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Die Stoffwechsel-Strategie: Gezielte Taktiken um den Stoffwechsel zu beschleunigen Die Stoffwechsel-Strategie befasst sich damit, den menschlichen Stoffwechsel effektiv und nachhaltig, jedoch auf natürliche Art und Weise, anzukurbeln bzw. zu beschleunigen. Ein gut funktionierender Stoffwechsel hilft nicht nur beim Abnehmen und Halten des Gewichts, sondern dient auch essentiell der gesunden Lebensführung. Das eBook ist in zwei Teile untergliedert. Im ersten Teil erfahren Sie, wie unser Stoffwechsel funktioniert, was Mitochondrien eigentlich sind, was unseren Stoffwechsel ausbremst und woran Sie erkennen, wie gut Ihr eigener Stoffwechsel arbeitet. Im zweiten Teil zeige ich Ihnen praxiserprobte Strategien auf, welche Ihren Stoffwechsel nachweislich schrittweise auf ein gesundes Level anheben werden, und das Ganze nachhaltig. Die einzelnen Stoffwechsel-Strategien sind in sich abgeschlossen und mit einfachen Mitteln umsetzbar. Erfahren Sie in diesem eBook: - Wie funktioniert eigentlich unser Stoffwechsel? - Wie Mitochondrien unseren Stoffwechsel beeinflussen - Wie Gesundheit/ Krankheit und Stoffwechsel sich gegenseitig beeinflussen - Welche Faktoren unseren Stoffwechsel negativ beeinflussen? - Welche Faktoren Ihnen zeigen, ob Ihr Stoffwechsel optimal eingestellt ist (Selbsttest) - Welches WORKOUT nur 4 MINUTEN dauert und Ihren Stoffwechsel beschleunigt - Welches Wasser Sie trinken sollten, um Ihren Stoffwechsel optimal anzuregen - Kälteexposition für einen schnellen Stoffwechsel (+ Umsetzungstipps) - Kalorienrestriktion: "Der Geheimtipp für einen schnellen Stoffwechsel" - Wie die Ketogene Ernährung wirklich funktioniert - Warum Sie Ihre persönliche Ernährung wieder "Back to Basic" bringen sollten - Wie das "HIT-Prinzip" Ihren Stoffwechsel beschleunigt – bzw. Ihren Fettstoffwechsel auf ein neues Level anhebt - Supplements: 3 Nahrungsergänzungsmittel, DIE wirklich funktionieren - Warum Tablets und Ihr Smartphone Ihren Stoffwechsel ausbremsen - Welche gefährlichen Zusatzstoffe in Nahrungsmitteln Ihrem Stoffwechsel nachhaltig schaden - Welcher Tee (Tipp) Ihren Stoffwechsel beschleunigt, und das nachweislich - Warum Kokosöl Ihren Stoffwechsel ankurbelt - Was Magnesiumöl eigentlich ist und was dieses Öl mit dem Stoffwechsel zu tun hat - Wie Sie im Schlaf abnehmen können Und vieles mehr... Setzen Sie die Strategien dieses eBooks um und Sie werden in den nächsten Tagen riesige Veränderungen an sich spüren. Sie werden sich wieder energiegeladen fühlen, Sie werden besser schlafen, Ihr Erscheinungsbild wird sich zum Positiven verändern und nebenbei erreichen Sie Ihr persönliches Wunschgewicht. Fangen Sie heute an und verlieren Sie keine unnötige (Lebens)Zeit...
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Die Stoffwechsel-Strategie
Erfolgreiche Taktiken für einen schnellen Fettstoffwechsel
BookRix GmbH & Co. KG80331 MünchenInhalt
Einleitung
Wie funktioniert eigentlich unser Stoffwechsel?
Was sind eigentlich Mitochondrien?
Wie Mitochondrien unseren Stoffwechsel beeinflussen
Wie Gesundheit/ Krankheit und Stoffwechsel sich gegenseitig beeinflussen
Was unseren Stoffwechsel negativ beeinflusst?
Was sind Faktoren für einen optimal eingestellten Stoffwechsel?
