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Dem Leben den richtigen Schwung geben Das Leben stellt uns oft vor große und kleine Herausforderungen: Wie komme ich mit schwierigen Menschen zurecht? Wie gehe ich mit einer Ablehnung um? Wie überwinde ich Kränkungen und gewinne innere Stärke? Gerne wären wir darauf gut vorbereitet, und dabei hilft uns die Psychologie. Sie bietet ein hervorragendes Repertoire an Werkzeugen, um solchen Situationen gewachsen zu sein. Eva Wlodarek, erfahrene Psychotherapeutin und Coach, weiß, was tatsächlich wirkt, um: Lebensfreude zu gewinnen · Besser zu werden und zu wirken · Innere Energieräuber zu stoppen · Soziale Intelligenz zu steigern. Mit den 50 Tools gibt sie uns kurze Anleitungen an die Hand, die zeigen, wie man Probleme löst, die Persönlichkeit stärkt und das Leben leichter und glücklicher macht. »Ich wünsche Ihnen, dass Sie in Ihrem Alltag immer wieder Kraftquellen entdecken – und dass dieses Buch eine davon sein darf.« Eva Wlodarek
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Seitenzahl: 229
Veröffentlichungsjahr: 2025
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Über das Buch
Die bekannte Psychologin Eva Wlodarek bringt es auf den Punkt: Zu den drängendsten Fragen unseres Alltags stellt sie praxisnahe und kurze Anleitungen vor, die helfen, die vielfältigen Anforderungen besser und geschickter zu bewältigen.
Und darum geht es:
• Lebensfreude gewinnen
• Besser werden und wirken
• Innere Energieräuber stoppen
• Soziale Intelligenz steigern.
Mit den 50 Tools lassen sich Herausforderungen effizient, nachhaltig und mit einem neuen Selbstbewusstsein meistern.
Dr. Eva Wlodarek
50 Tools
Für mehr Lebensfreude, Gelassenheit, Stärke und Ausstrahlung
Inhaltsverzeichnis
Kapitel
Vorwort
Was erwartet Sie in diesem Buch?
KAPITEL 1 MEHR LEBENSFREUDE GEWINNEN
Einleitung
Unzufrieden? Wieder ausgeglichen und glücklich werden
Unzufriedenheit weist Sie darauf hin, dass eine Veränderung notwendig ist. Nutzen Sie sie als Impuls für positiven Wandel.
Sich Luxus gönnen – auch ohne viel Geld
Luxus ist ein Gefühl von Wohlbefinden und Genuss. Das können Sie sich auch dann gönnen, wenn Sie nicht über viel Geld verfügen.
10 Dinge, für die das Leben zu kurz ist
Es gibt einiges, das Sie unbedingt unterlassen sollten, um in Ihrem Leben mehr Raum für Glück, Freude und Aktivität zu schaffen.
Umbrüche bewältigen – den Übergang zu neuen Lebensphasen meistern
Im Leben gibt es immer wieder einschneidende Veränderungen. Wichtig ist, dass Sie jede Phase gut abschließen und sich auf Neues einstellen.
Die Welt verbessern – sofort eine Veränderung bewirken
In unserer Welt läuft vieles nicht ideal, aber Pessimismus ist keine Option. Übernehmen Sie Verantwortung und gewinnen Sie Einfluss in Ihrem Umfeld.
Leben ohne Reue – heute dafür sorgen, dass man später wenig bedauert
Viele Fehlentscheidungen, Ängste und Bequemlichkeit lassen sich vermeiden. Leben Sie so, dass sich Ihre Herzenswünsche weitgehend erfüllen.
Resilienz stärken – mit innerer Kraft Krisen bewältigen
Resilienz ist nicht angeboren, sie lässt sich erlernen. Mit 7 Eigenschaften fördern Sie Ihre Krisenfestigkeit und innere Stärke.
Sich Träume erfüllen – Herzenswünsche realisieren
Ob sich Ihre Träume erfüllen, hängt auch von Ihnen ab. Sie können selbst einiges tun, um Ihre Sehnsüchte zu stillen und Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Sie haben die Wahl – 5 Strategien gegen Belastung und äußeren Druck
Meist sind Sie den Umständen weniger ausgeliefert, als Sie glauben. Nutzen Sie Ihren Spielraum, um sie zu ändern.
Positive Ereignisse anziehen – Chancen im Leben erhöhen
Sie haben die Möglichkeit, ein Magnet für positive Zufälle zu werden und sich damit mehr Wünsche zu erfüllen.
Loslassen, was nicht mehr passt – Dinge, Situationen, Menschen
Indem Sie Überholtes aufgeben, schaffen Sie Raum für Neues. Das ist zwar nicht immer einfach, aber es befreit.
