4,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: FIT FOR FUN
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Es gibt sie im Überfluss und in den schrägsten Varianten – Diäten. Sie alle versprechen dir deinen Traumkörper in möglichst kurzer Zeit und mit nur wenig Anstrengung. Doch kaum eine Diät kann wirklich halten, was sie verspricht: dauerhaft schlank bleiben. Gerade noch wurden Abnehmerfolge euphorisch gefeiert, da passiert es. Vor zwei Wochen waren es 10 Kilos weniger auf den Hüften, die zuvor in nur einem Monat runtergehungert wurden. Der Jojo-Effekt hat zugeschlagen! Frustration macht sich im wahrsten Sinne des Wortes breit. Wir versprechen dir ein Abnehmziel, das wirklich klappt: 2 Kilo im Monat kann ein Mensch gesund abnehmen, ohne danach körperlich und mental in ein Loch zu fallen. Den überschüssigen Pfunden auf nimmer Wiedersehen sagen und dabei glücklicher werden, ist simpler als gedacht mit unserem neuen E-Book für nur 4,99 Euro – für Tablet, Laptop oder PC. Über ein Jahr lang haben wir 14 Speck-weg-Methoden getestet, bei denen du 2 Kilogramm und mehr in nur 4 Wochen abspecken kannst. Darunter Erfolgshighlights wie: Erfolg mit LOW CARB Schlank mit SMOOTHIES FIT mit BOOTCAMP Abnehmen mit dem BROT-TRICK Mein BIKE, der Kilokiller Finde die Methode, die zu dir passt oder teste dich selbst quer durchs E-Book. Starte jetzt, um den Rettungsring endlich dauerhaft loszuwerden!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 45
Veröffentlichungsjahr: 2015
Ähnliche
INHALT
JEDEN MONAT 2 KILO WEG
Wir versprechen nur, was wir halten können: In unserer großen Serie haben wir für dich ein Jahr lang neue und wirksame Methoden zum Abspecken getestet. Jetzt bist du dran!
Bevor du dich voller Ehrgeiz auf die überschüssigen Kilos stürzt, haben wir eine einfache Frage an dich: Welcher Partner wäre dir lieber – einer, der dir das Blaue vom Himmel verspricht, sich aber nach ein paar Wochen wieder aus dem Staub macht – oder einer, der leiser daherkommt, dafür ehrlich ist und bleibt? Wenn du auf Luftschlossarchitekten stehst: viel Glück! Wenn du Nachhaltigkeit schätzt: Herzlich willkommen! Im Ernst: Der Fitness- und Abnehm-Markt ist doch längst zum Tummelplatz der Schwindler und Schrei-hälse geworden. Ganz abgesehen von den skurrilen Diätauswüchsen der Promis, die sich mit Schwangerschaftshormonen selbst austricksen oder ernsthaft meinen, sich nur noch von Licht ernähren zu können. Aber weil viele Menschen sich nun mal so sehr nach Schmetterlingen im (hoffentlich irgendwann einmal schön flachen und durchtrainierten!) Bauch sehnen, funktioniert die Abnehm-Maschinerie. Experten schätzen, dass sie allein in Europa über hundert Milliarden Euro im Jahr umsetzt – Tendenz nach wie vor steigend. Okay, wir versprechen dir auch was, schließlich sind Versprechen ja etwas Schönes – aber eben nur, wenn sie ehrlich sind. Und „zwei Kilo in einem Monat“ sind ehrlich. Natürlich kannst du im gleichen Zeitraum auch mehr abnehmen. Geht alles. Aber dann stehst du nach einem weiteren Monat mit großer Wahrscheinlichkeit wieder allein im Regen, die Schmetterlinge haben sich ausgeflattert, und alles ist nur noch Jo-Jo (siehe unten).„Zwei Kilo im Monat sind das, was ich auf gesunde Weise abnehmen kann, ohne danach körperlich und mental in ein Loch zu fallen“, sagt Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln. Unsere Wahrheit ist: Zwei Kilo pro Monat sind ein tolles Ziel! Dauerhaft, nachhaltig, ehrlich. Im Schnitt – so zeigte eine FIT FOR FUN-Umfrage – wollen die Deutschen vor einer Sommersaison rund fünf Kilo verlieren. „Das Geheimnis erfolgreichen Abnehmens liegt in der Umstellung des Stoffwechsels“, so Froböse. „Ich muss vom Trabi allmählich auf Ferrari-Motor umrüsten, damit ich grundsätzlich dauerhaft mehr Energie verbrenne. Und dafür muss ich mit meinem Körper arbeiten, nicht gegen ihn.