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- Herausgeber: EIFIS Editore
- Kategorie: Religion und Spiritualität
- Sprache: Spanisch
En este libro encontrarás diferentes métodos y ejercicios para meditar y para recuperar en breve tiempo el bienestar interior y la calma que necesitas para combatir el estrés y la angustia de la vida cotidiana. La Meditación es un válido recurso para adultos y adolescentes para vivir con más serenidad y lucidez mental ciertos periodos intensos de trabajo, estrés, relaciones problemáticas y cualquier tipo de bache en el camino. La Meditación se puede convertir también en un excelente hábito para el bienestar integral. Un cuaderno de ejercicios sencillos, prácticos y eficaces para que puedas llenarte de energía y combatir el estrés y la ansiedad de tu día a día, con unas practicas de tan solo 3 minutos de duración.
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Veröffentlichungsjahr: 2021
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¡Llena tu vida de nueva energía!
Título original en italiano: 3 Minuti al giorno
Primera edición: junio 2021
© Copyright 2021
EIFIS Ediciones
Traducción: Luz Monteagudo González
Corrección: Ricardo de Pablo Bercial
Revisión: Laura Cigolini Gulesu
Director Artístico: Davide Cortesi
Proyecto Gráfico: Golden.Brand Communication
Maquetación: Luciana Agirelli
Producción digital: Davide Rosati by Marmellata Comunica
© Elena Benvenuti
© EIFIS Editore srl
Viale Malva Nord, 28
48015 Cervia (RA) – Italia
www.eifis.it - [email protected]
Edición Digital
ISBN: 978 88 7517 269 5
Reservados todos los derechos. Este libro no puede ser reproducido, íntegra o parcialmente, por cualquier medio mecánico, electrónico o químico, existente o de futura introducción, incluidas fotocopias, adaptaciones para radio, televisión, internet o webTV, sin la autorización previa por escrito del editor.
Tabla de contenido
Prólogo8
Qué es la Meditación
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Tres minutos al día
21
Por qué meditar
45
¿Preparado para empezar? El equipamiento y el espacio adecuado
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La posición correcta
63
¡Empezamos!
71
Meditar con mantras, meditar con mudras
113
Tu programa de meditación
129
Mindfulness
137
Meditar con niños
145
Concentración, iluminación y despertar
151
8
Elena Benvenuti, psicóloga clínica, con su perspectiva única y fresca de la meditación, la convierte en algo atractivo y cautivador. De hecho, la meditación puede causar temor y confundir al inexperto (¡incluso al experto!) hasta el punto de hacer que abandone la idea de probar. Sin embargo, los beneficios son tan poderosos que merece la pena intentarlo.
Tres minutos al día tiene un aire de libro infantil gracias a sus coloridas y divertidas ilustraciones, ejercicios sencillos y tono informal. La obra constituye una metáfora perfecta, porque los juegos para niños requieren siempre una total involucración y focalización en el momento presente.
Elena revela el misterio de la meditación haciéndola atractiva, accesible e incluso divertida con sus dibujos de colores y el estilo alegre que caracteriza a todo el libro. Y, con la inclusión de todos los preparativos necesarios para crear un ambiente tranquilo antes de empezar, prácticamente nos parece una auténtica guía de meditación.
Para ilustrar el valor y la finalidad de la meditación, Elena presenta el relato del viajero que encontró a Buda y, al reconocer sus cualidades especiales, le preguntó si era un hombre o un Dios. El Buda, simplemente, dice: «Yo estoy Despierto». Estar iluminado solamente quiere decir «estar despierto», porque la meditación es un camino que conduce
Prólogo
La mayoría de nosotros conoce el poder curativo de la meditación y la manera de practicarla. El reto, sin embargo, está en conseguir detenerse y practicarla realmente.
3 minutos al dÍa ·elena benvenuti
9
precisamente ahí, al despertar, a permanecer despierto. Un concepto muy simple y, no obstante, muy importante para una vida plena y feliz.
A veces, cuando pensamos en la meditación, creemos que debemos «vaciar la mente», lo que puede hacer que nos parezca muy difícil. El método de Elena consiste en focalizar la mente y el cuerpo, lo cual nos da una impresión menos ardua y, para algunos, marcará la diferencia entre meditar y no meditar. La clave de todo está en comenzar y convertirlo en un hábito cotidiano.
