laptop, Tablet und Smartphone auf ihrer Webseite www.relax-on-demand.de an.

1.2 Warum dieses Buch für Sie interessant sein könnte

Ich stelle Ihnen acht Fragen, Sie antworten spontan:

Mehr als ein „Ja“ und dieses Buch ist für Sie geschrieben – für Ihr entspanntes Leben voller Ausgeglichenheit. Hier die Fragen:

● Fühlen Sie sich des Öfteren gestresst, gehetzt, unter Druck?

● Leiden Sie unter Verspannungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen?

● Haben Sie Schlafstörungen?

● Bemerken Sie bei sich Konzentrationsschwierigkeiten?

● Wünschen Sie sich mehr Gelassenheit, mehr Sicherheit?

● Benötigen Sie ein Entspannungsverfahren, das Ihnen zu jeder Zeit und an jedem Ort zur Verfügung steht?

● Brauchen Sie eine Methode, mit der Sie einen entspannten Zustand sofort abrufen beziehungsweise (wieder)herstellen können?

● Wünschen Sie sich eine kostengünstigere Methode im Vergleich zu einem Kurs?

Laut einer aktuellen Studie der Techniker Krankenkasse1 leidet mehr als die Hälfte (!) der Bevölkerung unter Stress und Anspannung, und das dauerhaft. Die daraus folgenden Erkrankungen haben weitreichende Konsequenzen für das Berufs-, Familien- und Freizeitleben. Das muss nicht sein!

Gewinnen Sie mit diesem Übungs-Handbuch Anleitungen zur Selbsthilfe und erlangen Sie Ihr Gleichgewicht wieder zurück. Unterschiedliche Entspannungsmethoden ermöglichen Ihnen, kurze Auszeiten in Ihren Alltag einzubauen und das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit wiederzugewinnen.

Nehmen Sie Ihr Schicksal in die Hand und gestalten Sie Ihr Leben entspannt – jederzeit, an jedem Ort und auf Abruf in Sekundenschnelle.

1.3 So nutzen Sie dieses Buch

Die folgenden Symbole erleichtern Ihnen die Orientierung in diesem Buch:

Vorbereitungen

Zu Beginn einer jeden Übungs-Anleitung sind an dieser Stelle die Vorbereitungen, die Dauer und eventuelle Hilfsmittel aufgelistet.

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Die Merkkästen enthalten

• wichtige Hinweise

• Definitionen

• undTipps.

1 „Entspann Dich Deutschland“ – TK-Stressstudie 2016

2. Warum dieses Buch?

Vor ein paar Jahren fragte mich eine meiner Klientinnen: „Gibt es eigentlich ein Buch zu Entspannungstrainings von Ihnen? Und eine Aufnahme mit Ihrer Stimme? Die hat so etwas Beruhigendes. Das ist schon fast magisch, wie gut ich mich entspannen kann, wenn ich Ihre Stimme höre, und die zusätzlichen Tricks, die Sie in die Trainings einbauen, sind einfach klasse. Und es wäre toll, sie immer dabei zu haben, am besten für mein Tablet oder Handy. Ich bin beruflich viel unterwegs und für mich wäre das einfach genial.“

Das war der Anstoß für einige Überlegungen zu einem Buch zum Thema Entspannung mit dem Fokus auf die praktische Anwendung sowie den Transfer in den Alltag.