Teil 2:
15 Stoffwechsel-Booster-Strategien
1. Stoffwechsel beschleunigen durch Wasser trinken
2. Kälteexposition für einen schnellen Stoffwechsel
3 Kurzzeitfasten: „Der Geheimtipp für einen schnellen Stoffwechsel“
4. Höhentraining
5. Low-Carb extrem - Die Ketogene Ernährung
6. Mit der Steinzeiternährung zu einem gesunden Stoffwechsel
7. Das richtige Ausdauertraining für einen beschleunigten (Fett)Stoffwechsel
8. Gezieltes Krafttraining für einen besseren Stoffwechsel
9. Supplements: 3 Nahrungsergänzungsmittel die wirklich funktionieren
10. Ausreichend Schlaf fördert einen gesunden Stoffwechsel
11. Zucker und Fast-Food meiden
12. Negativer Stress bremst den Stoffwechsel
13. Stoffwechsel durch Tee oder Gewürze anregen
14. Wie Kokosöl den Stoffwechsel beschleunigt
15. Magnesium für einen schnellen und stabilen Stoffwechsel
Nachwort
Quellen
Über den Autoren
Bitte um ein Feedback
Rechtliches
Haftungsausschluss / Disclaimer
Einleitung
Die Stoffwechsel-Strategie befasst sich damit, den menschlichen Stoffwechsel effektiv und nachhaltig, jedoch auf natürliche Art und Weise, anzukurbeln. Ein gut funktionierender Stoffwechsel hilft nicht nur beim Abnehmen und Halten des Gewichts, sondern dient auch essentiell der gesunden Lebensführung.
Ein ausgeglichener und gut funktionierender Stoffwechsel beugt zudem lästigen Stoffwechselerkrankungen vor und schützt uns so vor anderweitigen chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauferkrankungen, Atemwegserkrankungen, Krebs usw.
Das eBook ist in zwei Teile untergliedert. Im ersten Teil erfahren Sie, wie unser Stoffwechsel funktioniert, was Mitochondrien eigentlich sind, was unseren Stoffwechsel ausbremst und woran Sie erkennen, wie gut Ihr eigener Stoffwechsel arbeitet.
Im zweiten Teil zeige ich Ihnen praxiserprobte Strategien auf, welche Ihren Stoffwechsel nachweislich schrittweise auf ein gesundes Level anheben werden und das ganze nachhaltig. Die einzelnen Stoffwechsel-Strategien sind in sich abgeschlossen und mit einfachen Mitteln umsetzbar. Der Fokus der Strategien liegt aber eindeutig auf „Ernährung“ und „Bewegung“, weil hier der größte Hebel liegt, den Stoffwechsel wieder auf normalen Kurs zu bringen. Ich wünsche Ihnen eine Menge Inspiration und viel Spaß beim Lesen.
Ihr
Michael Iatroudakis
Wie funktioniert eigentlich unser Stoffwechsel?
Als komplex, aber störanfällig lässt sich der menschliche Stoffwechsel am besten beschreiben. Neben der Atmung gehören die Vorgänge der Nahrungsaufnahme, Nahrungsverarbeitung sowie die Ausscheidung der Restprodukte zum menschlichen Stoffwechsel.
Für den Erhalt der menschlichen Körperfunktionen ist ein gut funktionierender Stoffwechsel maßgeblich für die Funktionsfähigkeit des Körpers verantwortlich.
Eine ausgewogene Ernährung, saubere Atemluft sowie ausreichend viel Bewegung bilden die Grundlage eines reibungslos und störungsfrei funktionierenden Stoffwechsels.
Der menschliche Stoffwechsel lässt sich in den anabolen und katabolen Stoffwechsel unterscheiden. Während die anabole Stoffwechseltätigkeit auf dem Aufbau körpereigener Stoffe beruht, gewinnt der katabole Stoffwechsel die dazu benötigte Energie.
Komplexe Stoffe werden innerhalb des katabolen Stoffwechsels in kleinere Einheiten aufgespaltet. Gesteuert wird dieser Prozess durch Enzyme, welche die essentiellen Vorgänge vorantreiben und die Steuerung der Abläufe übernehmen.
Viele stoffwechselbedingte Vorgänge des menschlichen Körpers bilden eine Einheit aus anabolen und katabolen Stoffwechselprozessen.
Stoffwechselvorgänge lassen sich jedoch nicht nur auf die menschlichen Körperfunktionen beziehen. Vielmehr ist es so, dass auch im Tier- und Pflanzenreich der Stoffwechsel eine wichtige Rolle zur Erhaltung von Leben spielt.