Como escritor, conferenciante y life coach, con frecuencia hablo del poder transformador del estar presente,
Gary Quinn, autor de best sellers internacionales como Living in the Spiritual Zone y May the Angels be with You, es life coach de muchas estrellas cinematográficas, entre ellas Roberto Benigni, Ralf Bauer y Nastassja Kinski, hombres de negocios y deportistas de élite.
consciente, de poder captar cada momento de la vida.
Debemos preguntarnos a nosotros mismos cómo vivir nuestro presente al 100 %. Estas son las vías que nos permiten construir la vida que deseamos, y la meditación representa un importante papel en este empeño.
Doy las gracias a Elena Benvenuti por habernos inspirado y enseñado esto, a través de la meditación, de una forma tan maravillosa y eficaz, de manera que podamos mejorar nuestra vida día a día.
Gary Quinn
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Qué es la Meditación
La palabra meditación, derivada del vocablo latino meditatio (‘reflexión’), se utiliza en Occidente con diversos significados. Por ejemplo, cuando tenemos que considerar o planear con atención un evento, objeto, idea o argumento, habitualmente usamos la expresión «debo meditarlo». Para algunos significa predisponer la mente a procesar datos, como para planificar cualquier cosa; para otros, equivale a reflexionar. En Oriente, en cambio, significa hacer uso de toda una serie de técnicas para calmar la mente con fines espirituales. Estas distintas formas de emplear una misma palabra pueden dar lugar a visiones diferentes sobre su verdadero significado. Nosotros hablaremos de su significado espiritual y de sus beneficios.
01
Meditación.Técnica de relajación practicada de múltiples formas en diferentes filosofías y religiones. También considerada un estado particular de la consciencia que se da cuando nos distanciamos completamente de la corporalidad. La meditación tiene como objetivo alcanzar la paz interior a través de la concentración o la atención consciente. Algunas formas de meditación se estudian especialmente con fines altamente espirituales y conducen al estado de iluminación.
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La meditación
La meditación puede hacer uso de técnicas que facilitan, o bien la focalización o concentración prolongada sobre un sonido, un objeto u otra cosa, o bien la experimentación de una atención consciente prolongada. En la India, estas
dos actividades reciben respectivamente los nombres de Dharana y Dhyana, y juntas conforman el Sadhana o práctica espiritual. Cualquiera que sea la técnica que vayamos a utilizar, la meditación tiene como objetivo la evolución espiritual personal a través de una atención y una consciencia cada vez mayor de uno mismo.
La meditación es una práctica «importada» de Oriente basada en una combinación de concentración y relajación, en la que el practicante experimenta un notable distanciamiento del estrés y una mayor capacidad para entrar en contacto con la «Naturaleza Divina» que se halla en su interior.
Ya sea de naturaleza religiosa, filosófica, esotérica o mágica, la meditación es siempre una técnica simple y eficaz que cualquiera puede aprender y utilizar en su vida cotidiana. En el ámbito filosófico-religioso es contemplada como el instrumento que la consciencia utiliza para distanciarse de la corporalidad.
En este aspecto, el objetivo es alcanzar la paz interior empleando la concentración o la atención consciente de manera equilibrada para, finalmente, llegar a una meta mucho más elevada conocida como estado de iluminación. Tal práctica, que adopta formas
«Aprender el Zen es encontrarnos; encontrarnos es olvidarnos; olvidarnos es encontrar la naturaleza de Buda, nuestra naturaleza original».
_Maestro Dogen
3 minutos al dÍa ·elena benvenuti
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diferentes, es conocida desde hace ya muchos siglos como parte integrante de las principales tradiciones religiosas.
En las Upanishad, escrituras sagradas hinduistas compiladas aproximadamente a partir del siglo VII, se encuentra la primera referencia explícita a la meditación tal como ha llegado a nosotros, indicada con el término sánscrito Dhyāna (ध्यान).
SADHANA: EQUILIBRAR LA CONCENTRACIÓN Y LA MEDITACIÓN
La palabra meditación puede referirse tanto a «consciencia prolongada» como a «práctica espiritual» o «desarrollo espiri-tual». En sánscrito, la práctica espiritual recibe el nombre de Sadhana.
