15,99 €
Niedrigster Preis in 30 Tagen: 15,99 €
Niedrigster Preis in 30 Tagen: 15,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Meyer & Meyer
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Wo Sport Spaß macht
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2018
Denken Sie bei effektivem Training der Körpermitte nur an die "altbewährten Crunches oder Sit-ups"? Wundern Sie sich, warum Sie das gewünschte Ziel eines flachen Bauches und eines stabilen Rückens noch nicht erreicht haben? Erfüllen Sie sich und Ihren Teilnehmern mit fundiertem Hintergrundwissen und vielen Übungsideen diesen Traum eines gesunden Rückens, einer schmalen Taille und eines attraktiven Auftretens! Stehen Sie mit einer trainierten Körpermitte fest im Leben! Dann bringt Sie so schnell nichts mehr aus der Mitte! Erleichtern Sie sich dadurch ihren Alltag und werden Sie als "Energiebündel" in anderen Sportarten noch erfolgreicher! In Theorie und Praxis wird das Thema "Körpermitte" verständlich und leicht umsetzbar von allen Seiten beleuchtet. Viele Übungsbilder und ausgearbeitete Stundenbilder vereinfachen Ihnen die Umsetzung in die Praxis. Gabi Fastner und Ingrid Manhart verfügen durch Ihre unterschiedlichen Berufsfelder und ihre langjährigen Erfahrungen in der Praxis als selbstständige Gymnastiklehrerin mit eigenem Gymnastikstudio und selbstständige Physiotherapeutin mit eigener Praxis über ein breitgefächertes Wissen und verstehen es ihr Wissen leicht, verständlich und gut umsetzbar zu vermitteln. Zahlreiche Übungen für verschiedenste Zielgruppen und Altersklassen machen dieses Buch zu einem wertvollen Nachschlagewerk nicht nur für Übungsleiter, Trainer, Gymnastiklehrer, Physiotherapeuten, sondern auch für aktive Freizeitsportler! Helfen Sie Ihren Teilnehmern, die eigene Mitte zu finden, ihr Körpergefühl zu verbessern, ihre Mitte zu stabilisieren und damit gesund und fit in ein gefestigtes und aktives Leben zu starten! Bringen Sie sich und Ihre Teilnehmer aus der Mitte - in die Mitte!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 84
Ähnliche
Gabi Fastner / Ingrid Manhart
Flacher Bauch – starker Rücken
Effektives Training für die Körpermitte
Meyer & Meyer Fachverlag & Buchhandel GmbH
Inhaltsübersicht
DANKSAGUNG
An dieser Stelle möchten wir uns herzlich bei TOGU für die Unterstützung bei der Umsetzung dieses Buches und für Ihre innovativen Produkte bedanken.
Vielen Dank auch an die Firma Winshape®, die zur Verfügung gestellte Kleidung und den Winshape® Belt.
Ballkissen®, Brasil®, Topa nga ®, Redondo®-Ball, Jumper®, Aerostep® und Powerball® sind eingetragene Warenzeichen der TOGU GmbH.
Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorinnen noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
Vorwort
Wer hätte nicht gerne einen flachen Bauch, eine schmale Taille und eine stabile Mitte?
Die Erkenntnis, wie wichtig eine starke und stabile Mitte nicht nur für ein attraktives Aussehen, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, ist nicht neu. Natürliche, ökonomische Bewegungsabläufe funktionieren nur über eine aktive Körpermitte.
(Quelle: „Hausgymnastik für Gesunde und Kranke“, Th. Chr. Fr. Enslin Verlag, 1887)
Wir haben die Bedeutung des Rumpfs für die Gesundheit in dem Buch Hausgymnastik von 1887 gefunden. Die damalige Sichtweise und Körperarbeit ist der heutigen gar nicht so fremd, so kommt man heute sogar zu einigen Bewegungen und Übungsansätzen zurück.
Unsere Berufsfelder als Physiotherapeutin und Gymnastiklehrerin, und damit eine Beleuchtung des Themas Körpermitte von allen Seiten, hat uns motiviert und bestärkt, gemeinsam das Buchprojekt Körpermitte zu verwirklichen.
Ich (Gabi Fastner) bin Gymnastiklehrerin und unterrichte seit 1997 täglich in meinem Gymnastikstudio.
