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Guía completa para lograr un éxito extraordinario en todos los aspectos de tu vida
¿Estás listo para tomar las riendas de tu vida?
Es hora de dejar de pensar que no estás hecho para una vida de felicidad y éxito.
Esta guía combina los principios de fortaleza mental y autodisciplina para ayudarte a liberar todo tu potencial en cada aspecto de tu vida, desde el crecimiento personal hasta los emprendimientos empresariales.
No te conformes con una vida mediocre cuando la grandeza está al alcance de tu mano.
Con estos libros, descubrirás:
- Que puedes empezar HOY: Deja atrás la procrastinación, supera la pereza y rompe con los patrones de pensamiento negativos que te impiden alcanzar tus metas.
- Técnicas probadas para superarte a ti mismo: Desarrolla una autodisciplina inquebrantable, lo que te permitirá mantenerte enfocado, motivado y comprometido con tus objetivos, incluso ante los desafíos.
- La mentalidad de fortaleza mental de los Navy SEAL: Convierte los obstáculos en escalones para avanzar, sobrepasa tus límites y prospera en situaciones de alta presión.
- Cómo mantenerte enfocado en la meta: Aprovecha la claridad y concentración de la mentalidad de un monje para eliminar distracciones, aumentar la productividad y encontrar paz interior en medio del caos.
- La mejor versión de ti mismo: Crea hábitos sólidos que respalden tus aspiraciones, asegurando un progreso constante hacia tus sueños.
Y mucho más.
Con Eric Holt como tu guía, emprenderás un viaje transformador, equipándote con las herramientas y técnicas para pensar como un ganador, vencer la procrastinación de una vez por todas y mantener una concentración láser en tu objetivo final.
Acepta la fortaleza mental, desarrolla la autodisciplina y domina tu mentalidad para crear una vida llena de propósito, satisfacción y logros.
Libera tu potencial interno y conviértete en la persona que siempre has soñado ser.
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Seitenzahl: 167
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Deja De Procrastinar
La Guía Definitiva Para Crear Hábitos Inquebrantables, Autodisciplina Y Fortaleza Mental Para Dominar Las Tareas Difíciles, Aumentar La Productividad Y Alcanzar Tus Metas.
Fortaleza Mental
Autodisciplina
Eric Holt
Copyright © 2023 por Eric Holt
Reservados todos los derechos.
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Fortaleza Mental
Acaba Con La Procrastinación, La Pereza Y Los Pensamientos Negativos Con Esta Guía Para Crear Hábitos Positivos, Desarrollar La Autodisciplina, La Concentración, El Éxito Y La Fuerza De Voluntad Para Alcanzar Tus Objetivos.
Eric Holt
Contenido
Introducción
¿Alguna vez has pensado en qué hace exitoso a un atleta? ¿O a un jefe capaz? ¿O a un buen padre? ¿Por qué algunas personas tienen éxito en sus emprendimientos mientras que otras no?
¿Qué los distingue? Normalmente, en nuestras respuestas a estas preguntas nos referimos al talento de los mejores. Al científico más inteligente del laboratorio. A la atleta que supera al resto del equipo en velocidad. A un consumado estratega en los negocios.
Sin embargo, creo que esto es sólo el principio de la historia. Tu inteligencia y tu talento no importan tanto como podrías suponer una vez que empiezas a pensar en ello. De acuerdo a los informes de diversos estudios, los logros de las personas sólo dependen en un 30%, como máximo, de sus coeficientes intelectuales.
¿Qué tiene una influencia mayor que el coeficiente intelectual o el talento? La fortaleza mental. Según las investigaciones, tu fortaleza mental o "determinación" es más crucial que cualquier otra cosa para alcanzar tus metas de salud, profesionales y personales. Esta es una excelente noticia porque aunque no puedas hacer mucho acerca de los genes con los que naciste, puedes hacer muchas cosas para desarrollar tu fortaleza mental.
Mientras que algunos se recuperan rápidamente de sus fracasos y contratiempos, a otros les resulta mucho más difícil. ¿Eres rápido para levantarte después de ser derribado por la vida y para adaptarte a los cambios? ¿O te sientes poco preparado y falto de confianza para enfrentar los desafíos?
Si perteneces a este último grupo, no te preocupes. Afortunadamente, hay muchas formas prácticas de desarrollar la fortaleza mental; es una habilidad que puede cultivarse con esfuerzo, autocontrol y práctica.