Mehr Schwung im Alltag – raus aus der Lähmung
In manchen Phasen fühlt man sich müde und antriebslos. Diese innere Stagnation können Sie überwinden.
Schluss mit schlechter Laune – sich sofort besser fühlen
Mit passenden Strategien können Sie sich selbst aus einem aktuellen Stimmungstief holen.
Wow oder Nein – eine Formel für die richtige Entscheidung
Finden Sie etwas wirklich großartig – oder nur passabel? Begeisterung hilft Ihnen, keine Kompromisse zu machen und mit Ihrer Wahl glücklich und zufrieden zu sein.
KAPITEL 2 BESSER WERDEN UND WIRKEN
Einleitung
Unvergesslich bleiben – wie man sich positiv an Sie erinnert
Es gibt Verhaltensweisen, die dafür sorgen, dass Sie lange auf gute Weise im Gedächtnis anderer Menschen bleiben.
Den eigenen Wert steigern – den Preis erhöhen
Schenken Sie sich selbst mehr Anerkennung und zeigen Sie anderen, dass Sie wertvoll sind.
Zeigen Sie Klasse? Eigenschaften für einen hohen Standard
Ein Test, ob Sie mit Ihrer Einstellung und Ihrem Verhalten die Merkmale von Klasse zeigen und damit Wertschätzung erzielen.
Mich ignoriert man nicht! – Wahrgenommen und anerkannt werden
Übersehen oder übergangen zu werden, tut weh. Doch zum Glück gibt es Möglichkeiten, wie Sie das ändern können.
10 Dinge, die älter machen – Hindernisse für eine vitale Ausstrahlung
Bestimmte Einstellungen und Verhaltensweisen sollten Sie vermeiden, um auch im Alter jung und vital zu bleiben und zu wirken.
Das Selbstbild verbessern – für eine dauerhafte positive Veränderung
Ihre Erlebnisse und Erfahrungen spiegeln wider, wie Sie sich selbst sehen. Wenn Sie Ihr Selbstbild ändern, beeinflusst das auch Ihre Realität.
Authentisch sein – wann es passt und wann nicht
In vielen Bereichen ist Ihre Authentizität wertvoll. Doch in manchen Situationen ist es klüger, sich weniger offen zu zeigen.
Innere Schönheit entfalten – mit attraktiven Eigenschaften die Ausstrahlung erhöhen
Innere Schönheit ist unabhängig vom äußeren Erscheinungsbild. Hier erfahren Sie, auf welche Weise Sie sie entfalten können.
Sind Sie ein guter Mensch? 7 Merkmale, die darauf hinweisen
Ein Test, ob Sie die Charakterzüge eines guten Menschen zeigen – und welche Vorteile Ihnen das bringt.
Journaling – für Klarheit und emotionale Entlastung
Tagebuchschreiben hat viele Vorteile: Es regt Ihre Kreativität an, klärt Ihre Gedanken und erweitert Ihren persönlichen Ausdruck.
Gut mit sich sprechen – wie man sich selbst positiv beeinflusst und stärkt
Ihr innerer Dialog wirkt sich auf Ihre Stimmung, Ihre Motivation und Ihr Verhalten aus. Sie können ihn bewusst lenken.
7 Fragen an den Tag – sich durch regelmäßige Rückschau verbessern
Jeden Abend den Tag Revue passieren zu lassen, fördert Ihre persönliche Entwicklung und erweitert Ihre Fähigkeiten.
KAPITEL 3 INNERE ENERGIERÄUBER STOPPEN
Einleitung
Sie sind nicht Ihre Vergangenheit – 3 Schritte zu mehr Selbstbestimmung
Die Vergangenheit ist prägend, aber vieles lässt sich später bewusst korrigieren. Sie können Ihr Leben weitgehend nach Ihren Vorstellungen gestalten.
10 Sätze, die Energie rauben und daran hindern, aktiv zu werden
Lassen Sie sich nicht von negativen Gedanken einschränken – gehen Sie Herausforderungen entschlossen und mit Selbstvertrauen an.
Toxische Gefühle bewältigen – Groll, Neid, Hass, Verzweiflung und Resignation überwinden
Manche Gefühle wirken wie Gift. Sie beeinflussen Ihre seelische und körperliche Gesundheit. Aber es gibt immer auch ein Gegengift.
Sind Sie zu empathisch? Mögliche Gefahren und was Sie dagegen tun können
Wenn Sie sich intensiv auf die Probleme anderer einlassen, kann Sie das körperlich und seelisch erschöpfen. Es gibt jedoch Strategien, um diese Belastung zu reduzieren.
