Autogenes Training zum Entspannen für Kinder: Mit den schönsten Fantasiereisen sanft entspannen, Stress abbauen und Kraft tanken - inkl. Körperreise für progressive Muskelentspannung & Audio-Download E-Book

Lorena Kibitz

• Herausgeber: Psiana Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 72

Beschreibung

Autogenes Training für Kinder: Mit kindgerechten Autosuggestionsübungen im Alltag zu mehr Entspannung, Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein Sie können sich nicht konzentrieren, haben scheinbar grundlos Bauchschmerzen und abends im Bett finden sie keine Ruhe: Typische Stresssymptome schon bei den Kleinsten sind heutzutage leider keine Seltenheit mehr, denn Druck, Erwartungen und ein voller Terminplan sind oft bereits im Kindergarten an der Tagesordnung. Die psychischen und körperlichen Folgen können verheerend sein – doch zum Glück gibt es dagegen so effektive wie einfache Hilfe: Nämlich in Form von Autogenem Training für Kinder, das Sie mit diesem Buch ab sofort ganz unkompliziert in Ihren gemeinsamen Alltag integrieren können! Wärme in den Armen spüren, ganz schwere Beine bekommen, den Herzschlag senken – auf diese Art Einfluss auf den Körper und seine Empfindung zu nehmen, ist dank Autosuggestion möglich und gerade Kinder, die bereitwillig auch noch an das Unmögliche glauben, können solche Übungen problemlos in die Tat umsetzen. Deshalb profitieren sie ganz besonders von Autogenem Training sowie der Progressiven Muskelentspannung und sorgen so für zahlreiche positive Effekte wie innere Ruhe, gesteigertes Selbstvertrauen, entspannte Muskulatur, bessere Konzentrationsfähigkeit, emotionale Stabilisierung oder die Linderung psychosomatischer Beschwerden. Sie und Ihr Kind sind nicht so der spirituelle Typ? Keine Sorge, Autogenes Training hat mit Spiritualität viel weniger zu tun als mit faktenbasierter Wissenschaft und dank der genauen und kinderleicht zu befolgenden Anleitungen können auch Unerfahrene sofort mit den Übungen beginnen. Von der Herzübung über die Sonnengeflechtsübung bis hin zu geführten Traumreisen finden Sie hier mühelos innere Ruhe für jede Situation und kompakt-verständliche Information zu Wirkweise, neuronalen Grundlagen und Durchführung machen Sie in kürzester Zeit zum Entspannungs-Experten. Und dank der enthaltenen Audiodateien können Sie die Geschichten einfach sofort abspielen und vorlesen lassen! Grundkurs Gehirn: Entdecken Sie die wichtigsten Basics und Fakten rund um Autosuggestion, Sympathikus & Co. und finden Sie heraus, wie und auf welcher Ebene die Techniken wirken. So wird's gemacht: Genaue Erläuterungen zeigen Ihnen, wie Sie die Übungen optimal durchführen und geben Tipps für einen gelungenen Einstieg Ihres Kindes. Vielfältige Übungen: Ob Schwere-und Ruhe-Übung, Atemübung, Stirnkühleübung oder das Zurückkommen – entdecken Sie gemeinsam mit Ihrem Kind Ihre Lieblingsvarianten. Fantastische Traumreisen: "Mein eigener Sandstrand", "Frei wie der Wind" oder "Mit all meiner Kraft" entführen Ihr Kind mit jeweiligem Schwerpunkt auf Atem, Wärme oder Herzschlag in entspannende Fantasiewelten. Mit diesem Buch halten Sie einen kraftvollen Gegenpol zum Alltagsstress in der Hand und können Ihrem Kind jederzeit die notwendige Ruhe und Geborgenheit schenken. Ob als Familienritual, zur Einschlafhilfe oder für gezielte Entspannung zwischendurch – mit den sorgfältig erstellten Meditationen und kostenlosen Audio-Dateien nehmen Sie ganz einfach das Tempo aus dem Alltag. Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "In den Einkaufswagen" und gönnen Sie sich künftig jederzeit eine gemeinsame Auszeit in Ihrer ganz persönlichen Oase!

Leseprobe

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Autogenes Training zum Entspannen für Kinder

Copyright © 2023 Lorena Kibitz

www.edition-lunerion.de

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Für Fragen und Anregungen:

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Auflage 2023

INHALT

In der Ruhe…

Die Sache mit dem Stress

Autogenes Training – was ist das überhaupt?

