Yoga con niños E-Book

Pablo Alonso

• Herausgeber: Ediciones Jaguar
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Serie: Miau
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 82

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Libro dirigido a padres, profesores y adultos interesados en compartir la práctica del yoga con niños. Un punto de partida para que el lector siga creando sus propias propuestas yóguicas. En este libro encontrarás... Un aliado para jugar y crear. Un espacio para que te conectes contigo y con el grupo. Una guía para que practiques yoga con niños. Propuestas para liberar tensiones, para controlar y expandir la respiración, para concentrarte, para enfocarte en la creatividad. Posturas, juegos, emociones, historias, mudras, mandalas, relax, sonidos, meditación… YOGA. Tu participación es necesaria para dar sentido a lo que estas páginas contienen. ¡Disfruta, crea, comparte!

Leseprobe

Contenido

Mensaje para el lector del libro

Las ocho ramas del yoga

Rituales para iniciar el juego del yoga

Da aire al cielo, a la tierra, al grupo PRANAYAMA

El balancín mutanteNIYAMA

El rincón mágicoNIYAMA

La pelota parlanchinaYAMA

Espejo yóguicoYAMA

El rey del sonidoNIYAMA

¡Tú la llevas!YAMA

Ocupa el lugar del otroYAMA

Un saludo especialYAMA

Nuestro cuerpo despiertaNIYAMA

El náufrago pide auxilioNIYAMA

SecuenciasASANA

Saludando al solcomo la yoguini lunaASANA

Un, dos, tres... quédate donde estésASANA

SillasanasASANA

Barcos de papelPRANAYAMA

Papel mágicoPRANAYAMA

SupermandalasDHARANA

La selva en la espaldaDHARANA

Mensaje secretoDHARANA

¡Llueve! ¡ventea! ¡nieva!DHARANA

El ronquido ferozPRATYHARA

Calma en cadenaPRATYHARA

Abraza el cieloPRATYHARA

Colección de sonidosPRATYHARA

Ahora... respiraPRANAYAMA

Rituales para acabar el juego del yoga

GlosarioASANA

Créditos

Este libro no busca que nadie, niño o mayor, consiga la iluminación. Tampoco es una medicina para encontrar la calma. Las aspiraciones de este libro son más sencillas. La propuesta es jugar al yoga. Para esto recuerda que no importa cuan flexible seas, ni si tienes o no supuestos dones para esto. No busca este artefacto que tienes entre las manos que consigas ningún resultado, ni la competición entre practicantes. No es un evangelio, no está dirigido a seres elevados ni mejores que el resto, no pretende fabricar conciencias de ningún tipo. Este humilde libro pretende compartir una experiencia. Pretende ser una invitación a que tengas la tuya propia.

Importante:

MENSAJE PARA EL LECTOR DEL LIBRO

Hola, querido amigo:

Me tienes en tus manos porque, de algún modo, te atrajo la idea de practicar yoga con niños. Gracias por interesarte en lo que tengo que compartir.

Quiero que tengas en cuenta que la práctica de yoga durante la infancia no solo es beneficiosa, es muy recomendable. ¿Por qué? Porque fortalece, calma, tonifica, equilibra, concentra, divierte...

Con su práctica, los niños se ponen en contacto con su cuerpo, por tanto, aprenden a reconocer cada una de sus partes. Esta relación con su cuerpo ayuda a mantener a raya los complejos físicos. Al ser un encuentro personal, exento de juicio, sin la mirada externa, no hay nadie que catalogue, nadie que ponga el acento entre lo que es bonito o feo, normal o anormal. Yoga es aceptación.

Adoptan posturas saludables, esto puede evitarles problemas de espalda o cadera en el futuro. Muy importante: fortalecen y flexibilizan los músculos ayudando en el proceso del crecimiento. La conexión con la respiración y los juegos de concentración hacen que encuentren espacios de calma, espacios que les ayuden a conectar, reconocer y transitar sus emociones. El yoga les da herramientas para concentrarse, estimula la creatividad, elimina el estrés. Además, en el yoga para niños, se fomenta el compañerismo, la armonía grupal respetando la individualidad, verás que hay pocas propuestas donde jueguen solos. Esto hace al niño mirar a su alrededor y hacia sí mismo con algo esencial en esta práctica milenaria: respeto.

A partir de este punto quiero que tengas conciencia de lo siguiente: el material que contengo está dirigido a ti padre, madre, profesor, adulto, niño, que estás interesado en compartir la práctica de yoga con tus amigos, familia, alumnos, hijos... Por tanto, la responsabilidad última de cuanto acontezca en la sesión que propongas es tuya.

No te preocupes, te voy a ayudar con esto. Ten en cuenta lo siguiente, es importante:

1º Adapta la práctica a las condiciones particulares de cada practicante.

2º Protege el espacio de manera que no existan peligros que comprometan la integridad física de los practicantes.

3º No intentes invertidas (posturas) exigentes como sirsasana (cabeza abajo), pincha mayurasana (pavo real), sarvangasana (la vela), etc., ni posturas que impliquen mucha fuerza en los niños de 4 a 11 años. Están creciendo y se podría interferir en este proceso tan delicado. Los músculos deben ser flexibles para acompañar al hueso en el crecimiento, si están muy compactados, muy trabajados, van a interferir en el desarrollo normal de los niños.