Folgende Inhalte hatte ich mir zunächst überlegt:

● es sollte ein kompaktes, kurzes Übungs-Handbuch mit einfachen Anleitungen sein, die leicht anwendbar und aufeinander aufbauend sind;

● die Übungen sollten von einer Kurzentspannung bis hin zu langen Entspannungssequenzen reichen;

● die Anwender/innen dieses Buches sollten von meiner jahrelangen Praxiserfahrung und den Rückmeldungen der Teilnehmer/innen meiner Entspannungskurse profitieren;

● die Übungen sollten sowohl für aktiv orientierte Trainierende als auch für Menschen, die gerne in Ruheposition entspannen wollen, geeignet sein;

● und schließlich sollten die Trainings von dauerhaftem Erfolg gekrönt sein, das heißt leicht zugänglich und in den Alltag integriert werden können;

● zusätzlich wollte ich mein Wissen und meine Erfahrungen aus dem lösungsorientierten Coaching und einigen NLP-Techniken einbringen, die das Entspannungstraining verstärken und den Entspannungszustand im Alltag leicht und sofort abrufbar machen.

Das Ergebnis ist das Ihnen hier vorliegende Übungs-Handbuch mit Stresstest, Fragebogen zum Entspannungstyp sowie Übungsprotokollen zur Überprüfung der Nachhaltigkeit des Entspannungseffektes, die Sie im Anhang finden.

Ich wünsche Ihnen die Ausgeglichenheit und Stabilität, die Sie sich immer gewünscht haben.

jederzeit – an jedem Ort – in jeder Situation

Aus eigener Erfahrung weiß ich: es funktioniert. Also, fangen Sie an.

HerzlichstIhre Martina Malsbender

3. Überblick über die Inhalte

Nach einem kurzen Kapitel über Stress, wie er entsteht und welche Auswirkungen er für die psychische und physische Gesundheit hat, gehe ich auf unterschiedliche Stresstypen ein und wie diese auf Stresssituationen reagieren.

Im Anschluss erläutere ich Möglichkeiten zum positiven Umgang mit Stress und gebe Hinweise zu Stressbewältigungsstrategien.

Danach folgen die Beschreibungen der verschiedenen Entspannungsverfahren und die jeweiligen Ziele, die Sie mit dem genannten Entspannungstraining für Ihr Wohlbefinden erreichen können. Auch die Kontraindikationen, das heißt bei welchen Krankheitsbildern das jeweilige Entspannungsverfahren nicht angewendet werden sollte, sind aufgelistet.

Zuerst werden die aktiven Entspannungsverfahren und danach die Trainings in Ruheposition beschrieben. Danach folgen Informationen zu den Stabilisierungsübungen und Phantasiereisen. Und schließlich gebe ich Ihnen Hintergrundinformationen zu NLP-Techniken und der Wunderfrage aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie.

Eine wichtige Frage ist: Welcher Entspannungstyp sind Sie? Bevorzugen Sie eine aktive oder passive Entspannungsmethode? Die meisten Menschen kennen sich selbst so gut, dass sie die Frage für sich sofort beantworten können. Da das jedoch nicht bei allen der Fall ist, habe ich einen Fragebogen erstellt, der Ihnen bei der Entscheidung für das geeignete Verfahren hilft.

Im nächsten Kapitel „Wie Sie die Trainings optimal für sich nutzen“ gebe ich einige Empfehlungen, welche Vorbereitungen und Rahmenbedingungen Sie für die Durchführung der Trainings treffen sollten. Hier finden Sie auch Informationen zum Ablauf, die Zeit, die Sie einplanen sollten sowie zum Beenden der Übungen und die Rückkehr ins „Hier und Jetzt“.

Danach folgt der Hauptteil dieses Übungs-Handbuches. Nach der Drei-Minuten-Kurzentspannung finden Sie ausführliche praktische Übungs-Anleitungen zu

● den aktiven Entspannungsverfahren

● den Trainings in Ruheposition und

● den Verfahren zur Stabilisierung sowie Phantasiereisen.

Im Anhang stehen Ihnen Arbeitsblätter zur Verfügung, die Sie zum Nachhalten Ihrer Erfolge nutzen können. Mit dem Stresstest können Sie Ihr aktuelles Stressniveau ermitteln und der Fragebogen zur Entspannungstypenbestimmung erleichtert Ihnen die Entscheidung, mit welchem Training Sie vorzugsweise beginnen sollten.