Cuando las circunstancias de la vida cambian de forma inesperada y negativa, como cuando fallece un ser querido, se acaba una relación o perdemos el trabajo, nuestra resistencia suele ponerse a prueba. Sin embargo, estas dificultades nos permiten sobreponernos y recuperarnos aún con más fuerza. ¿Por qué es tan crucial la fortaleza mental? ¿Qué medidas puedes tomar para desarrollarlas? Ahora hablaremos de eso.
Entender la fortaleza mental
¿Eres el tipo de persona que busca el éxito en la vida? ¿Tienes la fortaleza mental necesaria para lograrlo?
Todos podemos estar de acuerdo en que alcanzar el éxito puede ser difícil, sin importar cuáles sean tus ambiciones, y que con el tiempo, la rutina diaria puede agotarte emocional, psicológica y físicamente.
En su camino hacia el éxito, los altos logros y los intérpretes enfrentan una variedad de obstáculos, incluyendo el fracaso, el agotamiento, el desánimo, el cansancio, las creencias limitantes, el estrés y otros problemas.
¿Cómo es que algunas personas continúan trabajando por sus metas año tras año mientras que otros se rinden? ¿Cómo mantienen esas personas su fortaleza a pesar de las abrumadoras probabilidades en su contra?
Actualmente, las investigaciones indican que tener una mente fuerte es esencial para el éxito. En otras palabras, alcanzar los objetivos depende en gran medida de tener fortaleza mental.
En su forma más simple, la fortaleza mental no es más que la capacidad de mantener la calma bajo presión. Los niveles más altos de fortaleza mental pueden superar estas dificultades y allanar el camino hacia el éxito, mientras que las personas con niveles inferiores pueden renunciar a sus aspiraciones.
La buena noticia es que, independientemente de quién seas, de lo que te hayan dicho o de lo que creas actualmente, puedes desarrollar la fortaleza mental que necesitas para triunfar.
Definición de la fortaleza mental
La fortaleza mental combina la curiosidad, la resiliencia, el deseo de desarrollarse personalmente, la confianza interpersonal y la confianza en uno mismo.
Aunque se trata de una noción más amplia, la fortaleza mental está estrechamente vinculada a la persistencia, la resiliencia y la determinación. La resiliencia suele definirse como la capacidad de recuperarse de los fracasos. La resiliencia es reactiva por definición. Además de la resiliencia, la fortaleza mental añade cualidades proactivas que permiten a las personas buscar oportunidades, cambios y desafíos con confianza en sí mismas.
La frase "la resiliencia te hace sobrevivir, la fortaleza mental te hace prosperar" se ha utilizado para expresar la diferencia entre ambas.
Ser mentalmente fuerte no significa ser dominante, machista, insensible o egoísta. Implica ser consciente y estar seguro de uno mismo. Requiere fortaleza y fuerza interior para seguir adelante y tener fe en tu capacidad para triunfar, incluso cuando las cartas están en tu contra.
Los efectos de la pereza y la procrastinación en tu vida
La procrastinación tiene impactos negativos tanto en la salud física como emocional. Puedes perder la confianza en ti mismo, lo que aumentaría tu vulnerabilidad y ansiedad.
No querrías que ocurra una situación potencialmente peligrosa. Echa un vistazo a estas desesperantes repercusiones para la salud de la procrastinación:
Altos niveles de estrés
Las suposiciones sobre la dificultad de la tarea y las convicciones de que no puedes completarla repercuten en tu ansiedad y estrés. Cuando se acerca la fecha de entrega y estás retrasado, empiezas a dudar de tu capacidad para completar la tarea.
La procrastinación afecta tu salud mental, haciéndote sentir desesperanzado e incapaz de completar las tareas. Puedes estar seguro de que estás adquiriendo hábitos de procrastinación cuando llevar a cabo las tareas se vuelve tedioso.
Problemas laborales y en las relaciones
La procrastinación puede arruinar drásticamente tu carrera profesional. Si habitualmente pospones tareas importantes, es posible que notes que tu rendimiento laboral empeora. Es probable que tus compañeros de trabajo y tu jefe se den cuenta de tu bajo rendimiento, lo que podría provocar consecuencias negativas como la falta de promoción o un despido.
La procrastinación puede ser perjudicial tanto para tu vida laboral como para tus relaciones personales. Al fin y al cabo, si pospones ocuparte de cosas que son importantes para los que te rodean, es lógico que tu pareja empiece a sentirse ignorada. Los conflictos y la ira también pueden surgir a causa de la procrastinación, ya que tu pareja puede sentir que no estás comprometido con la relación.
