16,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: GU Diät&Gesundheit
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Endlich! Die Erfolgsstory geht weiter mit dem neuen Weight Watchers 4 Wochen Power Plan! Vor 20 Jahren hat der Vorgänger dieses Buches bereits über 1 Million Menschen inspiriert. Nun ist der Nachfolger da, um auch Sie auf Ihrem Weg zu einem schlankeren Leben zu begleiten. Mit dem neuen 4 Wochen Power Plan können Sie Schritt für Schritt Ihrem Wunschgewicht näherkommen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Jeder Tag bietet drei gesunde Rezepte, die satt machen und zugleich dabei helfen, bis zu 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Freuen Sie sich auf köstliche Mahlzeiten, die Ihre Pfunde purzeln zu lassen. Als Extra-Bonus präsentiert Ihnen der Power Plan ein spezielles Kapitel mit Frühstück und Snacks, die Sie zusätzlich genießen dürfen. Denn bei Weight Watchers geht es nicht um Verzicht, sondern um eine ausgewogene und nachhaltige Ernährung, die Ihnen Freude bereitet. Neben den leckeren Rezepten lernen Sie auch die Basics des Weight Watchers Erfolgskonzepts kennen. Sie erhalten zahlreiche Tipps und Tricks zum Durchhalten und zur Gestaltung eines gesunden Lebensstils. Denn wir möchten, dass Sie nicht nur kurzfristig Erfolge erzielen, sondern langfristig Ihre Gewohnheiten ändern und ein gesundes, glückliches Leben führen. Der Weight Watchers 4 Wochen Power Plan ist der ideale Begleiter für alle, die ihr Wunschgewicht erreichen und halten möchten. Schöpfen sie aus der großen Fülle gesunder und köstlicher Gerichte, lernen Sie neue Rezepte kennen und entdecken Sie die Vielfalt einer ausgewogenen Ernährung.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 81
Ähnliche
Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.
Impressum
© eBook: 2023 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
© Printausgabe: 2023 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
GU ist eine eingetragene Marke der GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, www.gu.de
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.
Projektleitung: Monika Greiner
Lektorat: Julia Genazino
Redaktion: Linda Schulte, Julia Smedema, Maren Wiemann
Covergestaltung: ki36 Editorial Design, München, Sabine Krohberger
eBook-Herstellung: Chiara Knell
ISBN 978-3-8338-9410-7
1. Auflage 2023
Bildnachweis
Coverabbildung: Janne Peters
Fotos: Katrin Winner; Nick Wolff; Janne Peters; Tania Walck; Ian Harrison
Syndication: www.seasons.agency
GuU 8-9410 12_2023_02
Unser E-Book enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Im Laufe der Zeit können die Adressen vereinzelt ungültig werden und/oder deren Inhalte sich ändern.
Die GU-Homepage finden Sie im Internet unter www.gu.de
www.facebook.com/gu.verlag
LIEBE LESERINNEN UND LESER,
wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteur*innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft.
Haben wir Ihre Erwartungen erfüllt? Sind Sie mit diesem E-Book und seinen Inhalten zufrieden? Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung. Und wir freuen uns, wenn Sie diesen Titel weiterempfehlen, in ihrem Freundeskreis oder bei Ihrem Online-Kauf.
KONTAKT ZUM LESERSERVICE
GRÄFE UND UNZER VERLAG Grillparzerstraße 12 81675 München
Wichtiger Hinweis
Die Gedanken, Methoden und Anregungen in diesem Buch stellen die Meinung bzw. Erfahrung der Verfasserinnen dar. Sie wurden nach bestem Wissen erstellt und mit größtmöglicher Sorgfalt geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für persönlichen kompetenten medizinischen Rat. Jede Leserin, jeder Leser ist für das eigene Tun und Lassen auch weiterhin selbst verantwortlich. Weder Verfasser noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.
Das WeightWatchers® Programm
WeightWatchers hilft dir abzunehmen – und dein neues Gewicht zu halten. Und das, während du isst, was dir schmeckt.
Die meisten Abnehmprogramme berücksichtigen nur Kalorien. Das Points® System geht einen Schritt weiter und berücksichtigt alle komplexen Nährwertangaben eines Lebensmittels – wie zugesetzter Zucker, Ballaststoffe, Eiweiß sowie gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren. All das wird in einer einzigen Zahl zusammengefasst: dem Points Wert.
