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Der Angst begegnen mit der CANTIENICA®-Methode: Sich selbst besser verstehen, Ängste und Panikattacken bewältigen, mehr Lebensfreude entwickeln – mit Hilfe von Körperwahrnehmung und einfachen, gezielten Übungen, die Körper und Seele guttun. Warum haben wir überhaupt Ängste und wie reagiert unser Körper darauf? Was können wir bei Panikattacken tun? Wie können wir unser Nervensystem gezielt beeinflussen? Embodiment und das neue Wissen über die Polyvagal-Theorie nach Dr. Stephen Porges bilden eine wichtige Basis für die Heilung der Psyche mit dem Körper. Anhand von gezielten Übungen, Hintergrundinformationen und in kurzen Klientengeschichten erfahren Sie, wie Sie selbst aktiv werden können.
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Seitenzahl: 71
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Ähnliche
ANJA PUSCH
Tigerfeeling
FÜR DIE SEELE
Der Angst begegnen mit CANTIENICA® Körper in Evolution
Anja Pusch
CANTIENICA®-Studio Mannheim
Dürerstr. 105
68163 Mannheim
www.cantienica-mannheim.de,www.anja-pusch.de
Abbildungen 1-4, 8, 16, 19, 21-23, 39, 41, 43: Sandra Cantieni, ©Benita Cantieni / CANTIENICA AG
Abbildung 5: ©Glen Weimer, www.glenweimer.com
Abbildungen 7, 10, 12: Ernst Gamper ©CANTIENICA AG/Südwest
Fotos: Anja Bender, ©Anja Pusch
ISBN Softcover: 978-3-347-64489-2
ISBN E-Book: 978-3-347-64490-8
Druck und Distribution im Auftrag des Autors:
tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Germany
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist die Autorin verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne ihre Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der Autorin, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Deutschland.
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CANTIENICA® Körper in Evolution ist eine weltweit urheberrechtlich geschützte Marke. Alle Rechte vorbehalten.
©2022 Anja Pusch
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Hinweise
Angst erkennen und verstehen
Ursachen und Symptome
Angst im Körper und im Gehirn
Angst: Ein Ganzkörpergeschehen
Panikattacken und der Körper
Die Auswirkung von Angst, Dauerstress und Traumata auf den Körper
Die Polyvagal-Theorie und die Suche nach Sicherheit
Die Komponenten des autonomen Nervensystems (ANS)
Neurozeption
Die Bedeutung der Polyvagal-Theorie für den Alltag
Die Polyvagal-Theorie und der Körper
Die Wechselwirkung zwischen Körper und Seele: Embodiment
„Darüber reden“ oder Embodiment?
Neuroplastizität und Embodiment
Gewahrsein als Basis für die Veränderung
CANTIENICA® Körper in Evolution und Embodiment bei Angst und Panik
Der Psoas: Unser Aufrichtemuskel
Die Kopfhaltung und der ventrale Vagus
Zusammenfassung
Wenn Dehnung und Veränderung Angst macht
Erfahrungsberichte
Markus, akute Angst und Panik
Anna, Angst und Panik
Elfriede, Angst und Veränderung
Lara, Das Gefühl der Unsicherheit
Fazit und Ausblick
Übungsteil
Übersicht
Übungen für die Aufspannung
Aufrecht sitzen
Kontaktaufnahme mit dem Beckenboden
Aufrecht stehen
Kontaktaufnahme mit dem Zwerchfell
Junger Bambus
Aufgespannt in Rückenlage
Übungen für Sicherheit und Entspannung
Den Schädel ausrichten mit Zungenpuls
Die Kopfhaltung: Die magische Fledermaus
Brustwirbeldreh mit Augendreh
Diagonalatmungen am Schädel
Zornige Stirnfalte glätten
Der Stirnfächer
Im Liegen: Hommage an Stanley Rosenberg – Die Grundübung
Übungen zum Aufspannen und Loslassen
Fußsohlenfrosch
Große Brücke mit Psoasdehnung
Kniestand mit Froschdehnung
Die Schultern befreien
Fledermaus mit Brustwirbeldreh
Im Stehen: Die Psoas-Sonne strahlen lassen
Hochturm: Psoas und Sternocleido diagonal aufspannen
Übungen für den Notfall
Im Sitzen aufspannen und entspannen
Schlüsselbeine, Schulterblätter, Schulterdächer weiten
Brustbeinbaum und Bruststern
Diagonaldehnungen im Liegen
Langstand an der Wand mit Atmungen
Literaturverzeichnis
Bildverzeichnis
Einleitung
Angststörungen sind noch vor Depressionen die häufigsten psychischen Erkrankungen überhaupt. Stand 2017 leiden allein in Europa rund 60 Millionen Menschen daran, ungefähr zwölf Millionen davon in Deutschland. Frauen sind deutlich häufiger betroffen als Männer1. Hätte man diese Schätzung während der Corona-Pandemie gemacht, wären die Zahlen wohl noch deutlich höher.
