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- Herausgeber: tredition
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Entspannung, Stabilisierung, Autosuggestion
- Sprache: Deutsch
DIE KRAFT DES UNBEWUSSTEN & DAS WUNDER DER GELASSENHEIT *** j e d e r z e i t *** Das 2. Buch von Diplom-Psychologin Martina Malsbender legt den Schwerpunkt auf körperorientierte Entspannungsübungen und das Trainieren mit positiven Glaubenssätzen. Die Übungen sind für aktive Menschen und Ausdauersportler besonders gut geeignet, da sie deutlich spürbar sind. Mit kurzen Auszeiten in Ihrem Alltag erlangen Sie das Gefühl von Gelassenheit, Wohlbefinden und Erfolg. Die Autorin stellt Ihnen vollständige Trainingsanleitungen zur Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen, zur Progressiven Muskelentspannung und zu Achtsamkeitsübungen zur Verfügung. Durch positive Glaubenssätze nutzen Sie die Kraft des Unbewussten und geben damit Ihrem Leben eine neue, positive Richtung – privat und beruflich. So erreichen Sie Ihre ganz persönlichen Ziele mit Leichtigkeit und einem guten Gefühl. Durch eine spezielle Ankertechnik bleiben Sie nicht nur während der Trainings ausgeglichen, sondern meistern auch in Ihrem Familien- und Berufsalltag entspannt jede Herausforderung. ERLEBEN SIE DIE STÄRKE DES UNBEWUSSTEN UND DIE MAGIE DER AUSGEGLICHENHEIT + kostenlose Audiodateien zum Buch auf www.relax-on-demand.de
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Seitenzahl: 137
Veröffentlichungsjahr: 2019
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Martina Malsbender
Move and Relax
glücklich und gesundmit positiven Glaubenssätzen
Übungs-Handbuch für Aktive + Ausdauersportler:
Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätze
Progressive Muskelentspannung
Achtsamkeitsübungen
+ NLP-Techniken
+ die Wunderfrage nach Steve de Shazer
+ kostenlose Audiodateien
© Martina Malsbender, Düsseldorf 2019
Umschlaggestaltung, Grafiken, Tabellen: Martina Malsbender, Düsseldorf Coverbild: thatsphotography/pixabay.com
Verlag und Druck: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg
ISBN-Nummern:
978-3-7497-8974-0 (Paperback)
978-3-7497-8975-7 (Hardcover)
978-3-7497-8976-4 (e-Book)
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Das Passwort in diesem Übungs-Handbuch ermöglicht Ihnen den Zugriff auf die kostenlosen Audiodateien auf www.relax-on-demand.de.
Der Schwerpunkt dieses Übungs-Handbuches liegt auf Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen für körperorientierte, aktive Menschen und Ausdauersportler, um Ziele entspannt zu erreichen und dem Leben eine neue, positive Richtung zu geben.
Weitere vollständige Anleitungen zur Progressiven Muskelentspannung sowie zu einigen Achtsamkeitsübungen sind ebenfalls in diesem Buch abgebildet und auf der oben genannten Website in Form von Audiodateien für Smartphone, Tablet und PC zu finden. Das ermöglicht Ihnen, die Übungen auf einfache und sichere Weise selbständig zu erlernen und stets zur Verfügung zu haben.
Nach Durchführung des jeweiligen Trainings können Sie dank der Erweiterungen durch NLP-Techniken den Entspannungseffekt im Alltag innerhalb von Sekunden auf Abruf wiederherstellen. So sind Sie auch im Alltag bei auftretenden Stresssituationen stets gut gewappnet und geschützt, und erreichen ganz entspannt dank der fest verankerten positiven Glaubenssätze Ihre ganz persönlichen Ziele.