Du erhältst ein Punktebudget, das du so nutzen kannst, wie du möchtest. Egal ob Rotwein bei der Date Night, Sonntagsbrunch oder Geburtstagskuchen. Kein Lebensmittel und kein Anlass sind tabu.
Und wenn du keine Punkte mehr übrig hast? Da kommen die ZeroPoint® Lebensmittel ins Spiel. Sie sind wahre Nährstoffpakete, die du jederzeit essen kannst – ohne tracken oder abwiegen.
Erfahre auf ww.com mehr über das WeightWatchers Programm und entdecke aktuelle Angebote.
»Nicht nur mein Körper hat sich verändert, sondern auch die Art, wie ich mit mir selbst umgehe.«
Martina hat erfolgreich mit dem WeightWatchers® Programm abgenommen*. Mehr über ihre persönliche Erfolgsgeschichte erfährst du ab >.
*Mit dem WeightWatchers Programm kannst du bis zu 1 Kilo pro Woche abnehmen.
Rezeptinfos:
Points® Wert pro Person/Glas/Stück
kcal: Kilokalorien
EW: Eiweiß
KH: Kohlenhydrate
F: Fett
BST: Ballaststoffe
vegan
vegetarisch
glutenfrei
laktosefrei
nussfrei
Die Kennzeichnungen in den Rezepten wie gluten-, laktose- oder nussfrei bei den Rezepten sind rein informativ und nicht verbindlich. Es liegt in der persönlichen Verantwortung zu prüfen, ob die verwendeten Lebensmittel die jeweiligen Anforderungen erfüllen.
WW Mitglied Nadine
WW Mitglied Ronny
WW Mitglied Linda
Starte jetzt durch!
Die eigene Gesundheit zu priorisieren, ist eine echte Herausforderung. Im oft stressigen Alltag versuchen wir, Pflichten und Erwartungen zu erfüllen und stellen dabei das eigene Wohlbefinden schnell hinten an.
Dieses Buch wird dich dabei unterstützen, gesünder zu leben und deinen Abnehmzielen Schritt für Schritt näher zu kommen. Innerhalb der 4 Wochen, in denen du dich mithilfe der WeightWatchers® Rezepte ausgewogen ernährst, wirst du die ersten Veränderungen deutlich spüren!
Neben hilfreichen Informationen rund um die Themen gesunde Ernährung und Abnehmen erfährst du auch einiges über das WeightWatchers® Programm und das einzigartige Punktesystem, das dir beim Abnehmen hilft – ohne dass du auf deine Lieblingsgerichte verzichten musst!
Apropos Lieblingsgerichte:
In diesem Buch warten leckere und alltagstaugliche Rezepte auf dich. Für jeden Tag sind zwei Mahlzeiten vorgeplant, die du flexibel mit den Frühstücks- und Snackideen kombinieren kannst.
Lass dich auch von Martinas Erfolgsgeschichte inspirieren. Sie konnte mithilfe des WeightWatchers® Programms insgesamt unglaubliche 27 Kilo verlieren. Martina hatte sich und ihr eigenes Wohlbefinden aus den Augen verloren. Heute schenkt sie sich selbst wieder die Wertschätzung, die sie verdient.
Ergreife auch du die Initiative und starte jetzt mit dem 4 Wochen Power Plan von WeightWatchers®, um gesünder zu leben, dich wohler zu fühlen und deinem Wunschgewicht näher zu kommen!
Gesunde Ernährung und Abnehmen
Wer abnehmen will, sollte gesund essen? Im besten Fall: ja! Zwar können auch ungesunde Crash-Diäten zu kurzzeitigen Erfolgen führen. Aber wenn du dein Gewicht langfristig halten und den Jo-Jo-Effekt vermeiden willst, solltest du dich für eine gesunde Ernährungsweise entscheiden. So nimmst du nicht nur nachhaltig und in einem gesunden Tempo ab, sondern stärkst auch dein allgemeines Wohlbefinden – und das sollte ja immer an erster Stelle stehen.
Was bedeutet es, gesund zu essen?
In erster Linie bedeutet es, dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Über die Nahrung nehmen wir Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe) auf, die Energie liefern und an verschiedenen essenziellen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt sind.
Grundsätzlich gilt: Es gibt kein Lebensmittel, das alle Nährstoffe enthält. Daher empfiehlt sich eine vielseitige Ernährung, bei der folgende Punkte berücksichtigt werden:
reichlich pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
magere Eiweißquellen (z. B. Magermilchjoghurt, Tofu oder Hähnchenbrustfilet) und gesunde Fette (z. B. Olivenöl, Nüsse oder Avocado
eine ausreichende Trinkmenge von 1,5–2 Litern Wasser pro Tag
wenig verarbeitete Lebensmittel, Salz, gesättigte Fettsäuren und zugesetzer Zucker
Neben der Auswahl der richtigen Lebensmittel ist es genauso wichtig, regelmäßig zu essen. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und genieße sie bewusst.