DOS IMPORTANTES INGREDIENTES PARA EL SADHANA O PRÁCTICA ESPIRITUAL
Concentración, focalización sobre un objeto, Dharana.
Meditación, consciencia prolongada, Dhyana.
En los Yoga Sutra, de Patanjali, la focalización prolongada o concentración recibe el nombre de Dharana. La consciencia pro-longada figura como Dhyana.
CONCENTRACIÓN: FOCALIZACIÓN PROLONGADA
¿Alguna vez has estado tan concentrado —por ejemplo, leyendo algo— que no te diste cuenta de que alguien trataba de ha-blar contigo? Eso ocurre porque estabas muy focalizado en lo que leías. Otra situación habitual: un amigo pasa por delante de ti y, a pesar de que lo llamas varias veces por su nombre, él continúa su camino sin girarse. Eso es concentración. La concen-tración es una focalización prolongada. El uso de la concentración no es suficiente para alcanzar la iluminación. ¿Por qué? Porque, si no has conseguido oír la voz de la persona que está a tu lado, ¿cómo vas a oír la voz del silencio? ¿Cómo vas a oír el sonido del OM interior?
MEDITACIÓN:
CONSCIENCIA PROLONGADA
El término Dhyana nació en la India y de allí, gracias a Bodhidharma, llegó a China, donde recibió el nombre de Chan.
Los monjes Shaolin del sur de China llevaron este concepto a Japón, donde se hizo conocido con el nombre de Zen.
Dhyan o Dhyana significan ‘consciencia prolongada’.
EQUILIBRAR LA CONCENTRACIÓN Y LA MEDITACIÓN
Si deseas tener éxito en tu práctica espiritual, deberás alcanzar un equilibrio
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de relajar profundamente el cuerpo y la mente. El mantra es personal para cada practicante y vendrá indicado por un yogui o maestro. La práctica constante de esta meditación llevará al practicante experto al cumplimiento del dharma; es decir, a la liberación de los ciclos de muerte y renacimiento, y por lo tanto a la unión con lo Divino.
MEDITACIÓN TIBETANA
Se llama Meditación Tibetana a una forma de práctica meditativa compuesta de dos partes: La Meditación Analítica (Lak Tong), que pone la atención sobre el pensamiento y la reflexión interior profunda acerca de algunos temas; y la Meditación Concentrativa (Shinè), donde la atención, en cambio, es llevada a un objeto específico (imagen, mantra, respiración, sonido). El objetivo de ambas es desarrollar la capacidad de focalizar el pensamiento sobre aspectos concretos sin distracciones del exterior; sin que los pensamientos y las decisiones resulten condicionados por las emociones y los miles de estímulos cotidia-nos, hallando así calma y equilibrio.
MEDITACIÓN VIPASSANA
La Vipassana, término cuyo significado literal es ‘ver las cosas en profundidad, como son realmente’, es una de las formas de meditación más antiguas.
entre la concentración y la meditación, entre Dharana y Dhyana.
No debes limitarte a practicar la focalización sobre un objeto durante un tiempo prolongado, sino que también debes practi-car y experimentar la consciencia o sensibilidad prolongada.
La concentración es necesaria para evitar que la mente fluctúe o vacile.
La consciencia prolongada es necesaria para percibir la influencia espiritual del Alma Superior y responder a ella, así como para sentir su presencia divina y alcanzar la unión con ella. Buda dice que la práctica del Sadhana es como tocar la cítara o la guitarra. Si las cuerdas están demasiado tensas o demasia-do flojas, el sonido no será bueno.
MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
Introducida en Occidente por Maharishi Mahesh Yogi en 1958, la Meditación Trascendental es una forma meditativa orien-tada al desarrollo del potencial humano cuyos orígenes se remontan a la antigua tradición védica. Las sesiones duran de 15 a 20 minutos y se practica dos veces al día.
La Meditación Trascendental lleva al sujeto practicante a un estado de trascendencia, un estado natural de consciencia libera-da del pensamiento. Se practica mediante la repetición de un mantra con el propósito
