Yoga für Späteinsteiger E-Book

Willem Wittstamm

• Herausgeber: Gräfe und Unzer Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: GU Multimedia Körper, Geist & Seele
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 92

Beschreibung

Die Weisheit des Yoga war schon immer die Weisheit des Alters. Auch ohne akrobatische Stellungen und hippes Studio gibt Ihnen Yoga das, was Sie jetzt brauchen:  • Eine verbesserte Balance und Koordinationsfähigkeit • Eine aufrechte und bewegliche Wirbelsäule  • Ein erhöhtes Lungenvolumen • Entlastung bei Schmerzen des Bewegungsapparats • Ausreichend Ruhe und Gelassenheit für die zweite Lebenshälfte  

Leseprobe

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Impressum

© eBook: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2019

© Printausgabe: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, München, 2019

Alle Rechte vorbehalten. Weiterverbreitung und öffentliche Zugänglichmachung, auch auszugsweise, sowie die Verbreitung durch Film und Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Zustimmung des Verlags.

Projektleitung: Petra Bradatsch

Lektorat: Janette Schroeder

Covergestaltung: independent Medien-Design, Horst Moser, München

eBook-Herstellung: Ina Maschner

ISBN 978-3-8338-6989-1

2. Auflage 2020

Bildnachweis

Illustrationen: GU-Archiv (Stephan Winkler)

Fotos: Nicolas Olonetzky, Hamburg

Syndication: www.seasons.agency

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Aktualisierung 2020/003

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wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteuren/innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft.Haben wir Ihre Erwartungen erfüllt? Sind Sie mit diesem E-Book und seinen Inhalten zufrieden? Haben Sie weitere Fragen zu diesem Thema? Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung, auf Lob, Kritik und Anregungen, damit wir für Sie immer besser werden können. Und wir freuen uns, wenn Sie diesen Titel weiterempfehlen, in ihrem Freundeskreis oder bei Ihrem online-Kauf.

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Wichtiger Hinweis

Die Inhalte in diesem Buch und den dazugehörigen Internetlinks wurden sorgfältig recherchiert und haben sich in der Praxis bewährt. Alle Leserinnen und Leser sind jedoch aufgefordert, selbst zu entscheiden, ob und inwieweit sie Übungsanleitungen und Anregungen aus diesem Buch umsetzen wollen und können. Der Autor und der Verlag übernehmen keine Haftung für die Resultate. Führen Sie Yogaübungen immer im Rahmen Ihrer Beweglichkeit aus, erzwingen Sie nichts. Wenn Sie sich im Yoga weiterentwickeln wollen, besuchen Sie einen Kurs. Ein Buch kann eine Lehrerin oder einen Lehrer niemals ersetzen.

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So einfach funktioniert’s: Geh auf https://www.gu.de/multimedia/yoga-spaeteinsteiger/

YOGA FÜR SPÄTEINSTEIGER

WAS DU DAMIT ERREICHEN KANNST

Mehr Zufriedenheit und Lebensqualität erlangen

Balance und Koordinationsfähigkeit steigern

Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern

Das Lungenvolumen und damit die Vitalität erhöhen

Sich selbst und seine Bedürfnisse besser spüren

Unwillkommene Alterserscheinungen reduzieren

Den Alterungsprozess als Reifung wahrnehmen

YOGA IST FÜR ALLE DA

Yoga geht auch ohne akrobatische Stellungen, ohne hippes Fitness-Studio, und hat auch nichts mit der Jagd nach ewiger Jugend zu tun. Und das ist gut so! Denn die Weisheit des Yoga war schon immer die Weisheit des Alters. Mit sanftem Yoga für Späteinsteiger können wir Lebenslust und Vitalität in die zweite Lebenshälfte bringen und uns beides lange erhalten!

YOGA, WAS IST DAS EIGENTLICH?

Die wohl ältesten reinen Yogatexte, die Yoga-Sutras des Patanjali, wurden vor weit mehr als 2000 Jahren zusammengetragen. Sie beschäftigen sich mit der Entfaltung von geistigem Verständnis und mit der Befreiung durch spirituelle Praxis. Nur ein einziger dieser 200 Sinnsprüche (Sutras) bezieht sich auf die Asanas, die Körperübungen, die wir heute mit Yoga verbinden.

YOGA IST EIN PROZESS

Ursprünglich standen beim Yoga also nicht körperliche, sondern meditative Aspekte im Mittelpunkt. Viele Yogaformen waren philosophisch angelegt: das Karma-Yoga, das aus guten Taten bestand, das Bhakti-Yoga, der Weg der Hingabe, oder das Inana-Yoga, bei dem es mehr um Erkenntnis ging. Hinduismus und Buddhismus, aber auch schamanische Volksspiritualität sind die Wurzeln.