Ursprung

Sympathikus und Parasympathikus

Grund- und Mittelstufe

Die ersten praktischen Elemente

Das Zurückkommen

Progressive Muskelentspannung

Schwere- und Ruheübung

Wärmeübung

Atemübung

Herzübung

Sonnengeflechtsübung

Stirnkühleübung

Ein vollständiger Übungsdurchgang

Geführte Fantasiereisen

Körperreise zur progressiven Muskelentspannung – „Mit all meiner Kraft“

Fantasiereise mit kombinierten autogenen Inhalten – „Mein eigener Sandstrand“

Fantasiereise als Atemübung – „An einem magischen Ort“

Fantasiereise als Wärmeübung – „Von innen heraus“

Fantasiereise als Schwereübung – „In fernen Welten“

Fantasiereise als Sonnengeflechtsübung – „Ein gutes Gefühl“

Fantasiereise als Herzübung – „Rhythmische Klänge“

Fantasiereise als Stirnkühleübung – „Frei wie der Wind“

… liegt die Kraft

In der Ruhe…

Um zu verstehen, wie sehr wir in der Lage sind, mit der Kraft unserer Gedanken unseren Körper zu beeinflussen, bitte ich Sie, eine kurze Übung durchzuführen. Stellen Sie sich hin und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Füße zu berühren, ohne dabei in die Knie zu gehen. Wenn Sie zu dem sehr geringen, gelenkigen Teil der Erwachsenen zählen, der diese Übung spontan schafft – herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich Ihre Jugend eindeutig bewahrt. In diesem Fall müssen Sie auf meine Worte vertrauen, ohne das eindrückliche Beispiel, welches den restlichen Hörern bevorsteht.

Sollten Sie Ihre Füße nicht berührt haben, merken Sie sich die Stelle, bis zu welcher Sie bisher gekommen sind. Die gleiche Übung führen Sie nun ein zweites Mal durch, aber dieses Mal schließen Sie vorher die Augen. Denken Sie ganz fest daran, dass Sie es jetzt schaffen werden.

„Ich werde jetzt meine Füße mit den Händen berühren! Ich kann das! Ich bin so gelenkig, dass meine Hände auf jeden Fall meine Füße berühren! Ich schaffe das!“ Wenn Sie solche und ähnliche Gedanken überzeugt gedacht haben, führen Sie die Übung erneut durch. Mit großer Wahrscheinlichkeit haben Sie dieses Mal entweder Ihre Füße berührt oder aber Sie sind deutlich weiter nach unten gekommen als beim letzten Mal.

Doch warum sprechen wir überhaupt über die Fähigkeit, unseren Körper mithilfe unserer Gedanken zu beeinflussen? Ganz einfach: Weil diese Fähigkeit schon unseren Kindern Türen öffnet! Sie lässt sie aus der Welt der Anspannung und Schnelllebigkeit in eine Welt eintreten, die ihnen den Gegenpol der Ruhe und Entspannung schafft. Ganz egal, wie stressig die Welt um sie herum sein wird – Kinder, die im autogenen Training sind, werden in der Lage sein, sich für kurze Zeit auf ihre eigenen Ruheinseln zu beamen und ihren Akku wieder vollständig aufzuladen. Dadurch werden sie zwangsläufig gesünder, leistungsfähiger und glücklicher sein. Schließlich wissen wir alle, dass wir uns mit vollen Batterien wohler fühlen, als wenn wir immer auf Reserve laufen, nicht wahr?

Dabei legt dieses Buch den Fokus auf die Praxis. Die theoretische Einleitung zum Thema Stress und eine Einführung in das Thema des autogenen Trainings sind für Sie als Elternteil gedacht. In den entsprechenden Kapiteln bekommen Sie das Handwerkszeug, um mit Ihrem Kind die Grundstufen des Trainings zu erlernen. Die Fantasiereisen verbinden dann Ihr erlerntes Wissen mit praktischen Elementen – völlig ohne Druck und Ängste!

Sie haben eine intensive Reise vor sich, von der nicht nur Ihr Kind, sondern auch Sie enorm profitieren werden. In diesem Moment beginnen Sie, Ihr gemeinsames Leben zu verändern. Auf dieser Reise wünsche ich Ihnen viel Freude, Entspannung, Mut und Momente, die Sie nicht vergessen werden! Lassen Sie uns also eintauchen in ein neues Leben, in dem „innere Wärme“, „angenehme Schwere“ und „tiefe Ruhe“ einziehen dürfen!

Die Sache mit dem Stress

„Ich habe Bauchweh!“, „Mein Kopf tut weh!“, „Ich habe Ohrenschmerzen!“

Möglicherweise haben Sie einen dieser Sätze bereits häufiger aus dem Mund Ihres Kindes gehört. In diesem Fall sind Sie nicht alleine! Denn in unserer heutigen, schnelllebigen Gesellschaft sind selbst Kinder häufig einer Dysbalance – einem Ungleichgewicht – zwischen Anspannung und Entspannung ausgesetzt. Schon ab dem Kindergartenalter wird ihnen beigebracht, sich an Regeln zu halten, sich in einer Gruppe einzufügen, Leistung spontan abzurufen, Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erlernen und auszubauen – schließlich klopft die Schule bereits an die Tür, mit den Worten: „Der Ernst des Lebens geht bald los! Besser, du bist vorbereitet!“