Proyectos inacabados
El retraso de las tareas es una de las consecuencias de la procrastinación, y la multitarea es el único remedio. Simplemente pasar a la siguiente tarea y abandonar la anterior por aburrimiento podría catalogarse como ansiedad.
Además, podría hacerte ver como un vago, dañando tu reputación. A pesar de estar completamente calificado y ser competente en tu campo, acabarás sintiéndote expuesto. A pesar de ser capaz de funcionar con eficacia, ¿quieres que se te asocie con el apodo de " perezoso"?
Trastornos psicológicos
La procrastinación perjudica considerablemente la salud mental. Retrasar actividades cruciales puede causar preocupación, vergüenza y un sentimiento negativo de autoestima. En circunstancias extremas, la procrastinación puede incluso conducir a la depresión.
Es crucial buscar tratamiento de un experto en salud mental si pospones con frecuencia la finalización de tareas vitales. Esto te ayudará a determinar las causas principales de tu procrastinación y a crear una estrategia para abordarlas. No permitas que la procrastinación dañe tu bienestar mental. Busca ayuda de inmediato.
Vivir en el engaño
Ser responsable de tus actos y avanzar hacia tus objetivos son aspectos de la vida real. Debemos actuar para alcanzar ciertos objetivos vitales, y la procrastinación es el polo opuesto a eso.
Te vuelves iluso cuando pospones tareas con frecuencia y empiezas a creer que las estás cumpliendo. Ocurre cuando crees que estás avanzando cuando en realidad no es así.
Pérdida de tiempo importante
La procrastinación es una amenaza para la productividad. Aunque todos hemos tenido días en los que nos sentimos perezosos de vez en cuando, retrasar las cosas puede tener consecuencias negativas si se convierte en un hábito. Se pierde tiempo como consecuencia de la procrastinación.
Efectivamente, eliges posponer las tareas perdiendo todo tu tiempo, en lugar de dedicarte a una actividad que podría ser beneficiosa. Estas oportunidades perdidas se acumulan con el tiempo y afectan enormemente a tu vida. Si sigues posponiendo tus tareas, nunca las terminarás.
Tomar malas decisiones
La procrastinación tiene un impacto negativo tanto en tu rendimiento como en la calidad de tus decisiones. Esto se debe a que tiendes a creer en tu instinto cuando estás bajo presión, en lugar de tomarte el tiempo necesario para considerar tus opciones. Eres más propenso a tomar malas decisiones para luego lamentarlo. Tu juicio puede verse aún más afectado por la tensión y la ansiedad continuas derivadas de la procrastinación.
Por qué la fortaleza mental es esencial para crear buenos hábitos, autodisciplina y enfoque
Todos tenemos cierto grado de fortaleza mental. Pero sin importar lo resiliente que sea tu mente, siempre puedes fortalecerla.
Cuanto más fuerte te vuelvas, más probable será que cumplas tus objetivos, vivas de acuerdo con tus principios, te diviertas al máximo y contribuyas significativamente a la sociedad.
A continuación se enumeran siete formas en las que adquirir fortaleza mental te permitiría vivir al máximo tu vida:
1. La capacidad de controlar tus emociones requiere fortaleza mental
En la vida hay muchos altibajos emocionales. Y el secreto para vivir tu vida al máximo, es ser capaz de gestionar esta montaña rusa emocional de forma saludable.
Gestionar bien tus emociones puede convertirte en un campeón a la hora de navegar por los inevitables altibajos de la vida. Estarás preparado para afrontar temas difíciles que te hacen sentir nervioso, deprimido o avergonzado, en lugar de intentar evitar el dolor. Una mayor fortaleza mental te garantiza poder controlar tus emociones y afrontar tus ansiedades.
2. La fortaleza mental te motiva a persistir
La motivación fluctúa. Pero unos músculos mentales más fuertes te permitirán seguir adelante incluso mucho después de que tu motivación se haya desvanecido.
Cuando estás fatigado o te falta motivación, te permite seguir trabajando duro. Cuando tu cerebro intenta persuadirte para que te rindas, te ayuda a contradecirlo. Ganar fuerza te garantiza que seguirás adelante incluso cuando no te sientas motivado.