Als bekanntestes Beispiel ist in diesem Zusammenhang die Photosynthese zu nennen. So ist die Photosynthese, beispielsweise in den Blättern von grünen Pflanzen, maßgeblich für die Umwandlung von Kohlendioxid in Sauerstoff verantwortlich.
Der Stoffwechsel beim Menschen regelt die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen. Er sorgt im menschlichen Körper für die Versorgung mit Wärme und Energie.
Auch für die chemische Umwandlung von Nährstoffen und die Abgabe von Stoffwechselprodukten ist der Stoffwechsel beim Menschen zuständig. Giftstoffe und Ausscheidungsprodukte, umgangssprachlich auch als „Schlacken“ bezeichnet, werden durch den Stoffwechsel aus dem menschlichen Körper ausgeschieden.
Zusammenfassend kann man sagen, dass das metabolische System des menschlichen Stoffwechsels von der Aufnahme verschiedener Inhaltsstoffe, Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten geprägt ist. Die Klassifizierung der Nährstoffe, die Umwandlung und der Transport in die jeweiligen Zellen werden ebenso durch den menschlichen Stoffwechsel sichergestellt.
Für die Aufrechterhaltung menschlicher Körperfunktionen ist ein gut funktionierender Stoffwechsel unerlässlich, genauso wie eine gesunde Anzahl von funktionstüchtigen Mitochondrien.
Was sind eigentlich Mitochondrien?
Mitochondrien stellen kleine Bestandteile des menschlichen Organismus dar. Mitochondrien lassen sich als geheimnisvolle und teilweise unbekannte Mysterien bezeichnen. Es gibt viele Eigenschaften in Bezug auf Mitochondrien, welche noch nicht beleghaft erforscht werden konnten.
Es gibt allerdings auch viele Fakten, die uns die Wichtigkeit von Mitochondrien für nahezu alle Funktionen des menschlichen Körpers effektiv vor Augen führen.
Mitochondrien werden als winzige, jedoch eigenständig agierende Organismen, welche sich innerhalb unserer mikroskopisch kleinen Körperzellen angesiedelt haben, bezeichnet.
In einer einzigen Herzmuskelzelle oder Hirnzelle arbeiten bis zu tausend oder gar zweitausend Mitochondrien. Bedenkt man, dass eine einzelne Zelle unseres Gehirns lediglich zehn bis fünfzig Mikrometer groß ist, weiß man um die geringe Größe der im menschlichen Körper vorhandenen Mitochondrien.
Unaufhörlich, Tag und Nacht, produzieren Mitochondrien in unserem Körper Energie, um die Funktionen des menschlichen Körpers aufrecht zu erhalten. So sorgen Mitochondrien beispielsweise nicht nur dafür, dass wir denken können, sondern auch dafür, dass unser Herz ausreichend Blut pumpt oder unsere Zellen des Sehnervs ausreichend mit Energie versorgt werden.
Ohne Mitochondrien funktionieren unsere Körperzellen nicht. Schätzungsweise zwischen zehn und 100 Billiarden Mitochondrien sorgen Tag für Tag dafür, dass die menschlichen Körperfunktionen stetig aufrechterhalten werden.
Als Produzent für Körperenergie gelten Mitochondrien in jeder einzelnen menschlichen Körperzelle als essentiell. Aus Elektronen, welche sich beispielsweise in den Molekülen der Nahrung befinden, und den Sauerstoffatomen, welche durch Atmung aufgenommen werden, bilden Mitochondrien in einem unaufhörlichen Prozess Energie.
Bekannt als Organellen werden Mitochondrien auch als Kraftwerk der menschlichen Zellen benannt. Verantwortlich für die Erzeugung des hochenergetischen Moleküls Adenosintriphosphat (ATP), welches als Energiewährung in der Wissenschaft betitelt wird, sind Mitochondrien in der Lage, die Menge des menschlichen Körpergewichts und mehr an Energie bereitzustellen.
Defekte und kaputte Mitochondrien, welche nicht mehr richtig in den jeweiligen Zellen funktionieren, führen über kurz oder lang zu den typischen Stoffwechselkrankheiten wie beispielsweise Alzheimer, Krebs, Muskelschwund, Herzinsuffizienz oder Diabestes.