Was hat Angst mit CANTIENICA® Körper in Evolution zu tun?
Seit 12 Jahren kenne ich die CANTIENICA®-Methode, ich habe sie in einer eigenen Krise kennengelernt, die begleitet war von massiven Rückenproblemen. Seit 10 Jahren bin ich selbst Trainerin. Mit jedem Jahr der Weitergabe wird die Methode für mich tiefgreifender und spannender, zu keinem Moment langweilig. Je länger ich damit arbeite, desto differenzierter und feiner wird sie.
Die Methode entwickelt sich immer weiter. Das ist für einen Menschen wie mich, der Routine nicht mag, und die Abwechslung liebt, ein großes Wunder und ich bin sehr dankbar dafür.
Zunächst arbeitete ich wie die meisten Trainerinnen2 auf rein körperlicher Ebene mit der Methode, gab Kurse, Einzelstunden und Workshops zu den Themen Beckenboden, Rücken, Schultern und Nacken usw. Die Wirkung der Methode auf den Körper ist bekannt: Fehlhaltungen aller Art können verändert und viele Beschwerden gelindert werden: Rückenprobleme, Skoliose, Verspannungen, Organsenkungen, Beckenbodenschwäche und mehr. Bald erlebte ich jedoch, welche Auswirkungen die Methode auch auf die Psyche hat. An mir selbst hatte ich das 2009 erfahren.
Doch nun berichteten auch Kursteilnehmer und Klienten von ihren eigenen, ähnlichen Erfahrungen:
„Ich bin nach den CANTIENICA®-Stunden immer so glücklich, körperglücklich!“
„Die Zeit vergeht immer wie im Flug, und ich denke nie an die Dinge, die mich sonst so belasten.“
„Du hast mich gerade gemacht.“
„Je besser es meinem Rücken geht, desto mehr Widerworte gebe ich meinem Mann. Ich werde sogar richtig aggressiv ihm gegenüber.“
Diese Erfahrungen wollte ich auch in meiner Arbeit als Heilpraktikerin für Psychotherapie auf die Probe stellen. Ich beschäftigte mich immer intensiver mit Theorie und Praxis von „körperorientierter Psychotherapie“, d. h. mit Methoden, die den Körper, die Körperhaltung und körperliche Empfindungen mit in die Therapie einbeziehen.
Ein großer Teil meiner Klienten leidet unter Ängsten und Panikattacken. Fast immer sind diese Probleme mit körperlichen Empfindungen, manchmal sogar mit Beschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen verbunden – mal stärker, mal schwächer. Das kann ein Druckgefühl oder eine Enge in der Brust sein, das Gefühl nicht mehr atmen zu können, bis hin zu chronischen Verspannungen, Bandscheibenvorfällen und anderen Beschwerden. Auch die Eigenwahrnehmung, sich „nicht sicher“ zu fühlen und immer getrieben zu sein, herrscht häufig vor.
Ich begann, CANTIENICA®-Übungen in die Therapiegespräche einzubauen – und sie wirkten, sogar „überraschend schnell“, wie ein Klient erstaunt feststellte, der unter Ängsten und massiven Nackenschmerzen litt. Aus den vereinzelten Übungen wurden gezielte, systematische Übungen und das Einüben einer neuen Körperhaltung. Einige Klienten kamen interessanterweise irgendwann gar nicht mehr zu den Therapiegesprächen, sondern wechselten direkt in regelmäßige CANTIENICA®-Kurse. Und nicht nur der Körper reagierte auf die Übungen, meine Klienten berichteten auch von einer Linderung ihrer psychischen Symptome. Dieses Phänomen beschreibt auch Benita Cantieni, die Begründerin von CANTIENICA® Körper in Evolution. Siehe dazu das Kapitel „Darüber reden“ oder Embodiment?
