Abc der entspannten Lehrerin E-Book

Alexandra Pusch

• Herausgeber: AOL-Verlag in der AAP Lehrerfachverlage GmbH
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 57

Veröffentlichungsjahr: 2018

Beschreibung

Stell dir vor, du bist Lehrerin und entspannt! - Zum Selberlesen und Verschenken!

Jeder Schultag wartet mit zahlreichen Anforderungen auf Sie: Schüler, Kollegen, Schulleitung, Eltern – sie alle tragen ihre ganz speziellen Wünsche und Vorstellungen an Sie heran. Damit Sie diesen Herausforderungen etwas entspannter gegenübertreten können, bietet Ihnen dieses kleine Buch vielfältige Übungen, die sich schnell und einfach in den Schulalltag integrieren lassen.

Von A bis Z begleitet Sie das E-Book mit einem abwechslungsreichen Methodenrepertoire durch den Tag. Die Übungen stammen hauptsächlich aus den BereichenYoga, MeditationundEntspannungstechnikenund können ohne Vorkenntnisse direkt umgesetzt werden.

Leseprobe

Alexandra Pusch

Abc der entspannten Lehrerin

Mit einfachen Übungen relaxed durch den Schultag

Impressum

Abc der entspannten Lehrerin

Alexandra Pusch ist Yogalehrerin und Gesundheitsberaterin. Seit 2008 unterrichtet sie Yoga und Entspannungstechniken. Mit Begeisterung begleitet sie Menschen auf dem Weg zu mehr Gelassenheit, Freude und Gesundheit. Außerdem arbeitet sie als freie Lektorin, Redakteurin und Autorin für Lern- und Informationsmedien im Bereich Gesundheit. Es ist ihr ein Herzensanliegen, Medien zu erschaffen, mit denen Menschen motiviert lernen und sich persönlich weiterentwickeln können.

Mehr von der Autorin: Website Yoga & Gesundheit: http://anandi-yoga.de

Website Lektorin, Redakteurin & Autorin: http://alexandrapusch.de

© 2018 AOL-Verlag, Hamburg

AAP Lehrerfachverlage GmbH

Alle Rechte vorbehalten.

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Fon [phone]-060 · Fax [phone]

[email protected] · www.aol-verlag.de

Redaktion: Janina Zielecki

Layout/Satz: Satzpunkt Ursula Ewert GmbH, Bayreuth

Cover & Illustrationen: Svenja Pokora, Hamburg

ISBN: 978-3-403-70507-9

Das Werk als Ganzes sowie in seinen Teilen unterliegt dem deutschen Urheberrecht. Der Erwerber des Werkes ist berechtigt, das Werk als Ganzes oder in seinen Teilen für den eigenen Gebrauch und den Einsatz im Unterricht zu nutzen. Die Nutzung ist nur für den genannten Zweck gestattet, nicht jedoch für einen weiteren kommerziellen Gebrauch, für die Weiterleitung an Dritte oder für die Veröffentlichung im Internet oder in Intranets. Eine über den genannten Zweck hinausgehende Nutzung bedarf in jedem Fall der vorherigen schriftlichen Zustimmung des Verlages.

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Inhalt

Vorwort

Herzlich willkommen zu mehr Entspannung im Schulalltag

A wie Aufstehen Rekeln mit Genuss: Muskeln und Gelenke aufwecken

B wie Badezimmer Frische spüren: Augen und Zunge ayurvedisch reinigen

B wie Bewegen Wiegende Palme: Energie und Beweglichkeit erhöhen

C wie Cool bleiben Kurze Meditation: Gelassenheit üben

D wie Duschen Wechselduschen: mehr Power und Widerstandskraft erlangen

E wie Einölen Mini-Spa vor der Arbeit: die Haut mit Ölmassagen nähren

F wie Frühstückstee à la Ayurveda Ingwerwasser: wach und gesund in den Tag starten

G wie Guter Vorsatz Affirmation wiederholen: bewusst in den Alltag hinausgehen

H wie Hinweg Auf dem Schulweg entspannen

I wie In die Schule kommen Berg: aufrecht und mit Energie in den Unterricht gehen

J wie Jetzt nicht Nicht jeder Anforderung sofort nachkommen

K wie Klassenzimmer Drehsitz: Perspektive wechseln und Rückenmuskeln dehnen

K wie Kopierer Halber Tänzer: Brustkorb weiten, Oberschenkel und Hüften beweglicher machen

L wie Lehrerzimmer Katze auf dem Stuhl: genüsslich dehnen und lockern

L wie Lehrerkonferenz Wurzelverschluss: neue Energie aus dem Beckenboden

M wie Mittagspause Kurzer Spaziergang und Halber Sonnengruß

N wie Noch mal tief durchatmen Yogische Vollatmung: frischen Sauerstoff tanken

O wie Ortswechsel Halbe Vorbeuge im Stehen: Beinrückseiten und Schultern dehnen

P wie Pausenaufsicht Bewusstes Gehen: Achtsamkeit schulen und erden

P wie Pinkelpause Wechselatmung: SOS bei Stress

Q wie Quatsch machen Lehrerzimmerlöwe: negative Emotionen loslassen

R wie Rückweg Bewegung zum Stressabbau

S wie Staubsaugen Hausarbeit: das effiziente Work-out

T wie Teamarbeit als Familie Alle helfen mit

U wie Unterricht vorbereiten Venenpumpe: Beine entlasten

V wie Vorm Fernseher, erstes Programm Grätsche im Sitzen: Beininnenseiten dehnen und Hüften öffnen