3. Las dudas sobre uno mismo se aplacan con fortaleza mental
Las dudas sobre uno mismo surgirán eventualmente, tanto si tu objetivo es completar un triatlón como si quieres aumentar las ventas de tu negocio.
Pero a medida que aumente tu capacidad mental, comprenderás que no todo lo que piensas es cierto. Tu cerebro puede ser engañoso. Aunque la fortaleza mental no erradica por completo las dudas sobre uno mismo, puede ayudarte a ignorar el diálogo interno negativo.
4. El valor se adquiere desarrollando la mente
Salir de tu zona de confort y enfrentarte a tus ansiedades requiere valor. No hay ninguna seguridad de que los riesgos que se asumen den los resultados deseados.
Afortunadamente, es posible desarrollar una fortaleza mental tan sólida, que te asegure que puedes soportar la derrota. El secreto para animarte a emprender cosas difíciles es tener fe en tu capacidad para manejar lo que la vida te depare.
5. Puedes rechazar los consejos no deseados si tienes fortaleza mental
Valorar en exceso las opiniones de los demás te complicará la vida. Te inclinarás a satisfacer a las personas cuando te importa demasiado lo que piensen los demás, o podrías gastar demasiada energía intentando refutar a alguien.
Desarrollar músculos mentales más fuertes puede bloquear las críticas improductivas y los consejos perjudiciales. Independientemente de lo que piensen los demás, la fortaleza mental te permite hacer los mejores juicios basándote en tus propios valores.
6. Aprendes de los errores cuando tienes fortaleza mental
Los grandes egos justifican los errores. En cambio, los grandes músculos mentales sólo buscan justificaciones. También puedes aprender de tus metidas de pata si estás dispuesto a explorar por qué cometiste un error.
Los errores pueden convertirse en una oportunidad para progresar si asumes tus acciones con humildad. Y este desarrollo puede ser crucial para tu éxito.
7. Puedes superar el fracaso con la ayuda de la fortaleza mental
El fracaso provoca muchos sentimientos desagradables, como la tristeza y la vergüenza. Y cuando fracasan, este malestar puede llevar a muchas personas a renunciar a sus objetivos.
Serás capaz de recuperarte mejor de los contratiempos si desarrollas tu fuerza mental. Muchas personas exitosas lo hacen porque comprenden que el fracaso es un paso necesario en el camino hacia el éxito.
Desarrollar una mentalidad de crecimiento
Nuestro éxito en el trabajo, en la escuela y la vida diaria puede influir significativamente en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestras habilidades. Sin embargo, no todo el mundo se toma el tiempo necesario para reflexionar sobre cómo piensa, e incluso si lo hicieran, podrían llegar a conclusiones desfavorables sobre sus capacidades. ¿Qué es entonces una mentalidad de crecimiento? ¿Y cómo puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos?
Aquí examinamos el valor de una mentalidad de crecimiento, cómo aceptar las dificultades y cómo crecer a partir del fracaso.
El poder de la mentalidad de crecimiento
Las personas con mentalidad de crecimiento creen que las habilidades y la inteligencia pueden desarrollarse. Las personas deben trabajar continuamente en sí mismas, incluso si nacen con rasgos particulares, si quieren tener éxito.
Las personas con mentalidad fija, en cambio, creen que las habilidades y la inteligencia son cosas que se tienen o no se tienen. En otras palabras, algunas personas son excepcionales en algunas áreas mientras que otras lo son en otras. No creen que la práctica, el fracaso y la evolución de las tácticas sean cruciales para desarrollar la inteligencia o las habilidades.
Las personas con una mentalidad de crecimiento tienen más probabilidades de alcanzar altos niveles de habilidad. Es interesante observar que las personas con mentalidad de crecimiento destacan en el desarrollo de sus habilidades. Esto funciona en ambos sentidos.
13 pautas para desarrollar una mentalidad de crecimiento
Tras analizar qué es y qué implica una mentalidad de crecimiento, vamos a repasar algunos consejos para desarrollarla.
Empezaremos hablando de soluciones rápidas antes de darte algunos compromisos a largo plazo que tendrás que asumir. Las siguientes siete acciones se pueden tomar de inmediato para cultivar una mentalidad de crecimiento:
1. Reconoce tu posición actual
¿Te preocupa si encajas o no en la categoría de mentalidad de crecimiento? Por otro lado, ¿Te consideras una persona con mentalidad fija?
Reconocer tu posición es el primer paso. Si no estás seguro de dónde te encuentras, es imposible elegir un destino.