Etwa 1000 Jahre nach Christus wurde Hatha-Yoga bekannt, das der rein spirituellen Praxis erstmals einen eher körperbetonten Weg an die Seite stellte. Damit schaffte Yoga den Sprung in die Alltagswelt Indiens.

Der Weg des Yoga

Im 19. Jahrhundert tauchten in Europa Übersetzungen der vedischen Schriften auf und weckten das Interesse an Indiens Kultur. So bediente sich der Psychiater C. G. Jung yogischer Techniken und der Psychiater Johannes Heinrich Schulz entwickelte das autogene Training aus ihnen. Die erste deutsche Yogaschule wurde in den 1930er-Jahren in Berlin gegründet. Nach dem Zweiten Weltkrieg war Yoga lange nur in gebildeten Kreisen bekannt.

Das änderte sich Ende der Sechzigerjahre: Auf dem Woodstock-Festival 1969 trat Swami Satchidananda auf. In den Pausen zwischen den Gigs wurde von der Bühne aus Kundalini- Yoga angeleitet. Das Publikum machte begeistert mit. Nun fand Yoga endgültig seinen Weg in den Westen, auch wenn Yogaschulen noch lange in die Nähe von Sekten gerückt oder zumindest belächelt wurden. Immerhin strahlte das ZDF ab 1973 wöchentlich eine Yogasendung aus. Ab 1979 gab es erste Yoga- arbeitskreise in der DDR. Spätestens in den 1980er-Jahren wurde Yoga zum Trend. Sogar die Stiftung Warentest pries den positiven Nutzen von Yoga. Heute ist Yoga in der Mitte der Gesellschaft angekommen: Vom Profi- Fußballer und dem Patienten in der Reha- klinik bis zum Freizeitsportler – alle machen Yoga. In Deutschland waren das 2018 schätzungsweise sechs Millionen Menschen.

KÖRPER, GEIST UND SEELE

Längst haben wissenschaftliche Studien die Wohltaten von Yoga nachgewiesen (siehe Kasten >). Doch Yoga tut nicht nur dem Körper gut. Durch Yoga spürt man sich selbst und seine Bedürfnisse besser – auch auf geistiger und seelischer Ebene. Bei Schmerzen etwa bewirkt Yoga oft Wunder. So manche seelische Verletzung manifestiert sich als körperlicher Schmerz. Yoga hilft, Altes loszulassen – also nach vorne zu schauen und nicht mehr darüber nachzugrübeln, warum bestimmte Verletzungen passiert sind und warum wir sie immer wieder schmerzvoll spüren. So kann durch Yoga mit dem körperlichen Schmerz auch die seelische Verletzung verschwinden.

Sein befreiendes Element kann helfen, wieder Ja zum Leben zu sagen. Atemzug für Atemzug unterstützt uns Yoga dabei, negative Muster oder Erlebnisse loszulassen. Schritt für Schritt finden wir zurück in unsere ursprüngliche emotionale Kraft und Fülle. Yoga bereitet uns darauf vor, selber zu entscheiden, wer wir sein wollen. Der meditativ‑positive Ansatz im Yoga sorgt dafür, dass wir uns auf unsere persönliche Weiterentwicklung konzentrieren. Yoga schenkt uns die Intuition, Dinge aus einer erweiterten Perspektive wahrzunehmen. So stellt sich große Klarheit ein. Ganz von selber. Das ist Yoga.

Die Essenz des Yoga

Oft erlebe ich, dass Menschen mit Yoga beginnen, um wieder beweglicher zu werden oder abzunehmen. Das sind schöne Gründe. Dennoch ist es immer eine Freude, wenn mir genau diese Teilnehmer berichten, dass sie nach dem Yoga besser schlafen oder viel gelassener sind. Manche erzählen, dass sich ihre Partnerschaft positiv verändert habe oder sie nun die Kraft hätten, eine Entscheidung zu treffen, die sie Jahre vor sich hergeschoben haben. Mich überrascht das nicht. Schon lange begreife ich Yoga ganzheitlich. Und je mehr ich in die Tiefe des Yoga einsteige, desto besser verstehe ich die alten Yogaschriften, wonach sich nur jemand, der bei sich selber angekommen ist, auch größeren Zusammenhängen öffnen kann. In diesem Sinne: Übe, atme und staune, was passieren kann.

WAS YOGA DIR BRINGEN KANN

verbessert Gleichgewicht, Koordinationsfähigkeit und die Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule

vergrößert das Lungenvolumen und damit die Vitalität

mildert so manche unwillkommene Alterserscheinung

hilft den Alterungsprozess als Reifung wahrzunehmen

sorgt für mehr Zufriedenheit und Lebensqualität

WARUM YOGA AUCH FÜR ÄLTERE MENSCHEN SO GUT GEEIGNET IST

Du würdest gerne mehr für dich tun, möchtest aber nicht im Fitness-Studio schwitzen? Du interessierst dich für Yoga, bist aber aus dem Alter raus, in dem du deinem Körper zu viel zumutest? Du würdest gerne meditativ entspannen, kannst aber nicht mehr im Schneidersitz sitzen?