Komplettiert wurde diese Herangehensweise durch die Polyvagal-Theorie nach Dr. Stephen Porges. Als ich davon las, wusste ich, dass es sich dabei um das „fehlende Puzzleteil“ für meine Arbeit handelt.
Mit der CANTIENICA®-Methode führen wir Menschen gezielt, sanft und nachhaltig an eine offene, handlungsbereite und aufrechte Haltung heran. Das Einüben macht Spaß und bei regelmäßigem Üben wird diese neu-alte Haltung zur Selbstverständlichkeit. Als Trainerinnen begleiten wir Menschen sozusagen als „Bündnispartner“ und unterstützen sie dabei, sich im Körper sicher und wohlzufühlen.
Wie die CANTIENICA®-Methode bei Angsterkrankungen und Panik wirken kann, beschreibe ich in diesem Buch: Theoretisch und praktisch, anhand von gezielten Übungen und in kurzen Klientengeschichten. Sie schildern völlig unterschiedliche Anliegen der Klienten. Die Übungen, die ich mit ihnen gemacht habe, sind auch unterschiedlich. Was allem gemeinsam ist: Das Zurückkehren in eine aufrechte Haltung. Und ich schreibe ganz bewusst „Zurückkehren“, denn als Kinder sind wir alle aufrecht bzw. streben hin zur Aufrichtung. Das Gebückte, Gekrümmte, Schulterneingezogene kommt durch das Leben, die Erfahrungen, die wir machen, die Sozialisation, das viele Sitzen und andere Gewohnheiten. Wir machen somit unsere Haltung selbst. Die gute Nachricht: Wir können wieder zurückkehren zur Aufrichtung.
Ich fasse somit in Worte, was ich in den letzten Jahren an mir selbst gespürt, mit meinen Klienten erlebt habe – und durch theoretische Ansätze und Arbeiten unterlegen kann: die Wirkung von CANTIENICA® Körper in Evolution auf die Seele.
In diesem Buch konzentriere ich mich auf das Thema Angst und Panikattacken. Auf den ersten Blick überschau- und fassbar, auf den zweiten Blick kaum greif- und beschreibbar. Ich wage den Versuch dennoch.
Dieses Buch richtet sich sowohl an Betroffene, als auch an interessierte Therapeuten. Auf ein ausführliches anatomisches Glossar habe ich verzichtet. Bei Interesse verweise ich Sie auf die Bücher von Benita Cantieni, die im Literaturverzeichnis genannt sind.
Sie können sofort mit dem Übungsteil starten und ausprobieren, wie CANTIENICA® Körper in Evolution wirkt.
Falls Sie sich für die theoretischen Grundlagen interessieren, empfehle ich Ihnen die Lektüre der Kapitel zu den Themen Angst, Polyvagal-Theorie und Embodiment.
Den Abschluss bildet ein Fazit und ein Ausblick: Was ist möglich mit Embodiment und ganz speziell mit CANTIENICA® Körper in Evolution?
1https://www.dgppn.de/presse/pressemitteilungen/pressemitteilungen-2017/angststoerungen.html
2 Ich „gendere“ in diesem Buch nicht. Mal verwende ich die weibliche, mal die männliche Schreibweise. Grund dafür ist die aus meiner Sicht bessere Lesbarkeit, und nicht die Diskriminierung von Frauen oder Männern.
Hinweise
Die in diesem Buch beschriebenen Übungen dienen der Alltagsbewältigung und als vorbeugende und unterstützende Maßnahme, wenn Sie sich in einem seelischen Ungleichgewicht befinden. Um eine nachhaltige Wirkung zu erfahren, sollten Sie die Übungen regelmäßig praktizieren.
Dieses Buch und die beschriebenen Übungen können kein Ersatz für eine eventuell notwendige Diagnostik und Therapie bei psychischen Erkrankungen sein, sondern sind zur Ergänzung und Unterstützung gedacht.
