Chinesisches Kung Fu. Bruce Lees Kampfbücher. Seine entwickelten Kampftechniken sind noch heute auf der ganzen Welt popolär!! E-Book

Otmar Trierweiler

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 53

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Chinesisches Kung Fu. Die philosophische Kunst der Selbstverteidigung. Kampfsport. Von Bruce Lee. Bruce Lee ist einfach eine Legende..... Seine entwickelten Kampftechniken sind noch heute auf der ganzen Welt popolär!! Hier können Sie alles nachlesen und lernen, beschrieben auf 5 eBooks in deutscher Sprache im Epub Format, mit den Titeln: Bruce Lees Krafttraining - Die Macht des Drachen. Bruce Lees Jeet Kune Do. Bruce Lees Kampfmethode. Bruce Lees Schnelligkeitstraining. Bruce Lees Trainingsgeheimnisse.

Leseprobe

Bruce Lees Kampfbücher

Bruce Lee ist einfach eine Legende..... Seine entwickelten Kampftechniken sind noch heute auf der ganzen Welt popolär!! Hier können Sie alles nachlesen und lernen, beschrieben auf 5 eBooks im epub Format, mit den Titeln:

Bruce Lees Krafttraining - Die Macht des Drachen

Bruce Lees Jeet Kune Do

Bruce Lees Kampfmethode

Bruce Lees Schnelligkeitstraining

Bruce Lees Trainingsgeheimnisse

Die eBooks sind in deutscher Sprache!

DIE MACHT DES DRACHEN

Stärke entwickeln nach Bruce Lees Art.

Von: Justin Frost und Ted Wong.

Hat Bruce Lee sein Training ernst genommen?

„Während Bruce Ende 1971 oder Anfang 1972 in Hongkong drehte, ließ er sich seine Hanteln und sein Trainingsequipment schicken“, erzählt Ted Wong, der Lee 1967 kennenlernte und über sechs Jahre mit ihm trainierte. „Er wollte in Form bleiben. Also packten wir seine Koffer, aber keine Kleidung, weil er meinte, die könne er in Hongkong günstig kaufen. Wir packten nur die Trainingsausrüstung ein. Als er die vollen Koffer sah, lachte er und sagte: ‚Jetzt kann ich richtig viel trainieren.‘“

Und er trainierte fleißig.

„Training war für Bruce das Wichtigste“, sagt Wong. „Er trainierte ständig. Wenn er fernsah oder ins Kino ging, trainierte er seine Knöchel. Beim Autofahren übte er seine Griffkraft. Wenn er zu einer Buchhandlung ging und einen Hügel erreichte, lief er immer. Er verschwendete keine Zeit.“

Warum war dieser Mann so trainingsbesessen? Dafür gab es mehrere Gründe.

Laut Lee war Training zunächst wichtig, weil man seine Leistungsfähigkeit nicht ausschöpfen konnte, wenn man nicht in Form war, erinnert sich Wong.

„Lee war der Ansicht, dass man im Kampfsport nichts zu suchen hatte, wenn man nicht in Form war“, sagt Wong. „Wer nicht in Form war, konnte nicht hundertprozentig leistungsfähig sein.“

Zweitens hatte er hohe Ziele.

„Er wollte der Beste sein“, sagt Wong. „Er wollte der beste Kampfkünstler sein.“

Und niemand konnte bestreiten, dass er es war.

Lees Gedanken zur Stärke

Um in Topform zu kommen, war Lee laut Wong der Ansicht, dass man Kraft brauchte.

„Krafttraining war ihm sehr wichtig“, sagt Wong. „Er suchte ständig nach Verbesserungsmöglichkeiten, darunter Gewichtstraining und isometrische Übungen.“

Obwohl Lee Kraft für wichtig hielt, glaubte er nicht, dass Bodybuilding die Lösung sei, so Wong.

„Er fand es wichtig, definierte Muskeln zu haben, aber man müsse es nicht übertreiben“, sagt Wong.

„Er hielt es nicht für notwendig, große Muskeln aufzubauen. Andererseits verbesserten Kraft und Definition bestimmte Funktionen, wie zum Beispiel Tritte und Schläge.“

Lees Konditionstraining umfasste mehr als Handgriffe, Sit-ups, Gewichtheben, Laufen und Konditionsübungen.

„Er las oft Bücher und analysierte verschiedene Kampfkünste“, sagt Wong. „Er hatte ein scharfes Auge und einen analytischen Verstand. Er recherchierte viel.“

Auch wenn Sie Lees Fähigkeiten vielleicht nie erreichen werden, können Sie durchaus so trainieren wie der „Kleine Drache“.

