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- Herausgeber: Schlemmerbox24
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2018
Abnehmen ohne Diätstress – geht das überhaupt? Ist der Winter vorbei, der Frühling bereits da, der Sommer ist greifbar und die sogenannte Bikinifigur noch nicht mal in Reichweite. Grand malheuer, spottet der Franzose und so ein Mist der durchschnittliche Deutsche. Egal ob Männlein oder Weiblein, die Kilos legen schnell zu und das Verlieren dauert. Eine Weisheit, die seit Jahrzehnten und hunderten von Diätplänen Bestand hat. Doch wie werde ich diese Winterkilos wieder los? Ohne mich gleich auf das sportliche Niveau eines Profis zu begeben oder meine Mahlzeit auf eine Möhre pro Tag zu reduzieren? Muss ich mich beim Abnehmen quälen? Die Zunahme ging doch auch ohne Qual? Die gute Nachricht gleich mal vorweg. NEIN, keiner muss sich quälen, um Pfunde wieder ins Nirwana zu senden. Was müssen wir können? Der erste Schritt ist Konsequenz. Richtig! Sei konsequent, so wie beim Schokolade futtern, so nun auch beim Gemüse oder Obst. Der zweite Schritt ist zählen. Zähle Kalorien, kein Scherz. Eine App für Dein Smartphone kann Dir hier helfen. Ein Erwachsener vertilgt am Tag circa 2.000 Kalorien. Also, Du dann bitte nur noch 1.500. Hart? Kommt darauf an. Es gibt Lebensmittel mit wenig Kalorien und Du kannst essen bist Du umfällst. Hältst Du Deine Ernährungseigenschaften bei, dann wird es schwer. Bewegung. Keine Panik, es wird kein Leistungssportler aus Dir werden. Einfach die täglichen Bewegungsabläufe erhöhen, einfach mal das Rad anstatt den Wagen nehmen. Optimal ist das Fitnessstudio in Deiner Nähe. Zweimal in der Woche austoben, besser geht es nicht. Keinen Alkohol. Ernsthaft, das Feierabendbier gilt nicht mehr. Wasser, Tee und Schorlen gehen und sind erlaubt. Es ist eigentlich ganz einfach: Gesunde und bewusste Ernährung. Sport und Bewegung helfen immer Zähle Kalorien und setze Dir ein Ziel.
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Seitenzahl: 77
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Inhalt
Eine Art Vorwort
Diät adieu – Welcome Diät
Die „Grundgesetze“
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Was heißt eigentlich Übergewicht?
Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht
Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher
Körperfett – Relevanz und Diät
Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?
Bewusstes und Unbewusstes
Ihr Erscheinungsbild als Motivation
Die Nachhaltigkeit
Der schnelle „Erfolg“
Diätpläne und Lügen
Münchhausens gesammelte Weisheiten
Diätlügen, Abteilung Ausreden
Unrealistische Versprechungen
Fad Diets
Homöopathie und Abspecken
Passive Stimulation
Nichtoperative Fett-“Entfernung“
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Nicht schnell, sondern wie schnell ,das ist die Frage
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben
Entrümpeln Sie Küche und Keller
Werfen Sie Unnötiges über Bord
Gesunde Sattmacher
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress
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emotionalen Essens
Ideen, um das Überessen zu stoppen
Essen Sie nicht spontan
Die Nachsorge
Freuen Sie sich über Erfolg
Bleiben Sie dran
Fettverbrennungsmythen
MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT
MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT
MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST
MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN
MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN
MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT
MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN
MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDRAT ARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN
MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN
EMOTIONALES ESSEN
PMS
Gelüste
Krankheit
ZU WENIG ESSEN
Gesunde Nahrungsmittel
Eine Art Vorwort
Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht. Sie müssen sich ein wenig vorbereiten, Ihr „Werkzeug“, Ihre „Ausrüstung“ zurechtlegen. Sie können auch nicht in Stöckelschuhen auf das Matterhorn steigen oder mit einem Spielzeugbogen eine Zielscheibe in 50 Meter Entfernung treffen. Bei unserer Methode brauchen Sie jedoch keine Spezialgeräte, nur das, was in einem normalen Haushalt ohnehin vorhanden ist. Das Wichtigste, das Sie aber brauchen, sind Ihr Kopf und ihr Herz. Ohne Bewusstsein dessen, was Sie tun werden, und ohne beherztes Voranschreiten, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Die „Grundgesetze“ zeigen Ihnen einen besteigbaren Pfad zum Gipfel, ohne Wundermittel, ohne modischen Touch. Doch wenn Sie diesen Weg gehen, wird der Gipfel – die Traumfigur – Ihnen dauerhaft gehören, ohne Jojo-Effekt, ohne ständiges Rauf und Runter. Ersparen Sie sich die Frustration, das Ziel bei aller Mühe, eines Tages nicht mehr erreichen zu können.
Diät adieu – Welcome Diät
Das Wesen des Abnehmens und das Schlank-Bleibens Abnehmen und leichter bleiben gelingt am besten durch eine Umstellung der Ernährung und der Lebenseinstellung. Zum eigentlichen Abnehmen braucht es nicht wirklich eine Diät, wenn man das Wort in seinem ursprünglichen Sinne versteht, wohl aber zur Erhaltung des reduzierten Gewichts. Das Wort Diät kommt aus dem Altgriechischen (Diaita) und heißt direkt übersetzt Lebensweise. Daraus abgeleitet wird die medizinische Wissenschaft der Diätik, deren Forschungs- und Lehrinhalte dem optimierten Verhalten gewidmet ist, ein gesundes Leben durch gesunde Ernährung zu führen. Als ihr Stammvater gilt der antike Arzt Hippokrates von der griechischen Ägäis Insel Kos, auf den noch heute die Ärzte der westlichen Welt ihren Eid ablegen. Mit Hippokrates, der von etwa 460 v. Ch. bis um 370 v. Ch. lebte, beginnt die Geschichte der Medizin als Wissenschaft und die Geschichte der Diät.
Medizin und Diätik sind praktische Wissenschaften, die Vieles aus der Erfahrung integriert haben. Oft entstanden durch Beobachtung Erkenntnisse, die erst später naturwissenschaftlich erklärt werden konnten. Deshalb tummeln sich im Bereich von Diät und Gesundheit auch so viele Heilsverkünder mit der Behauptung, dass ihre Methode richtig – einzig richtig – sei, und die Wissenschaft, das nur noch nicht erkannt habe. Diese Form der modernen Scharlatanerie verbreitet sich umso leichter, als sich Medizin, Psychologie, Soziologie und Philosophie unter dem Begriff „Gesundes Leben“ vereinen.
Was Sie in der Folge lesen werden, beruht aber auf keinen Spekulationen, vordergründigen Erfolgs-“Beweisen“ und gut getarnten Geschäftemachereien. Das, was Sie hier finden werden, ist im modernen Sinn teilweise schon seit dem 19. Jahrhundert in der Forschung bekannt, und vor allem ist es überprüfbar und reproduzierbar.