4º Juega como uno más. Por mucho que seas el coordinador/trasmisor de la sesión, el nexo entre los niños y yo (el libro), no te pierdas la oportunidad de jugar, de pasarlo bien. Disfruta de la experiencia.

Básicamente, lo que propongo es que tengas una experiencia. Por eso no encontrarás entre mis páginas más que instrucciones para que lleves a cabo una sesión de yoga entre niños. Puedes utilizar este material como desees, el único ritual que te invito a mantener siempre es el de apertura de sesión y el de cierre, estos los encontrarás en las primeras páginas, y al final.

No hace falta que sigas el orden que propongo en el índice. Úsame abriendo páginas al azar, como si entre tus manos tuvieses un libro mágico traído del Himalaya. Juega, compón una sesión y llévala a cabo, siéntete libre. Insisto y vuelvo insistir: disfrútalo, entrégate, no pienses, juega como un niño, deja que tu imaginación fluya.

Si eres practicante o profesor de yoga será genial si te estimulo y sirvo de punto de partida para que tú mismo inventes, crees, compartas, muchas más propuestas. Ante todo, y sobre todo: deja que los niños y adultos (si haces yoga en familia) que participen en la sesión que propones te sorprendan, imaginen, comuniquen y en algún caso puedan transformar las propuestas que yo te hago y tú les harás a ellos.

¡Escucha, suéltate y disfruta!

LAS OCHO RAMAS DEL YOGA

Actualmente se entiende e identifica yoga con una parte de las ocho ramas que nos transmitió el sabio Patanjali: Asana. Está en la imagen de todos que «hacer» yoga es hacer posturas. Sin embargo, es mucho más que eso. No quiero extenderme en grandes explicaciones, actualmente esta información está al alcance de cualquiera. Sí quiero señalar que este libro se basa y contempla las 6 primeras angas del yoga.

Según los yoga sutras de Patanjali son ocho las ramas que componen el árbol imaginario del yoga:

1.Yama: Observaciones para vivir en comunidad de forma armónica.

2.Niyama: Observaciones para tener una relación positiva con uno mismo.

3.Asana: Posturas con conciencia, sabiendo lo que estamos haciendo.

4.Pranayama: El arte de conocer, expandir y «controlar» nuestra respiración.

5.Pratyhara. Espacio interno, relajación, llevar la atención sensorial hacia dentro.

6.Dharana: Concentración. Este es el punto crucial, hacia este anga deberías dirigir toda la práctica. Dharana es transversal, es lo que diferencia una clase de yoga con niños de una guardería, o un cuidador divertido. Todo lo que propongas intenta que sea una invitación a centrar la mente. Como dice Leslie Kaminoff, influido por su maestro TKV Desikachar: «Yoga es cuando cuerpo, mente y respiración hacen lo mismo al mismo tiempo».

7.Dhyana:Meditación. Prolongando el flujo de atención en un objeto de concentración se da el proceso de meditación. El yogui ha de entregarse con perseverancia, humildad y constancia a esta disciplina para conseguir un verdadero estado de meditación lejos de ensoñamientos, imaginaciones o efectos especiales de la mente.

8.Samadhi:Supraconsciencia. Estado de no dualidad. No hay palabras que puedan explicar este estado con exactitud, habitualmente se explica como iluminación.

Es por esto que no solo encontrarás posturas de yoga en este material que comparto. Yoga es una filosofía antiquísima, más de cinco mil años. Yoga nos enseña a encontrar un camino de armonía, paz y convivencia amorosa con nuestro entorno y nosotros mismos. El enfoque está en el autoconocimiento, la autoaceptación, la autosuperación, el desapego y el respeto hacia uno mismo y los demás. Es una eficaz herramienta para mantenernos con salud.

El yoga es 99% práctica y 1% teoría. Sri Krishna Pattabhi Jois.

RITUALES PARA INICIAR EL JUEGO DEL YOGA:

Hace miles de años, en un lugar mágico, nació el yoga. Fue en la India, un país enorme de Asia. Allí, a orillas del Ganges, un río mágico que nació de los cabellos de Shiva (dios del yoga), todas las mañanas muy temprano se reunía la gran familia yóguica.

Yoguis y yoguinis quedaban junto a una enorme roca que el río había arrastrado varios monzones (estación lluviosa) atrás. Cada día cumplían con este rito que te voy a contar. Siempre repetían lo mismo antes de comenzar su jornada de estudio y observación de la naturaleza. Todos los días, todos los sabios y sabias se sentaban en círculo, si eran dos se sentaban frente a frente.

EL ENCHUFE:

Este rito para iniciar el juego usa el mantra primordial, ese del que nacen todos los mantras, el más poderoso, el pranava mantra, el mantra OM.

Antes una pregunta: ¿Sabes lo que significa la palabra Yoga?

Significa unión. Por eso, es importante que os sentéis en círculo con la idea de estar muy unidos unos a otros:

1º Sentados en sukhasana, postura fácil, muy juntos, rozando rodilla con rodilla, con la espalda muy recta, las piernas cruzadas, poned cara seria de yogui o yoguini antiguo.

2º Respirad tres veces muy profundo de esta manera: tomad el aire, inhalad por la nariz y soltadlo por la boca, exhalad muy lento. Haced esto con los ojos cerrados.

3º A la cuarta vez que vayáis a soltar el aire por la boca cantad OMalargando todo lo que podáis la «o», terminad con los labios juntos vibrando la «eme». Cantadlo