Dann geht es dir wie vielen Menschen, die sich in den ambitionierten Yogaklassen vieler Studios nicht wohlfühlen. Für sie habe ich dieses Buch geschrieben. Es vermittelt meine langjährige Erfahrung als 50plus-Yogalehrer.

Das Konzept von Yoga50plus steht auf zwei Säulen: Erstens helfen dir die Übungen, die unwillkommenen Symptome des Alterns zu minimieren. Mit ihrem Fokus auf die Aufrichtung und durch den Verzicht auf akrobatische Stellungen eignen sie sich besonders gut für ältere Neueinsteiger. Zweitens unterstützt dich der meditative Aspekt dabei, den Alterungsprozess als Reifung wahrzunehmen.

VERÄNDERUNGEN STEHEN AN

Um in den verschiedenen Lebensphasen den altersgemäßen Wünschen und Anforderungen entsprechend erfolgreich und zufrieden zu sein, benötigen wir stets neue Strategien. Daher müssen wir uns immer wieder von überholten Routinen verabschieden. In dieser Hinsicht bringt die Zeit ab der Lebensmitte neue Herausforderungen mit sich. Oder, mit den Worten von August Everding: »Wer der Jugend hinterherläuft, sieht sie nur von hinten.« Jetzt beginnt eine Lebensphase, in der wir nicht mehr so leistungsfähig sind wie in jüngeren Jahren. Der Rückzug aus der Arbeitswelt und abnehmende familiäre Verantwortung sind weitere Aspekte des Wandels. Wir erleben, dass Menschen, die uns nahestehen, sterben. Einen solch fundamentalen Umbruch wie in der Zeit zwischen 55 und 65 haben wir seit dem Übergang von der Kindheit zur Jugend nicht erlebt.

Neue Fragen stellen sich

Es gibt allgemeine Lebensfragen, die im Laufe der Jahre immer wieder andere Antworten fordern: Was ist mein Rhythmus? Was sind meine Bedürfnisse? Was will ich, was kann ich leisten? Welchen Traum werde ich nicht mehr leben, welches Ziel kann ich nicht mehr erreichen? Die Antworten auf diese Fragen formen unser Selbstverständnis. Wichtig auch: Von welchen überkommenen Mustern und Strategien muss oder kann ich mich lösen? Was kann mir dabei helfen?

Der Altersforscher Robert Havighurst nennt die Essenz des erfolgreichen Alterns einen »inneren Zustand der Zufriedenheit und des Glücks«. Als objektive Kriterien erfolgreichen Alterns gelten allgemein: Erhaltung von Kompetenz, Erhaltung der körperlich-geistigen Funktionsfähigkeit sowie Langlebigkeit. Erfolgreiches Altern lässt sich allerdings nicht von außen beurteilen. Es wird primär von der betroffenen Person selbst definiert. Glück bedeutet in der zweiten Lebenshälfte vor allem: Gesundheit, intellektuelle Leistungsfähigkeit, Standfestigkeit, Kommunikation, Sinnsuche, Sinnfindung. Zufriedenheit und Glück im Alter erleben wir, wenn wir das Altern nicht als lästigen Verfall hinnehmen, sondern freudig als Wertewandel begreifen.

Yoga hilft dir, das Altern anzunehmen und dich den neuen Herausforderungen zuzuwenden.

Yoga liefert essentielle Antworten

Beim Yoga50plus geht es darum, aus dem »Schneller, Höher, Weiter« herauszuwachsen. Das kann uns dabei unterstützen, den Alterungsprozess nicht als Verlust wahrzunehmen, sondern tatsächlich als Reifung, ja als Krönung des Lebens zu erleben. Auf der körperlichen Ebene setzen die Übungen an fünf Hauptaspekten an: Stärkung des Beckenbodens, Aufrichtung und Beweglichkeit der Wirbelsäule, dem Gleichgewicht, der Koordinationsfähigkeit und einer tiefen Atmung. Sie helfen, die negativen Symptome des Alterns zu mindern. Damit hältst du den Schlüssel für mehr Lebensqualität im Alter in der Hand.

Auf der feinstofflichen Ebene hilft uns Yoga, unser Leben neu auszurichten, entsprechend den sich wandelnden Bedingungen und Herausforderungen der zweiten Lebenshälfte. Besonders die Meditation ist mein Geheimtipp, um »erfolgreich zu altern«.