Inhaltsverzeichnis
1. Über dieses Buch
1.1. Informationen zur Autorin
1.2. Warum dieses Buch für Sie interessant sein könnte
1.3. So nutzen Sie dieses Buch
2. Warum dieses Buch?
3. Überblick über die Inhalte
4. Was ist Stress?
4.1. Positiver Stress (Eustress) versus negativer Stress (Dis-Stress)
4.2. Natürliche Körperreaktionen auf Stress (Anpassungsreaktion)
4.3. Folgen von Stress: Stimmungen, Krankheiten
5. Welcher Stresstyp sind Sie?
5.1. Stresstyp A – Sympathikotoniker (Adrenalin)
5.2. Stresstyp B – Vagotoniker (Cortisol)
5.3. Stresstyp C – auch G genannt für Gesundheitstyp
6. Positiver Umgang mit Stress
6.1. Stressbewältigungsstrategien
6.2. Das Stressbewältigungsmodell nach Lazarus
6.3. Das Stressmanagementtraining nach Kaluza
6.4. Persönliche Stressverstärker erkennen und reduzieren
6.5. Der Gesundheitstyp: Widerstandskraft stärken
6.5.1. Schulen Sie Ihre Wahrnehmung
6.5.2. Erhöhen Sie Ihre Selbstfürsorge
6.5.3. Reflektieren und ändern Sie Ihr Verhalten
6.5.4. Notbremse ziehen bei ersten Alarmsignalen des Körpers
6.6. Ausgleich schaffen und die Balance wiederherstellen
7. Definition von Gesundheit der WHO
8. Ziele aller Entspannungsverfahren
8.1. Abruf des Entspannungseffektes im Alltag
9. Autosuggestionen – Affirmationen – Glaubenssätze
9.1. Was versteht man unter Autosuggestion?
9.2. Was sind Affirmationen?
9.3. Wichtige Regeln für Affirmationen und positive Glaubenssätze
10. Positive Glaubenssätze
10.1. Das Gehirn entspannt neu vernetzen
10.2. Was ist ein Glaubenssatz?
10.3. Wie wirken negative Glaubenssätze?
10.4. Austausch des positiven Glaubenssatzes gegen den negativen
11. Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen
11.1. Ablauf der Entspannung durch Bewegung:
11.2. Ziele der Entspannung durch Bewegung
11.3. Kontraindikationen
12. Die Progressive Muskelentspannung (PMR)34
12.1. Ziele der PMR
12.2. Kontraindikationen
13. Stressreduktion durch Achtsamkeitstraining
13.1. Ziele des Achtsamkeitstrainings
13.2. Kontraindikationen
14. NLP-Techniken
14.1. Hypnotischer Anker
14.2. Metamodelling
15. Lösungsorientierte Kurzzeittherapie und die Wunderfrage
15.1. Die Wunderfrage nach Steve de Shazer
16. Wie Sie die Trainings optimal für sich nutzen
16.1. Jeweiliger Aufbau pro Übungsanleitung
16.2. Wichtige Hinweise vor den Trainings
16.3. Beenden der Entspannungsübungen:
16.4. Tipps für das regelmäßige Üben von Entspannungsverfahren
17. Trainings und Übungen
17.1. Drei-Minuten-Kurzentspannung – Fokussierung
17.2. Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen
17.2.1. Im Sitzen: „Ich spüre meine Kraft, bin gesund und fühle mich sicher.“
17.2.2. Beim Walken: „Ich habe immer Glück und bekomme, was ich brauche.“
17.2.3. Beim Joggen: „Ich darf entschlossen und erfolgreich handeln und wissen, dass ich wertvoll bin für andere.“
17.2.4. Beim Cross-Training: „Ich spüre meine Kraft und gestalte mein Leben nach meinen Vorstellungen.“
17.2.5. Beim Schwimmen: „Ich darf souverän und selbstbewusst da sein und so sein wie ich bin.“
17.2.6. Beim Kanufahren: „Ich lasse los und vertraue dem Prozess des Lebens.“
17.2.7. Beim Radfahren: „Ich darf es so machen, wie ich möchte und lasse die Anderen ihre Erfahrungen machen.“
17.3. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (PMR)
17.3.1. PMR – 16 Muskelgruppen
17.3.2. PMR – 7 Muskelgruppen
17.3.3. PMR – 4 Muskelgruppen
17.3.4. PMR – 4 Muskelgruppen ohne Anspannen
17.3.5. Mentales PMR – Vergegenwärtigung
17.4. Achtsamkeitstraining
17.4.1. Body-Scan – Kurzentspannung
17.4.2. Genusstraining
17.4.3. 3-2-1-Übung
18. Alle Tipps im Überblick
18.1. Allgemeine Tipps vor jedem Entspannungstraining
18.2. Notfall-Tipp
18.3. Kurzentspannung
18.4. Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen
18.5. Progressive Muskelentspannung (PMR)
18.6. Achtsamkeitstraining
19. Ein Geschenk zum Abschluss
20. Anhang
20.1. Positive Glaubenssätze (GL) nach Themen
20.2. Tabelle: positive GL mit entsprechendem negativen GL (zurück)
20.3. Sammlung weiterer positiver Glaubenssätze
20.4. Stresstest: Spannungsfragebogen nach Helmut Brenner (zurück)
20.5. Nacherhebungsbogen nach Helmut Brenner
20.6. Übungsprotokoll für 1 Woche
20.7. Übungstagebuch für 8 Wochen
21. Literatur
1. Über dieses Buch
Das vorliegende Übungs-Handbuch richtet sich insbesondere an Menschen, die sich gerne aktiv, deutlich spürbar und/oder in Bewegung entspannen wollen. Unter Zuhilfenahme von positiven Glaubenssätzen ist es möglich, während des Trainings entspannt ganz persönliche Ziele zu erreichen und dem Leben eine neue, positive Richtung zu geben.