Mitochondrien befinden sich in jeder einzelnen menschlichen Körperzelle, jedoch nicht in denen der roten Blutkörperchen (Erythrozyten). Da rote Blutkörperchen höchstens 100 Tage alt werden und keinen Zellkern aufweisen, ist die Ansiedelung von Mitochondrien nicht gegeben.
Wie Mitochondrien unseren Stoffwechsel beeinflussen
Mitochondrien gelten als Kraftwerk menschlicher Körperzellen. Bedingt durch die Aufnahme von Zucker, Fett sowie Proteinen gelangt Energie in den menschlichen Körper.
Diese Energie wandeln Mitochondrien, welche sich in jeder einzelnen Zelle des menschlichen Körpers befinden, in Energie um, die von den menschlichen Körperzellen verwertet werden kann.
Nach der Umwandlung, speichern Mitochondrien diese Energie in speziellen Molekülen. Dieser Vorgang setzt eine ausreichend hohe Sauerstoffkonzentration voraus, denn ausschließlich durch Sauerstoff, lässt sich der Speichervorgang erfolgreich abschließen. Diese speziellen Moleküle werden als Adenosintriphosphat, kurz ATP, bezeichnet.
So werden den Mitochondrien schätzungsweise rund ¾ des eingeatmeten Sauerstoffs zur Energieproduktion zur Verfügung gestellt. Die Zellatmung und damit verbundene Oxidation von Fettsäuren garantieren die Gewinnung von energiereichen ATP-Molekülen.
Im Zytoplasma der menschlichen Körperzellen bewegen sich die Mitochondrien in die Bereiche, wo Energie benötigt wird. Die menschlichen Körperzellen werden auf diese Art und Weise von den Mitochondrien mit ATP versorgt. Dieses kann je nach Energiebedarf der jeweiligen Körperzelle verbrannt oder freigesetzt werden.
Lange hat man unterschätzt, wie sehr Mitochondrien die menschliche Gesundheit beeinflussen. Arbeiten Mitochondrien beispielsweise nur eingeschränkt, können sich daraus fatale Folgen für die menschliche Gesundheit ergeben.
Ist die Tätigkeit der Mitochondrien beispielsweise eingeschränkt, leidet die Energieversorgung menschlicher Körperzellen sowie die der Organe darunter nachhaltig.
So können durch eine Mitochondrien-Störung beispielsweise Störungen im menschlichen Gehirn, Nervensystem, Muskeln, Leber, Nieren oder innerhalb der Sinnesorgane auftreten.
Mitochondrien-Störungen sind zudem vererbbar. Störungen werden medizinisch als Mitochondrien-Apathie bezeichnet. Mitochondrien-Apathien sind beispielsweise:
MELAS-Syndrom (Myopathie, Enzephalopathie, Laktatazidose, schlaganfallähnliche Episoden)
MERRF-Syndrom (Myoclonic Epilepsy with Ragged Red Fibers)
CPEO (Chronisch progressive externe Ophthalmoplegie)
LHON (Lebersche hereditäre Optikusneuropathie)
Friedreich‘s Ataxie
MTS (Mohr-Tranebjaerg-Syndrom)
Weiterhin wird vermutet, dass eine Mitochondrien-Apathie durch verschiedene Umweltgifte im Laufe des Lebens erworben werden kann. Auch neurodegenerative Erkrankungen wie beispielsweise Parkinson und Alzheimer, Adipositas, Krebs und Diabetes lassen vermuten, dass die Mitochondrien-Funktion eingeschränkt oder nachhaltig gestört ist.
Warum benötigen wir gesunde Mitochondrien?
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Mitochondrien synthetisieren Produkte für den Transport von Glucose und Insulin.
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Mitochondrien regeln die Eisenkonzentration, die für die innerzelluläre Kommunikation wichtig ist.
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Mitochondrien spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung schwankender Lipid-Werte.
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Mitochondrien regulieren den Abtransport von Zellmüll oder die Apoptose (=selbsteingeleiteter Zelltod), wenn die Krankheit für die Mitochondrien-Funktion schädlich ist.
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Mitochondrien liefern die nötige Energie für den Blutfluss zum Herzen und im Herzen selbst.
Mitochondrien, Lebensenergie und der Stoffwechsel
Die meisten Menschen wissen nicht, wo ihre Energie zum Leben herkommt, bzw. wie das genau geschieht.