5 Dinge aufgeben – für mehr Wohlbefinden
Etwas zu beenden, erfordert oft weniger Kraft, als Neues zu beginnen. Indem Sie bestimmte Verhaltensweisen aufgeben, schaffen Sie Raum für eine positive Entwicklung.
Sind Sie Ihr ärgster Feind? Wie man wieder Freundschaft mit sich schließt
Sie sollten auch sich selbst mit Achtung, Liebe und Akzeptanz begegnen. Prüfen Sie, ob Sie zu hart mit sich umgehen und wie Sie das ändern können.
Den inneren Antreiber stoppen – gegen Überlastung, Stress und Zeitnot
Ihr innerer Antreiber setzt Sie mit Perfektionismus und überhöhten Erwartungen unter Druck. Zeigen Sie ihm seine Grenzen auf.
5 Sätze, die Ihr Selbstmitleid verstärken
Es ist verständlich, dass Sie sich auch mal bedauern, aber bleiben Sie nicht in der Opferrolle stecken. Gewinnen Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben.
Einen Schlussstrich ziehen – wann Sie etwas nicht länger verfolgen sollten
Es gibt eindeutige Anzeichen dafür, wann es sinnvoll ist, eine Aktivität zu beenden. Die sollten Sie kennen und beherzigen.
Negative Gefühle bewältigen – wie man sie versteht, annimmt und positiv nutzt
Negative Gefühle sind Kraftquellen. Anstatt sie abzulehnen, entdecken Sie, welche Botschaft sie Ihnen vermitteln möchten.
Selbstfürsorge entwickeln – Check und Strategien für mehr Eigenliebe und Achtsamkeit
Selbstfürsorge hat nichts mit Egoismus zu tun. Es geht darum, dass Sie sich trotz Pflichten und Einsatz für andere nicht selbst vernachlässigen.
KAPITEL 4 SOZIALE INTELLIGENZ STEIGERN
Einleitung
Die Kunst des Gebens – mit Großzügigkeit gewinnen
Die Forschung belegt, dass Geben zu einem hohen Maß an Zufriedenheit und Wohlbefinden führt. Entscheidend ist jedoch, dass Sie die richtige Form finden.
Umgang mit Ablehnung – selbstsicher auf Zurückweisung reagieren
Abgelehnt zu werden, schmerzt immer. Doch auch in solchen Momenten können Sie Ihre Selbstachtung bewahren.
In der falschen Gruppe? 5 Anzeichen
Wir alle sind Mitglieder verschiedener Gruppen. Prüfen Sie, ob es wirklich die passenden für Sie sind.
Rechthabern Paroli bieten – überheblichen und besserwisserischen Menschen begegnen
Rechthaberische Menschen möchten unbedingt überzeugen, was häufig zu Streit führt. Mit einer souveränen Haltung können Sie Konflikte geschickt vermeiden.
Umgang mit Pessimisten – sich die Zuversicht nicht nehmen lassen
Pessimisten neigen dazu, Ihnen die Hoffnung zu rauben. Dagegen können Sie sich erfolgreich wehren.
Nette Nervensägen – Umgang mit sympathischen, aber anstrengenden Menschen
Auch liebe Menschen neigen manchmal zu Verhaltensweisen, die Ihnen Energie rauben. Es gibt Möglichkeiten, darauf souverän zu reagieren.
Mensch ärgere dich nicht – 5 Tipps, um gelassen zu bleiben
Ärger kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und auf Ihre Beziehungen auswirken. Doch es gibt Möglichkeiten, ihn konstruktiv zu bewältigen.
Neinsagen lohnt sich – 5 Gründe, warum man damit Wert und Selbstachtung gewinnt
Oft zögern wir, Nein zu sagen, aus Angst vor Ablehnung oder Konflikten. Doch tatsächlich gewinnen Sie mehr, als Sie verlieren.
Enttäuschungen überwinden – souverän reagieren
Eine Enttäuschung ist schmerzhaft. Aber Sie können diese Erfahrung als Herausforderung sehen und sie in einen Gewinn verwandeln.
Eine Freundschaft beenden – wie es offen oder diplomatisch gelingt
Eine unbefriedigende Freundschaft müssen Sie nicht länger ertragen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich angemessen zu verabschieden.
Schweigen ist Gold – 3 Situationen, in denen es klüger ist, den Mund zu halten
In Momenten emotionaler Hochspannung kann Schweigen Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu ordnen und die Kontrolle zu bewahren.
Mehr Glück in der Liebe – mit Selbstsicherheit den richtigen Menschen anziehen
Den passenden Partner oder die Partnerin zu finden, muss nicht dem Zufall überlassen bleiben. Mit den richtigen Verhaltensweisen und Einstellungen erhöhen Sie Ihre Chancen.