Immer wieder kommen Interessenten mit dem Wunsch, etwas für ihre Gesundheit zu tun. Doch schon bald nach Trainingsbeginn sehe ich sie in den Kursformaten, die mit „Figurformer“ beschrieben sind, die Gesundheit ist an die zweite Stelle gerückt! Da liegt es doch nahe, das Training der Gesundheit und das Formen der Figur nicht mehr zu trennen, sondern zu vereinen! Ehrlich gesagt, lässt es sich ja auch gar nicht voneinander trennen, sondern wunderbar kombinieren!
Um dem Körper ständig neue Trainingsreize zu geben, arbeite ich sehr viel mit labilen bzw. instabilen Untergründen, wie zum Beispiel einer zusammengerollten Gymnastikmatte, dem Ballkissen®, dem TOGU Jumper®, u. v. m., aber auch mit Kleingeräten, die den Körper „aus der Mitte bringen“, wie zum Beispiel dem Topanga®, den Brasil®s, dem Winshape® Belt, ...
Das alles sind kleine Hilfsmittel, die das Training zum einen sehr kurzweilig und effektiv machen, zum anderen die Teilnehmer, und natürlich auch mich als Trainerin, motivieren, mit dem Training fortzufahren und zum nächsten Trainingstermin wieder zu erscheinen. Einige dieser Hilfsmittel verwenden wir in diesem Buch, um Übungen abzuändern, zu erschweren, oder auch zu erleichtern (siehe Kap. 4 „Stundenbilder“)!
Ein Rumpfstabilisationsprogramm sollte vielfältig und interessant gestaltet sein, um dem Gehirn neue Bewegungsmuster abzufordern!
Entscheidend für den Trainingserfolg ist ein vielfältiges und interessantes Programm, wie hier zum Beispiel das Training mit dem Jumper® Double und dem Topanga®.
Das Training mit dem Schwerpunkt „Körpermitte“ ist sinnvoll so zu gestalten, dass sowohl das Ziel einer attraktiven Figur als auch einer aufrechten Haltung und eines gesunden Rückens verfolgt wird!
Mit dem Training der Körpermitte vereinen wir Gesundheits- und Figurtraining und bleiben außerdem im Alltag und bei anderen Sportarten reaktionsschnell, agil und dadurch weniger verletzungsanfällig.
Ich (Ingrid Manhart) erlebe täglich seit 25 Jahren in meiner Physiotherapiepraxis Patienten mit unterschiedlichsten Beschwerden bzw. Symptomen. Die meisten von ihnen klagen über typische körperliche Symptome, wie Muskelverspannungen und Rückenschmerzen. Die wenigsten von ihnen haben sich „verhoben“ und dadurch einen akuten Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall. Röntgen und MRT sind unauffällig, dennoch berichten sie vom Schmerz! Viele erzählen von einem diffusen Schmerz im „Kreuz“, sie nennen es: „Ich breche in der Mitte ab.“
Häufigster Auslöser ist die zu schwache Muskulatur rund um die Körpermitte! Zu wenig Bewegung und steigender Termindruck, sinkendes Selbstwertgefühl, Mobbing in Schule und am Arbeitsplatz lässt den Stresspegel ansteigen.
Oft ist der Auslöser der Schmerzen also gar nicht nur körperlich zu suchen, sondern hat seinen Ursprung im seelischen Bereich, „weil die Seele weint“.
„Mich trägt mein Kreuz nicht mehr!“ Überbelastung, Stress, schlechtes Zeitmanagement, „Druck von Vorgesetzten“, ...das zeigt sich bei fast 70 % meiner Patienten.
Unsere stressbelastende Zeit und der damit verbundene Bewegungsmangel sind der Nährboden für die vermehrt aufkommenden Rückenprobleme!
Deshalb: „ Mensch, bewege dich! Und zwar regelmäßig! Nimm deinen Körper dabei bewusst wahr! Achte auf dreidimensionale Bewegungen! Achte auf deinen Puls! Achte bei Schmerz und Spannung auf Entspannungsphasen! Bleibe beweglich und geschmeidig!“
Kapitel 1
Einführung
In den letzten Jahren wurde uns immer mehr bewusst, dass das Training unserer Körpermitte eine sehr zentrale Rolle in unserem Bewegungsalltag spielt, und das unabhängig davon, mit welchen Beschwerden unsere Kunden zu uns in die Praxis kommen, oder welche Kurse wir unterrichten. Nicht nur in der Gymnastik, sondern auch im Alltag und bei fast allen Sportarten kommt es auf eine stabile und gut trainierte Körpermitte an.