Für jede unserer Bewegungen, für jeden einzelnen Gedanken, für Glücksgefühle und Schmerzempfinden ist eine gewisse Menge an Energie nötig.
Unser Stoffwechsel, die Verdauung und das Wachstum, das Dickwerden und das Abnehmen würden nicht funktionieren, wenn nicht fortlaufend in allen Körperzellen große Mengen an Energie produziert würden und das 24 Stunden am Tag.
Daher ist eine gesunde Anzahl an Mitochondrien für einen reibungslosen Stoffwechsel unerlässlich. Sprich: Je mehr Mitochondrien ich habe, umso mehr Energie steht mir zur Verfügung und umgekehrt.
Wie wir die Anzahl der Mitochondrien und somit unseren Stoffwechsel positiv beeinflussen können, darauf gehen wir im 2. Teil diese eBooks näher ein.
Wie Gesundheit/ Krankheit und Stoffwechsel sich gegenseitig beeinflussen
Die Grundlagen für einen gesunden menschlichen Körper bildet ein gesunder Stoffwechselprozess. Als Basis aller Vorgänge im menschlichen Körpersorgt ein gesunder Stoffwechsel für einen leistungsfähigen und lebendigen Körper.
Die Störung des Stoffwechsels (Metabolismus) wird medizinisch auch als Stoffwechselanomalie bezeichnet. Ist eine Störung des Stoffwechsels bekannt, geht diese häufig mit einer Erkrankung und daraus resultierenden Folgeerkrankungen einher.
Der menschliche Stoffwechsel ist als Einheit und Ganzes zu betrachten. Ganzheitlich beeinflussen sich die einzelnen Stoffwechselvorgänge und bilden sogar Abhängigkeiten voneinander.
Ist der menschliche Stoffwechsel nachhaltig gestört oder von Fehlfunktionen gekennzeichnet, ergeben sich Kettenreaktionen, welche zu einer langfristig eingeschränkten Gesundheit führen.
Die Störung des Stoffwechsels kann durch zahlreiche Ursachen begründet sein. Neben äußeren Einflüssen, spielen auch die inneren Voraussetzungen des menschlichen Körpers eine wesentliche Rolle.
Eine falsche Lebensweise, geprägt von einer ungünstigen Ernährungsweise oder der Aufnahme giftiger Substanzen, ist nicht nur schädlich für den Organismus. Maßgeblich sind diese Aspekte dafür verantwortlich, zu einer bleibenden Stoffwechselanomalie zu führen.
Auch krankhafte Abweichungen vom Normzustand zählen zu ihnen. Kurzfristig als auch langfristig können auftretende Anomalien des menschlichen Stoffwechsels anhalten.
Die Wahl zur Behandlung einer Stoffwechselanomalie hängt immer davon ab, wie weit die Beeinträchtigung vorangeschritten ist und um welche Beeinträchtigung es sich handelt. Weitere, zumeist abweichende Symptome sind prädestiniert für eine Stoffwechselstörung.
Was unseren Stoffwechsel negativ beeinflusst?
Unser Stoffwechsel ist ein sehr sensibles System, was sehr stark von äußeren Einflüssen abhängig ist. Diese sogenannten äußeren Einflüsse haben wir zum größtenteils selber in der Hand. Unser Lebensstil, wie immer er auch aussehen mag, kann einen gesunden oder kranken Stoffwechsel hervorbringen.
12 Faktoren die unseren Stoffwechsel verlangsamen bzw. ausbremsen:
1. Zu wenig erholsamer Schlaf
Zu wenig Schlaf bringt denn Stoffwechsel aus dem Ruder. Studien haben gezeigt, dass bei weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht der Zuckerstoffwechsel gestört ist. Außerdem greifen Wenigschläfer öfter zu kalorienreichen Lebensmitteln und haben dadurch bedingt, weniger Energie und Motivation für ausreichend Bewegung und Sport. Ein Teufelskreis beginnt.
2. Unregelmäßige Mahlzeiten
Unregelmäßiges Essen wirkt sich ebenfalls negativ auf die Stoffwechselfunktionen aus. Durch zu viele Mahlzeiten eng beieinander fehlen dem Körper die wichtigen Pausen zum Umsetzen der Nährstoffe. Andererseits entstehen im Körper Mangelsituationen, wenn Mahlzeiten ständig ausgelassen werden.