Es bietet neben Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen ausführliche Anleitungen zu Entspannungstrainings für Aktive und Achtsamkeitsübungen. Der Schwerpunkt liegt vor allem auf die praktische Durchführung und den nachhaltigen Transfer in den Familien- und Berufsalltag. Die Informationen zum theoretischen Hintergrund sind bewusst kurz gefasst.
Die Anleitungen ermöglichen einen selbständigen und sicheren Einstieg in die verschiedenen Trainings und erleichtern das regelmäßige Üben. Sie sind gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet.
Zusätzlich sind NLP-Techniken und die Wunderfrage aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie in die Trainings eingearbeitet; es handelt sich somit um modifizierte und erweiterte Anleitungen. Sie bieten einen zusätzlichen Nutzen, insbesondere bei der Integration in den Alltag und dem sofortigen Abrufen des Entspannungseffektes in Stresssituationen.
Die Arbeitsblätter im Anhang dienen dazu, die erzielten Fortschritte zu überprüfen sowie die positiven Veränderungen nachzuhalten. Der Stresstest zeigt das aktuelle Stressniveau.
Die Gegenüberstellung von positiven Glaubenssätzen mit dem entsprechenden negativen Glaubenssatz erleichtert die Auswahl des aktuell in Frage kommenden positiven Glaubenssatzes für das Training. Sie ist als Tabelle ebenfalls im Anhang zu finden.
Es gibt kurze Übungseinheiten von 5 Minuten und von 10 Minuten bis hin zu langen Entspannungssequenzen von 30 Minuten Dauer. Diese können individuell in den heutzutage doch recht schnelllebigen Arbeits- und Familienalltag eingeplant und regelmäßig durchgeführt werden.
Wichtiger Hinweis:
Die hier aufgeführten Entspannungs- und Achtsamkeitstrainings sowie die körperorientierten Training mit positiven Glaubenssätzen dienen der Prävention und Gesundheitsförderung und ersetzen keine ärztliche und/oder psychotherapeutische Behandlung!
1.1. Informationen zur Autorin
Die Autorin ist Diplompsychologin, psychologische Beraterin nach ILP® (Integrierte lösungsorientierte Therapie), zertifizierte Entspannungstrainerin und ausgebildete Hypnotiseurin.
Sie bietet zu den in diesem Buch vorgestellten Trainings kostenlose Audiodateien für PC, Laptop, Tablet und Smartphone auf ihrer Webseite www.relax-on-demand.de an.
1.2. Warum dieses Buch für Sie interessant sein könnte
Ich stelle Ihnen acht Fragen und Sie antworten spontan:
Wenn Sie mit mehr als einem „Ja“ antworten, könnte dieses Buch genau das Richtige für Sie sein – für ein glückliches, gesundes und entspanntes Leben.
Fühlen Sie sich des Öfteren gestresst, gehetzt, unter Druck?
Leiden Sie unter Verspannungen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen?
Haben Sie Schlafstörungen oder Konzentrationsschwierigkeiten?
Wünschen Sie sich ein Entspannungsverfahren, mit dem Sie sofort starten können?
Brauchen Sie ein Training, mit dem Sie aktiv und spürbar entspannen können?
Wünschen Sie sich mehr Gelassenheit?
Wollen Sie sich und Ihre Gesundheit positiv beeinflussen?
Wollen Sie entspannt Ihre Ziele erreichen und Ihrem Leben eine positive Richtung geben?
