Das Abc der achtsamen Lehrerin E-Book

Alexandra Pusch

• Herausgeber: AOL-Verlag in der AAP Lehrerfachverlage GmbH
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 58

Veröffentlichungsjahr: 2019

Beschreibung

Als Lehrerin finden Sie sich täglich in anspruchsvollen Situationen wieder. Sie müssen den Bedürfnissen von Schülern und Eltern gerecht werden, den Lehrplan umsetzen und sich im Lehrerzimmer zurechtfinden. Die eigenen Bedürfnisse bleiben dabei schnell auf der Strecke.

Mehr Achtsamkeitkann Ihnen dabei helfen, im stressigen Alltag nicht den Kopf zu verlieren und Ihnen den Weg zu innerer Ruhe und Balance ebnen. Ob achtsam frühstücken, den Weg zum Klassenraum entschleunigen oder Yoga vor dem Einschlafen: Diese 26 Tipps und Übungenhelfen Ihnen dabei, bewusst durch den Tag zu kommen.

Leseprobe

Alexandra Pusch

Das Abc der achtsamen Lehrerin

Mit einfachen Übungen bewusst durch den Schultag

Impressum

Das Abc der achtsamen Lehrerin

Alexandra Pusch ist Yogalehrerin und Achtsamkeitstrainerin. Seit 2008 unterrichtet sie Yoga und Entspannungsverfahren. Mit Begeisterung begleitet sie Menschen auf dem Weg zu mehr Gelassenheit, Freude und Gesundheit. Außerdem arbeitet sie als freie Lektorin, Redakteurin und Autorin für Lern- und Informationsmedien im Bereich Gesundheit. Es ist ihr ein Herzensanliegen, Medien zu erschaffen, mit denen Menschen motiviert lernen und sich persönlich weiterentwickeln können.

Mehr von der Autorin: Website Yoga & Gesundheit: http://anandi-yoga.de

Website Lektorin, Redakteurin & Autorin: http://alexandrapusch.de

1. Auflage 2020

© 2020 AOL-Verlag, Hamburg

AAP Lehrerwelt GmbH

Alle Rechte vorbehalten.

Veritaskai 3 · 21079 Hamburg

Fon [phone]-060 · Fax [phone]

[email protected] · www.aol-verlag.de

Redaktion: Julia Jochim

Layout/Satz: Satzpunkt Ursula Ewert GmbH, Bayreuth

Cover und Illustrationen: Gisela Muders

ISBN: 978-3-403-70500-0

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Inhalt

Vorwort

Herzlich willkommen zu mehr Achtsamkeit im Schulalltag

A wie Achtsamkeit Was ist eigentlich „Achtsamkeit“?

B wie Bewegt in den Tag starten Mit intuitiven Bewegungen den Körper aufwecken

C wie Chance auf einen entspannten Tag Achtsamkeitsmeditation am Morgen praktizieren

D wie Duschen Wasser auf der Haut spüren und genießen

E wie Einstellung zum Tag Anfängergeist kultivieren

E wie Einfachheit Im Innen und Außen entrümpeln

F wie Frühstück Achtsam essen und Rosinenübung

G wie Guten Morgen, Sonnenschein oder Regen Wetter ohne Bewertung annehmen

H wie Hinweg zur Schule Auf dem Schulweg die Umgebung mit allen Sinnen wahrnehmen

I wie In die Klasse kommen Den Geist leeren

J wie Just do it Mal etwas Neues ausprobieren

K wie Klassenzimmer Den Boden im Klassenzimmer achtsam wahrnehmen

L wie Lehrerzimmer In einer ruhigen Minute eigene Bedürfnisse bewusst spüren

M wie Mittagspause Gehmeditation

N wie Negativität im Kollegium Schlechte Stimmung wahrnehmen, aber nicht anstecken lassen

O wie Ohne Probleme durchs Elterngespräch Das Gegenüber im Gespräch wertfrei wahrnehmen

P wie Pausenaufsicht Durch achtsames Stehen und Gehen die Verbindung zur Erde spüren

Q wie Quelle der Achtsamkeit Wasser trinken: Schluck für Schluck mehr Achtsamkeit

R wie Raumwechsel Den Weg von Klassenraum zu Klassenraum entschleunigen

S wie Sanktionen Sich durch achtsames Sprechen aus der inneren Mitte durchsetzen

S wie Spülen Wasserglas oder Tasse achtsam spülen

T wie Tief atmen auf dem Nachhauseweg Atem bewusst tiefer strömen lassen

T wie Teepause Tee achtsam trinken – mit allen Sinnen wahrnehmen

U wie Ultimative Entspannung Mit dem Bodyscan den Körper achtsam wahrnehmen

U wie Unterricht vorbereiten Sitzhaltung achtsam wahrnehmen, Bewegungspausen gönnen

