APPRENDRE LA SÉRÉNITÉ et développer un mindset de gagnant: Comment rester zen en toute circonstance et bien gérer le stress grâce à la psychologie positive, à la pleine conscience et à la résilience E-Book

Victoria Lakefield

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 125

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Apprendre la sérénité : rester calme et détendu à tout moment - des exercices et des méthodes efficaces pour réduire le stress !   Souhaitez-vous rester calme et garder votre sang-froid malgré les circonstances stressantes ? Voulez-vous identifier les facteurs de stress et les combattre ? Enviez-vous les personnes qui dégagent une tranquillité d'esprit ? Devenez vous-même une telle personne grâce aux techniques de ce livre ! Rares sont ceux qui maîtrisent le grand art de la sérénité, indépendamment des facteurs extérieurs. Si les obligations professionnelles s'accumulent, s'il faut surmonter une situation de crise privée ou si vous voulez développer un calme intérieur général, ce guide vous aidera. Au lieu de faire l'autruche, gardez la tête froide - avec la bonne attitude gérer le stress ou des complications épuisantes deviendra un jeu d'enfant pour vous. Dégager un calme attirant : - Prendre conscience des facteurs de stress afin de les éviter à l'avenir - Gratitude et pleine conscience grâce aux affirmations positives - Méditation guidée et astuces de la psychologie positive pour une sérénité et une résilience durables - Les exercices les plus utiles du yoga, du fitness et d'autres sports pour prendre des pauses et se vider la tête - Et bien plus encore... ! Les situations de stress ne vous donneront plus jamais mal à la tête : - Une gestion plus efficace du temps pour prévenir le stress - Des méthodes pour organiser les pensées et pour plus de clarté dans les situations de stress aigu - Des techniques spirituelles pour reconnaître les déclencheurs de stress - Renforcer votre confiance en vous et vous présenter et agir avec assurance grâce à un état d'esprit zen Prenez votre vie en main et développez une force intérieure incomparable et une sérénité profonde qui vous permettront d'aborder chaque journée avec plus de motivation. Procurez-vous ce livre exceptionnel dès maintenant et démarrez à toute vitesse votre chemin vers le bonheur et le succès bien mérités !

Leseprobe

APPRENDRE LA SÉRÉNITÉ

et développer un mindset de gagnant

Comment rester zen en toute circonstance et bien gérer le stress grâce à la psychologie positive, à la pleine conscience et à la résilience

"Victoria Lakefield"

Victoria Lakefield est l'experte en matière de psychologie et d'émotions de ces dernières années. Ses nombreux best-sellers couvrant un large éventail de sujets parlent d'eux-mêmes. Qu'il s'agisse de se débarrasser de troubles anxieux, de renforcer l'estime de soi ou de décrypter la psychologie. Victoria Lakefield a publié le livre adéquat pour ses milliers de lecteurs sur les thèmes les plus importants de notre époque.

En tant qu'auteure virtuelle faisant partie du Metaverse, elle réunit les connaissances de dizaines d'experts et de sources d'information multiples en une seule personne. Elle est capable de synthétiser des décennies de connaissances et de pratiques pour les présenter dans des guides faciles à lire qui connaissent un grand succès dans le monde entier.

Quel autre auteur de best-sellers aurait réussi à publier autant de livres qui changent la vie en si peu de temps si ce n'est grâce au savoir collectif provenant des meilleures sources reconnues ? Changez-vous aussi votre vie de manière positive. Victoria Lakefield est là pour vous aider.

Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Victoria Lakefield

Independently published | ISBN : 9798842198993

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés. 

Reproduction, même partielle, interdite. 

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Vous souhaitez en savoir plus sur moi et mes autres livres ? Alors n'hésitez pas à me rendre visite sur ma page d'auteur sous : Victoria Lakefield sur Amazon.

Je vous remercie d'avoir acheté ce livre et espère que vous apprécierez la lecture.

Je vous invite également à donner un avis honnête et sincère. Cela m'aide énormément et me permet de mieux concevoir les projets futurs, si nécessaire.

Les livres sont toujours une valeur ajoutée et rien ne peut les remplacer dans notre société actuelle.