Allein, aber nicht einsam – Isolation überwinden
Von anderen getrennt zu sein, ist schmerzhaft, aber es muss nicht für immer so bleiben. Indem Sie aktiv werden, können Sie neue Verbindungen schaffen.
Ausklang
Vorwort
Liebe Leserin, lieber Leser,
was hätten Sie lieber – einen vielseitigen Werkzeugkoffer oder eine Schatztruhe mit wertvollen psychologischen Erkenntnissen? Zum Glück müssen Sie sich nicht entscheiden, denn dieses Buch vereint beides: Es bietet Ihnen sowohl nützliche Werkzeuge als auch inspirierende Schätze.
Es basiert auf meiner jahrzehntelangen Erfahrung als Psychotherapeutin und Coach. Eingeflossen sind das Wissen der Humanistischen und Positiven Psychologie, die zeitlosen Prinzipien der stoischen Philosophie und moderne Ansätze der seelischen Heilung. Auch eigene wissenschaftliche Forschung gehört dazu: Für meine Doktorarbeit über Glücklichsein habe ich zahlreiche Gespräche mit Menschen aus unterschiedlichen Lebensbereichen geführt. All diese sorgfältig gesammelten Einsichten bieten Ihnen eine inspirierende Auswahl an Ideen, aus der Sie sich nun bedienen können.
Doch was nützt der wertvollste Schatz, wenn er nicht praktisch anwendbar ist? Das Leben stellt uns immer wieder vor Probleme, die nach konkreten Lösungen verlangen: Wie gehe ich mit schwierigen Menschen um? Wie treffe ich die richtigen Entscheidungen? Wie überwinde ich Kränkungen, stärke meine innere Resilienz oder wirke überzeugender und sympathischer? Das sind Fragen, die uns im Alltag begegnen und auf die wir selbst nicht immer die beste Antwort wissen. Die gute Nachricht: Sie müssen das Rad nicht neu erfinden. Die Psychologie hält eine Vielzahl erprobter Werkzeuge bereit, mit denen Sie Ihre Herausforderungen effizient, nachhaltig und mit einem neuen Selbstbewusstsein meistern können.
In meiner Arbeit habe ich getestet, was wirklich funktioniert: Methoden, die Probleme lösen, die Persönlichkeit stärken und das Leben leichter, erfüllter und glücklicher machen. Auch meine Klientinnen und Klienten sowie die vielen Menschen, mit denen ich über meinen YouTube-Kanal in Kontakt stehe, haben diese Werkzeuge ausprobiert. Oft höre ich Sätze wie: »Hätte ich das doch nur früher gewusst!« Genau diese Begeisterung für die Möglichkeiten der Psychologie und meine Erfahrungen aus der Praxis haben mich dazu inspiriert, dieses Buch zu schreiben.
Was erwartet Sie in diesem Buch?
Hier finden Sie 50 kompakte, praxisorientierte Anleitungen, die Ihnen helfen, die vielfältigen Herausforderungen des Lebens mit mehr Leichtigkeit und Geschick zu meistern. Die Inhalte sind in vier zentrale Bereiche gegliedert:
Lebensfreude gewinnen: Wie Sie Ihre positiven Emotionen fördern und Ihr Leben erfüllter gestalten.
Besser werden und wirken: Wie Sie Ihre Stärken entfalten und Ihre Ausstrahlung erhöhen.
Innere Energieräuber stoppen: Wie Sie sich von belastenden Gedanken und Gefühlen befreien.
Soziale Intelligenz steigern: Wie Sie einfühlsam kommunizieren und befriedigende Beziehungen aufbauen.
50 Tools richtet sich an alle, die ihr Leben erfolgreicher, selbstbestimmter und zufriedener gestalten möchten – unabhängig von Alter oder persönlichen Voraussetzungen. Ich lade Sie ein, in dieser Schatztruhe zu stöbern und die Werkzeuge auszuprobieren, die am besten zu Ihnen und Ihren aktuellen Aufgaben passen. Dieses Buch wird Sie dabei unterstützen, Ihren eigenen Weg zu einem glücklichen und erfüllten Leben zu finden.