“ Wie oft und wie lange wir Sport treiben und auch die Art des Trainings sind dabei zweitrangig. Dass wir regelmäßig etwas für unsere Fitness tun, ist wichtig – denn so entstehen neue Mitochondrien, und wir vergrößern unsere Muskelmasse. Und weil die Mitochondrien als Energiekraftwerke des Körpers gelten und Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrennen als Fett, bedeutet das: mehr PS für unseren Körper, höherer Kraftstoffverbrauch! Um das zu erreichen, müssen wir kein diszipliniertes Hardcoreprogramm absolvieren. Moderates Training reicht völlig aus. Statt workoutmäßig immer noch einen draufzusetzen, sollten wir lieber unsere Alltagsaktivität in den Fokus rücken. Froböse und sein Team führen gerade eine Studie durch, die der Frage nachgeht, welche Minimalaktivität beispielsweise bei einem typischen Bürojob nötig ist, um den Stoffwechsel optimal zu stimulieren und dauerhaft im Verbrennungsmodus zu halten.Erstes Ergebnis: Unter zahlreichen Bewegungsinterventionen (unter anderem Kniebeugen) erweist sich das Gehen von fünf Stockwerken alle sechzig Minuten als am besten geeignet.
Wir müssen unseren Stoffwechsel umrüsten, fordert Experte Ingo Froböse. Bildlich gesagt: von Trabi auf Ferrari – damit wir grundsätzlich dauerhaft mehr Energie verbrauchen
Eine gute Hilfe, um die Aufmerksamkeit für Alltagsaktivitäten zu schärfen, können Activity-Tracker sein: kleine technische Helfer, die über Sensoren Bewegungsdaten erfassen und diese optisch so aufbereiten, dass wir genau wissen, wie viele Schritte uns noch bis zum Tagesziel fehlen. Die Geräte, meistens Armbänder, arbeiten in der Regel mit einer Smartphone-App, in der die Daten graphisch dargestellt werden. Die Apps unterstützen aber auch das Führen eines Ernährungstagebuchs – einige Tracker überwachen sogar den Schlafrhythmus und messen die Herzfrequenz. Bereits in den letzten Jahren waren Activity-Tracker der Workout-Trend, im Vergleich zu den USA haben wir in Deutschland jedoch nach wie vor Nachholbedarf – dort liegt der Umsatz bereits bei über 330 Millionen Dollar im Jahr. Diese Tracking-Tools haben durchaus das Potenzial, mehr zu sein als nur eine nette Spielerei: Sie können helfen, die gelernte Formel „Weniger Essen plus mehr Sport gleich weniger Gewicht“ abzulösen, und sie können ein ganzheitlicheres, differenzierteres Herangehen an das Abnehmen fördern. Neben der körperlichen Aktivität sollten wir dabei auch die Ernährung in neuem Licht sehen. „Ich muss dem Körper immer wenigstens das geben, was er benötigt, sonst bedient er sich an wertvollen Reserven wie zum Beispiel der Muskelmasse“, sagt Froböse. „Der Grundenergieumsatz sollte stets gedeckt sein. Wenn ich auf einmal nur noch die Hälfte von allem esse, kann das kurzfristige Erfolge bringen, schon mittelfristig sind die aber wieder dahin – und mir geht es wahrscheinlich sogar schlechter als vorher.“ Der Stoffwechselexperte betont, dass vor allem die Qualität der Nahrung wichtig ist: kohlenhydratarm und eiweißreich am Abend, mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten über den Tag und ohne Zwischenmahlzeiten bei vier bis fünf Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten – und süßen Getränken auch nur zu diesen, wenn überhaupt.
