Angst E-Book

Cornelia Mack

• Herausgeber: SCM Hänssler
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 194

Beschreibung

Panikattacken, Angst vor Krankheit, vor dem Alleinsein oder vor zu viel Nähe - viele Menschen leiden unter Ängsten. Das muss nicht so bleiben. Man kann lernen, die Signale der Angst zu deuten und sich mit ihr auseinandersetzen, statt vor ihr zu fliehen. Die Angst kann ihre Macht verlieren, wodurch Fahrstuhlfahrten, Laufen in der Dunkelheit oder Turmbesteigungen in Zukunft wieder angstfrei möglich sind. Bestsellerautorin und Sozialpädagogin Cornelia Mack zeigt Wege in die Freiheit.

Leseprobe

Der SCM-Verlag ist eine Gesellschaft der Stiftung Christliche Medien, einer gemeinnützigen Stiftung, die sich für die Förderung und Verbreitung christlicher Bücher, Zeitschriften, Filme und Musik einsetzt.

ISBN 978-3-7751-7297-4 (E-Book)ISBN 978-3-7751-5658-5 (Lieferbare Buchausgabe)

Datenkonvertierung E-Book: Beate Simson, Pfaffenhofen a. d. Roth

© der deutschen Ausgabe 2015 SCM-Verlag GmbH & Co. KG Max-Eyth-Straße 41 · 71088 Holzgerlingen Internet: www.scmedien.de · E-Mail: [email protected]

Die Bibelverse sind, wenn nicht anders angegeben, folgender Ausgabe entnommen: Lutherbibel, revidierter Text 1984, durchgesehene Ausgabe in neuer Rechtschreibung 2006, © 1999 Deutsche Bibelgesellschaft, Stuttgart

Umschlaggestaltung: OHA Werbeagentur GmbH, Grabs, Schweiz; www.oha-werbeagentur.chSatz: typoscript GmbH, Walddorfhäslach

INHALT

Vorwort

Einleitung

Angst verstehen

Grundsätzliches zum Thema Angst

Angst im Lauf des Lebens

Angst im Internetzeitalter

Vier Grundängste

Erscheinungsformen der Angst

Normale Alltagsängste

Phobien

Generalisierte Angststörung

Panik

Angst macht eng

Angst und Tod

Ausdrucksformen der Angst

Körperlicher Ausdruck von Angst

Ausdruck von Angst im Denken

Ausdruck von Angst im Verhalten

Falscher Umgang mit Angst

Aggression (fight)

Verdrängte Angst (flight)

Preisgabe an die Angst (freeze)

Falsche Auswege aus der Angst

Angst entmachten

Hinter der Angst ein Schatz?

Vier Grundängste und ihr verborgener Schatz

Der Nähe-Typ oder »Verehrer des Du«

Typische angstmachende Situationen

Der Schatz, die Botschaft hinter der Angst

Der Distanz-Typ oder der »Verehrer des Ichs«

Typische angstmachende Situationen

Der Schatz, die Botschaft hinter der Angst

Der Dauer-Typ oder »Verehrer der Ordnung«

Typische angstmachende Situationen

Der Schatz, die Botschaft hinter der Angst

Der Wechsel-Typ oder »Verehrer des Lebens«

Typische angstmachende Situationen

Der Schatz, die Botschaft hinter der Angst

Zusammenfassung

Panik

Definition

Auslöser für Panikattacken

Bestimmte Orte

Situationen

Gerüche oder Geräusche

Bestimmte Körperreaktionen

Gedanken und Vorstellungen

Panik entmachten

Der Panik einen Namen oder Symbol geben

Sich stellen

Wissen

Distanz nehmen

Einen Entschluss fassen

Gegenbilder entwickeln

Das Geschehen in Gedanken vorwegnehmen

Kurzfassung

Phobien und ihre Bewältigung

Definition

Phobien entmachten

Angststörung

Definition

Ursachen

Vermeidungsverhalten

Angststörungen entmachten

Zu Ende denken

Ein Gegenbild entwickeln, entdecken, erbitten

Dem alten Muster einen Stopp setzen

Dem neuen mehr Macht geben

Sorgen und Grübeln

Definition

Information als Hilfsmittel

Vertrauen lernen

Zu Ende denken

Traumatisierung

Definition

Der Wahrheit ins Auge schauen

Einen sicheren Ort finden

Vergangenheit anschauen

Trauer und Klage

Trost

Neue Denkmuster

Vergebung

Kinderängste entmachten

Selbstvertrauen und Vertrauen

Sicherheit

Gefühle äußern

Konfrontation

Ermutigung nach Scheitern

Hilfreiche Rituale gegen die Angst

Zeit

Grenzen

Angstprophylaxe

Selbstfürsorge: Schlaf, Essen, Bewegung

Gute Beziehungen pflegen

Gute Rituale für das Heute und Hier

Gebet der liebenden Aufmerksamkeit

Angst verwandeln

Angsttherapie in der Bibel

Konfrontation mit der Angst

Blickwechsel

Vergebung und Hingabe

Angstverwandlung

Von der Angst zur Würde

Von der Angst zu guter Kommunikation

Aus der Angst in die Selbsterkenntnis

Angst in positive Signale verwandeln

Gelassenheit im Blick auf den Tod entwickeln

Zusammenfassung

Anhang 1 Tresorübung

Anhang 2 Sicherer Ort

Anhang 3 Entspannungsübung

Literaturverzeichnis

Anmerkungen

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VORWORT

Angst kennt jeder und jede. Mit den normalen Alltagsängsten können wir meistens recht gut umgehen.