Herzlichst
Ihre Eva Wlodarek
KAPITEL 1MEHR LEBENSFREUDE GEWINNEN
Einleitung
Erinnern Sie sich an ein Gefühl von Lebensfreude? Vielleicht war es ein stiller Moment des Glücks, in dem Sie einfach das Dasein genossen haben. Vielleicht haben Sie laut gejubelt, vor Begeisterung getanzt oder bei einem wunderbaren Anblick gedacht: »Das Leben ist so schön.«
Lebensfreude hat viele Gesichter. Spontan zeigen sie lachende Menschen auf einem Volksfest, Kinder, die in ihr Spiel versunken sind, oder ein Paar, das fröhlich durch eine blühende Landschaft radelt. Natürlich fällt es uns leichter, Lebensfreude zu empfinden, wenn die äußeren Umstände günstig sind – wenn wir gesund sind, uns sicher fühlen und keine drückenden Sorgen haben. Aber Lebensfreude hängt nicht nur von äußeren Faktoren ab, sie wird maßgeblich von unserer inneren Einstellung geprägt. Im ständigen Wechsel von Höhen und Tiefen, die das Leben mit sich bringt, ist Lebensfreude kein dauerhafter Zustand. Wenn wir nicht achtsam sind, bleibt sie eine passive Emotion, die beliebig kommt und geht. Anders ist es, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden. Es gibt Methoden, mit denen Sie sie stärken und fördern können, unabhängig von den äußeren Gegebenheiten und vorübergehenden Gefühlen. Die Übungen und Impulse in diesem Kapitel helfen Ihnen dabei, aktiv für Ihre Lebensfreude zu sorgen. Sie zeigen Wege auf, wie Sie kleine Momente des Glücks bewusst wahrnehmen, Ihre Sichtweise auf das Positive lenken und den Alltag mit mehr Leichtigkeit erfüllen können.
Unzufrieden? Wieder ausgeglichen und glücklich werden
Unzufriedenheit weist Sie darauf hin, dass eine Veränderung notwendig ist. Nutzen Sie sie als Impuls für positiven Wandel.
Kennen Sie auch dieses nagende Gefühl, dass etwas nicht so ist, wie es Ihrer Meinung nach sein sollte? Bei dieser Unzufriedenheit kann es sich um ein generelles Lebensgefühl handeln, sie kann sich aber auch auf etwas Konkretes beziehen, etwa auf Ihre Tätigkeit, Ihre Partnerschaft, Freundschaften, Ihre Gesundheit, Ihre finanzielle Lage oder Sie selbst. Wie jedes Gefühl erfüllt auch Ihre Unzufriedenheit eine positive Funktion: Sie signalisiert Ihnen, dass eine Veränderung nötig ist – sei es in Ihren äußeren Umständen oder in Ihrem Inneren. Es lohnt sich also, sich einmal gründlich mit ihr zu beschäftigen.
1. Finden Sie die Ursache Ihrer Unzufriedenheit
Statt sich zu beklagen, sich zu beschweren oder sich einfach nur frustriert zu fühlen, gehen Sie Ihrer Unzufriedenheit auf den Grund. Was genau stört Sie eigentlich und verhindert, dass Sie zufrieden sind? Etwa: »Ich bekomme im Job zu wenig Anerkennung.« »Ich habe ein paar Kilos zu viel.« »Meine Kinder lassen nur selten von sich hören.« »Die Belastung ist zu hoch.« Vielleicht sind Sie aber auch allgemein mit Ihrem Leben unzufrieden, irgendetwas fehlt Ihnen. Was auch immer, Ausgangspunkt für eine Veränderung ist eine klare Analyse. Notieren Sie, was Ihre Unzufriedenheit verursacht.
2. Überlegen Sie genau, was Sie erreichen möchten
Beschreiben Sie den idealen Zustand so konkret wie möglich. Wie sieht ein Tag aus, an dem Sie zufrieden sind? Wie soll sich Ihr Gegenüber verhalten, damit Sie zufrieden sind? Wie möchten Sie selbst sein? Wovon möchten Sie mehr in Ihrem Leben haben? Wovon weniger? Stellen Sie sich Ihr Ziel bildlich vor und halten Sie diese Vorstellung schriftlich fest. Denn nur, wenn Sie genau wissen, wo Sie hinwollen, können Sie sich entschlossen auf den Weg machen.
3. Sprechen Sie Ihren Wunsch deutlich aus
Oft sind andere Menschen an Ihrer Unzufriedenheit beteiligt. Dann ist es Ihr gutes Recht, einen Wunsch zu äußern. Haben Sie keine Angst, dass man Sie dann nicht mehr mag oder abweist. Formulieren Sie präzise, was Sie gerne von der jeweiligen Person hätten. Teilen Sie es ohne Vorwurf und ohne Druck mit. Sagen Sie etwa zu Ihren Kindern: »Ich vermisse euch oft. Es wäre schön, wenn ihr mich einmal in der Woche anrufen würdet.« Sagen Sie Ihrem Chef oder Ihrer Chefin, dass Sie sich auch mal über ein Lob freuen würden. Manchmal ändert sich schon durch das bloße Aussprechen ein Verhalten – einfach, weil diejenigen gar nicht gewusst haben, wie es in Ihnen aussieht.