Sehen Sie sich zum Beispiel einen Tennisspieler beim Schlag, einen Skifahrer beim Schwung, einen Reiter im Galopp, einen Turner am Reck, einen Schwimmer in der Kraulbewegung an, beobachten Sie genau und Sie werden sofort erkennen, jede nahezu perfekte Bewegung hat ihren Ursprung in der Körpermitte! Ein Läufer ohne Rumpf ist zum Beispiel kein Läufer! Er nimmt einen großen Teil seiner Kraft nach vorne aus seiner Mitte!
Profisportler oder Bewegungstalente bewegen sich unbewusst aus der Mitte, jeder andere kann es aber auch erlernen bzw. sich in der Bewegung verbessern.
Unser Körperschwerpunkt ist die Körpermitte! Wenn wir andere Menschen beobachten, uns deren Haltung und deren Bewegung ansehen, erkennen wir sofort, ob sich jemand aus der Mitte bewegt, oder nicht. Bewegen wir uns nicht aus der Mitte, sondern bewegen wir nur unsere Extremitäten, erscheint die Bewegung, von außen betrachtet, „hölzern“. Also, gleichgültig, ob Ihre Teilnehmer jung, alt, unsportlich oder Profisportler sind, das Training der Körpermitte erhält sie gesund und attraktiv, verbessert ihre Leistung und das sieht man ihnen auch an.
Herumtollende Kinder trainieren unbewusst ihre Körpermitte, indem sie ihren Körper und ihr Gewicht ständig gegen die Schwerkraft ausgleichen. Auch das Erlernen von unterschiedlichen Sportarten, wie Fahrradfahren, Schlittschuhlaufen, Skifahren, Seilspringen usw., ist ein sehr gutes Training für die Körpermitte!
Die Abwechslung macht‘s, denn ohne Abwechslung gewöhnt sich der Körper schnell an jede eintönige Beanspruchung. Also müssen wir versuchen, durch intelligentes Üben immer wieder von Neuem unsere Körpermitte zu trainieren und herauszufordern. Sehen Sie dieses Training also nicht als neue Sportart oder Therapie, sondern als die perfekte Möglichkeit, Ihr aktives Leben zu bereichern.
1.1 Kraft aus der Mitte
1.2 Schutz- und Stützfunktion
Die Muskulatur und das Fasziengewebe der Körpermitte hält uns aufrecht und stützt unsere passiven Strukturen.
1.3 Figurformer
Als Schönheitsideal bei Frauen gelten die Maße 90/60/90, oder? Nicht unbedingt! Attraktives Aussehen ist in erster Linie abhängig von den Proportionen Becken/Taille/Schultern!
Das hat nicht unbedingt etwas damit zu tun, wie dick oder dünn jemand ist. Das beruhigt doch, oder?
Ist die Körpermitte gut in Form und bewegen wir uns aufrecht, stimmt meist das äußere Erscheinungsbild.
In diesem Zusammenhang sollte man wissen, dass der M. transversus abdominis und seine Aponeurosen (= Sehnen des Muskels) eine horizontale Muskelschlinge (Quergurtung) bilden. Diese wirken wie eine Bauchbinde. Durch den Muskeltonus entsteht eine taillenförmige Einschnürung der Bauchdecke! Die aktive Verspannung der Bauchwand über Muskeln und Aponeurosen, Bindegewebe, Faszien hat zusätzlich die Aufgabe, die Organe an der richtigen Stelle zu halten.
Das Ziel unseres Trainings sollte es also sein, die Mitte von verschiedensten Seiten zu betrachten und zu trainieren.
Dazu gehört:
das seelische Gleichgewicht,
die Körperhaltung,
die gekräftigte Core-Muskulatur,
das Körperfett,
die Gesundheit der inneren Organe.
1.4 Organe
Einerseits entscheidet der Zustand unseres Dünn- und Dickdarms über unsere Bauchfom, denn durch Verdauungsprozesse kann es zu einem sogenannten Blähbauch kommen, andererseits hält die tiefe Muskulatur, der Musculus transversus abdominis und unsere Beckenbodenmuskulatur, die Organe an der richtigen Stelle. Im Laufe unseres Lebens senken sich ganz natürlich unsere Organe ab. Ohne das Training der wichtigen Muskulatur verursachen die Organe somit den typischen Altersbauch.