Nous devons ce progrès et le livre imprimé en soi à Johannes Gutenberg, qui a entrepris d'imprimer un livre en 1452 et de mettre sur papier des mots et des idées. Mais les premiers livres manuscrits datent de l'Antiquité. Depuis le troisième millénaire avant J.-C., dans l'Égypte antique, le papyrus (herbe de cyprès) était fabriqué comme support d'écriture. C'est ainsi qu'est née l'histoire de l'humanité sous forme immortalisée.

Je me réjouis de vous présenter le thème de la résilience à ma manière et vous remercie chaleureusement de l'intérêt et de la confiance que vous m'accordez.

Victoria Lakefield

Contenu

Avant-propos - L'homme 2.0

Introduction

Qu'est-ce que le stress ?

Le disstress, un vestige de la préhistoire

Eustress ou stress positif

LORSQUE TOUT SE DÉSÉQUILIBRE ...

Du stress à la sérénité ?

Exercice de visualisation - Où en suis-je ?

Profitez du changement pour apprendre à vous connaître

Sources de stress - Reconnaître son ennemi !

Profession, éducation et formation continue

la Vie sociale

Le menage

Activités de loisirs

Test d'auto-évaluation : Qu'est-ce qui me stresse ?

Résolution :

De la subjectivité de la perception

Méthodes PNL pour une perception plus positive

Changer consciemment la perception du temps

L’ancrage

Modèle du praliné

Méta-modélisation

Méthode Swish

La sérénité par étapes

Une vie plus sereine grâce à la pleine conscience

Perception consciente

Gratitude

Affirmations positives

Le journaling comme méthode

Pourquoi le temps passe-t-il aussi rapidement ?

Le temps, un bien précieux

Exercice : 1 heure de plus par jour

ÉLIMINER LES FACTEURS CHRONOPHAGES

La vie sociale - source ou voleur d'énergie ?

VOUS ÊTES LE PRODUIT DE VOS 5 CONTACTS LES PLUS PROCHES

Reconnaître les vampires énergétiques

Démasquer et mettre fin aux relations toxiques

Démarcation émotionnelle

En guise de bonus

CHANGER LA PERCEPTION À LA VITESSE DE L'ÉCLAIR : LE RECADRAGE COMME MÉTHODE

Conclusion

Sources

Avant-propos - L'homme 2.0

C

hacun d'entre nous connaît cette situation : la vie quotidienne est tellement chargée de travail, d'obligations sociales et de tâches ménagères, d'achats, etc. que l'on a du mal à souffler. On se précipite d'une affaire à l'autre. On passe complètement à côté de la satisfaction de ses propres besoins fondamentaux, comme manger ou dormir, et le week-end est bien trop court pour pouvoir se reposer ou même faire quelque chose d'agréable.

Bienvenue dans la société de performance actuelle, qui a donné naissance à ce que l'on pourrait appeler "l'homme 2.0". L'"homme 2.0" est en quelque sorte un personnage opérationnel, un exécutant, un prestataire de services pour tout et tous, dont les propres besoins sont passés relayés au second plan. Si vous correspondez à cette norme, vous êtes alors perçu comme normal et, dans un certain sens, vous avez du succès. Mais si vous n'y parvenez pas, vous êtes "anormal", psychiquement malade, "fou", un raté, un excentrique ou, pour résumer, sans valeur pour la société.

La plupart des gens de notre époque sont ainsi coincés dans une sorte de " trappe à frustration ", car ils sont confrontés plusieurs fois par jour à la décision suivante : Est-ce que je réponds à mes propres besoins ou à ceux des autres ? Si l'on considère ce que l'on a à perdre, on comprend vite pourquoi la décision est presque toujours prise instinctivement en faveur des autres. C'est pourquoi ce livre a pour but de proposer des solutions pour sortir de ce piège que l'on s'est en réalité soi-même tendu.

Introduction

E

st-ce vraiment une raison à féliciter si tu réponds à la norme de la société ? Est-ce une bonne chose de répondre aux attentes de ton entourage ou as-tu de bonnes raisons de le faire ? Il me semble justement que la lecture de ce livre répond à cette question par un non catégorique, et c'est ce non qui nous amène directement à ton véritable problème. Tu es pris dans un dilemme. Tu veux être heureux, libre, avoir moins de problèmes et de stress dans ta vie, mais pour y parvenir, tu dois sortir de la norme sociale et cela te fait peur. Car à première vue, les deux ne semblent pas compatibles.