Mit den Rezepten in diesem Buch bekommst du die richtigen Ideen an die Hand und musst nicht länger darüber nachgrübeln, was auf den Tisch kommt. Die Gerichte sind schnell und einfach zubereitet und damit auch im oft stressigen Alltag ideal.
Welche Rolle spielen Kalorien beim Abnehmen?
In Bezug aufs Abnehmen spielen Kalorien eine wichtige Rolle. Sie sind die Einheit, mit der die Menge an Energie gemessen wird, die in den Lebensmitteln steckt. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette (Makronährstoffe) sind die Energielieferanten. Ausschlaggebend fürs Abnehmen ist die Energiebilanz. Wird mehr Energie verbraucht, als durch das Essen und Trinken aufgenommen wird, nimmt man ab. Das Kaloriendefizit sorgt also für die Abnahme.
Wird beim Abnehmen ausschließlich auf die Kalorien geachtet, wird außer Acht gelassen, welche Nährstoffe die Lebensmittel noch liefern. Oder anders gesagt: wie gesund diese Lebensmittel eigentlich sind. Beispielsweise liefert ein Glas Cola ähnlich viel Energie wie eine Scheibe Vollkornbrot. Im Brot stecken jedoch auch reichlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und daher ist es natürlich die bessere Wahl für eine gesunde Ernährung.
Es ist demnach entscheidend, Lebensmittel ganzheitlich zu betrachten. Allerdings findet man im Alltag nicht immer Zeit und Muße, um sich detailliert mit sämtlichen Angaben zu einem Lebensmittel auseinanderzusetzen – und genau hier hilft das Punktesystem von WeightWatchers® weiter.
Besonders wichtig beim Abnehmen sind Vielfalt und Abwechslung auf dem Teller.
Das WeightWatchers® Punktesystem
Das WeightWatchers Points® System vereinfacht das Zusammenspiel von Abnehmen und Ernährungswissenschaft. Zur Berechnung der Punkte werden die Nährwertangaben eines Lebensmittels – wie Kalorien, zugesetzter Zucker, Ballaststoffe, Eiweiß sowie gesättigte und ungesättigte Fettsäuren – berücksichtigt. Alle Angaben werden zu einer einfachen Zahl zusammengefasst: den Points®.
Wie unterstützen die Points® beim Abnehmen?
Jedes WeightWatchers® Mitglied erhält ein individuelles Punkte-Budget, das auf Basis des Alters, der Größe, des Gewichts und des biologischen Geschlechts berechnet wird. Es kann für Lebensmittel aller Art „ausgegeben“ werden. Denn, ganz wichtig: Grundsätzlich sind keine Lebensmittel bei WeightWatchers® verboten. Das Punkte-Budget unterstützt dich dabei, gesündere Lebensmittel und passende Portionsgrößen zu wählen, ohne dass du auf Genuss verzichten musst.
Wie helfen die Punkte, wenn du kein WeightWatchers® Mitglied bist?
Wenn du dein individuelles Punkte-Budget nicht kennst, weil du noch kein Mitglied von WeightWatchers® bist, ist das für die Nutzung des Buchs überhaupt kein Problem. Die Rezepte wurden so entwickelt und zusammengestellt, dass das Programm in den vier Wochen funktioniert. Für jeden Tag sind zwei Mahlzeiten vorgeplant, die du mit einem Frühstück und einem Snack deiner Wahl kombinieren kannst. Sollte dir eines der Tagesgerichte nicht gefallen, helfen dir die Punkte. Ersetze das Gericht einfach durch ein anderes mit ähnlichem Points® Wert.
Du hältst dich an die Rezepte und dennoch kommt hier und da der kleine Hunger durch? Kein Problem – dann helfen die ZeroPoint® Lebensmittel!
Über 200 verschiedene Lebensmittel haben im WeightWatchers® Programm 0 Punkte.
Die ZeroPoint® Lebensmittel
ZeroPoint® Lebensmittel haben – du hast es vielleicht schon erraten – 0 Points®, da sie einen wertvollen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung leisten. Sie sind besonders nährstoffreich und daher auch Hauptbestandteil der WeightWatchers®