4. Setzen Sie auf Eigeninitiative
Genauso oft kann es passieren, dass Sie mit Ihrem Wunsch vor eine Mauer laufen. Sie haben schon hundert Mal gemeckert, gebeten, gefordert – und nichts ist passiert. Tatsache ist, dass Sie niemanden zu einem Verhalten zwingen können. Machen Sie sich bitte klar: Ein erwachsener Mensch ändert sich nur, wenn er es selbst will. Da helfen keine Tricks. Anstatt in Unzufriedenheit zu verharren und eventuell hoffnungsvoll auf Änderung zu warten, setzen Sie auf sich selbst: Machen Sie ein Brainstorming und stellen Sie alles zusammen, was Sie – und nur Sie allein – tun können, um auf dem jeweiligen Gebiet zufriedener zu werden. Setzen Sie es konsequent um. Damit haben Sie die Kontrolle und sind unabhängig.
5. Suchen Sie einen anderen Weg
Die Umstände lassen sich offenbar nicht ändern? Kein Grund, frustriert zu sein. Überlegen Sie, ob es noch eine andere Möglichkeit gibt zu bekommen, was Sie wollen. Ein junger Manager kam ins Coaching zu mir. Er war unzufrieden mit seinem Leben, ihm fehlte das Abenteuer. Aber er konnte nicht einfach aussteigen und eine Weltreise antreten. Also gab ich ihm die Aufgabe, jeden Tag ein kleines Risiko einzugehen. Zum Beispiel jemanden anzusprechen, den er bewunderte. Das brachte positive Aufregung in seinen Alltag. Auch was andere Menschen betrifft, sind alternative Wege möglich: Eine Bekannte von mir wünschte sich, dass ihr Mann öfter etwas mit ihr unternahm. Aber er ging ungern aus und war abends nicht vom Fernseher wegzukriegen. Also verabredet sie sich seitdem mit Freundinnen.
Wichtig ist, dass Sie die Alternative schätzen und nicht grollen, dass sich Ihr Wunsch nicht in der ursprünglich ersehnten Weise erfüllt. Schließlich kommt es auf das befriedigende Ergebnis an.
6. Ändern Sie Ihre Sichtweise
Für Ihr Gefühl kann es Wunder wirken, wenn Sie Ihre Perspektive verändern. Man nennt das auch »Reframing«, dem Bild einen neuen Rahmen geben. Nicht immer ist es machbar, schwierige Umstände selbst zu verändern oder zu verlassen. Sehen Sie die Situation, die Sie unzufrieden macht, nicht länger als Belastung, sondern als Herausforderung. Sie können sie auch als persönliches Trainingsprogramm oder als Stärkung Ihrer Widerstandskraft betrachten. Damit bekommt sie eine positive Qualität, und das ermutigt Sie zur Bewältigung. Eine weitere Möglichkeit ist es, dass Sie die gute Seite des Status quo suchen. Wir leben in einer Welt der Gegensätze. In jedem Schlechten steckt auch etwas Gutes. Was ist es in Ihrem Fall? Konzentrieren Sie sich darauf. Sie werden sehen, wie sich Ihre Einstellung verändert und damit auch Ihre Unzufriedenheit.
7. Pflegen Sie Ihre Dankbarkeit
Sie können nicht gleichzeitig unzufrieden und dankbar sein. Dankbarkeit bedeutet, den Blick vom Mangel auf die Fülle zu richten. Das ist besonders dann nötig, wenn Ihre Unzufriedenheit auf einer Anspruchshaltung beruht, nach dem Motto: Das Leben ist mir noch etwas schuldig. Ich bin sicher, auch wenn derzeit nicht alles perfekt ist, gibt es doch vieles, mit dem Sie zufrieden sein können. Ein gutes Mittel gegen allgemeine Unzufriedenheit ist dies: Zählen Sie sofort 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sein können. Sie werden sehen, dass Ihre Unzufriedenheit sich schnell verringert.
Ich wünsche Ihnen die Erkenntnis, dass Ihre Unzufriedenheit eine wertvolle Botschaft für Sie hat: Es ist an der Zeit, Ihre Umstände zu verändern oder Ihre Einstellung zu überdenken.
Unzufrieden? So werden Sie wieder ausgeglichen und glücklich:
Finden Sie die Ursache Ihrer Unzufriedenheit.
Überlegen Sie genau, was Sie erreichen möchten.
Sprechen Sie Ihren Wunsch deutlich aus.
Setzen Sie auf Eigeninitiative.
Suchen Sie einen anderen Weg.
Ändern Sie Ihre Sichtweise.
Pflegen Sie Ihre Dankbarkeit.
Sich Luxus gönnen – auch ohne viel Geld
Luxus ist ein Gefühl von Wohlbefinden und Genuss. Das können Sie sich auch dann gönnen, wenn Sie nicht über viel Geld verfügen.