V wie Vorm Fernseher, zweites Programm Sphinx: Brustkorb weiten, Herz öffnen

W wie Wäsche aufhängen Dynamische Vorbeuge im Stehen: Beinrückseiten dehnen und Schultern entlasten

X wie X-Rekeln plus Banane Körperseiten dehnen

Y wie Yogahaltung zum Relaxen am Abend Gebundene Winkelhaltung: Runterkommen und entspannen

Z wie Zu Bett gehen in Dankbarkeit Meditation: Dankbarkeit für den Tag

Schlusswort

Wichtiger Hinweis

Die Übungen und Tipps in diesem Buch wurden sorgfältig ausgewählt. Alle Leser sind jedoch aufgefordert, selbst zu entscheiden, ob die Übungen und Ratschläge für sie sinnvoll sind und inwieweit sie diese umsetzen wollen.

Führen Sie alle vorgeschlagenen Übungen immer so aus, dass sie Ihnen guttun und beachten Sie die Grenzen Ihres Körpers.

Vorwort

Einfache und schnell durchzuführende Übungen für den turbulenten Schulalltag anzubieten, mit denen sich Lehrerinnen etwas Gutes tun können: Das ist das Ziel dieses Buchs. Die Tipps und praktischen Übungen, die in den Kapiteln von A bis Z auf Sie warten, stammen hauptsächlich aus den Bereichen Yoga, Meditation und Entspannungstechniken. Sie aktivieren und harmonisieren den Körper und bringen den Geist zur Ruhe, sodass Sie mehr Entspannung und Gelassenheit in Ihren Schultag bringen können – auch wenn die Umstände mal wieder ziemlich stressig sind.

Wichtig dabei ist: Die Techniken können ihre vielfältigen positiven Wirkungen nur dann entfalten, wenn Sie sie auch wirklich üben – und das am besten regelmäßig. Lesen Sie dieses Buch also nicht nur durch, sondern wenden Sie die Tipps gleich praktisch an.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren, Üben und Entspannen!

Alexandra Pusch

Herzlich willkommen zu mehr Entspannung im Schulalltag

Der Arbeitsalltag an der Schule kann ganz schön schlauchen: Schüler, Kollegen, Schulleitung, Eltern – sie alle haben ihre ganz speziellen Wünsche und Vorstellungen. Sie als Lehrerin befinden sich mittendrin und versuchen, all diesen Anforderungen so gut wie möglich gerecht zu werden und die beste pädagogische Arbeit zu leisten, die unter den gegebenen Umständen möglich ist.

Auch wenn Sie die in diesem Buch vorgestellten Techniken anwenden, werden Sie natürlich nicht in jeder nur erdenklichen Lebenssituation die Ruhe selbst sein. Aber Sie bekommen ein Methodenrepertoire an die Hand, das Sie langfristig widerstandsfähiger gegen Stress macht – körperlich und mental. Plus: Sie erlernen Übungen, die Ihnen in akuten Stresssituationen helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren.

Von A wie Aufstehen bis Z wie Zu Bett gehen – die folgenden Inhalte warten darauf, von Ihnen entdeckt und ausprobiert zu werden:

Der erste Teil des Buchs (A–H) ist einem entspannten Start in den Tag gewidmet. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Morgen gestalten können, um eine gute Basis für den Tag zu schaffen.

Im zweiten Teil (I–R) geht es um Ihren Arbeitstag in der Schule. Sie erlernen Übungen, die auf der körperlichen und mentalen Ebene mehr Entspannung und innere Ruhe schenken und die Sie im Schulalltag einfach durchführen können.

Der dritte Teil (S–Z) zeigt Ihnen, wie Sie auch die Zeit nach der Schule nutzen können, um aktiv zu entspannen. Sie lernen verschiedene Übungen kennen, mit denen Sie es sich während der Hausarbeit, bei der Unterrichtsvorbereitung und natürlich in Ihrer freien Zeit gut gehen lassen können.

Los geht’s!

A wie Aufstehen

Rekeln mit Genuss: Muskeln und Gelenke aufwecken

Rekeln Sie sich nach dem Aufwachen genüsslich in alle Richtungen, um den Körper aufzuwecken und den Muskeln zu dehnen.

So wird’s gemacht

Strecken Sie dabei Arme und Beine x-förmig in entgegengesetzte Richtungen von sich weg. Machen Sie alle Bewegungen, die Ihrem Körper guttun und ihn langsam aufwecken.