Die in diesem Buch genannten Autoren mit ihren Veröffentlichungen finden Sie am Ende unter „Literaturhinweise“.

4. Was ist Stress?

Da es verschiedene Stressmodelle gibt, wird Stress unterschiedlich definiert. Die folgende Definition von Stress ist meines Erachtens eine der allgemein gültigsten und verständlichsten.

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Definition:„Der Begriff „Stress“ kommt aus dem Englischen und bedeutet Anspannung oder Belastung. Im heutigen Sprachgebrauch steht er für Belastung oder Druck, der (von außen) auf ein Objekt oder eine Person ausgeübt wird. Die Stressreaktion ist eine Anpassungsreaktion des Körpers auf Belastungssituationen.“

Wie Sie gleich noch sehen werden, handelt es sich bei der Stressreaktion um eine angemessene und gesunde Reaktion auf Anforderungen aus der Umwelt.

4.1 Positiver Stress (Eustress) versus negativer Stress (Dis-Stress)

Man unterscheidet zwischen Eustress, eine eher anregende und leistungsfördernde Variante, und Dis-Stress, der die natürlichen Anpassungs- und Regulationsmechanismen des Körpers überfordert. Durch Dis-Stress werden im Körper Stresshormone, wie zum Beispiel Adrenalin ausgeschüttet. Sind diese Stresshormone im Körper dauerhaft zu hoch, verursachen sie verschiedene Krankheiten und werden mit Abbauprozessen (Zellalterung) in Verbindung gebracht. Bei beiden Arten werden stressbedingte Körperreaktionen hervorgerufen.

Beispiele für positiven Stress (Eustress) sind Feiern, Hochzeiten, neue (angenehm empfundene) Herausforderungen, wie interessante Aufgaben oder Beförderungen. Eustress verursacht positive Gedanken und Gefühle, versetzt Sie in Euphorie und Freude, motiviert. Beobachten Sie sich einmal selbst bei einer positiven Nachricht. Auch dabei steigt zum Beispiel Ihr Blutdruck, jedoch werden Glücksgefühle ausgelöst.

Dis-Stress hingegen kann auf Dauer krankhafte Prozesse in Ihrem Körper in Gang setzen: negative Gedanken und Gefühle werden ausgelöst. Beispiele hierfür sind Zeitdruck, Überforderungen, Belastungen, Sorgen und Ängste. Durch nicht abgebaute Blutfette, Energieüberschüsse, Bluthochdruck oder fehlende Energiereserven entstehen Herz-Kreislauferkrankungen oder Magen-Darm-Krankheiten. Also müssen die überschüssigen Energien abgebaut und neue Energiereserven durch Regenerationsphasen aufgebaut werden.

Ebenso sind bei Verspannungen die Hauptursachen in psychischen Befindlichkeiten, schlechter körperlicher Verfassung und Schmerzen zu finden. Die Verspannungen können wiederum zu einer Verstärkung der zugrunde liegenden Probleme und/oder zu weiteren Gesundheitsproblemen führen. Es ist überaus wichtig, diesen Teufelskreis schnellstmöglich zu durchbrechen und den Selbstheilungsprozess in Gang zu bringen.

Hierzu ist es wichtig, die eigenen Stressreaktionen sowie Stressoren2, auf die man persönlich besonders stark reagiert, zu erkennen. Auf dieser Grundlage lässt sich gezielt gegen Stresserleben vorgehen; beispielsweise durch das Erlernen von Entspannungsübungen, sportliche Betätigung, das Rückbesinnen auf eigene Stärken und Ressourcen und durch das Bewusstmachen anderer erfolgreicher Bewältigungsmechanismen.

4.2 Natürliche Körperreaktionen auf Stress (Anpassungsreaktion)

Bedenkt man, dass die Menschheit seit etwa einer Million Jahren existiert, die „zivilisierte Welt“ aber erst seit 2000 Jahren, kann man durchaus nachvollziehen, dass das vegetative Nervensystem immer noch auf die Urzeit programmiert ist.