V wie Vergnügen mit Achtsamkeit Beim Freizeitvergnügen achtsam nach innen spüren

W wie Wofür bin ich heute dankbar? Dankbarkeitstagebuch führen

X wie X-beliebig Eine eigene Achtsamkeitsübung entwickeln

Y wie Yoga am Abend Achtsamkeit in der Katze-Kuh-Bewegung

Z wie Zähne putzen Den Tag achtsam beenden

Schlusswort

Copyright

Vorwort

In diesem Buch finden Sie eine Fülle einfacher und alltagstauglicher Übungen und Tipps, die Ihnen dabei helfen, mit mehr Achtsamkeit durch den Schultag zu gehen. Sie brauchen dafür weder zusätzliche Hilfsmittel noch viel freie Zeit. Eine achtsame Grundhaltung kann man in fast jeder Lebenslage innerlich kultivieren – ohne dass andere Menschen darauf aufmerksam werden.

Die Achtsamkeitsübungen, die in den Kapiteln von A bis Z auf Sie warten, werden Ihnen dabei helfen, mehr im Hier und Jetzt zu sein. Durch die Achtsamkeitspraxis werden Sie im Laufe der Zeit bemerken, dass Sie weniger wertend, sondern eher mit einem offenen Geist an die Ereignisse und Begegnungen Ihres Lebens herangehen. Eine achtsame Grundhaltung kann langfristig zu mehr Gelassenheit und Freude im Leben führen – auch wenn die äußeren Umstände mal wieder ziemlich turbulent sind.

Wichtig dabei ist: Die Techniken können ihre vielfältigen positiven Wirkungen nur dann entfalten, wenn Sie sie auch wirklich üben – und das am besten regelmäßig. Lesen Sie dieses Buch also nicht nur durch, sondern wenden Sie die Tipps gleich praktisch an.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim achtsamen Experimentieren mit den vielfältigen Übungen und Tipps!

Alexandra Pusch

Herzlich willkommen zu mehr Achtsamkeit im Schulalltag

Als Lehrerin sind Sie im Berufsalltag zwangsläufig mit fordernden sozialen Situationen und vielfältigen Anforderungen konfrontiert. Die Praxis der Achtsamkeit kann in diesem stressigen Umfeld ein Wegweiser zu innerer Balance und Harmonie sein. Die Übungen schenken Ihnen, wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, eine feste Verankerung in der inneren Mitte, sodass Sie äußere Einflüsse (Anforderungen durch Schülerinnen und Schüler, Kolleginnen und Kollegen, Schulleitung, Eltern) als weniger belastend empfinden.

Auch wenn Sie die in diesem Buch vorgestellten Übungen und Tipps anwenden, werden Sie natürlich nicht wie durch ein Wunder in jeder nur erdenklichen Lebenssituation mit perfekter Achtsamkeit und Gelassenheit agieren können. Es wird immer Situationen geben, die Sie mehr oder weniger heftig aus der Bahn werfen. Eine sofortige Erleuchtung durch die Übungen ist ebenso wenig zu erwarten.

Sie bekommen jedoch ein Methodenrepertoire an die Hand, das Sie mehr im Hier und Jetzt verankert. Von A wie Achtsamkeit bis Z wie Zähne putzen – die folgenden Inhalte warten darauf, von Ihnen entdeckt und ausprobiert zu werden:

Der erste Teil des Buchs (A–H) ist einem achtsamen Start in den Tag gewidmet. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Morgen gestalten können, um eine gute Basis für den Tag zu schaffen.

Im zweiten Teil (I–S) geht es um Ihren Arbeitstag in der Schule. Sie lernen einfache und alltagstaugliche Übungen kennen, die mehr Achtsamkeit in Ihr pädagogisches Handeln, in Ihre Beziehungen zu Schülerinnen und Schülern und Eltern sowie – fast am wichtigsten – in Ihre Selbstfürsorge während des Schultags bringen.

Der dritte Teil (T–Z) zeigt Ihnen, wie Sie auch die Zeit nach der Schule nutzen können, um Ihren „Achtsamkeitsmuskel“ zu trainieren. Sie erhalten verschiedene Tipps und Übungen, von denen Sie bei der Unterrichtsvorbereitung und natürlich in Ihrer Freizeit profitieren.

Los geht’s!

A wie Achtsamkeit

Was ist eigentlich „Achtsamkeit“?

Das Konzept der Achtsamkeit entstammt ursprünglich den buddhistischen Lehren aus Fernost. In der heutigen westlichen Welt wurde es vor allem durch die Methode der „Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)“ nach Jon Kabat-Zinn bekannt.