Vielleicht denken Sie: »Luxus ist nun wirklich kein Thema für mich. Ich bin froh, wenn ich im täglichen Leben über die Runden komme.« Sie beziehen nur ein geringes Gehalt. Sie müssen mit einer kleinen Rente auskommen. Sie verdienen zwar ordentlich, aber die Lebenshaltungskosten sind enorm hoch. Sie haben Kinder in der Ausbildung. Kurz und gut, Luxus können Sie sich nicht leisten.
Doch damit beziehen Sie sich nur auf eine bestimmte Form des Luxus. Nämlich auf die Variante, bei der es sich um teure Produkte handelt. Oder um Erlebnisse, die als exklusiv gelten, etwa auf den Malediven Urlaub zu machen. Aber hier geht es nicht um Chanel-Täschchen und Flüge in der Businessclass. Es geht um Ihren Selbstwert und darum, was Ihnen wirklich wichtig ist. Luxus wird nämlich viel allgemeiner definiert: als etwas, das über das Notwendige hinausgeht und als besonders erstrebenswert betrachtet wird. Luxus beginnt nicht im Portemonnaie, sondern im Kopf.
1. Nehmen Sie den Luxus wahr, den Sie schon haben
Wir halten viele Annehmlichkeiten für selbstverständlich. Um wieder ein Gefühl für bereits vorhandenen Komfort zu entwickeln, konzentrieren Sie sich einmal bewusst auf die guten Dinge in Ihrer Umgebung, die Sie bereits nutzen, wie warmes Wasser in der Dusche, ein funktionierendes Smartphone für Ihre Kontakte, ein bequemes Sofa. Sie werden erkennen: Auch das ist Luxus.
2. Gehen Sie mit sich selbst luxuriös um
Wie behandeln Sie sich? Als Königin oder König, mit Selbstrespekt und Achtung? Oder als Aschenputtel oder Knecht? In letzterem Fall treiben Sie sich gnadenlos an. Sie beuten sich aus und denken mehr an andere als an sich selbst. Sie machen sich klein, indem Sie etwa sagen: »Ich bin aber auch zu blöd« oder »Himmel, bin ich wieder ungeschickt«. Wenn Sie Luxus in Ihr Leben ziehen wollen, dann sollten Sie wertschätzend mit sich umgehen. Loben Sie sich. Gönnen Sie sich Pausen. Und nicht zuletzt: Umgeben Sie sich mit wohlwollenden Menschen.
3. Finden Sie heraus, was für Sie Luxus ist
Im Sinne der Definition, dass Luxus über das Notwendige hinausgeht, überlegen Sie, was Sie als deutlich angenehm empfinden. Das ist für jeden etwas anderes. Den Weg zu Ihrem persönlichen Luxus zeigt Ihnen die Frage: Was habe ich in den letzten Wochen besonders genossen? Vielleicht ein schönes Essen. Einen freien Nachmittag. Eine Ausstellung. Zur Kosmetik zu gehen. Notieren Sie, was für Sie Luxus bedeutet. Das ist es, wovon Sie sich mehr gönnen sollten.
4. Nutzen Sie kostenlosen Luxus
Ein Spruch sagt: »Die schönsten Dinge im Leben sind kostenlos und gleichzeitig unbezahlbar.« Tatsächlich ist Luxus nicht nur mit Materiellem verbunden. Morgens mit der Kaffeetasse auf den Balkon treten und die Vögel zwitschern hören. Im Wald spazieren gehen und dabei wilde Brombeeren pflücken. In der Bücherei den Roman der Lieblingsschriftstellerin ausleihen und am Abend bei einem Glas Wein lesen. Ein Musikstück im Radio. Ein Picknick auf der Sommerwiese. Ein Gang über den Markt. Vielleicht haben Sie das bisher nicht als Luxus bezeichnet. Tun Sie es ab jetzt, dann nehmen Sie es viel deutlicher wahr.
5. Sparen Sie am richtigen Ende
Vieles ist umsonst, aber manches kostet eben auch. Deshalb ist entscheidend, dass Sie genau wissen, was Ihnen wichtig ist. Dafür sollten Sie Ihr Geld einsetzen. Handelt es dagegen um unwichtige Dinge, sollten Sie es zusammenhalten. Was das eine und was das andere ist, entscheiden allein Sie. Wenn Sie es genießen, einen teuren Kaffee bei Starbucks zu trinken, dann nur zu. Ist das aber für Sie zwar nett, aber nicht besonders wichtig, dann kochen Sie sich Ihren Kaffee lieber zu Hause und sparen das Geld. Überlegen Sie auch, ob Sie sich Ihren Luxus nicht auch in schlichter und trotzdem guter Form gönnen können. Angenommen, ein perfekter Haarschnitt ist für Sie wichtig. Dann muss es nicht der Starfriseur des Ortes sein. Bei einem günstigen Friseur werden Sie zwar nicht mit Champagner empfangen, aber das Ergebnis kann genauso gut sein. Nutzen Sie auch Rabatte und Sonderaktionen. Das ist ein Hobby vieler reicher Leute, Sie sind also in bester Gesellschaft.
Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich selbst wertschätzen und entdecken, was Ihnen wirklich wichtig ist. Betrachten Sie sich in diesem Sinne gerne als Luxusgeschöpf.
So gönnen Sie sich Luxus – auch ohne viel Geld:
Nehmen Sie den Luxus wahr, den Sie schon haben.
Gehen Sie mit sich selbst luxuriös um.
Finden Sie heraus, was für Sie Luxus ist.
Nutzen Sie kostenlosen Luxus.
Sparen Sie am richtigen Ende.
10 Dinge, für die das Leben zu kurz ist
Es gibt einiges, das Sie unbedingt unterlassen sollten, um in Ihrem Leben mehr Raum für Glück, Freude und Aktivität zu schaffen.
Wir leben meist nach dem Motto: »Alle Menschen sind sterblich, nur ich nicht.« Oft braucht es ein aufrüttelndes Ereignis, wie eine schlimme Diagnose oder den plötzlichen Tod eines lieben Menschen, um sich wieder an die eigene Endlichkeit zu erinnern. Aber auf solche dramatischen Weckrufe sollten Sie nicht warten. Und auch nicht darauf, dass Ihnen das Alter bewusst macht, wie begrenzt Ihre Zeit ist. Deshalb habe ich hier 10 Dinge für Sie zusammengestellt, die Sie nicht tun sollten, weil dafür Ihre Lebenszeit einfach zu wertvoll ist:
1. Sich über Kleinigkeiten ärgern
Das kennen Sie sich sicher auch: Der Puls geht bei Dingen hoch, die in Wahrheit nicht weltbewegend sind. Jemand telefoniert laut im Bus oder an der Supermarktkasse sucht vor Ihnen jemand in aller Ruhe sein Geld bis auf den Cent passend zusammen. Oft reagieren wir dann übermäßig gereizt. Hier hilft es, sich einmal vorzustellen, Ihnen würde eine wichtige körperliche Funktion fehlen, Sie wären blind oder säßen im Rollstuhl. Oder Sie würden in einem Kriegsgebiet leben. Wäre dann dieses kleine Ärgernis nicht völlig bedeutungslos? Das rückt die Dimensionen wieder zurecht.
2. Sich langweilen
Ihre Zeit ist kostbar und mehr als Geld wert, denn sie ist unwiederbringlich. Sie würden doch auch Ihr Geld gewiss nicht einfach zum Fenster hinauswerfen. In fader Gesellschaft müssen Sie nicht ausharren. Bleiben Sie eine höfliche Weile und verabschieden Sie sich dann. Notfalls schützen Sie einen Termin vor. Allein zu Hause an einem verregneten Sonntag? Machen Sie daraus einen Projekttag, etwa indem Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen. Während endloser Reden auf einer Jubiläumsfeier dürfen Sie sich wegträumen und den nächsten Urlaub planen. Reißen Sie sich von oberflächlichen Serien oder Fernsehfilmen los. Fragen Sie sich immer: Inspiriert mich das? Wenn nicht, schalten Sie konsequent aus.
3. Warten, dass sich etwas von selbst ändert
Sicher, für manches braucht man nur Geduld. Etwa, dass die Pubertät Ihrer Kinder endet und die wieder ansprechbar sind. Oder dass der verunglückte Haarschnitt rauswächst. Aber vieles, was Sie stört und unter dem Sie leiden, ist nicht mit Durchhalten zu bewältigen.
Ihre Arbeit wird nicht genügend honoriert. Sie hoffen, dass man endlich mal bemerkt, was Sie leisten.
Ihr Partner oder Ihre Partnerin ist auf dem Karrieretrip oder hat ein aufwendiges Hobby. Sie warten darauf, dass er oder sie auch mal wieder Zeit für Sie hat.
Warten Sie nicht länger, werden Sie aktiv. Sagen Sie, was Sie wollen. Manchmal ist einfach nur die Information nötig, weil Ihr Gegenüber gar nicht ahnt, was Sie sich wünschen. Stellen Sie Forderungen. Das ist Ihr gutes Recht. In Härtefällen setzen Sie notfalls ein Ultimatum und drohen mit Konsequenzen. So kommen Sie aus einer passiven Opferrolle in die Selbstermächtigung.