Wollen Sie ein kostengünstiges Entspannungstraining, das Ihnen zu jeder Zeit und an jedem Ort zur Verfügung steht?
Brauchen Sie eine Methode, mit der Sie einen entspannten Zustand sofort im Alltag abrufen können?
Laut einer aktuellen Studie der Techniker Krankenkasse1 leidet mehr als die Hälfte (!) der Bevölkerung unter Stress und Anspannung, und das dauerhaft. Die daraus folgenden Erkrankungen haben weitreichende Konsequenzen für das Berufs-, Familien- und Freizeitleben. Das muss nicht sein!
Gewinnen Sie mit diesem Übungs-Handbuch Anleitungen zur Selbsthilfe und erlangen Sie Ihr Gleichgewicht wieder zurück. Unterschiedliche Entspannungsmethoden ermöglichen Ihnen, kurze Auszeiten in Ihren Alltag einzubauen und das Gefühl von Sicherheit und Gelassenheit wiederzugewinnen.
Nehmen Sie Ihr Schicksal in die Hand und gestalten Sie Ihr Leben entspannt und positiv – jederzeit, an jedem Ort und auf Abruf in Sekundenschnelle.
1.3. So nutzen Sie dieses Buch
Die folgenden Symbole erleichtern Ihnen die Orientierung in diesem Buch:
Vorbereitungen
Zu Beginn einer jeden Übungs-Anleitung sind an dieser Stelle die Vorbereitungen, die Dauer und eventuelle Hilfsmittel aufgelistet.
Die Merkkästen enthalten
• wichtige Hinweise
• Definitionen
• Tipps.
1 „Entspann Dich Deutschland“ – TK-Stressstudie 2016
2. Warum dieses Buch?
Mein erstes Buch „Relax on Demand – Gelassenheit und Sicherheit jederzeit auf Abruf“ richtet sich an alle Menschen, die verschiedene Entspannungsverfahren ausprobieren wollen. Es bietet eine Auswahl an Übungen, die körperlich deutlich spürbar sind und Trainings in Ruheposition, bei denen man ruhig sitzt.
Einige meiner Klientinnen/Klienten gaben mir die Rückmeldung:
„Ich kann mich so nicht entspannen. Wenn ich länger ruhig sitzen muss, macht mich das ganz nervös!“
Das war der Anstoß für einige Überlegungen zu einem Buch zum Thema Entspannung für Menschen, die aktive Entspannungsverfahren bevorzugen. Wieder liegt der Fokus auf die praktische Anwendung sowie den nachhaltigen Transfer in den Alltag.
Da nicht jeder gerne über einen längeren Zeitraum bewegungslos sitzen mag und das somit nicht zum gewünschten Entspannungseffekt führt, beinhaltet dieses Übungs-Handbuch vorwiegend Trainings und Übungen, die aktiv durchgeführt werden. Dabei werden alle Sinneswahrnehmungen, wie Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und Tasten sowie die Körperwahrnehmung (die Muskulatur) genutzt.
Das gewährleistet, dass Sie körperlich aktiv sein und all Ihre Sinne einsetzen können, um bewusst zu entspannen.
Folgende Inhalte hatte ich mir zunächst überlegt:
die Übungen sollten sich vor allem an Aktive und Ausdauersportler richten, die körperlich deutlich spürbar und in Bewegung entspannen wollen;
der Schwerpunkt der Trainings sollte auf „Entspannung durch Bewegung“ (hier: Ausdauertraining mit diagonalem Bewegungsablauf) in Verbindung mit positiven Glaubenssätzen liegen;
die Übungen sollten von einer Kurzentspannung bis hin zu langen Entspannungssequenzen reichen, um sie sofort und leicht umsetzen zu können;
schließlich sollten die Trainings von dauerhaftem Erfolg gekrönt sein, das heißt leicht zugänglich und in den Alltag integriert werden können;
zusätzlich wollte ich mein Wissen und meine Erfahrungen aus dem lösungsorientierten Coaching und einigen NLP-Techniken einbringen, die das Entspannungstraining verstärken und den Entspannungseffekt und die Wirkung des jeweiligen positiven Glaubenssatzes im Alltag leicht und sofort abrufbar machen.
