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Stress, Hektik, Burn-out - das sind die Schlagworte unserer Zeit. Doch wie kann man dem entgegenwirken und mehr Ruhe und Gelassenheit in sein Leben bringen? Das Buch "Entspannung und Wellness - Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit" zeigt Ihnen, wie Sie mit einfachen Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder Yoga Ihren Körper und Geist in Einklang bringen können. Außerdem bietet es Ihnen ein 10-Wochenprogramm, das Ihnen hilft, Ihre Lebensweise zu optimieren und so mehr Entschleunigung zu erreichen. Das Buch ist sowohl für Gesundheitsberufe, die ihren Klienten praktische Tipps geben wollen, als auch für Interessierte, die ihr eigenes Wohlbefinden verbessern wollen, geeignet. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie, wie Sie mit "Entspannung und Wellness - Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit" mehr Lebensqualität gewinnen können.
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Seitenzahl: 77
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Ähnliche
Entspannung und Wellness
Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit
Gesundheit
Buch 2
Sybille Disse
Inhalt
Prolog
Kapitel 1
Warum Entspannung und Wellness wichtig sind
Grundlagen
Anwendung
Kapitel 2
Die Grundlagen der Entspannung
Grundlagen
Anwendung
Kapitel 3
Yoga für Körper und Geist
Grundlagen
Anwendung
Übung 1: Katze-Kuh
Übung 2: Baum
Kapitel 4
Ernährung für mehr Energie und Wohlbefinden
Grundlagen
Anwendung
Rezept: Smoothie
Kapitel 5
Bewegung für mehr Fitness und Spaß
Grundlagen
Anwendung
Training 1: Spazieren gehen
Training 2: Joggen
Training 3: Schwimmen
Training 4: Tanzen
Kapitel 6
Das 10-Wochenprogramm für mehr Entschleunigung
Schritt 1: Analyse
Schritt 2: Planung
Schritt 3: Umsetzung
Start
Noch mehr Gelassenheit
Kapitel 7
Entspannung und Wellness im Beruf
Kapitel 8
Entspannung und Wellness in der Familie
Kapitel 9
Entspannung und Wellness in der Freizeit
Kapitel 10
Entspannung und Wellness für immer
Epilog
Über die Autorin
Bücher von Sybille Disse
Entspannung und Wellness
Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit
Softcover: 978-9403696119Hardcover: 978-9403696096E-Book: 978-9403696102Das Werk (einschließlich seiner Teile) ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und der Autorin unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Verantwortlich für den Inhalt: © Sybille Disse | Dierhagen
https://www.sybille-disse.de/
Medizinwissen mit Konzept | Sybille DisseRibnitzer Str. 51a | 18181 Graal-Müritz (Ostseeheilbad)Telefon: +49 800 0004650 (AB)E-Mail: [email protected]Grafikdesigntool: © Canva | Sydney https://www.canva.com/
Jacob-Zeichnungen: © Sven Hartmann | Zürich
https://www.kater-jacob.de/
Verlag: Bookmundo Direkt -Mijnbestseller Nederland B.V. | Delftestraat 33 | 3013AE Rotterdam
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ICD-11-Inhalte
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Prolog
Sie wollen sich gesünder, fitter und glücklicher fühlen? Sie suchen nach einem Weg, um dem Stress des Alltags zu entfliehen und mehr Balance zu finden? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie! "Entspannung und Wellness - Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit" ist ein umfassender Ratgeber, der Ihnen zeigt, wie Sie mit gezielten Übungen und einem individuellen 10-Wochenplan Ihre Gesundheit fördern und Ihre innere Ruhe stärken können. Ob Sie im Gesundheitsbereich arbeiten oder einfach nur mehr für sich selbst tun wollen, dieses Buch bietet Ihnen wertvolle Anregungen und praktische Anleitungen für mehr Entspannung und Wellness. Erfahren Sie, wie Sie mit Atemübungen, Meditation oder Yoga Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen können. Lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung, Ihren Schlaf und Ihre Gewohnheiten verbessern können, um mehr Energie und Vitalität zu spüren.
Kapitel1
Warum Entspannung und Wellness wichtig sind
Grundlagen
Entspannung und Wellness sind nicht nur angenehm, sondern auch lebenswichtig. Denn wenn wir uns entspannen, können wir uns von den Belastungen des Alltags erholen und neue Kraft schöpfen. Entspannung und Wellness haben viele positive Effekte auf unsere Gesundheit, die wir Ihnen in diesem Buch ausführlich erklären und mit praktischen Beispielen veranschaulichen wollen.
Zum einen stärken Entspannung und Wellness unser Immunsystem. Wenn wir uns gestresst fühlen, schüttet unser Körper Hormone wie Cortisol oder Adrenalin aus, die uns in Alarmbereitschaft versetzen. Das ist zwar in akuten Gefahrensituationen sinnvoll, aber auf Dauer schädlich für unsere Abwehrkräfte.
Denn dadurch werden unsere Immunzellen weniger aktiv und wir werden anfälliger für Krankheiten. Wenn wir uns hingegen entspannen, wird unser Hormonhaushalt wieder ausgeglichen und unser Immunsystem kann optimal arbeiten. Das bedeutet, dass wir weniger oft krank werden, schneller gesund werden und uns insgesamt widerstandsfähiger fühlen. Ein Beispiel für eine Entspannungsübung, die das Immunsystem stärkt, ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Dabei spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lassen sie wieder locker, wobei Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper achten. Diese Übung hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und Stresshormone abzubauen.