Nachfolgend sind einige der Übungen aufgeführt, mit denen Lee seine Kraft entwickelte.

Lees Krafttraining

Langhanteldrücken

Diese Übung stärkt Arme, Unterarme, Schultern, Bizeps, Latissimus, Trizeps, Brust und Bauchmuskeln.

„Diese Übung trainiert fast den ganzen Körper“, sagt Wong. „Sie ist wirklich gut und effektiv. Aber sie ist auch sehr anstrengend. Obwohl Bruce viel Gewicht stemmen konnte, schaffen das die meisten nicht. Ich erinnere mich, wie ich versucht habe, sein Gewicht zu heben, und ich konnte es nicht einmal halten.“

Stellen Sie sich zunächst mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie in die Hocke, greifen Sie die Langhantel im Untergriff und richten Sie sich auf. Heben Sie das Gewicht mit eng am Körper liegenden Ellbogen gerade nach vorne, halten Sie die Position kurz, senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen durch. Anschließend machen Sie drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen im Obergriff.

Boxen mit einer Hantel

Diese Übung verbessert deine Schulterausdauer, die beim Sparring unerlässlich ist.

„Bruce hat diese Übung oft gemacht“, sagt Wong.

Nimm in jede Hand eine 2,5-Kilo-Hantel, nimm eine Kampfstellung ein und führe abwechselnd Schläge mit jeder Hand aus.

„Führe die Schläge in einem moderaten Tempo aus“, sagt Wong.

Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du die Schläge jedoch nicht zu schnell ausführen. Mache zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

Einarmige Hantelübung

Diese Übung stärkt dein Handgelenk und damit deine Schläge. Lee nutzte diese Übung, um seinen Ein-Zoll-Schlag zu verbessern, wie Wong anmerkt.

„Ein starkes Handgelenk bedeutet mehr Kraft“, sagt er. „Das ist besonders im Nahkampf von Vorteil, da der Bewegungsspielraum des Handgelenks begrenzt ist. Diese Übung eignet sich hervorragend für den Ein-Zoll-Schlag.“

Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte eine 2,5-Kilo-Hantel in der rechten Hand. Halte den Arm seitlich am Körper und bewege die Hantel nur mit dem Handgelenk so hoch wie möglich und senke sie anschließend so weit wie möglich ab.

Führe zwei Sätze mit je 25 Wiederholungen durch. Anschließend machst du zwei weitere Sätze mit je 25 Wiederholungen und bewegst dabei dein Handgelenk so weit wie möglich von einer Seite zur anderen.

Isometrie

„Das ist isometrisches Training für kraftvolle Schläge“, sagt Wong. „Es war eine von Lees Lieblingsübungen, weil sie Schnelligkeit und Schlagkraft auf unterschiedliche Distanzen trainiert.“

Dafür können Sie ein Springseil, einen Karategürtel oder ein Seil verwenden.

Nehmen Sie zunächst eine Kampfstellung ein und halten Sie das Seil mit beiden Händen. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, wickeln Sie das andere Ende um Ihre Schulter und führen Sie einen kurzen Schlag aus. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, verlängern Sie den Schlag auf Dreiviertel der Distanz, halten Sie die Position wieder fünf Sekunden lang, verlängern Sie den Schlag vollständig und halten Sie die Position erneut.

Führen Sie pro Arm fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen durch.

Brettisometrien

Diese Übung dient der Stärkung und Verbesserung der Beweglichkeit der Beine.

„Diese Übung beansprucht die Knie stark“, sagt er. „Sie ist intensiv.“

Für diese Übung benötigen Sie ein ca. 1,20 m langes Brett mit einem Schultergurt in der Mitte.

Nehmen Sie zunächst eine Kampfstellung auf dem Brett ein und legen Sie den Gurt um Ihren Hals. Üben Sie einen gleichmäßigen Druck nach oben aus, indem Sie sich nach vorne und dann nach hinten lehnen.

„Diese Übung hilft Ihnen, explosive Kraft zu entwickeln und die Distanz effizienter zu überbrücken“, sagt er.

Führen Sie drei Sätze à einer Minute durch. Steigern Sie die Zeit, sobald Sie Fortschritte machen.

Handisometrische Übungen

Diese Übung stärkt deine Unterarme, was für Fang- und Schlagtechniken ideal ist.

Du benötigst für diese Übung auch das Brett. Stelle dich schulterbreit hin, lege die Gurte um deine Unterarme und übe Druck nach oben aus.