Aber was ist, wenn wir aus heiterem Himmel eine Panikattacke erleiden?

Oder wie reagieren wir, wenn wir aufgrund eines schlimmen Erlebnisses in der Vergangenheit plötzlich bei jedem kleinsten Anlass von Angst überfallen werden?

Und was hilft uns, wenn wir nicht mehr schlafen können oder uns selbst oder anderen vor lauter Angst nichts mehr zutrauen?

Wenn uns die Angst also richtig gefangen nimmt?

Viele Menschen kennen das.

Manche beschreiben ihre Angst wie einen überdimensionalen Siphon in der Badewanne, von dessen Strudel sie eingesogen werden. Andere erleben Angst wie ein Monster in der Nacht, das sie in Angst und Schrecken versetzt. Oder wie eine verschlossene Tür, gegen die sie anrennen und sich eine Beule holen.

Doch keine Angst muss bleiben, keine Angst darf mich dauerhaft beherrschen oder einengen.

Es gibt Wege heraus. Wir können die Angst entmachten.

Wenn wir lernen, die Signale der Angst zu verstehen, dann sind wir in der Lage, die Angstmechanismen zu entlarven und die Kraft hinter der Angst in positive Energie für unseren Alltag zu verwandeln.

Aus persönlicher Erfahrung und aus der Seelsorge weiß ich, wie sehr Ängste Menschen fesseln und hemmen können. Wer den ganz normalen alltäglichen Ängsten und Sorgen zu viel Platz einräumt, wird erfahren, dass sie immer weiter um sich greifen und uns am Schluss komplett gefangen nehmen. Ja, sie können zu einer sogenannten Angststörung werden.

Viele leiden unter Panikattacken. Aber auch diese müssen und dürfen uns nicht dauerhaft beherrschen. Im Gegenteil – sie können besiegt werden.

Da Panik eine ganz besonders starke Ausdrucksform der Angst ist, können wir gerade aus dem Umgang mit ihr auch für alle anderen Formen der Angst lernen.

Was für das Verschwinden der Panik gilt, gilt auch für Angststörungen, Phobien, Sorgen und Alltagsängste.

Wir brauchen keine Angst vor der Angst haben. Wir können die Macht der Angst brechen. Ich habe es persönlich und in meiner Beratungsarbeit erlebt, wie anders sich das Leben anfühlt, wenn Denken, Empfinden und Erleben in Richtung Freiheit, Vertrauen und Dankbarkeit verändert werden. Dabei habe ich immer wieder erfahren, wie eine lebendige und vertrauensvolle Gottesbeziehung den Umgang mit Ängsten verändern kann. An dieser Hoffnung möchte ich Anteil geben. Das Leben hat viele gute Erfahrungen für uns bereit. Ängste, Panik oder Angststörungen haben kein Recht, uns davon auszuschließen.

Darum wünsche ich den Lesern dieses Buches einen neuen Blick auf die Angst. Denn hinter ihr kann auch ein Schatz versteckt sein, den es zu heben gilt. Angst kann zu einem Potenzial für das eigene Leben werden. Sie kann sich verwandeln in ein Werkzeug, das mir neue Türen öffnet, in eine Nachricht, die mir neue Erkenntnisse schenkt, in eine Energie, die mich nicht hemmt, sondern motiviert.

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EINLEITUNG

Angst gehört zum menschlichen Leben dazu wie das Geborenwerden und das Sterbenmüssen. Keine und keiner von uns wird sagen können: Ich habe noch nie Angst gehabt oder ich habe keine Angst mehr. Auch Jesus stellt nüchtern fest: »In der Welt habt ihr Angst« (Johannes 16,33). Er gibt darauf aber gleich eine Antwort: »Aber seid getrost, denn ich habe die Welt überwunden.« Das heißt, er weiß um die Wirklichkeit der Angst und um ihre Wirkung, aber er weiß auch, dass es Mächtigeres gibt als das, was Angst macht. Er sagt ja nicht, »ich habe die Angst überwunden«, sondern seine Antwort reicht weiter – nicht nur die Angst, sondern das, was Angst machen kann, die Welt, den ganzen Kosmos, hat er überwunden.