Zum anderen verbessern Entspannung und Wellness unsere Stimmung. Wenn wir uns entspannen, werden Glückshormone wie Serotonin oder Endorphine freigesetzt, die uns ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit vermitteln. Das hilft uns, positiver zu denken und gelassener mit Herausforderungen umzugehen. Außerdem können wir durch Entspannung und Wellness Ängste, Sorgen oder Depressionen reduzieren oder vorbeugen, die oft mit Stress zusammenhängen. Das bedeutet, dass wir mehr Freude am Leben haben, mehr Selbstvertrauen haben und bessere Beziehungen zu anderen Menschen haben. Ein Beispiel für eine Wellness-Aktivität, die die Stimmung verbessert, ist eine Massage. Dabei werden Ihre Muskeln geknetet, gestreichelt oder gedrückt, wobei Sie sich entspannen und verwöhnen lassen können.
Diese Aktivität hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und Glückshormone zu produzieren.
Zum dritten steigern Entspannung und Wellness unsere Leistungsfähigkeit. Wenn wir uns entspannen, können wir uns besser konzentrieren, kreativer denken und effizienter arbeiten. Denn durch Entspannung und Wellness wird unser Gehirn besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt, was unsere geistigen Fähigkeiten fördert. Außerdem können wir durch Entspannung und Wellness unsere Gedächtnisleistung verbessern, indem wir das Gelernte besser verarbeiten und abspeichern. Das bedeutet, dass wir mehr Wissen erwerben, mehr Probleme lösen und mehr Erfolge erzielen können. Ein Beispiel für eine Entspannungsübung, die die Leistungsfähigkeit steigert, ist die Meditation. Dabei richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Punkt wie Ihren Atem oder ein Mantra, wobei Sie alle anderen Gedanken loslassen. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären, Ihre Konzentration zu schärfen und Ihre Kreativität zu entfalten.
Wie Sie sehen, sind Entspannung und Wellness nicht nur ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere Gesundheit, unser Glück und unseren Erfolg. In diesem Buch zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einfachen Übungen und einem 10-Wochenplan mehr Entspannung und Wellness in Ihr Leben bringen können. Lassen Sie sich inspirieren und motivieren von "Entspannung und Wellness - Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit"!
Anwendung
Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen oder Bedrohungen. Er kann uns motivieren, Leistung zu erbringen oder Gefahren zu bewältigen. Doch wenn Stress zu häufig, zu intensiv oder zu lang anhält, kann er uns krank machen. Er kann zu Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafstörungen, Angstzuständen, Depressionen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Deshalb ist es wichtig, Stress rechtzeitig zu erkennen und zu reduzieren.
Wie können Sie feststellen, ob Sie gestresst sind? Es gibt verschiedene Anzeichen, die auf Stress hinweisen können. Dazu gehören körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Magen-Darm-Beschwerden oder Müdigkeit. Aber auch psychische Symptome wie Reizbarkeit, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme oder Hoffnungslosigkeit können auf Stress hindeuten. Außerdem können sich Stressreaktionen in Ihrem Verhalten zeigen, zum Beispiel durch vermehrten Alkohol- oder Zigarettenkonsum, sozialen Rückzug, Aggressivität oder Unordnung.
Wenn Sie diese Anzeichen bei sich bemerken, sollten Sie etwas dagegen tun. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Stress reduzieren können. In diesem Buch stellen wir Ihnen einige davon vor. Zum einen können Sie versuchen, die Stressoren zu vermeiden oder zu verändern. Das bedeutet, dass Sie die Situationen oder Faktoren identifizieren, die Ihnen Stress bereiten.
Überlegen Sie, wie Sie diese vermeiden oder verändern können. Zum Beispiel können Sie Ihre Zeit besser planen, Ihre Erwartungen anpassen oder Konflikte lösen.
Hier sind einige praktische Beispiele für die Vermeidung oder Veränderung von Stressoren:
- Wenn Sie sich überfordert fühlen von der Menge an Arbeit oder Aufgaben, die Sie erledigen müssen, können Sie eine Prioritätenliste erstellen und sich auf das Wichtigste konzentrieren. Sie können auch delegieren, was Sie nicht selbst machen müssen oder wollen.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen von den Anforderungen oder Erwartungen anderer Menschen, wie zum Beispiel Ihrem Chef, Ihrem Partner oder Ihren Kindern, können Sie versuchen, Ihre Grenzen zu setzen und "Nein" zu sagen, wenn Sie etwas nicht tun können oder wollen. Sie können auch Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar kommunizieren und nach Kompromissen suchen.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen von Konflikten oder Streitigkeiten mit anderen Menschen, wie zum Beispiel Ihrem Kollegen, Ihrem Freund oder Ihrem Nachbarn, können Sie versuchen, das Problem anzusprechen und eine Lösung zu finden. Sie können auch versuchen, die Perspektive des anderen zu verstehen und empathisch zu sein.
Zum anderen können Sie lernen, besser mit dem Stress umzugehen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Einstellung zum Stress ändern und Ihre Ressourcen stärken.
Zum Beispiel können Sie positive Gedanken fördern, Ihre Gefühle ausdrücken oder um Hilfe bitten. Außerdem können Sie verschiedene Entspannungstechniken anwenden, die Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen. Dazu gehören Atemübungen, Meditation oder Yoga. In diesem Buch finden Sie eine Vielzahl von Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können.