Das Ergebnis ist das Ihnen hier vorliegende Entspannungs-Handbuch für Aktive und Ausdauersportler mit Stresstest sowie Übungsprotokollen zur Überprüfung der Nachhaltigkeit des Trainingserfolges. Zusätzlich finden Sie im Anhang eine Tabelle, in der positive und negative Glaubenssätze gegenübergestellt sind, um die Auswahl des positiven Glaubenssatzes, mit dem Sie arbeiten wollen, zu erleichtern.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei den Trainings, entspannte Auszeiten und erfolgreiche Zielerreichung!
jederzeit – an jedem Ort – in jeder Situation
Aus eigener Erfahrung weiß ich: es funktioniert. Also, fangen Sie an.
Herzlichst
Ihre Martina Malsbender
3. Überblick über die Inhalte
Nach einem kurzen Kapitel über Stress, wie er entsteht und welche Auswirkungen er für die psychische und physische Gesundheit hat, gehe ich auf unterschiedliche Stresstypen ein und wie diese auf Stresssituationen reagieren.
Im Anschluss erläutere ich Möglichkeiten zum positiven Umgang mit Stress und gebe Hinweise zu Stressbewältigungsstrategien. Ein gesondertes Kapitel zeigt, wie der Gesundheitstyp seine Widerstandskraft, die sogenannte Resilienz, aufrecht erhält bzw. stärkt.
Nachdem ich zwischen Autosuggestionen, Affirmationen und Glaubenssätzen unterschieden haben, gehe ich darauf ein, was ein Glaubenssatz ist, wie er entsteht und wie man einen negativen durch einen positiven Glaubenssatz ersetzen kann.
Anschließend beschreibe ich, wie die Entspannung durch Bewegung (Ausdauertraining mit diagonalem Bewegungsablauf, wie z. B. Walken oder Joggen) mit positiven Glaubenssätzen ablaufen sollte und welche Ziele Sie damit erreichen können, nachdem Sie zunächst Ihren positiven Glaubenssatz ermittelt haben.
Die ausführlichen Beschreibungen der verschiedenen Entspannungsverfahren mit den jeweiligen Zielen folgen in den nächsten Kapiteln. Auch die Kontraindikationen, das heißt bei welchen Krankheitsbildern das jeweilige Entspannungsverfahren nicht angewendet werden sollte, sind aufgelistet und sollten unbedingt von Ihnen beachtet werden.
An erster Stelle steht die Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen, gefolgt von der Progressiven Muskelentspannung und Achtsamkeitstrainings.
Und schließlich gebe ich Ihnen Hintergrundinformationen zu den NLP-Techniken und der Wunderfrage aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie, die ich in die einzelnen Trainings als Erweiterung eingearbeitet habe.
Im nächsten Kapitel „Wie Sie die Trainings optimal für sich nutzen“ gebe ich einige Empfehlungen, welche Vorbereitungen und Rahmenbedingungen Sie für die Durchführung der Trainings treffen sollten. Hier finden Sie auch Informationen zum Ablauf, die Zeit, die Sie einplanen sollten sowie zum Beenden der Übungen und die Rückkehr ins „Hier und Jetzt“.
Danach folgt der Hauptteil dieses Übungs-Handbuches. Nach der Drei-Minuten-Kurzentspannung finden Sie ausführliche praktische Übungs-Anleitungen zur/zu
Entspannung durch Bewegung mit positiven Glaubenssätzen
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Stressreduktion durch Achtsamkeitstraining
Im Anhang stehen Ihnen Arbeitsblätter zur Verfügung, die Sie zum Nachhalten Ihrer Erfolge nutzen können. Mit dem Stresstest können Sie Ihr aktuelles Stressniveau ermitteln und die Übungsprotokolle dienen dazu, Ihre Trainingserfolge zu überwachen.
Zur Ermittlung eines für Sie passenden positiven Glaubenssatzes finden Sie im Anhang eine Tabelle, in der positive Glaubenssätze mit ihren entsprechenden negativen Glaubenssätzen gegenübergestellt sind.
4. Was ist Stress?
Da es verschiedene Stressmodelle gibt, wird Stress unterschiedlich definiert. Die folgende Definition von Stress ist meines Erachtens eine der allgemein gültigsten und verständlichsten.
Definition:„Der Begriff Stress kommt aus dem Englischen und bedeutet Anspannung oder Belastung. Im heutigen Sprachgebrauch steht er für Belastung oder Druck, der (von außen) auf ein Objekt oder eine Person ausgeübt wird. Die Stressreaktion ist eine Anpassungsreaktion des Körpers auf Belastungssituationen.“
Wie Sie gleich noch lesen werden, handelt es sich bei der Stressreaktion um eine angemessene und gesunde Reaktion auf Anforderungen aus der Umwelt.
