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- Herausgeber: Ben Business Group LLC
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Resumen Hábitos Atómicos
Contratado como director de rendimiento del ciclismo profesional para Inglaterra en 2003, Dave Brailsford tenía mucho trabajo por delante. Durante el siglo anterior, los ciclistas británicos habían tenido un pésimo desempeño, ganando solo una medalla de oro y nunca ganando el Tour de Francia.
Brailsford tenía un plan para cambiar el rumbo del ciclismo británico. Llamó a su estrategia "la agregación de ganancias marginales". Esto implica descomponer cada aspecto de andar en bicicleta y luego mejorar constantemente cada aspecto en un 1%. Con el tiempo, estos pequeños cambios se acumulan en resultados de rendimiento increíbles.
Brailsford implementó cientos de pequeñas mejoras, tanto obvias (por ejemplo, equipando mejores asientos de bicicleta) como no obvias (encontrando la mejor almohada y colchón para que los ciclistas tuvieran un sueño óptimo). Los resultados fueron extremos.
Los ciclistas británicos ganaron 66 medallas de oro olímpicas/paralímpicas, 5 carreras del Tour de Francia y establecieron numerosos récords mundiales en la década posterior a que Brailsford comenzó.
La imagen a la derecha muestra los resultados de mejorar y disminuir en un 1% todos los días. A lo largo de una semana, los cambios son pequeños, pero a lo largo de un año, los cambios son enormes.
Durante un corto período de tiempo, los efectos de la acumulación apenas se notan. Pero a lo largo de períodos más largos, la acumulación generará resultados muy poderosos.
Si bien muchos de nosotros sobrevaloramos la importancia de momentos grandiosos y singulares, también subestimamos los pequeños cambios, las mejoras del 1%, que ocurren día a día. La lenta tasa de cambio hace que sea difícil para nosotros ver qué transformación está en marcha.
Los hábitos son una espada de doble filo y pueden acelerar el crecimiento o el deterioro. El éxito o el fracaso en cualquier área de su vida es simplemente un indicador rezagado de la calidad de sus hábitos diarios.
Aquí hay otra forma de pensar en la enormidad del interés compuesto sobre pequeñas mejoras del 1%: si retrocede un 1% al día durante todo un año, es el equivalente a pasar de la altura de una casa de una sola planta (10 pies de altura) a la altura de una manzana grande (3 pulgadas de altura).
Los hábitos a menudo se comportan de la misma manera que el hielo que se derrite: no se ven nuevos resultados hasta que se rompe un cierto punto. Esto significa que los resultados tangibles de un nuevo hábito se retrasan al principio. Este esfuerzo no se desperdicia, se almacena (de ahí el término "latente").
Puede ser muy desalentador en las primeras etapas de un nuevo hábito, pero debemos "persistir lo suficiente para superar este estancamiento, lo que yo llamo el estancamiento del potencial latente".
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RESUMEN
Hábitos
Atómicos
Libro de
James Clear
Una manera fácil y comprobada de construir buenos hábitos y romper los malos
Francis Thomas
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Tabla de Contenidos
Introducción
Capítulo 1: El sorprendente poder de los hábitos atómicos
Capítulo 2: Cómo tus hábitos moldean tu identidad (y viceversa)
Capítulo 3: Cómo construir mejores hábitos en 4 pasos simples
Capítulo 4: El hombre que no parecía correcto
Capítulo 5: La mejor manera de comenzar un nuevo hábito
Capítulo 6: La motivación es sobrevalorada; a menudo el entorno importa más
Capítulo 7: El secreto del autocontrol
Capítulo 8: Cómo hacer que un hábito sea irresistible
Capítulo 9: El papel de la familia y los amigos en la formación de tus hábitos
Capítulo 10: Cómo encontrar y arreglar las causas de tus malos hábitos
Capítulo 11: Camina despacio, pero nunca hacia atrás
Capítulo 12: La ley del mínimo esfuerzo
Capítulo 13: Cómo dejar de postergar usando la regla de los dos minutos
Capítulo 14: Cómo hacer que los buenos hábitos sean inevitables y los malos hábitos sean imposibles
Capítulo 15: La regla cardinal del cambio de comportamiento
Capítulo 16: Cómo mantener buenos hábitos todos los días
Capítulo 17: Cómo un compañero de responsabilidad puede cambiar todo
Capítulo 18: La verdad sobre el talento (cuándo importan los genes y cuándo no)
Capítulo 19: La regla de Ricitos de Oro: cómo mantenerse motivado en la vida y el trabajo
Capítulo 20: El lado negativo de crear buenos hábitos
Preguntas
Respuestas
Conclusión
Introducción
Contratado como director de rendimiento del ciclismo profesional para Inglaterra en 2003, Dave Brailsford tenía mucho trabajo por delante. Durante el siglo anterior, los ciclistas británicos habían tenido un pésimo desempeño, ganando solo una medalla de oro y nunca ganando el Tour de Francia.
Brailsford tenía un plan para cambiar el rumbo del ciclismo británico. Llamó a su estrategia "la agregación de ganancias marginales". Esto implica descomponer cada aspecto de andar en bicicleta y luego mejorar constantemente cada aspecto en un 1%. Con el tiempo, estos pequeños cambios se acumulan en resultados de rendimiento increíbles.
Brailsford implementó cientos de pequeñas mejoras, tanto obvias (por ejemplo, equipando mejores asientos de bicicleta) como no obvias (encontrando la mejor almohada y colchón para que los ciclistas tuvieran un sueño óptimo). Los resultados fueron extremos.
Los ciclistas británicos ganaron 66 medallas de oro olímpicas/paralímpicas, 5 carreras del Tour de Francia y establecieron numerosos récords mundiales en la década posterior a que Brailsford comenzó.
La imagen a la derecha muestra los resultados de mejorar y disminuir en un 1% todos los días. A lo largo de una semana, los cambios son pequeños, pero a lo largo de un año, los cambios son enormes.
Durante un corto período de tiempo, los efectos de la acumulación apenas se notan. Pero a lo largo de períodos más largos, la acumulación generará resultados muy poderosos.
Si bien muchos de nosotros sobrevaloramos la importancia de momentos grandiosos y singulares, también subestimamos los pequeños cambios, las mejoras del 1%, que ocurren día a día. La lenta tasa de cambio hace que sea difícil para nosotros ver qué transformación está en marcha.
Los hábitos son una espada de doble filo y pueden acelerar el crecimiento o el deterioro. El éxito o el fracaso en cualquier área de su vida es simplemente un indicador rezagado de la calidad de sus hábitos diarios.
Aquí hay otra forma de pensar en la enormidad del interés compuesto sobre pequeñas mejoras del 1%: si retrocede un 1% al día durante todo un año, es el equivalente a pasar de la altura de una casa de una sola planta (10 pies de altura) a la altura de una manzana grande (3 pulgadas de altura).
Los hábitos a menudo se comportan de la misma manera que el hielo que se derrite: no se ven nuevos resultados hasta que se rompe un cierto punto. Esto significa que los resultados tangibles de un nuevo hábito se retrasan al principio. Este esfuerzo no se desperdicia, se almacena (de ahí el término "latente").
Puede ser muy desalentador en las primeras etapas de un nuevo hábito, pero debemos "persistir lo suficiente para superar este estancamiento, lo que yo llamo el estancamiento del potencial latente".