2. Examina tus motivaciones para adquirir una mentalidad de crecimiento
¿Qué es lo que te inspira de la mentalidad de crecimiento para hacer un cambio? ¿Qué ventajas percibes que una mentalidad de crecimiento tiene para ti? Saber esto te motivará en las etapas difíciles de crear esta forma de ver el mundo.
3. Busca ejemplos de personas que hayan adoptado una mentalidad de crecimiento
Inicia una conversación sobre la mentalidad de crecimiento con tus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Averigua si alguien a quien conoces ha estado intentado desarrollar una. Podrían tener alguna información valiosa para compartir.
4. Cambia tu forma de ver el fracaso
Empieza a ver el fracaso como parte del proceso de aprendizaje y no como un signo de incapacidad. Nadie se propone alcanzar la perfección desde el principio. Incluso los atletas, artistas y magnates de los negocios con más talento del mundo, empezaron de niños con poca habilidad o experiencia.
5. Reconoce tus limitaciones
Acepta el hecho de que algunos objetivos estarán fuera de tu alcance. Esto te ayudará a fijar metas alcanzables. Te ayudará a darte cuenta de que algunos emprendimientos necesitarán mucho más trabajo que otros (como aquellos para los que tu composición genética es menos adecuada).
6. Sé consciente de tus acciones y de tu forma de hablar
Presta atención a la forma en que describes tus habilidades y capacidades. ¿Dices cosas como: "No sirvo para esto" o "Ella tiene un talento natural"?
Sustitúyelas por "Aún no soy bueno en esto" y "Ella se ha esforzado mucho para tener tanto talento". Observa cómo se comportan y comunican las personas que te rodean y esfuérzate por encontrar y cultivar relaciones con quienes tengan una mentalidad de crecimiento.
7. Estudia la plasticidad cerebral
Considera la posibilidad de profundizar en la neuroplasticidad si te interesa comprender cómo funciona el cerebro humano. Gracias a esto, obtendrás una comprensión fisiológica útil de cómo funciona la mentalidad de crecimiento.
Una vez que domines estos siete pasos, podrás incorporar estas prácticas de mentalidad de crecimiento a tu rutina diaria.
8. Encuentra oportunidades en tus desafíos
La vida siempre encontrará la forma de presentarte desafíos. Intenta no considerar estas dificultades como impedimentos o contratiempos desalentadores.
En cambio, haz un esfuerzo por verlas de manera más favorable. Intenta ver las dificultades como oportunidades de mejorar gracias a la superación de los desafíos. El potencial de aprendizaje y crecimiento aumenta con el nivel de dificultad del desafío.
9. Reflexiona sobre tus fracasos diarios y las lecciones que has aprendido de ellos
Muchos de nosotros nos tomamos un tiempo para reflexionar sobre nuestros logros. Aunque se trata de un buen hábito, intenta dedicar unos segundos más a considerar las áreas en las que las cosas no salieron según lo planeado. ¿Qué aprendiste de la experiencia? El objetivo es percibir y retener el aprendizaje, no obsesionarte ni criticarte a ti mismo.
10. Adopta una política de NO búsqueda de aprobación
Nos enfocamos en el objetivo equivocado, cuando buscamos la aprobación de los demás. Priorizamos el tener la razón, sobre el aprendizaje y el desarrollo. Debes reconocer la diferencia. Tómate un momento para reconocer cuándo buscas la aprobación de los demás en lugar de la mejora personal, y recuérdate amablemente que debes dejar de hacerlo. Notarás que te acostumbras a los contratiempos cotidianos que conlleva el crecimiento.
11. Busca oportunidades para reconocer los logros de los demás
¡Celebra cuando los que le rodean tienen éxito! Además, muestra curiosidad por saber qué les ha hecho triunfar. Mejor aún, pregúntales. Conéctate con otros para conocer los pasos que dieron y la estrategia que utilizaron para superar los obstáculos.
12. Presta atención a las acciones positivas en lugar de a los rasgos negativos
Elogia a las personas por sus acciones y esfuerzos más que por sus cualidades inherentes para animar a los demás a adoptar una mentalidad de crecimiento.
Por ejemplo, un elogio adecuado para tu hijo por haber sacado un sobresaliente en un examen sorpresa podría ser: "Guau, lo has hecho muy bien; debes de haberte esforzado mucho estudiando", en lugar de: "Guau, lo has hecho muy bien, eres muy inteligente".