Im Körper laufen seither zwei ganzheitliche Programme ab, durch die die menschlichen Körperreaktionen bestimmt werden. Entweder befindet sich der Organismus in der Aktions- oder in der Regenerationsphase. Zu Urzeiten wurden die menschlichen Tagesabläufe durch den reinen Überlebenskampf bestimmt. Dazu zählten die Nahrungsmittelbeschaffung (Jagd und Kampf), die Umgehung von Gefahren (Flucht), die Verteidigung der Familie und des eigenen Lebens (Kampf) sowie die notwendigen Erholungsphasen (Ruhe nach Flucht oder Kampf).

Die notwendigen Höchstleistungen im Kampf-/Fluchtverhalten wurden erst durch den physiologischen Vorgang Stress geschaffen. So gesehen ist Stress und Stressreaktion etwas Positives: sie machen Sie leistungsfähiger. Die Regenerationsphasen (z. B. Ruhen, Nahrungsaufnahme) dienten dazu, um neue Energiereserven aufzubauen.

Die folgende Tabelle zeigt, welche physiologischen Vorgänge während einer Kampf- oder Fluchtsituation (Stresssituation) automatisch ablaufen und was danach während der Erholungsphasen im Körper stattfinden sollte, damit der Organismus sich sowohl physisch als auch psychisch wieder erholt und neue Kraftreserven aufbauen kann.

Kampf / Flucht

Erholung

Einige physiologische Vorgänge

• verstärkte Konzentration

• erhöhter Blutdruck (Erfüllung des Mehrbedarfs an Sauerstoff und Nährstoffen)

• verstärkte Durchblutung durch Gefäßverengung (schnellerer Blutfluss)

• Erhöhung der Blutfettwerte

• Ausschüttung von Hormonen (z.B. Adrenalin)

• Muskelentspannung

• Abnahme der Atemfrequenz

• Gefäßerweiterung

• Senkung des Blutdrucks

• Muskelanspannung

4.3 Folgen von Stress: Stimmungen, Krankheiten

Heutzutage ist die Menschheit kaum noch den oben geschilderten Stresssituationen ausgesetzt. Andere Stressquellen bestimmen unser Leben: Arbeitsstress, Prüfungsängste, finanzielle Sorgen, Zeitnot und vieles mehr wird von unserem Körper als Stresssituation bewertet. Dabei läuft das gleiche physiologische Reaktionsprogramm im Körper ab, wie schon vor einer Million Jahren. Wer hat das nicht schon einmal erlebt: schweißnasse Hände, Gesichtsröte, Kloß im Hals oder zittrige Gliedmaßen?

Jeder reagiert anders auf Stresssituationen, jeder bewertet Stresssituationen verschieden, manch einer hat kein Problem vor einer größeren Gruppe zu sprechen, kann aber dafür nicht in engen Fahrstühlen mitfahren. So werden eben Gefahrensituationen von jedem individuell wahrgenommen. Jeder reagiert anders auf Stresssituationen – welche Situation für den Einzelnen Stress bedeutet, ist grundverschieden.

Die Überforderung durch Dauerstress kann sich durch folgende psychosomatische und körperliche Beschwerden äußern:

● Erhöhte(r) Herzfrequenz/Blutdruck (bis hin zu erhöhtem Herzinfarktrisiko)

● Schwitzen

● Schwindelanfälle

● Kopfschmerzen

● Chronische Müdigkeit/Schlafstörungen

● Zähneknirschen (auch nächtliches Zähneknirschen)

● Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich

● Angstgefühle, Depression, Burn-out

Viele dieser bekannten „Volkskrankheiten“ finden ihre Ursache tatsächlich in einer andauernden Überlastung – das Gleichgewicht zwischen sympathischer3 und parasympathischer4