Was ein wenig überspitzt klingt, ist jedoch keineswegs mit einem lachenden, sondern vielmehr mit zwei weinenden Augen zu betrachten. Denn Kinder haben heutzutage kaum noch die Chance, in Entspannungssituationen zu gelangen. Vielmehr müssen sie den ganzen Tag über aufmerksam sein, um den Anschluss nicht zu verpassen. In der Grundschule werden die kleinen Rohdiamanten dann weiter geschliffen. Die kindliche Neugierde wird zugunsten des Leistungsgedankens unterdrückt, die Aufmerksamkeit ohne Ausnahme auf Unterrichtsinhalte gelenkt. Spätestens ab Ende der zweiten Klasse wird es dann richtig ernst. Schließlich stehen bald die ersten Klassenarbeiten an. Und wer bei diesen keine Bestnoten hinlegt, der wird es im Leben zu nichts bringen – das weiß doch jedes Kind.

Diese und ähnliche Gedanken werden Kindern heutzutage allzu früh eingepflanzt. Dabei ist der Leistungsgedanke nicht der einzige, der Kinder in Stresssituationen geraten lässt. Kinder sind im Kontakt mit anderen einem großen sozialen Druck ausgesetzt. Ihren Platz in einer Gruppe zu finden, sich einzugliedern und sich in ihrem Umfeld wohlzufühlen, erfordert unfassbar viel Anstrengung. Alleine dieser Prozess versetzt sie in einen andauernden Zustand der Anspannung. Dass nachmittags häufig bereits in der Grundschule eine Menge Hausaufgaben anstehen, nicht wenige Hobbys gepflegt werden müssen und dann zur scheinbaren Entspannung Medien genutzt werden, ist da nur das i-Tüpfelchen. Wenn nun auch noch Versagensängste und Leistungsdruck durch anstehende Schulnoten hinzukommen, haben Kinder nahezu keinen Gegenpol mehr, der ihnen hilft, sich zu entspannen. Das hat Folgen! Bei nicht wenigen Kindern setzt sich bereits im Grundschulalter eine Prüfungsangst fest, die oft lebenslang anhält. Kinderärzten zufolge klagen immer mehr und immer jüngere Kinder über Kopf-, Bauch- und Ohrenschmerzen. Auch Schlafstörungen und damit einhergehende Konzentrationsschwierigkeiten haben massiv zugenommen. Mobbing im Grundschulalter kommt im Vergleich zu früher signifikant häufiger vor und ist nicht zuletzt auf eine allgemeine Unausgeglichenheit und auf Überforderung zurückzuführen.

Kein Kind ist in der Lage, selbstständig eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu schaffen – schon gar nicht unter den beschriebenen Voraussetzungen. Es ist also unsere Pflicht, unseren Kindern den so wichtigen Gegenpol zu liefern, der heutzutage fehlt – nämlich die Möglichkeit, in die Entspannung zu kommen! Nur so wird es unseren Kindern möglich sein, auf den eigenen Akkustand zu achten, die Batterien wieder neu zu laden und sich erst bei 100 Prozent dem Leistungsdruck erneut auszusetzen.

Autogenes Training – was ist das überhaupt?

Vorab: Autogenes Training ist sowohl als Präventionsmaßnahme als auch bei bestehenden Symptomen sehr wirkungsvoll. Wenn Ihr Kind aber bereits Symptome wie Kopf-, Bauch- oder Ohrenschmerzen äußert, wenn es geschwächt, unmotiviert oder stark überreizt wirkt, dann ist eine Abklärung durch einen Kinderarzt angebracht. Denn auch, wenn solche Symptome häufig stressbedingt sind, ist dieses natürlich nicht grundsätzlich der Fall. Autogenes Training ersetzt also keinesfalls einen Arztbesuch, sondern kann diesen nur ergänzen.

Sind Sie sich also sicher, dass Ihr Kind einen Gegenpol zum stressigen Alltag braucht, kommt das „autogene Training“ ins Spiel. Viele haben bereits davon gehört, doch nur wenige wissen, worum es sich dabei genau handelt. Einfach gesagt, trainieren wir mit autogenem Training die Fähigkeit, ganz bewusst und sehr schnell zwischen Situationen der An- und der Entspannung zu wechseln. In einem Alltag, der nahezu keine Entspannung zulässt, ist das eine Fähigkeit, die einer Superkraft gleicht!

Hierzu nutzen wir die sogenannte „Autosuggestion“, also das Wissen, dass wir unseren Körper mithilfe unserer Gedanken beeinflussen können. Denken Sie noch einmal an die Übung, die Sie ganz am Anfang durchgeführt haben. Allein durch Ihre Gedanken ist Ihr Körper zu einer besseren Leistung gekommen. Doch warum ist das so?