Alors comment réussir sa vie et être heureux dans une société où seule la productivité compte et qui ne laisse aucune place aux besoins personnels et à l'individualité, sans pour autant tomber complètement en marge de la société ? Tu ne sais probablement pas que c'est exactement ce que font les personnes qui réussissent véritablement. Elles ont trouvé un juste milieu entre le respect et la satisfaction de leurs propres besoins et la satisfaction des exigences que la société et la vie actuelle leur imposent.

Dans ce livre, nous allons nous pencher étape par étape sur la manière dont tu peux mettre en œuvre cette voie à titre personnel. À l'aide d'exemples simples et compréhensibles, je t'aiderai à identifier les causes de tes problèmes et je te donnerai des outils précieux pour travailler sur ces questions de manière ciblée, afin que tu puisses non seulement adopter une nouvelle attitude vis-à-vis de ton existence, mais aussi, et surtout, que tu sois en mesure d'organiser ta vie de manière autonome et libre.

La liberté, la satisfaction et le bonheur sont à la portée de chacun d'entre nous et la sérénité en est l'un des piliers. Ce livre doit être à la fois ton soutien de départ et ta feuille de route.

Qu'est-ce que le stress ?

T

out d'abord, le stress est certainement la raison principale pour laquelle tu lis ce livre. Le stress te rend la vie difficile, te fait te sentir de moins en moins bien et impuissant et, à long terme, détruit ta santé. Mais pour trouver une issue à ton stress quotidien, tu dois d'abord comprendre ce à quoi il correspond, comment il se produit et quels sont les mécanismes en jeu.

Il est tout d'abord important de savoir qu'il existe deux types de stress : Le stress négatif, également appelé disstress, dysstress ou distress en anglais, et le stress positif, que l'on appelle eustress. Les syllabes précédant le mot stress sont dérivées du grec. La syllabe grecque dys signifie "mauvais" ou " mal", la syllabe eu signifie "bien", "bon", "juste" ou "facile". Examinons à présent ces deux types de stress de plus près.

Le disstress, un vestige de la préhistoire

Le stress n'est en fait rien d'autre qu'un mécanisme qui s'est avéré particulièrement utile et vital dès le début de l'évolution sur notre planète. Il s'agit d'une réaction de l'organisme à des situations qui mettent la vie en danger. Le fait qu'il soit devenu un problème pénible pour l'homme moderne s'explique par le fait que la nature ne pouvait pas prévoir le développement de l'homme dans une direction aussi malsaine et que l'évolution est un processus très lent selon les critères humains. L'évolution de l'homme ne peut pas s'adapter aussi rapidement que ses conditions de vie ont changé au cours des siècles. C'est pourquoi nous devons nous adapter nous-mêmes en utilisant notre intellect. Cela aussi, c'est l'évolution.

Mais que se passe-t-il lorsque nous sommes stressés ? Pour comprendre cela, imagine la situation suivante : Un animal, par exemple une biche, est menacé par une meute de loups. Au moment où il sent pour la première fois l'odeur des loups, le chevreuil sait que sa vie est en danger et doit prendre une décision sur la manière de gérer cette situation.

Étant donné que de telles situations exigent une action rapide et ne laissent pas de temps pour des processus de pensée complexes - sans compter qu'aucun animal n'était encore capable de processus de pensée complexes lorsque le programme évolutionnaire du stress a vu le jour -, un mécanisme s'est développé dans le corps de chaque être vivant, qui conduit dans la plupart des cas à la survie de l'individu. Ce mécanisme a été si efficace qu'il a pu s'établir à long terme dans toutes les formes de vie.

Le stress est donc un programme évolutif pour faire face aux situations qui mettent la vie en danger. Maintenant, tu te demandes certainement comment il est possible que tu sois stressé dans ta vie ? Il est certain qu'il n'y a pratiquement jamais de situations de vie en danger dans ta vie. Mais aussi paradoxal que cela puisse paraître, toute situation qui te donne l'impression de ne pas avoir le contrôle déclenche dans ton corps le démarrage du programme de stress évolutif. Cela se produit parce qu'à l'époque où ce programme de survie est apparu, une perte de contrôle était synonyme de danger de mort. Il n'y avait pas encore de formes de vie si complexes qu'une différenciation plus précise aurait été nécessaire ou même possible ici.