4.1. Positiver Stress (Eustress) versus negativer Stress (Dis-Stress)
Man unterscheidet zwischen Eustress, eine eher anregende und leistungsfördernde Variante, und Dis-Stress, der die natürlichen Anpassungs- und Regulationsmechanismen des Körpers überfordert. Durch Dis-Stress werden im Körper Stresshormone, wie zum Beispiel Adrenalin ausgeschüttet. Sind diese Stresshormone im Körper dauerhaft zu hoch, verursachen sie verschiedene Krankheiten und werden mit Abbauprozessen (Zellalterung) in Verbindung gebracht. Bei beiden Arten werden stressbedingte Körperreaktionen hervorgerufen.
Beispiele für positiven Stress (Eustress) sind Feiern, Hochzeiten, neue (angenehm empfundene) Herausforderungen, wie interessante Aufgaben oder Beförderungen. Eustress verursacht positive Gedanken und Gefühle, versetzt Sie in Euphorie und Freude, motiviert. Beobachten Sie sich einmal selbst bei einer positiven Nachricht. Auch dabei steigt zum Beispiel Ihr Blutdruck, jedoch werden Glücksgefühle ausgelöst.
Dis-Stress hingegen kann auf Dauer krankhafte Prozesse in Ihrem Körper in Gang setzen: negative Gedanken und Gefühle werden ausgelöst. Beispiele hierfür sind Zeitdruck, Überforderungen, Belastungen, Sorgen und Ängste. Durch nicht abgebaute Blutfette, Energieüberschüsse, Bluthochdruck oder fehlende Energiereserven entstehen Herz-Kreislauferkrankungen oder Magen-Darm-Krankheiten. Also müssen die überschüssigen Energien abgebaut und neue Energiereserven durch Regenerationsphasen aufgebaut werden.
Ebenso sind bei Verspannungen die Hauptursachen in psychischen Befindlichkeiten, schlechter körperlicher Verfassung und Schmerzen zu finden. Die Verspannungen können wiederum zu einer Verstärkung der zugrunde liegenden Probleme und/oder zu weiteren Gesundheitsproblemen führen. Es ist überaus wichtig, diesen Teufelskreis schnellstmöglich zu durchbrechen und den Selbstheilungsprozess in Gang zu bringen.
Hierzu ist es wichtig, die eigenen Stressreaktionen sowie Stressoren2, auf die man persönlich besonders stark reagiert, zu erkennen. Auf dieser Grundlage lässt sich gezielt gegen Stresserleben vorgehen; beispielsweise durch das Erlernen von Entspannungsübungen, sportliche Betätigungen, das Rückbesinnen auf eigene Stärken und Ressourcen und durch das Bewusstmachen anderer erfolgreicher Bewältigungsmechanismen.
4.2. Natürliche Körperreaktionen auf Stress (Anpassungsreaktion)
Bedenkt man, dass die Menschheit seit etwa einer Million Jahren existiert, die „zivilisierte Welt“ aber erst seit 2000 Jahren, kann man durchaus nachvollziehen, dass das vegetative Nervensystem immer noch auf die Urzeit programmiert ist.
Im Körper laufen seither zwei ganzheitliche Programme ab, durch die die menschlichen Körperreaktionen bestimmt werden. Entweder befindet sich der Organismus in der Aktions- oder in der Regenerationsphase. Zu Urzeiten wurden die menschlichen Tagesabläufe durch den reinen Überlebenskampf bestimmt. Dazu zählten die Nahrungsmittelbeschaffung (Jagd und Kampf), die Umgehung von Gefahren (Flucht), die Verteidigung der Familie und des eigenen Lebens (Kampf) sowie die notwendigen Erholungsphasen (Ruhe nach Flucht oder Kampf).
Die notwendigen Höchstleistungen im Kampf-/Fluchtverhalten wurden erst durch den physiologischen Vorgang Stress geschaffen. So gesehen ist Stress und Stressreaktion etwas Positives: sie machen Sie leistungsfähiger. Die Regenerationsphasen (z. B. Ruhen, Nahrungsaufnahme) dienten dazu, um neue Energiereserven aufzubauen.