Ce programme est également appelé "mode combat ou mode fuite", ce qui est une excellente description des mécanismes qui se produisent dans ton corps en cas de stress. Le corps réagit simplement aux exigences du moment, à savoir le combat ou la fuite. Dans les deux cas, il est essentiel d'être aussi fort et rapide que possible si l'objectif est la survie. Certaines hormones - également connues sous le nom d'hormones de stress - comme l'adrénaline et le cortisol, sont donc libérées pour augmenter les performances du corps. La fréquence cardiaque s'accélère pour que le sang puisse aller plus vite partout et fournir suffisamment d'oxygène et d'énergie aux cellules. La respiration s'intensifie également pour répondre aux besoins accrus en oxygène du corps, et nos muscles sont stimulés pour être prêts à fournir un effort maximal.

Cela est comparable à une voiture miniature. Lorsque vous tournez la molette pour remonter la voiture, le mécanisme à l'intérieur se prépare à la faire démarrer à toute vitesse. Une fois que vous l'aurez posée sur le sol, c'est exactement ce que fera la voiture. Lorsque vous êtes en mode stress, vous êtes comme cette voiture : prêt à courir, sous une tension absolue. Malheureusement, vous ne courez pas, vous ne vous battez pas, vous ne faites rien pour aider votre corps à évacuer l'énergie accumulée. Combien de temps cela prendrait-il pour que le mécanisme se brise sous la tension permanente qui veut en fait se décharger ?

C'est exactement ce qui se passe dans le corps. Il s'est rempli d'énergie afin de pouvoir fournir une performance maximale qui n'arrive jamais. Mais cette énergie doit bien être utilisée quelque part et, comme pour la voiture, elle se retourne contre toi, car ton corps doit la compenser d'une manière ou d'une autre. C'est ce qui se cache en réalité derrière l'affirmation fréquente "le stress me ronge". On sent instinctivement ce qui se passe dans son propre corps.

Cette connaissance te permettra certainement de comprendre pourquoi le stress est un problème permanent pour tout le monde dans notre société. Comme la nature l'a prévu, cet état exceptionnel de performance maximale ne devrait jamais être maintenu plus de quelques minutes d'affilée. C'est tout ce qu'il fallait, car pendant ce court laps de temps, soit l'être vivant parvenait à s'échapper, soit il gagnait le combat, soit il mourait et se faisait dévorer. Mais le plus important, c'est qu'il y a eu une réaction physique au mode de stress, qui a permis d'éliminer les hormones de stress et de faire revenir l'organisme à la normale.

Or, nous vivons aujourd'hui dans une société où nous sommes constamment confrontés à un sentiment de perte de contrôle, voire d'impuissance totale. Notre mode " combat ou fuite " est donc constamment activé et, chez un grand nombre de personnes, il l'est en permanence. Malheureusement, cela se produit toujours d'une manière qui rend impossible la réaction naturelle et biologiquement prévue - le combat ou la fuite.

L'absence de réaction augmente même le mode de stress, car le corps reste en état d'alerte. Cela entraîne à son tour de nombreux problèmes physiques. Les organes souffrent de plus en plus du stress. Il en résulte des maladies dont les effets favorisent l'apparition de situations stressantes. L'ensemble de notre système corps-esprit-âme est complètement déséquilibré.

Une fois que l'on est en mode stress dans notre société, on se retrouve très vite dans une spirale négative qui dure généralement toute la vie, qui semble impossible à briser et, pire que tout, cette spirale descendante conduit toujours à ce que l'homme meure plus tôt qu'il ne l'aurait fait dans des conditions plus saines.

Les maladies mortelles telles que l'infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral ne sont que la partie émergée de l'iceberg des troubles de la santé qui résultent d'une gestion inconsciente du stress et qui, dans le pire des cas, entraînent une mort prématurée. Le disstress, à dose permanente, conduit donc à coup sûr à la mort. Il s'agit simplement de savoir combien de temps on peut tenir.

Eustress ou stress positif